Finn Ut Antall Engel
Mange faktorer påvirker hvordan huden vår ser ut: Stress, hudpleie og yep, til og med mat. Uansett hudtype (og det er egentlig ikke 'god' hud mot 'dårlig' hud uansett), er det en bonus å ha sunn hud som du liker å leve i.
Vi sjekket inn med vitenskapen bak hvilke matvarer som påvirker huden og noen vanlige spørsmål om hvordan mat påvirker gløden din.
Milanfoto / Stocksy United
Den beste maten å spise for huden din
1. Laks og annen fet fisk
Nå vet du sannsynligvis det omega-3 fettsyrer er bomben. Ikke bare beskytter de mot kreft og hjertesykdommer og øker hjernens kraft, men a liten forskningsanmeldelse foreslo at de også er bra for huden din. Disse kraftige næringsstoffene finnes oftest i fet fisk laks tunfisk eller makrell. Foruten å være en super smakfull og flott for enkle middager, kan omega-3-holdig laks også spille en rolle i forebygging av hudkreft .
2. Solsikkefrø
TIL 2014 forskningsanmeldelse foreslo at å spise en kombinasjon av vitamin E og C kan beskytt huden din mot UV-skade . En velsmakende kilde til vitamin E er knasende stekt solsikkefrø . Kombiner dem med spinat, som er rik på vitamin C, i en hudfremmende salat. Tilsett så litt laks på toppen!
3. Olivenolje
Vil du ha en annen grunn til å begynne å delta i Middelhavs diett hele året? EN forskningsanmeldelse foreslo at å inkludere olivenolje i kostholdet ditt kan hjelpe i forebygging av hudkreft og senke noen tegn på aldring av huden . Hvis du ikke er klar til å rykke til Middelhavet ennå, kan du få et forsprang ved å erstatte bearbeidede oljer og smør med olivenolje for å høste fordelene.
4. Tomater
En studere antydet at lykopen i frukt som tomater og vannmelon kan beskytte mot solens harde UV-stråler. Det betyr ikke at du bør gi avkall på din daglig solkrem , selv om. Lykopen er mer utbredt i bearbeidede tomater, som tomatpuré eller kokt tomatsaus. Så hold gjerne et italiensk matmiddagsfest ASAP. Eller prøv disse fisk elendige med vannmelon salsa å kombinere en hel masse hudglade matvarer samtidig.
hvordan tenner man en fyr mens han koser
5. Grønn te
Grønn te er allerede perfekt for den avslapningstimen på ettermiddagen, men det kan også være berolige huden din . TIL liten forskningsanmeldelse antydet at grønn te har antioksidanter og betennelsesdempende egenskaper som kan hjelpe til med å behandle kviser.
6. Røde paprika
Du vet kanskje allerede fordelene med aktuell vitamin C på huden din. Men å spise vitamin C kan også ha hudfordeler. An gammel 2007-studie viste at et høyere inntak av vitamin C er assosiert med færre forekomster av rynker. En mer nylig forskningsanmeldelse antydet at det også kan hjelpe med hudsykdommer og kreft.
Med 118 milligram av vitamin C på bare 1/2 kopp, er disse søte paprikaene absolutt verdt å legge til omelett, salat eller stekepanne.
7. Gulrøtter og grønne grønnsaker
Betakaroten, som finnes i både lilla og oransje gulrøtter, blir omgjort til vitamin A, a super viktig næringsstoff for huden din. Par de gulrøttene med noen bladgrønnsaker som spinat og grønnkål for å frigjøre kreftene til antioksidanter lutein og zeaxanthin. Det er en kombinasjon som kan hjelpe beskytt huden din mot solskader . Skjær noen gulrøtter på en bladgrønn salat for et slag næring.
8. Vann
Holder seg ordentlig hydrert bidrar til sunnheten av huden din og stort sett alle andre funksjoner i kroppen din. Vitenskap forstår ikke engang helt alle måter vann kan hjelpe hudens helse og fuktighet, men det er verdt å få den mengden du trenger daglig. Ikke sikker på hvor mye? Her er en guide som hjelper deg med å finne ut hvor mye vann du trenger .
hvordan imponere mannen
Mat å unngå for hudens helse
For mange raffinerte karbohydrater
Raffinerte karbohydrater har vært kjent for å bli raskt absorbert av kroppen din, noe som fører til høyere nivåer av glukose og insulin. Denne kombinasjonen av faktorer har vært assosiert med kviser, ifølge en forskningsanmeldelse . Prøv å fokusere karbohydratene dine på komplekse varianter som fullkorn, quinoa og havre som fordøyes litt saktere.
Kumelk
Melk fra ku har mange fordeler som kalsium og protein, men det er det noen forbindelser til kviser også. Det ser ut til at helmelk og skummet melk alle kan øke problemene med kviser. Heldigvis har ingen nåværende studier vist at meieriprodukter eller yoghurt bidrar til kviser. * Vender seg tilostå takle*
Overdreven sprit
Røyking og overdreven alkohol er ofte kjent som skurkene på huden din og med god grunn. EN stor studie fant ut at tung alkoholbruk (eller mer enn 8 drinker per uke) var assosiert med økte ansiktslinjer, hevelser under øyet og tap av ansiktsvolum.
Alkohol kan også forårsake det som er kjent som oksidativt stress, som har vært assosiert med forverret kviser, ifølge en liten studie . Hold deg til bare en moderat mengde alkohol per uke eller enda mindre for å holde effektene på huden din minimal.
Vanlige spørsmål om mat og hud
Forårsaker det virkelig å spise sjokolade?
Vi er triste å si det en liten studie pekte på det faktum at å spise for mye sjokolade kan øke sannsynligheten for å utvikle kviser. Hvis du er en melkesjokoladeelsker, kan det være enda mer dårlige nyheter. Nok en liten studie foreslo at en diett rik på sukkerpakket mat er knyttet til kviser.
Med andre ord er sannsynligvis ikke stress-spise sjokolade den beste ideen. Hvis du trenger en daglig sjokoladefiks, strekk deg til mørke ting , som vanligvis inneholder mindre sukker enn melkesjokolade.
Vil spising av kollagen redusere rynker?
Selv om forskningen er i en tidlig fase, er svaret potensielt ja. Kollagen er hovedkomponenten i hudvev, men bare de siste årene har folk begynt å innta det så lett i pulverform (Nyhetsblits: Det har eksistert i evigheter. Hvis du spiser hjemmelaget kyllingnudelsuppe, er duforbruker kollagen.) TIL forskningsanmeldelse viste forbedret hudelastisitet og redusert dannelse av rynker etter å ha tatt kollagentilskudd i 6 uker. Forskning pågår fortsatt på dette området.
stor vegg film wiki
Kan jeg spise bearbeidet mat?
TIL 2014 forskningsanmeldelse knyttet sterkt bearbeidet mat med negativ hudpåvirkning og betennelse. Dermatologer anbefaler å sikte på hele, ubehandlede matvarer så mye du kan. Tenk frukt og grønnsaker, magre proteiner og sunt fett.
Bunnlinjen
Noen matvarer, spesielt frukt og grønnsaker, kan bidra til å holde huden din på sitt beste. Men å nedstille solsikkefrø, rød paprika og vann vil ikke gjøre opp for overdreven drikking, røyking, ikke bruk (og påføring av) solkrem hver dag eller ikke sove nok.
Det handler om å balansere det gode med det dårlige, med bare enlittMer bra. Kos deg med mat som får deg til å føle deg bra. Hvis du stresser for mye med å spise for huden din, vel, vet vi alle hva stress kan gjøre.
