Finn Ut Antall Engel
Å holde seg hydrert er alltid en utfordring, men det blir vanskeligere om sommeren når været blir varmere og vi bruker mer tid på å svette i solen. Å drikke alle de åtte koppene kan være en vanskelig vane å bygge (for ikke å nevne en total boring å utføre), så løsningen vår er enkel: Spis vannet ditt! Siden 20 prosent av vårt daglige vanninntak kommer fra mat, er det en helt gyldig strategi. Disse oppskriftene gjør det enkelt, så glad hydrering!
Frokost
1. Sunn avokado fruktsalat med Chia yoghurtdressing
Grapefrukt, pære, appelsin, mango og jordbær er alle vannfylte frukter. Gresk yoghurt er også rundt 80 prosent vann, og chiafrø hjelper kroppen å suge det hele inn. Omega 3 Chia-frøbelastning som et middel for karbohydratbelastning. Illian TG, Casey JC, biskop PA. Journal of strength and conditioning research, 2011, mai.; 25 (1): 1533-4287. Etter alt dette tilfører avokado noen sunne fettstoffer for å fylle deg.
2. Trippel-lags frokost Apple Sandwich
Et saftig eple gir en sunn base i denne søte stablede sandwichen. Lag i mandelsmør, chiafrø, honning og tørkede tyttebær (eller del inn favorittnøttensmør og tørket frukt for å tilpasse).
3. Rå bokhvete-chia-grøt med eple, ananas og papaya
Soaking chia og bokhvete over natten er nøkkelen til å lage denne smakfulle rå frokostgrøten. Med eple, ananas og papaya for en ekstra dose H20, er denne retten perfekt for enhver travel morgen
4. Frokostruller
Jicama (en mild veggie som ligner på vannkastanjer) og gulrøtter (som inneholder rundt 87 prosent vann) gir litt crunch til vårruller. Eggerøre legger til protein, mens en peanøtt-hoisinsaus gir en søt ‘n’ salt smak.
5. Vegan Mango-Coconut Green Smoothie
Nesten alt i denne smoothien har et stort fuktighetsstempel. Kokosmelk gir denne kjølige godbidssmaken og en kremaktig tekstur, mens mango og spinat er fulle av vann og vitamin A og C.
6. Smoothie av eple, gulrot og fersken
Denne fruktige oransje blandingen er laget med yoghurt, som inneholder tonnevis med vann, og hvis du velger gresk i stedet for vanlig, også tonn ekstra protein.
7. Jordbær og fersken Chia Seed Jam
Å lage syltetøy er en av våre favorittbruk for chiafrø. De absorberer vann (det er derfor de er en fuktighetsgivende mat!), Og tykner naturlig fersken og jordbær i denne enkle oppskriften. Spred det på toast for en overraskende og enkel dose omega-3.
8. Kanel pære havregryn
Havren i denne frokosten tilberedes i vann, noe som gir den serveringen av havregryn litt ekstra fuktighetskraft. Havregryn er en av de mest mettende frokostene rundt, noe som gjør den perfekt for en lang dag med fotturer eller svømming (eller andre favoritt sommeraktiviteter).
9. French Toast With Blueberry Sauce and Roasted Apple and Pear
Vil du snike litt fuktighetsgivende supermat til brunsj? Mens fransk toast ikke alltid er det sunneste alternativet, gir hirse mel, kokosnøttolje og mandelmelk denne oppskriften en sunnere vri, mens pålegg inkluderer hydratiseringshelter som blåbær, epler og pærer.
Lunsj
10. Thai-inspirert hydrerende agurksalat med ristede krydret kikerter
Agurker er en fantastisk måte å tilsette mer vann i ethvert kosthold, men de kan være kjedelige. Ikke i denne salaten! Eddik og litt sukker kommer sammen for en lett, søt dressing, mens krydret stekte kikerter tilfører smak, knase og protein.
11. Agurk-vannmelonsalat med avokado og paprika
Kuber av vannmelon, agurk og paprika gir en fantastisk fersk bolle. Og tequila-pigget dressing? Det tar dette måltidet til et helt nytt nivå av moro.
benjamin tusenvis av høyde
12. Jicama, grapefrukt og rødkålsalat
Rødkål er nesten helt vann, noe som gjør det til et fantastisk (og mer næringsrikt) alternativ til spinat og salat. Kål har mange antioksidanter for å redusere betennelse og mye fiber for å holde magen lykkelig. Det får bonuspoeng for å være fargerik.
13. Sweet ‘n’ Spicy Raspberry and Potato Salat With Honey Vinaigrette
Bringebær og spinat opp vanninnholdet i denne sunne versjonen av potetsalat. Det drizzled med honning, havsalt og pepper, noe som gjør det til en deilig side for enhver piknik eller grill.
14. California spinat salat
Spinat, avokado og paprika er alle gode, men det er den greske yoghurtbaserte chipotle lime-dressingen som virkelig får denne salaten til å skille seg ut. Det er en enkel, sommerlig tur.
15. Spinat, avokado og kiwisalat
Kiwier er et uventet kraftverk - de inneholder 20 prosent mer C-vitamin enn appelsiner og nesten like mye kalium som bananer. Og de gjør et uventet (men deilig) utseende i denne tredobbelte grønne retten.
dating en eldre fyr fordeler og ulemper
16. Grillet aubergine og courgettsalat med feta, kikerter og mynte
Leter du etter en unnskyldning for å komme deg ut og grille? Aubergine og courgette har begge et høyt vanninnhold, og grilling er et velsmakende alternativ til å spise dem rå. Kikerter og feta avslutter denne salaten til en mettende lunsj.
17. Thai agurksalat og ananas
Fordi bromelain i ananas og koffeinsyre i agurk både reduserer hevelse og betennelse, er dette den perfekte skikkelige retten til å slå den oppsvulmede dehydrerte følelsen. Bestemmelse av totalinnholdet av fenolforbindelser og deres antioksidantaktivitet i grønnsaker - evaluering av spektrofotometriske metoder. Stratil P, Klejdus B, Kubán V. Journal of Agricultural and Food Chemistry, 2006, Mar.; 54 (3): 0021-8561. Bromelain, enzymkomplekset av ananas (Ananas comosus) og dets kliniske anvendelse. En oppdatering. Taussig SJ, Batkin S. Journal of ethnopharmacology, 1988, Jul.; 22 (2): 0378-8741. Det smaker også ganske bra, men vi antar at det sier seg selv.
18. Hakket grønnsak, vannmelon og feta salat
Vannmelon, en favoritt sommermat, inneholder mye næringsrik fuktighet på bare noen få kalorier. Den er parret med feta, olivenolje og mynte i denne salaten, noe som gjør den til en øyeblikkelig favoritt.
Snacks
19. Courgettsushi-ruller
Visst, skiver gulrøtter vil snike seg litt hydrering inn i snacktid helt fint av seg selv. Men hvorfor ikke imponere vennene dine ved å rulle opp eple, gulrot, courgette og agurk i disse rollene i sushi-stil i stedet?
20. Tropiske Kiwi Strawberry Spring Rolls
Jordbær, mango og kiwi i denne søte roll-up er velsmakende og næringsrik nok til å spise alene. Men noen ganger gjør morsom emballasje hele forskjellen. Pakk det hele opp i mykgjorte rispapirrunder og dypp i honning. Farvel, tørst!
21. Kanel-epler, valnøtter og rosiner
For å forsterke det middags eplet, hakk det opp og kast med malt kanel, valnøtter (eller hvilken mutter som er din favoritt) og rosiner. Epler er hydratiseringsstjernen her, mens kanel kan bidra til å lindre betennelse og pakker en smak som tar denne snacken til neste nivå. Innflytelse av ingefær og kanelinntak på betennelse og muskelsår som følge av trening hos iranske kvinnelige idrettsutøvere. Mashhadi NS, Ghiasvand R, Askari G. Internasjonal journal for forebyggende medisin, 2013, mai.; 4 (Suppl 1): 2008-7802.
22. Grillede fruktkabobber med mango-kokosnøtt Ricotta Dip
Jordbær, ananas, cantaloupe og banan er en perfekt tropisk kombinasjon. Når de er grillet, er de rett og slett festlige. Hvis du er lei av å knaske på vanlig frukt for å få tak i vannet, er dette en fin måte å blande sammen ting på.
23. Frosne druer
Druer er en annen veldig enkel og fuktighetsgivende matbit. For sommeren, stikk en haug i fryseren og nyt når du trenger å slå varmen og fylle på væskene!
24. Mangosalsa med avokado
Med tilsatt hvitløk, rødløk, koriander og lime blir mango og avokado i terninger til et mer fuktighetsgivende alternativ til guacamole eller supersalt butikkjøpt salsa.
25. Biter av vannmelon, jordbær og basilikum
Dette er gourmetmåten å nyte den store, saftige biten av vannmelon. Jordbær gir fruktig fuktighet, mens basilikum og geitost gir litt klasse. Til slutt trekker en dråpe honning det hele sammen ved å tilsette bare et snev av søthet.
26. Bringebær-eplesaus
Eplesaus inneholder omtrent like mye vann som eplene selv - og hjemmelaget er alltid bedre! Bringebær legger til et sesongmessig snurr og en ekstra søt, ekstra fruktig touch.
27. Jordbær-ananas-salsa
Hvis du aldri har prøvd fruktsalsa, er sommeren den perfekte tiden. Denne ber bare om å bli gravd inn med chips eller skje over en burritoskål, tror du ikke?
Middag
28. Grønn Gazpacho
Suppe er en av de beste bilene for å få mer vann i kostholdet ditt, men hvem vil grave i en dampende varm bolle i denne varmen? Gazpacho er løsningen. Agurk og grønn pepper gjør denne spesielt tørstslukkende og helt forfriskende.
29. Lemony Orzo Pasta Salat Med Agurk og Feta
Pastasalat er en piknikbordstift av en grunn. Denne er laget med orzo, og tilsetningen av agurk og sitronsaft i terninger gjør det til et superhydrerende alternativ.
30. Linser og Couscous fylte paprika
Fylte paprika gjør en vannrik grønnsak til et betydelig måltid. Fyll 'er opp med en kombinasjon av linser og couscous for et proteinrikt, teksturstungt måltid.
31. Tomat-agurk Gazpacho
Tomater, tomatjuice, rød pepper og agurk blandes sammen i en smakfull, kjølig og mettende middag. Advarsel om: Denne oppskriften lager så mye suppe, den passer bare knapt i en blender på 64 gram. Hvis du bruker noe mindre for å blande, kan du blande det i grupper.
32. Vietnamesisk sommerrullsalat
De ferske ingrediensene i vietnamesisk mat gir den de rette smakene i de varmeste månedene av året. Rekene på denne salaten gjør at den fylles nok til et fullverdig måltid, mens alle grønnsakene og greenene øker vanninnholdet.
33. Fylte paprika i middelhavsstil
Dehydrert? Disse paprikaene vil gjøre susen. Vi elsker dem som de er, eller med en pose med brønnkarse lagt i fyllet. (Den har vann i navnet, folk!)
34. Kokosnøttesalatpakker
Når du bare må fylle det taco-ønsket, er romaine salat en smart erstatning for en mais tortilla. Det er nesten helt vann, men vil holde maten sammen og fremdeles gi deg den tilfredsstillende knasen.
35. Fisketaco med vannmelonsalsa
Vannmelonsalsa gir de søte smakene i disse fisketacoene et søtt preg. Og hei - du kan også endre det ved å fylle tacoene med en av de andre ferske salsaoppskriftene ovenfra.
Dessert
36. Ristede bær og honning yoghurtis
Å steke bærene før du samler disse yoghurtpoppene, gjør dem ekstra kremete. Prøv oppskriften med favorittbærene dine, og ta gjerne opp mengden sitronsaft (og tilsett mindre honning) hvis du foretrekker desserter mer pikant enn søt.
hvordan lage en båndchoker
37. Strawberry Raspberry Popsicles
Bær er en av de beste måtene å spise vann på (og best smak). Det eneste sukkeret i denne søte godbiten kommer fra naturen, så det er mye bedre for deg enn de fleste kjøpte alternativer.
38. Honeydew-Cucumber Margarita Popsicle
Vi anbefaler vanligvis ikke sprut hvis du prøver å holde deg hydrert. Men den vannfylte honningdugg og agurk i disse dårlige guttene utgjør det lille sprutet med tequila. Ikke sant?
39. Blood Orange Chia Pudding
Det handler om disse chiafrøene! Blodoransje gir dette en pen farge, men vanlige appelsiner eller til og med grapefrukt er alle nær 90 prosent vann og vil fungere like bra i denne tertepuddingen.
40. Frossen blåbær og yoghurtkebobs
På egenhånd er frosne blåbær en flott sommerbit. Men spidd og dekket av frossen gresk yoghurt, de er like velsmakende som din favorittisbit - og mye mer effektive for å holde kroppen full av vann.
41. Fersk grapefrukt “Jello”
Siden Jello for det meste er vann, ser det ut til å være det perfekte valget for en fuktighetsgivende dessert. Ting fra esken kan imidlertid være ganske høye i sukker. Prøv denne hjemmeversjonen laget med ekte grapefrukt og smakløs gelatin i stedet. Siden grapefrukt hovedsakelig er vann, spiser du stort sett bare, um, vann!
42. Strawberry-Banana Frozen Yogurt Pops
Alt som er i disse hjemmelagde popsicles er jordbær, yoghurt, helt naturlig søtningsmiddel (velg mellom honning, lønnesirup eller agave - eller bare la det være ute) og banan. De er fruktige, søte og perfekte for en varm dag.
43. Coconut Kiwi Popsicles
Kiwi inneholder lite sukker, men mye fiber, og kokosnøttvann har vært kjent for å fylle på elektrolytter og sukker etter at du har svettet mye (med andre ord, hele sommeren). Sammenligning av kokosnøttvann og en karbohydrat-elektrolytt sportsdrikk på tiltak av hydrering og fysisk ytelse hos trente menn. Kalman DS, Feldman S, Krieger DR. Journal of the International Society of Sports Nutrition, 2012, januar; 9 (1): 1550-2783. Frosset i popsicle-form, dette er et kraftig par.
Opprinnelig publisert juni 2012. Oppdatert juni 2015 og juni 2017.
