Finn Ut Antall Engel
Utholdenhet handler ikke bare om hvor mange mil du kan løpe. Det refererer også til hvor lenge du kan få det på. Det er ingen måte å øke din seksuelle utholdenhet på, men det er noen viktige faktorer som spiller inn.
Slik holder du lenger i sengen, uansett hvilke kjønnsorganer du holder på med.
Onan deg til bangin ’utholdenhet
Å lage kjærlighet alene kan hjelpe deg vare lenger når du gjør gjerningen med en partner. I stedet for å falle i det samme onani rutine du har gjort i årevis, prøv noe nytt.
skjønnhetens gudinne
Hvis du har skjede:
- Invester i noen sexleketøy. Hvis du kjøper en rekke leker kjeder deg aldri.
- Smør opp. Smøring kan hjelpe deg til å føle deg mer komfortabel og øke gleden din.
- Øv orgasmekontroll . Prøv å bringe deg selv til randen av en orgasme og stopp deretter rett før du klimaks. Hvis du gjør dette igjen og igjen, vil du bygge opp utholdenheten din. Det er også en fin måte å oppnå flere orgasmer på.
- Utforsk andre erogene soner. Klitoris fortjener all ros den får, men det betyr ikke at du ikke kan behandle andre erogene soner . Behandle din brystvorter , indre lår, nakke og G-punkt under din neste egenkjærlighet sesh.
- Prøv annen porno. Hvis det ikke er noe du ser på internettporno, kan du prøve å lese litt oldtidserotikk eller en roman. Det er mange varianter av porno som overlater mer til fantasien, noe som kan forsterke din onaniopplevelse.
Hvis du har en penis:
- Det hele ligger i hoftene. Du kan skyve i luften eller til og med tørrjokk en pute for å imitere sex. Dette vil føles veldig bra, men det vil ta lengre tid å komme. Hvis du gjør dette ofte nok, blir du energizer-kaninen. Du vil bare fortsette og gå og gå.
- Bruk din ikke-dominerende hånd. Det er nesten som å få noen til å gjøre det for deg ... nesten.
- Ulike slag. Slå på gni og slepebåndsteknikken.
- Det er ingen skam i prostata-spillet. Bruk prostata for en mer intens orgasme. Dette vil også hjelpe deg med å bygge ut utholdenhet over tid.
- Gi kulene dine litt kjærlighet. En fin tautrekking kan komme langt.
Spis disse matvarene for å krydre sex
Det gamle ordtaket sier, du er det du spiser. Selv om det ikke er helt nøyaktig, er det sant at mat er drivstoff. Å pusse opp kostholdet ditt med viktige næringsstoffer kan gi sexlivet ditt litt ekstra smak.
Få disse sexforsterkende næringsstoffene med følgende matvarer :
| Næringsstoff | Hva det gjør | Hvem det hjelper | Hva du skal spise |
|---|---|---|---|
| Omega-3 | Denne fettsyren hjelper til med å balansere kjønnshormoner og øke utholdenhet. | Alle sammen | Linfrø, chiafrø, hamp, grønnkål, spinat, valnøtter, tunfisk og fet fisk |
| Kalium | Å spise en banan om dagen er ikke bare fantastisk for muskelkramper. Kalium - en elektrolytt - holder cellene og musklene hydrert. Dette er nødvendig når du prøver å øke utholdenheten. | Alle sammen | Bananer, cantaloupe, yoghurt, quinoa, spinat, tomater, hvite poteter, brokkoli og gulrøtter |
| Capsaicin | Dette kjemikaliet finnes i mye krydret mat. Det er en fin måte å bygge ut utholdenhet på. | Alle sammen | Paprika, ingefær og paprika |
| Komplekse karbohydrater | Å spise karbohydrater er en fantastisk måte å gi deg et øyeblikkelig løft av energi. I tillegg holder de deg styrket lenger enn enkle karbohydrater. | Alle sammen | Erter, tørkede bønner, mais, bygg (og andre fullkorn), syltetøy og søtpoteter, full hvete pasta og brød og havregryn |
| B-vitaminer | Å øke inntaket av vitamin B-1 til B-5, og B-12 hjelper til med å regulere hormonnivået. Dette gir din libido et sexy trykk i riktig retning. | Alle sammen | Fisk, magert kjøtt, fjærfe, egg, avokado, peanøttsmør, berikede berikede korn, egg, grønne bladgrønnsaker og daglige vitamintilskudd |
| Protein | Protein er den perfekte kilden til langvarig energi. | Alle sammen | Egg, tofu, magert kjøtt, fjærfe, ost, melk, yoghurt, cottage cheese og fisk |
| Magnesium | Dette viktige næringsstoffet er nødvendig for sunn hjernefunksjon. Når nivåene dine er lave, vil sexutholdenheten ta en nese. | Alle sammen | Quinoa, hele hvetebrød og pasta, mandler, cashewnøtter, peanøtter, svarte bønner, spinat og edamame |
| L-citrullin | Dette forekommer naturlig aminosyre er flott for å øke utholdenheten. Det kan til og med hjelpe deg å bli hardere lenger. | Men | Mørk sjokolade, laks, rødt kjøtt, belgfrukter, nøtter, løk, hvitløk og vannmelon |
| Nitrater | Nitrater hjelper musklene dine til å bruke oksygen som kan pumpe opp pumpekunnskapene dine. | Men | Selleri, aubergine, ruccola, sveitsisk chard, rødbeter og gulrøtter |
| Folsyre | Folsyre fremskynder mobilvekst og kan bekjempe tretthet. | Kvinner | Sitrusfrukter, brokkoli, spinat, tørkede bønner, nøtter, erter, linser og avokado |
| Jern | Dette er ikke bare bra for en pick-up når du surfer på karmosinrødbølgen. Jern hjelper deg også med å opprettholde et sunt stoffskifte og holder energinivået i sjakk. | Kvinner | Linser, grønnkål, spinat, berikede frokostblandinger, fjærfe, rødt kjøtt og fisk |
| Kalsium | Du visste sannsynligvis at kalsium er bra for beinene dine, men visste du at det også hjelper cellene dine til å fungere skikkelig? Det er veldig viktig for en sunn libido. | Kvinner | Ost, yoghurt, laks, sardiner og skummet melk |
Øk soveromsprestasjonen med urtemedisiner
Mat som østers er ikke det eneste afrodisiakum på markedet. Det er massevis av urter og andre naturlige kosttilskudd som kan hjelpe kickstart ditt sexliv.
Prøv disse urtene for å øke utholdenheten din :
| Urt | Hva det er for | Hvem det er for | Hva du skal ta |
|---|---|---|---|
| Gingko biloba | Afrodisiakum | Menn og kvinner (men studier vis det kan fungere bedre hos menn) | Kapsler, tabletter, flytende ekstrakter og te |
| blåmerke | Seksuell dysfunksjon | Kvinner (spesielt de som har å gjøre med før overgangsalder og overgangsalder ) | Pulver, væskeekstrakter og piller |
| Tribulus terrestris | Øker libido | Kvinner | Pulver, væskeekstrakter og piller |
| Safran | Øker libido | Kvinner | Piller og pulver |
| Bukkehornkløver | Øker libido | Kvinner og potensielt menn | Kapsler, flytende ekstrakter, pulver og frø |
Sexercise: Få din kondisjon til å * få den på *
En fenomenal måte å øke din seksuelle utholdenhet er å øke din generelle styrke med en annen type trening. En sterkere bod kan hjelpe deg med å vare lenger og åpne døren til nye stillinger (bli fleksibel!). Cardio er gitt, men vektløfting er også viktig.
Her er muskelgruppene du bør fokusere på og hvordan du får dem i sexform:
| Trening | Hva det fungerer | Hvordan det hjelper |
|---|---|---|
| Knusing | Seksjon | Selv om en seks-pack absolutt ikke er nødvendig, kan en sterk kjerne hjelpe deg til å føle deg mer balansert. |
| Benkpress | Biceps og triceps | Misjonær gjør i utgangspunktet en planke, men med å skyve. Sterke armer vil hjelpe deg å vare lenger uten å ta en pause. |
| Armhevninger | Pecs | Sterkere pecs = en sterkere kropp generelt. |
| Knebøy | Glutes | Ikke bare vil knebøy gi deg en fastere rumpe, en sterk rumpe vil forsterke ytelsen din i sengen og gi deg mer balanse. |
| kjegler | Bekkenbunn | Hvis du har en skjede, kan kegler bidra til å styrke blomsterkraften din, noe som fører til bedre orgasmer. |
| Lunges | Firehjulinger og hamstrings | Du glemmer hvor viktig benstyrken er til du er på topp. |
| Strekker seg | Hele kroppen din | Enten du er i ferd med å ta en mild spasertur, eller hvis du forbereder deg på en sexmaraton, er det viktig å strekke den ut før og etter trening. |
Prep for lick lovin '
God sex handler ikke bare om dine private deler. Ikke ta tungen din for gitt. Ikke bare er det viktig for å snakke og spise, det er stjernen til oralsex . Så unn deg tungen til en god treningsøkt. Prøv disse øvelsene:
vannmann mann taurus kvinne seksuelt
- Tunge push-ups: Skyv tuppen av tungen inn i munntaket. Gjenta dette 15 ganger flere ganger om dagen.
- Tilbaketrekk: Stikk tungen ut så langt du kan i 3 sekunder, og ta den deretter bak på munnen. Gjenta dette 10 ganger.
Allerede i sengen? Prøv disse tipsene når du gjør gjerningen
Å endre kosthold og slå på treningsstudioet er ikke de eneste måtene å forbedre din seksuelle utholdenhet. Her er noen gode måter å få en eksplosjon på og vare lenger under din neste boltring.
- Forspill. Stikk flammene før du kaster den store stokken i ilden. Forspill er ikke bare en flott tid, det er også den perfekte måten å få motorene til å svinge.
- Bare pust . Å kontrollere pusten pumper mer oksygenrikt blod til musklene. Puste kan senke pulsen, noe som fører til en lengre sexøkt og sterkere orgasmer.
- Drap den smøren. Enkelt sagt, sex føles bedre med smøremiddel . I tillegg har visse smøremidler et desensibiliserende middel. Dette kan hjelpe deg å vare lenger.
- Leve i øyeblikket. Ikke bare fokus på klimaks. Ta deg tid til å nyte alle følelsene du føler før opp til big bang.
- Bytte på. Hvis du slår av å gi og motta, utvider du moroa. De gode tidene vil fortsette å rulle til en av dere endelig gir seg og eksploderer.
Hjelp til å forhindre for tidlig utløsning
Det skjer. For tidlig klimaks er super vanlig og ingenting å skamme seg over. Men hvis du vil unngå 'oops' øyeblikk, er det noen ting du kan prøve.
- Klem i bunnen før du kommer. Dette kan føre til at du mister noe av ereksjonen, og utvider tiden det tar å klimaks.
- Bruk nummen krem. Hvis du setter noen på spissen, vil det redusere følelsen, og avverge orgasmen din til du vil komme.
- Mind over matter. Hvis du ikke har noe imot, spiller det ingen rolle. Hvis du tenker på noe som er distraherende, er det mindre sannsynlig at du kommer for raskt. Bare unngå å tenke på noe som dreper din hard-on for godt.
Sjekk medisiner som gjør vondt eller hjelper sexlivet ditt
Visse medisiner kan påvirke din evne til å nå Big O. På den annen side er det medisiner du kan ta for å hjelpe kjønnskapene dine.
Hvis du har en penis:
SSRIer som Paxil, Zoloft og Prozac kan forsinke orgasmer. De kan også forårsake redusert libido, erektil dysfunksjon, døsighet og svimmelhet.
Heldigvis er det andre medisiner som kan forbedre din seksuelle utholdenhet. I tillegg til den beryktede Viagra, inkluderer populære alternativer tadalafil (Cialis), avanafil (Stendra) og vardenafil (Levitra). Alle disse fungerer ved å forbedre blodtilførselen i shlong.
beste romantiske sanger for ham
Hvis du har skjede:
Hvis du har skjede, Vyleesi og Addyi kan bidra til å øke din seksuelle ytelse. Det er en vanlig behandling for seksuell dysfunksjon hos kvinner. Selv om Addyi opprinnelig ble formulert som et antidepressivt middel, er det godkjent av FDA for å behandle kvinner før menopausen med lav libido.
Spark disse vanene for bedre hanky panky
Visse atferd kan ha en negativ innvirkning på dine boinking ferdigheter. Nip disse vanene i knoppen for å vare lenger og få en mer berikende erotisk opplevelse.
- Røyking er ille, m’kay. Sigaretter er dårlig for din generelle helse. (duh), men de kan også virkelig skade sexlivet ditt. Røyking begrenser blodårene, noe som gjør det vanskeligere å komme. Det kan også forårsake maktesløshet . Yikes. Så hvis du ikke kan slutte med hjertet og lungene, gjør det for penis eller skjede.
- Stress er et rot . Å ha en belastning på hjernen din er ikke den typen belastning du vil ha når det gjelder å komme. Hvis du er opptatt av noe som irriterer deg eller gjør deg engstelig, kommer du ikke til å gi deg den beste ytelsen. Bruk heller sex som et sunt og gunstig stressavlastende middel.
- Hold av med ugresset (kanskje). Marihuana påvirker alle forskjellig. Men noen studier antyder at menn kan ha vanskeligheter med klimaks eller til og med erfaring erektil dysfunksjon når de blir steinet. Unngå tokin ’opp til etter at du har klimaks hvis du merker at det skader ytelsen din.
- Ta det med ro på spriten . Alkohol kan gi deg kåt, men å drikke for mye før sex kan bedøve følelser og gjøre det vanskelig å bli vanskelig.
Når skal du ringe legen
Visse lidelser - som Peyronies sykdom og erektil dysfunksjon - kan trenge medisinsk behandling. Bare husk, legen din har hørt alt, og det er ingenting å skamme seg over. Ikke nøl med å ringe legen din hvis du har det vanskelig å holde deg hardt, eller hvis sexlysten din har rammet.
Poenget: Det blir OK hvis du ikke kan gå distansen
Hvis du allerede er fornøyd med sexutholdenheten din, er det fantastisk. Men hvis du kan gjøre det enda bedre, hvorfor ikke prøve? Hvis du ikke er opptatt av din varige evne for øyeblikket, ikke stress. Bare husk at sex skal være morsomt og morsomt.
