Finn Ut Antall Engel
Lecithin er et viktig fett som har helsemessige fordeler. Du kan finne det naturlig i noen matvarer, men mange mennesker tar det som et supplement.
Her er science scoop, pluss måter å legge det til i kostholdet ditt.
Yulia Reznikov / Getty Images
Topptyper lecitin
Ikke alle lecitin er like. Her er de mest populære variantene.
Jeg er lecithin
Soyalecitin kommer fra (du gjettet det) soyabønner. Det er et populært tilsetningsstoff i:
- meieriprodukter
- morsmelkerstatninger
- margarin
- brød
- hurtigmat
Du finner den også i mange hudprodukter.
PSA: Noen mennesker graver ikke slik produsenter lager soyalecitin. Om 94 prosent av US-dyrket soya er genetisk modifisert. Du må kanskje shoppe en stund for å finne en ikke-GMO-merke .
Solsikke lecithin
Solsikke lecithin er laget av dehydrert solsikker. Det er ikke så vanlig som sojalecitin, men noen peeps foretrekker det. Det kan være et bedre valg hvis du vil unngå GMO.
En annen bonus er at du kan kjøpe den som en pulver eller væske .
Lecitinkorn
Lecitinkorn er vanligvis laget av soya. Den har en øm tekstur og en mild nøtteaktig smak. Profftips: Snik litt inn i hjemmelaget brød eller dryss det på salater.
kan katter se sjelen din
De beste fordelene
Her er et dypdykk i lecithins beste påviste fordeler.
Reduserer kolesterol
Lecithin har en ganske kraftig innvirkning på kolesterol.
I en 2010-studien tok deltakerne et 500 milligram lecitintilskudd daglig i 2 måneder. Det reduserte det totale kolesterolnivået med 42 prosent og LDL-nivået med 56,15 prosent. Woop!
Støtter immunfunksjon
Soyalecitin kan styrke immunforsvaret ditt, spesielt hvis du har diabetes. En studere fant at daglige lecitintilskudd økte lymfocytter (naturlige drapsceller) hos diabetiske rotter med 92 prosent.
Det økte også makrofagaktiviteten med 29 prosent hos ikke-diabetiske rotter. (Makrofager er hvite blodlegemer som bekjemper kreftceller, mikrober og rusk.)
Fordøyelseshjelpemiddel for IBD
Lecitin kan lette inflammatorisk tarmsykdom ( IBD ) symptomer. Fettet inneholder fosfatidylkolin (PC), som bidrar til å beskytte tykktarmen mot betennelse og bakterier.
TIL liten studie fra 2010 fant ut at lecitintilskudd reduserte tarmbetennelse hos mennesker med ulcerøs kolitt med 50 prosent.
hva er ensidig kjærlighet
Lecithin kan også hjelpe med irritabel tarmsyndrom (IBS), men mer forskning er nødvendig.
Amming
Fikk melk? Amming er naturlig naturlig, men det kan være ubehagelig.
Lecitin kan gjøre ting lettere. Derimot, undersøkelser viser at mens leger har anbefalt tilskuddet som behandling for plugget melkekanaler, bekrefter ingen bevis av høy kvalitet at dette er tilfelle.
De Canadian Breastfeeding Foundation anbefaler en daglig lecitindose på 1200 milligram 4 ganger om dagen. Men du bør ta kontakt med bébé-legen din før du bytter på kostholdet ditt eller kosttilskudd sykepleie .
Husk at lecitin ikke hjelper hvis du allerede har en tett melkekanal.
Slik behandler du en tett kanal:
- masser ta-tas
- påfør en varm kompress
- tøm booben godt etter hver mating
- chatte med en ammespesialist for personlige tips
Andre bruksområder som trenger mer forskning
Noen mennesker hevder lecitin kan hjelpe med:
Bare husk at det er lite eller ingen undersøkelser som støtter disse påstandene.
Bivirkninger og risikoer
Det er ingen daglig anbefaling for lecitininntak. Lecitin bør ikke forårsake bivirkninger. Men det er noen ting du bør vurdere.
Generell sikkerhet
I følge U.S. Food and Drug Administration (FDA) er lecitin “ generelt anerkjent som trygt '(DRISTIG).
grunnleggende regler for et forhold
Men kosttilskudd kan bli litt risikabelt. FDA overvåker dem ikke for renhet eller sikkerhet på samme måte som medisiner. Så hvis du velger en supplement , hold deg til de gode greiene.
Mulig bivirkning
Mange lecitintilskudd inneholder egg eller soya. Hvis du har allergi, må du sjekke etiketten.
I følge en tidligere studie, mulige bivirkninger inkludere:
- mageproblemer
- svette
- overdreven salivasjon
- anoreksi
Hjerterisiko
Snakk med legen din før du tar lecithin hvis du har en historie med hjertesykdom. Noen undersøkelser på dyr hevder lecitin kan øke risikoen for hjerteinfarkt eller aterosklerose (herding av arteriene).
Ta bort
Lecithin har noen ganske potente helsefordeler.
Det kan bidra til å lette fordøyelsesproblemer og kan senke kolesterolnivået. Fettet kan også forbedre hjernens funksjon og gjøre det lettere å amme. Studiene vi fant, bekrefter imidlertid ikke at lecitin gir noen fordeler. Mer forskning er nødvendig.
Du kan få lecitin fra maten, men det kan også tas som et supplement. Selv om det generelt anses som trygt av FDA, bør du sjekke med legen din før du legger til et supplement til rutinen.
