Finn Ut Antall Engel
Har du noen gang følt deg helt ute av fokus, overveldet, eller som om du trenger å synke ned i ditt eget sinn fra all støy og bråk rundt deg? Du kan oppleve sensorisk overbelastning.
Men sensoriske overbelastningsopplevelser kan variere, og utløsere er forskjellige, avhengig av person, spesielt hvis du har autisme eller ADHD. Selv om det kan være en skummel opplevelse, er den gode nyheten at det er måter å hjelpe deg med å ta tilbake kontrollen.
Her er alt du trenger å vite om sensorisk overbelastning.
Westend61 / Getty Images
Hva er sensorisk overbelastning uansett?
Sensorisk overbelastning betyr at du får mer innspill fra dine fem sanser enn hjernen din kan takle. Sansene dine som lukt, smak, berøring, syn og lyd forteller hjernen din om miljøet ditt, og hjernen din tolker informasjonen og kontrollerer reaksjonen din.
Men hvis du tar inn for mye informasjon fra sansene dine, kan hjernen din ikke forstå det i det hele tatt eller fokusere på det som skjer.
Hjernen din signaliserer deretter til kroppen din at du trenger å flykte fra all denne sensoriske innspill, og forårsaker en overveldende 'fast' følelse. Dette kan bli til angst eller panikk .
Hva er symptomene?
Sensoriske overbelastningssymptomer avhenger av personen. En person kan være følsom for høye lyder og blinkende lys, mens andre er plaget av sterk lukt. De vanligste sensoriske overbelastningssymptomene inkluderer:
- ekstrem irritabilitet
- vanskeligheter med å fokusere og føle seg rastløs
- føler seg overveldet eller stresset
- angst eller frykt
- dekker ørene eller øynene for å blokkere sensorisk innspill
- følsomhet for tekstiler, klesmerker eller andre teksturer
- en manglende evne til å blokkere lyd, lukt eller annen type sensorisk inngang
Hva forårsaker sensorisk overbelastning?
Sensorisk overbelastning er forårsaket av hjernens manglende evne til å takle for mye sensorisk informasjon om gangen. Situasjoner som bangin ’konserter, en høy restaurant eller å sitte fast i en stor mengde på en flyplass kan utløse sensorisk overbelastning.
Hva som får hjernen til å reagere på denne måten, er ikke kjent, men det kan være hjernestrukturen din, spesielt hvis du har en sensorisk behandlingsforstyrrelse. Én studie antyder at barn med sensoriske prosesseringsforstyrrelser faktisk har en annen hjernestruktur, noe som kan påvirke sensorisk prosessering.
Sensorisk overbelastning kan imidlertid være en sjelden eller sporadisk opplevelse. Og hvis du har det, betyr det ikke at du vil ha strukturelle hjerneforskjeller.
Forhold knyttet til sensorisk overbelastning
Sensorisk prosessforstyrrelse
Sensorisk prosessforstyrrelse er en nevrologisk lidelse der folk reagerer forskjellig på sensorisk informasjon. Hjernen har problemer med å behandle informasjon fra sansene dine, noe som fører til episoder med sensorisk overbelastning.
Autisme
Det er vanlig at sensoriske problemer følger med autismespektrumforstyrrelse , som påvirker kommunikasjon og atferd. De sensoriske problemene i autisme kan involvere både hyperfølsomhet (overresponsivitet) og hyposensitivitet (underresponsivitet) til ting som lyder og berøring.
ADHD
Selv om undersøkelser rundt hyperaktivitetsforstyrrelse (aka ADHD ) og sensorisk overbelastning er ekstremt begrenset, sensorisk følsomhet har vært knyttet til ADHD.
TIL 2015-studien viste at voksne med ADHD har ekstra vanskelig for å filtrere ut irrelevant auditiv informasjon som små lyder.
I 2011, 11 studier blant barn med ADHD viste at det var økt sensorisk følsomhet for sensoriske modaliteter (tenk: lys, lyd, smak, temperatur og lukt).
PTSD
Posttraumatisk stresslidelse (PTSD) episoder kan også innebære sensorisk overbelastning. Forventning, tretthet og stress kan alle bidra til opplevelsen, noe som kan gjøre at sansene føles økt under og føre til sensorisk overbelastning.
Andre, mindre vanlige forhold knyttet til sensorisk overbelastning inkluderer:
- generalisert angstlidelse
- fibromyalgi
- kronisk utmattelsessyndrom
- Tourettes syndrom (TS)
- multippel sklerose
Sensorisk overbelastning hos voksne vs. barn
Sensorisk overbelastning kan være ganske vanlig hos barn, men betyr ikke at de har en relatert tilstand. Barns hjerner utvikler seg og lærer hvordan man behandler sensorisk stimulering. Dette betyr at barn er mer sannsynlig å oppleve sensorisk overbelastning sammenlignet med voksne.
Hyppige sensoriske overbelastningssymptomer kan imidlertid indikere at et barn har en sensorisk prosesseringstilstand. Andre tegn på disse forholdene inkluderer begrenset uttrykk for følelser, mangel på øyekontakt og forsinket taleutvikling.
Selv om sensoriske behandlingsproblemer har en tendens til å bli bedre med alderen, kan de fortsette til voksen alder. Dette er mer sannsynlig hvis du har en diagnostisert medisinsk tilstand som er kjent for å følge den.
Hvordan kan du få en diagnose?
Sensorisk overbelastning er ikke en offisiell psykisk helseforstyrrelse, så du vil ikke få en formell diagnose for det som om du ville angst eller ADHD. Med hjelp fra legen din eller en terapeut kan du imidlertid finne ut om du har en relatert tilstand eller identifiserer triggere.
Prøv å føre en journal over sensoriske overbelastningssymptomer og utløsere for å dele med legen din. For å få en bedre ide om hvordan du opplever sensorisk overbelastning, vil legen din mest sannsynlig stille deg spørsmål om hva som utløser symptomene dine.
Hva er behandlingen for sensorisk overbelastning?
Det er ikke en offisiell behandling for å 'kurere' sensorisk overbelastning. Men det er måter å hjelpe deg med å planlegge og administrere hyppige episoder.
Ergoterapi brukes vanligvis med barn som har sensorisk overbelastning for å hjelpe dem å lære å håndtere utløserne. Undersøkelser har også støttet en terapi kalt sensorisk integrasjon for barn med autisme.
For voksne, lignende terapi tilnærminger kan hjelpe folk med å identifisere måter å bidra til å minimere og unngå sensoriske overbelastningsutløsere.
lykkelig i alle sine dager etter skilsmisse
Hvis du får diagnosen en sensorisk overbelastningsrelatert tilstand (nærmere bestemt autisme), kan du få forskrevet medisiner som aripiprazol (Abilify) for å redusere symptomene dine.
Du er helsepersonell eller terapeut kan hjelpe deg med å lage en plan som passer for din situasjon.
Hvordan håndtere sensorisk overbelastning
Begynner å bli overveldet av en sensorisk overbelastningsutløser? Sensorisk overbelastning kan håndteres med visse teknikker, som:
- unngå høye hendelser, blinkende lys, visse lukter eller store folkemengder
- ber de rundt deg om å skru av musikk eller slå av sterke lys
- journalføring om dine erfaringer
- tar pauser
- får nok søvn
- drikker nok vann
- å spise sunt, balansert kosthold
- unngå eller fjerne deg fra situasjoner som gjør deg stresset eller engstelig
Ta bort
Selv om det ikke er en tilstand i seg selv, kan sensorisk overbelastning være en skummel opplevelse som kan forårsake stor nød. Det oppstår ofte med andre relaterte tilstander som autisme og ADHD, men noen ganger er det ingen kobling til en lidelse.
Det er ingen kur for sensorisk overbelastning, men det er mange måter å håndtere og redusere den på, både hjemme og ved hjelp av en lege.
