Finn Ut Antall Engel
Vi inkluderer produkter vi mener er nyttige for leserne våre. Hvis du kjøper via lenker på denne siden, kan vi tjene en liten provisjon.Her er prosessen vår.
Et bilhorn, partnerens grensevoldende munnpust, naboer som har høyt sex, du lurer på hvorfordu erikke å ha høyt sex, telefonen din vibrerer over nattbordet - alle disse tingene kan for alvor sveve deg med søvnen din.
Den ensformige rumlebrummen fra en god boksvifte eller en hvit støymaskin kan være din frelser i disse scenariene. Men få dette: Det er faktiskmerfarger av støy enn bare hvitt! Og noen kan være enda bedre for å fremme god søvn. Enter: rosa støy.
Hva er den faktiske F * rosa * støy?
Nei, du kan faktisk ikke se rosa støy, og nei, det høres ikke ut som den milde pitter-patter av enhjørningshove på regnbuestien til Candyland - men det er ganske rad likevel.
For å hjelpe deg med å forstå rosa støy og alle andre 'farger' av lyd, her er en liten intro til lydfrekvensen.
Mennesker kan høre en rekke frekvenser fra 20 til 20.000 hertz . Frekvens refererer til antall ganger per sekund en lydbølge gjentar seg, som bestemmer lydens tonehøyde - så 20 hertz er en veldig lav tonehøyde, og 20.000 hertz er en veldig høy tonehøyde.
'Fargen' på støy avhenger av hvordan energi fordeles over disse frekvensene. For eksempel består hvit støy av alle lydfrekvenser (20 til 20.000 hertz) fordelt på like nivåer.
Rosa støy består også av alle frekvenser, men de er ikke like fordelt. I stedet er energien større for lavere frekvenser. Dette resulterer i en dypere lyd som er lavere, mindre “lys” og mer balansert enn hvit støy - som hvit støy med bassen forsterket.
Kan rosa støy få deg til å sove?
Tegn peker på ja. Noen eksperter tror at rosa støy kan være enda bedre enn hvit støy for søvn, men ingen studier har sammenlignet de to hodet mot hodet.
I en liten 2012-studien , deltakere som lyttet til rosa støy mens de sov, fikk mer dyp søvn enn de som sov i et stille rom. Rosa støy økte dyp søvntid ved å bremse deltakernes hjernebølger.
Pink noise's positive effekt på søvn kan også forbedre hukommelsen. I en 2017-studien , forskere spilte utbrudd av rosa støy i synkronisering med deltahjernebølger (de langsomme hjernebølgene assosiert med dyp søvn) og fant at folk utførte 26 prosent bedre på hukommelsestester dagen etter.
Tilsvarende en liten 2019-studien fant at rosa støy forbedret dyp søvn og hukommelse av hukommelse hos mennesker med mild kognitiv svikt, det tidligste stadiet av demens.
En annen fordel: Fordi rosa støy inneholder alle frekvenser, kan det hjelpe med å maskere lyder som ellers kan forstyrre søvn .
Rosa, hvit, brun, blå - det er en regnbue av støy du aldri visste eksisterte
Utvalget av lydfarger stopper ikke med rosa og hvitt. Her er noen andre du kan høre i din daglige.
Rosa støy
For å oppsummere: Rosa støy handler om den bassen. Den består av alle lydfrekvenser mennesker kan høre, men den understreker lavere frekvenser. Dette skaper en lyd som er dyp, jevn og mindre “lys” enn hvit støy. Sjekk det ut her .
hvit støy
Hvit støy består av alle lydfrekvenser mennesker kan høre, representert likt. Dette resulterer i en lyd som noen beskriver som radiostatisk. Det er også den mest godt studerte typen støy for å fremme søvn.
Eksempler på hvit støy i den virkelige verden inkluderer ting som en hvirvlende vifte, et summende klimaanlegg eller en foss. Sjekk det ut her .
Brun støy
Lavere lydfrekvenser er enda mer uttalt i brun støy enn i rosa støy. Dette resulterer i en lav, dyp lyd (tenk: enda flere basstoner) som ligner på en brølende elv.
Det er ikke mye forskning på brun støy for søvn, men noen mennesker sier at det fungerer som en sjarm. Sjekk det ut her .
hvor mange dater før du sover med en mann
Blå støy
Blå støy er ikke nødvendigvis søvnvennlig - det er motsatt av rosa støy, med høyere frekvenser forsterket. Sjekk det ut her .
Svart støy
Svart støy er det ikke-vitenskapelige begrepet for fullstendig stillhet. Har du noen gang vært i en av de sensoriske deprivasjonstankene eller belgene? Det kommer ganske nær svart støy. Selv om svart støy kan være til nytte for søvn, er det vanskelig å komme forbi.
Gode nyheter: Det kan faktisk hjelpe babyen din til å sove
Eksperter sier at rosa støy er trygt for babyer og kan være effektivt - bare sørg for at du holder det på et rimelig volum.
Før du prøver rosa støy, må du gjøre deg kjent med hvor mye søvn babyen din trenger i utgangspunktet.
Få en dose rosa støy lykke rett på soverommet ditt
Utnytt kraften til rosa støy med disse appene, lydmaskinene og andre produkter:
- Honeywell Dreamweaver søvnvifte : Spesielt bra forsommermånedene, Denne oscillerende nattviften kombinerer rosa støy med hvirvelbladene.
- Magicteam Sleep Sound Machine : Denne lille, budsjettvennlige lydmaskinen tilbyr hvit, rosa, brun og blå støy, samt en rekke beroligende, ikke-løpende lyder.
- Yogasleep Rohm bærbar hvit støymaskin : Alle Yogasleep-produktene har faktisk rosa støy, ikke hvitt, for overlegen søvn. Denne er ultralett og flott for reiser.
- Letsfit White Noise Machine med Baby Night Light : Med hvit støy, rosa støy, vuggeviser, naturlyder og den myke gløden fra et nattlys, er dette perfekt for babyen.
- myNoise-appen (tilgjengelig for ios og Android ): Tilpass fargen på støy du vil lytte til - rosa, brun, hvit eller en kombinasjon.
- Noisli-app (tilgjengelig for ios og Android ): Bland forskjellige fargede lyder (rosa, brune eller hvite) og lyder (kaffebar, bål, regn osv.) For å lage din ideelle blanding.
- White Noise Baby Sleep Sounds-app (tilgjengelig for Android ): Denne appen lastes ned 1 million ganger av andre søvnberøvede foreldre, og tilbyr ren hvit støy, ren rosa støy og en rekke beroligende lyder, for eksempel en spinnende katt.
7 andre måter å fange øynene på hver eneste natt
Rosa støy er ikke en magisk kule, spesielt hvis du holder deg oppe sent, blar Insta før du legger deg, eller tapper en latte sent på ettermiddagen. For å øke effektiviteten, par rosa støy med disse andre sunne sove hacks :
- Ikke rot med søvnplanen din. Kroppen din liker rutine! Velg en jevnlig sengetid og oppvåkningstid og hold deg til dem slik at kroppen din begynner å slå seg ned og våkne av seg selv.
- Få litt naturlig lys først. Eksponering for naturlig lys om morgenen hjelper til med å undertrykke melatonin (søvnhormonet) og tilbakestille døgnrytmer slik at du naturlig føler deg våken.
- Bli svett på reg. Noe kraftig trening (tenk: a HIIT-klasse ) om dagen kan hjelpe deg til å føle deg søvnig og søvnig senere. Hopp over treningsøkter om natten, som kan gi deg ledninger.
- Hopp over kl. kaffe og sprit. Koffein kan alvorlig rote med søvn når du drikker det mindre enn 4 til 6 timer før sengetid. Og mens alkohol gjør deg døsig, reduserer den også REM-søvn , som antas å være den mest gjenopprettende søvnen.
- Slapp av effekten med et avslappende ritual før sengen. Kroppen din trenger tid til å skifte til hvilemodus hver natt. Vurder å gjøre overgangen med en ritual borte fra sterke lys, som å lese, ta et bad eller gjøre milde strekninger til beroligende musikk.
- Blokker det blå lyset. Kunstig lyseksponering om natten undertrykker melatonin, slik at du ikke blir søvnig som du burde. Hvis du ikke kan unngå skjermer helt, må du i det minste sette telefonen i “nattesyn” -modus eller investere i et par blå lysblokkerende briller .
- Hopp over lurene eller hold dem korte. Hvis du er en vanlig napper, men sliter med søvn, kan du prøve å forkorte lurene dine til raskt 20-minutters catnaps . Hvis det ikke hjelper, nix dem helt.
tl; dr
For noen peeps - og til og med babyer - kan de dypere, beroligende tonene med rosa støy være enda mer effektive enn hvit støy for søvn. Eksperimenter med ren rosa støy eller rosa støydominerende lyder i forskjellige volumer for å se hva som fungerer best.
Husk at alle er forskjellige. Hvis rosa støy ikke er noe for deg, kan du vurdere en annen lydfarge. Og ikke skimp på god gammel søvnhygiene! En rosa støy-app samsvarer ikke med overdreven skjermtid og 16:00. latte.