Hvorfor du bør stikke nattlyset for bedre søvn

Vi inkluderer produkter vi mener er nyttige for leserne våre. Hvis du kjøper via lenker på denne siden, kan vi tjene en liten provisjon.Her er prosessen vår.

Hvis du kjøper noe via en lenke på denne siden, kan vi tjene en liten provisjon.Hvordan dette fungerer.

Har du noen gang lurt på hva som lurer i mørket mens du sover? Bedre søvn, selvfølgelig! Den virkelige Boogeyman (dårlig humør, helsekomplikasjoner, flere ulykker) kommer når du sover med for mye lys på soverommet ditt.

Det er ganske godt etablert: Å sove med lysene på er ikke bra for mennesker.

Undersøkelser indikerer å sove med lysene på forårsaker lettere søvn (unnskyld ordspillet), hyppigere våkne, og påvirker hjernens aktivitet! Les videre for mer informasjon om hvorfor mørket er best for hvile.

Lys om natten: Det er bare ikke riktig

Tenk deg hvor svart natt var før oppfinnelsen av kunstig lys? Hvis solen var nede klokken 19, kan du gå til sengs eller fikle rundt med brannlys.

En gang i måneden kan du sole deg i fullmånens glød for en godbit. Nå kan hjemmet ditt lyse opp som dag 24 timer i døgnet. Vel, venn, det har konsekvenser for all den belysningen.

Til 2016 studere av kunstige utendørslys viste følgende innvirkning på søvnadferd. Mennesker som bodde der det var mer kunstig utendørs nattlys:

• la seg senere
• våknet senere
• sov mindre
• var mer trøtt om dagen
• var mindre fornøyd med søvnens varighet og kvalitet

Hvis så mye søvnproblemer er knyttet tilutendørslys, forestill deg virkningen av sterke lyspærer og lysemitterende enheter rettet direkte mot ansiktet ditt!

Noe så uskyldig som lese en e-bok før sengetid kan også bety at det tar mer tid å sovne, undertrykt melatonin produksjon, redusert og forsinket REM-søvn , og mindre årvåkenhet neste morgen.

Hvis din søvn syklus er 'av', hva betyr det for den generelle helsen? Sjekk ut dette…

Odd sengelever: Søvn og vekt

Folk som sover mindre enn 6 timer per dag har større sannsynlighet for å ha større kropper. Vektøkning er knyttet til obstruktiv søvnapné , utilstrekkelig søvnsyndrom , og narkolepsi .

Forskere mener dette er fordi en sunn søvnsyklus er nødvendig for at kroppen skal bruke energi riktig og produsere ideelle nivåer av hormoner som påvirker vektreguleringen.

Hvis du ikke får nok søvn, kan det også føre til at du spiser mer om dagen (som å jage en serie energi fra solid mat for å gjøre opp for dine savnede Zzz-er.)

Å være oppe sent vil få deg ned

Forholdet mellom søvn og depresjon er faktisk en toveis gate - depresjon fører til dårlig søvn og å ikke sove godt kan forverre depresjon.

Forskere si at personer med depresjon opplever problemer med både REM og ikke-REM søvn og søvnkontinuitet. Tar antidepressiva ser også ut til å forstyrre REM-søvn.

Søvn elektroencefalogrammer kan være nyttig i diagnostisering og evaluering av depresjonsbehandlinger.

God søvn for sikkerhet først

Sove mindre enn anbefalt ( 7 til 9 timer per natt for voksne) gjør deg mindre våken om dagen. Langsom tenking og langsomme reaksjonstider fører til flere ulykker mens du kjører og utfører andre fysiske oppgaver.

hvordan tjene penger som en camgirl

Å ikke sove betyr alvorlige helserisiko

Hvem har sannsynligvis mest problemer med å sove i fullstendig mørke? Folk som jobber turnus og må sove på dagtid.

Studier har vist en sammenheng mellom skiftarbeid og kroniske sykdommer som Type 2 diabetes , koronar hjertesykdom , hjerneslag , og kreft .

Forskere som gjennomgikk litteratur om disse emnene fant skiftarbeid og utilstrekkelig søvn hadde lignende innvirkning på risikoen for kardiometabolske sykdommer og ulykker.

Er det noen gang OK å sove med lysene på?

• En kjapp dag . Hvis du vil ta en veldig lett lur for en energiboost, kan det at du lar lampene være på, unngå å gli inn i en ettermiddagskoma som varer i flere timer og lar deg lure på hvilken dag det er.
• Redde små. For barn som er redde for mørket, en liten nattlys kan gjøre mindre skade enn forsinket sengetid og angst. Har en plan for å fase ut ekstra lys eller prøve et nattlys som forsvinner etter at barnet ditt sovner.
• Eldre voksne. Eldre mennesker som har nedsatt syn eller fysisk fingerferdighet, foretrekker kanskje å ha et lys for å lette frykten for å falle når de står opp om natten.

Det er suprachiasmatisk! Lys og døgnrytme

Lys beveger seg gjennom øynene dine til hypotalamus inne i hjernen din. Inne i hypothalamus er det suprachiasmatic kjerne (så kult, ikke sant ?!) som tolker lyseksponering for å regulere din døgnrytmer . Døgnrytmer er ansvarlige for søvn, våkenhet, kroppstemperatur , metabolisme , og frigjøring av hormoner.

Pinealkjertelen produserer hormonet melatonin basert på info den mottar fra suprachiasmatic kjerne .

Hvis øynene dine blir oversvømmet med lys før leggetid, produserer du ikke nok melatonin til å hjelpe deg med å sovne og sove godt. Derfor er det så viktig å synkronisere innemiljøene våre med det naturlige lyset og den mørke rytmen til soloppgangen og solnedgangen.

Når du sovner, kan for mye lys fremdeles påvirke din evne til å oppnå REM-søvn og andre søvnstadier. Alle sove stadier er viktig for hjernen og kroppen din.

Hvorfor skulle du til og med bry deg om å sove godt? Her er bare noen få måter god søvn gjør livet bedre:

• sunn metabolisme
• bedre immunfunksjon
• forbedret evne til å lære og beholde minner
• bedre fysisk ytelse
• forbedret kardiovaskulær helse
• mindre risiko for depresjon
• lavere betennelse

Hva du skal gjøre hvis du TRENGER å lyse under søvn

De fleste lyspærer etterligner naturlig lys og lurer hjernen din til å holde seg våken. røde lys derimot, ser ikke ut til å ha den samme stimulerende effekten. Prøv dem på soverommet ditt eller i nattlys.

Hvis du ikke kan kontrollere belysningen, kan du i det minste legge til noe av det disse sunne anbefalingene til søvnrutinen din:

• Hold deg til en tidsplan, gå til sengs og våkne til samme tid hver dag.
• Tren 20 til 30 minutter om dagen (minst noen timer før leggetid).
• Unngå koffein, nikotin og alkohol før du legger deg.
• Gjør noe avslappende før du legger deg som å lese eller ta et bad.
• Reduser så mye lys og lyd som mulig i søvnmiljøet ditt.
• Hold rommet ved en behagelig temperatur.
• Unngå å se på TV eller bruke en datamaskin i sengen.
• Hvis du ikke kan sovne, stå opp og gjøre noe, og prøv å legge deg ned igjen.

Disse tipsene kan hjelpe deg med å engasjere din naturlige søvn / våknesyklus:

• Få litt lys om dagen - enten gjennom soleksponering eller kunstig lysboks som simulerer solen.
• Prøve lysblokkerende gardiner eller a søvnmaske og hold lysene svake hvis du våkner om natten.
• Hvis du jobber om natten og sover om dagen, prøv mørke solbriller så snart skiftet ditt slutter for å signalisere hjernen at du er klar til å sove.

Ta bort

Hjernen din trenger eksponering for en naturlig syklus av mørke og lys for å indusere ideell søvnvarighet og kvalitet.

Hvis du bor i et sterkt opplyst miljø før leggetid, undertrykkes melatonin og søvnen din lider. Du kan også være mer sårbar for ulykker, depresjon og kroniske sykdommer.

Hack din søvnmakt ved å vedta gode søvnvaner og holde soverommet så mørkt som mulig.