Finn Ut Antall Engel
Et håndtrykk. En håndflate på skulderen. En sideklem. Dette er noen få aspekter av menneskelivet som mange av oss tok for gitt før isolasjon snudde livene våre på hodet.
Nå, når trygg fysisk berøring er vanskeligere å få tak i, har verdien i disse hverdagsmikro-affeksjonene absolutt skutt i været. Spesielt siden den eneste forbindelsen vi har tilgang til i disse dager, er internett. (Øye rulle.)
Og ordet du leter etter, for å nevne denne lengselen etter fysisk kontakt , er berøringssult, hudsult eller berøringsmangel.
Selv om det ikke er gjort tilgjengelig kondomer av menneskelig størrelse ennå for å klemme, er det måter å oppfylle dine behov. Greatist konsulterte både forskning og eksperter for de enkleste trinnene vi kan ta for å dempe bivirkningene av isolasjon.
Hvorfor vi trenger menneskelig berøring
Menneskelig berøring er et tegn på medfølelse som, når det gjøres på en sunn, samstemmende måte, kan være utrolig trøstende og beroligende, sier Dr. Brian Wind, PhD, medleder i American Psychological Association, adjungerende professor ved Vanderbilt University og Chief Klinisk offiser i JourneyPure .
'Fysisk berøring begeistrer den delen av hjernen som regulerer følelser, belønning og medfølelse,' sier Wind. “I hovedsak får det oss til å føle oss bra og gjør oss nær menneskene vi elsker. Det signaliserer sikkerhet, tillit og tilhørighet. ”
Uten berøring begynner vi å føle oss isolerte, deprimerte og stressede, noe som kan føre til høyt blodtrykk og påvirker oss til å takle usunne måter, noe som gjør oss spesielt utsatt for sykdom.
Siden vi alle er sårbare akkurat nå, vil følgende ressurser hjelpe deg til å føle deg bedre ved å stimulere produksjonen av endorfiner i hjernen.
Et vektet teppe
Hvis du ønsker kos, a vektet teppe har du dekket - bokstavelig talt. Vekterte tepper bruker lett, jevnt trykk over hele kroppen, noe som gir en beroligende følelse av å bli forsiktig holdt. En studie fra 2008 viste at kundene rapporterte om et 33 prosent reduksjon i stress og 63 prosent reduksjon i angst .
Det beste vektede teppet for deg vil være:
- 5 til 10 prosent av kroppsvekten din
- lettere og liten hvis du har problemer med mobilitet
- ikke mer enn 30 pund
En kroppspute mens du sover
Husker du trøsten vi følte når vi sov med kosedyr som barn? Kroppsputer gir en lignende, mer voksen følelse av sikkerhet og komfort.
'En kroppspute kan føles veldig som en menneskelig form,' klinisk psykolog, Dr. Carla Marie Manly , sier. 'Når du ikke kan klemme, kose eller sove ved siden av en annen person, kan en kroppspute gi en følelse av komfort og trygghet.'
Pro tips: Få en gravidpute som koser deg fra begge sider. Det er som å være i en smørbrød. I tillegg er graviditetsputer kjent for beroligende rygg fordeler .
Skum kroppsruller for å gi en følelse av beroligende komfort
Med mange treningssentre over hele landet stengt og / eller begrenset tilgang, er det viktig for vår fysiske og mentale helse å holde en vanlig treningsplan.
Skumruller , som viser seg gunstig både før og etter trening, gir en veldig velkommen følelse av sensorisk stimulering under berøringsfrie tider.
'Skum kroppsruller kan etterligne trykket fra en faktisk massasje mellom mennesker,' sier Manly. 'Av velge fast eller forsiktig trykk etter ønske , bruk av skumrulle kan være enten beroligende eller energigivende. '
Kroppsmassasjer
Bare en 20-minutters massasje kan redusere angst og redusere aggresjon. Og siden de fleste av oss ikke har tilgang til en levende massør, er kroppsmassasjerer et fantastisk alternativ.
'Kroppsmassasje har en tendens til å gi komfort ved å lette ømhet og stivhet, men de simulerer også menneskelig massasje,' sier Manly. 'Når faktisk menneskelig berøring ikke er tilgjengelig, kan følelsen av frigjøring og helbredelse gitt av en kroppsmassasje være dypt trøstende.'
Ta deg god tid med onani
Som den NYC-regjeringen sier, vi er vår tryggeste sexpartner og isolasjon er en flott mulighet til bli intimt kjent med kroppene våre .
Når du onanerer, frigjør kroppen din en rekke følsomme endorfiner (dopamin og oksytocin) som midlertidig forbedrer humøret ditt og letter stress. Onani er også kjent for å være et naturlig søvnhjelpemiddel og kan til og med forbedre kroppsbildet og selvtilliten .
Adopter eller pleie et kjæledyr
Det er en annen pandemi som for tiden renner over nasjonen: valpefeber. Åpenbart har mandatet for sosial distansering ansporet beslutningen hos mange om å kjøpe (eller adoptere) et kjæledyr . Og det er en klok beslutning! (Forutsatt at du kan ta vare på dem økonomisk og følelsesmessig, selvfølgelig).
Innledende undersøkelser har funnet ut at hundeeiere er mindre sannsynlig å lide av depresjon og skryte lavere blodtrykk i stressende situasjoner som et kjæledyrs nærvær hever serotonin- og dopaminnivået.
De tilbyr også følgesvenn og er en flott motivator for å komme seg utendørs og trene.
Varmt badekar, dusj eller boblebad
I karantene,et varmt badeller dusj har blitt noe vi gleder oss veldig til og gleder oss til. Vi kan tenne et lys, kaste inn en badebombe, spille en beroligende podcast og lykke.
'Varme bad eller dusjer kan være dypt beroligende og helbredende ettersom de stimulerer det parasympatiske nervesystemet, også kjent som' hvile og fordøye '-systemet,' sier Manly.
'Vann kan være veldig beroligende - spesielt når det er den ideelle temperaturen for brukeren - da det reduserer stress og angst.' Bad er spesielt beroligende da de utløser en instinktuell følelse av prenatal sikkerhet og sikkerhet.
Alternative måter å bli berørt på (følelsesmessig og fysisk)
Selvfølgelig vil ingenting autentisk erstatte magien ved menneskelig berøring. Det er vårt første språk og informerer kjernebehovene våre. Menneskelig berøring er universell, intim og spesifikk.
Men ettersom sikkerhet kommer først, er det tider vi må gå uten. Og det kommer ikke til å være lett - stol på oss, vi har det også vanskelig, selv med viten om at dette taket på kjærlighet er 'midlertidig'.
Hvis du virkelig sliter, er det noen alternative måter å sørge for at du trygt kan ta kontakt med deg.
Du kan gjøre en 2-ukers karantene før du møter noen for å gi dem en klem (under teppet eller med hansker på). Eller å kombinere husholdninger slik at du ikke er alene kan gjøres med forsiktighet.
Det kan også være lurt å motstå kulturell unngåelse mot å svare 'hvordan har du det' ærlig og bare gråte ( vi gjør det, på jobb !). Ord er kanskje ikke så helbredende som menneskelig berøring, men å bli sett er også en form for trøst.
kyssing bak i nakken
Selvomsorg og samfunnsomsorg er koblet sammen akkurat nå, så ta vare på deg selv ogmed disse 'nye normale' essensiene.
Ytterligere rapportering og forskning gjort av Hilary Lebow.
Bobby Box er en journalist hvis arbeid med sex og kultur er blitt publisert omtrent overalt. Kommer ut som skeiv halvveis i karrieren, har Bobby samlet et betydelig og respektert publikum og har blitt anerkjent som en studert og skamløs stemme i samfunnet. Følg ham på Twitter kl @bybobbybox .
