Finn Ut Antall Engel
De fleste dudes tenker ikke på sædceller på det vanlige, men det endrer seg når du prøver legg en bolle i ovnen .
Det er en skremmende reise fra kom til unnfangelse. Hver sædceller står overfor odds på Powerball-nivå for å få en eggo preggo. Et lavt antall sædceller (også kalt oligospermi) kan alvorlig ødelegge sjansene dine for å spire et lite nytt menneske. Faktisk viser studier det 40 til 50 prosent av infertilitet stammer fra sædceller.
Slik pumper du ut de gode tingene og øker antall sædceller for å holde oddsen i din favør.
Først og fremst, hva anses som et lavt antall sædceller?
En 'normal' sædkvalitet er alt fra 15 millioner til 200 millioner sædceller per milliliter sæd, ifølge Mayo Clinic .
Og ifølge Verdens Helseorganisasjon Sine retningslinjer for 2010, et sædantal på 15 millioner sædceller per milliliter anses å være lavt .
TIL sædanalyse kan gi deg en nøyaktig antall ansatte på de små soldatene dine, slik at du vet hvor du er.
tegn på at du er den som slapp unna
15 måter å øke antall sædceller på
Svømmere trenger et løft? Her er noen metoder for å forbedre antall sædceller.
1. Tren på å få det inn
Trening er en av de mest effektive måtene å øke antall sædceller. Regelmessig trening kan øke din testosteronnivå og sædkvalitet .
'Forskning har vist at menn som trener minst tre ganger i uken i omtrent 1 time har vist en økning i antall sædceller,' sier David Samadi, MD, direktør for menns helse og urologisk onkologi ved St. Francis Hospital i Roslyn, New York. .
Styrketrening er spesielt effektiv til å øke testosteron. Men ikke gå fra 0 til Schwarzenegger ennå. For mye trening kan faktisk senke testosteronnivået. Det handler om balanse.
2. Frankie sier slapp av
Stress er dårlig for sexlysten din. Høye nivåer av stresshormonet kortisol kan redusere testosteron, noe som er nødvendig for sædproduksjon. Meditasjon, trening og annet stressreduserende teknikker kan bidra til å forbedre sædens ytelse.
3. Spark vanen
Sigarettrøyking kan redusere sædkvaliteten og forstyrre in vitro befruktning (IVF). Det kan også bidra til erektil dysfunksjon . Så hvis du ikke har sluttet med hjertet og lungene, gjør du det for peen.
4. Drikk mindre alkohol
For mye sprit kan føre til “ whisky pikk , ”En stor flopp for alle involverte. Kraftig drikking kan også redusere testosteron og sædkvalitet .
Hvis du skal drikke, gjør det med måte - og ikke glem å drikke vann! Holder seg hydrert kan hjelpe deg få det opp og fortsett det .
5. Ditch the tighty-whities
Boxere eller truser? Boksere er svaret når det gjelder baby-making.
Klær som er tette i skrittet kan gjøre pungen for varm, noe som kan begrense sædproduksjonen. (Beklager, skinny jeans.) A 2018-studien fant ut at #TeamBoxers hadde høyere sædceller enn de som hadde på seg truser.
blindfoldet sex
6. Søk bukkehornkløver
Det høres ut som et merkelig yoghurtmerke. Men fenegreek , en urt som ligner kløver, har vist seg å øke testosteronnivået og antall sædceller.
7. Slipp et D-asparaginsyretilskudd
Denne aminosyren finnes naturlig i kroppen din og hjelper til med å regulere de mannlige kjønnshormonene som kan øke testosteronproduksjonen. I tilskuddsform, D-asparaginsyre har blitt funnet for å øke testosteronnivået så vel som sædtal og motilitet hos ufruktbare menn. Gode nyheter!
8. Ta ashwagandha
Ashwagandha er en gammel indisk urt, og navnet betyr bokstavelig talt 'lukten av hesten.' Til tross for den stinkende monikeren, har forskning vist at ashwagandha kan øke testosteron, sædmotilitet og sædtal . Det kan også avlaste stress og redusere kortisol. Bonus!
9. Prøv tribulus terrestris
Tribulus terrestris(aka geitehode) er en annen eldgamle botanisk plante som kan gi deg mer glede. Noen peeps tror det øker testosteron, men det er ingen vitenskap som støtter det. Imidlertid er det bevis for at det kan øke libido .
10. Munch maca rot
Kjent som “peruansk ginseng” maca rot er fullpakket med viktige vitaminer og næringsstoffer som kan hjelpe tallene dine.
I en 2015-studien deltakere som tok 1,75 gram maca rotpulver hver dag i 3 måneder hadde økt sædtal og motilitet (men det var ingen endringer i testosteronnivået).
TIL 2002 studie foreslått maca kan også øke libido. Men mer forskning er nødvendig for å finne ut nøyaktig hvordan det påvirker antall sædceller.
11. Få i deg nok C-vitamin
Vitamin C er ikke bare kjempebra for immunforsvaret ditt - det er også bra for boner. Det kan forbedre blodstrømmen og din evne til å opprettholde en ereksjon.
12. Kan jeg kurere vitamin D-mangelen din?
Det er ikke bare en forferdelig hentelinje: D-vitamin kan bidra til å forbedre erektil dysfunksjon. Sol er en naturlig kilde til vitamin D, men hvis du vil unngå ekkel solbrenthet , legg det til kostholdet ditt.
13. Faktor folat og sink i kostholdet ditt
Noen eldre studier antyder at lave nivåer av folat kan svekke sædkvaliteten. Sink er også viktig for sædproduksjon, og a 2009-studien antyder at lave sinknivåer er assosiert med lav testosteron og subpar sædkvalitet.
Nyere forskning har imidlertid funnet at folat og sinktilskudd har liten effekt på fruktbarhet. Det skader likevel ikke å ta et tilskudd eller få disse næringsstoffene naturlig fra maten.
14. Si farvel til høyt BMI
Du kan vippe hvilket som helst BMI, men et høyere tall kan redusere risikoen for å bli gravid. Fett kan spise testosteron og redusere sexlysten.
'Menn med en kroppsmasseindeks på 30 eller høyere har vist seg å ha redusert sædtal og sædbevegelse,' sier Samadi.
Optimaliser din 'pappa bod' ved å spise et godt balansert kosthold og trene regelmessig.
klassiske varseltegn på utroskap
15. Legg til antioksidanter i kostholdet ditt
Antioksidanter kan forbedre antall sædceller fordi de reduserer oksidativt stress - en ubalanse av frie radikaler i kroppen din som kan føre til vevs- og celleskader.
'Menn som velger mer frukt og grønnsaker som er rike på antioksidanter, har en sunnere sædcell,' sier Samadi.
Snakk med legen din om sædceller
Snakk med legen din hvis du er bekymret for antall sædceller. De kan anbefale riktig spesialist for deg.
'Søk en spesialist som kan vurdere risikofaktorene dine og sjekk en sædanalyse for å gi deg råd om behandlingsalternativer,' sier Jane Frederick, MD , en reproduktiv endokrinolog og infertilitetsspesialist.
Neste skritt
Mannlig infertilitet er veldig vanlig. Det eringentingå skamme seg over. Det er mange måter å forbedre belastningen på. Snakk med legen din hvis hjemmemetoder ikke fungerer. De kan hjelpe deg med å finne de beste løsningene basert på dine unike behov.
Det er mange medisinske alternativer som kan hjelpe. Enkelte medisiner kan adressere erektil dysfunksjon og hormonbalanse. Kirurgi kan også rette anatomiske problemer som:
- vaskulær hevelse i testiklene (også kjent som varicocele)
- blokkeringer som hindrer sædtransport
- skader forårsaket av skader
For par som har vanskelig for å bli gravid, kan en fertilitetsspesialist også foreslå ytterligere fertilitetsmedisiner, intrauterin inseminasjon , eller in vitro befruktning .
