Finn Ut Antall Engel
Vi inkluderer produkter vi mener er nyttige for leserne våre. Hvis du kjøper via lenker på denne siden, kan vi tjene en liten provisjon.Her er prosessen vår.
Ikke sikker på deg, men når urter kommer til å tenke, tenker vi koriander på taco, basilikum på pizza og persille på pasta. Bukkehornkløver? Aldri hørt om det.
Selv om det er en mindre kjent urt, kommer bukkehornkløver og frø med en lang liste med fordeler. Her er alt å vite om fenegreek.
Men egentlig er WTF fenegreek?
Bukkehornkløver er en av de eldste medisinplanter rundt (vi snakker 1500 f.Kr.)! Fordelene og beskrivelsen ble rapportert i Eber Papyrus, som er et gammelt medisinsk dokument fra Egypt (jo mer du vet).
Bukkehornkløverplanten inneholder gule blomster, grønne blader og belger. Belgene inneholder små, brune frø som kalles den mest verdifulle delen av planten.
Når du spiser fenegreek (både frøene og bladene), vil du konsumere store mengder:
- fiber
- jern
- vitamin A, B1, B2 og C
- oljesyre, linolensyre og linolsyre (aka sunne fettstoffer!)
Fordi det er en næringsrik plante, antas det at det kan hjelpe til med utbruddet av kroniske sykdommer. Dette inkluderer metabolske forstyrrelser (tenk diabetes og andre forhold der et organ slutter å fungere skikkelig) og oksidativ skade (som skader celler og vev).
Det kan også bidra til å redusere risikoen for:
- kreft
- fedme
- høyt kolesterol
- høyt blodtrykk
- hjertesykdommer
- bakterie-, sopp- og virusinfeksjoner
La oss bryte ned hva fenegreek kan gjøre for deg. (Vi tar fenegreekpizza, takk!)
utvide omgangskretsen
Fenugreek fordeler
Reduser blodsukkeret
Hvis du har diabetes , kan fenegreek hjelpe deg med å senke høyt blodsukkernivå.
TIL liten 2017-studie delte 60 pasienter med type 2-diabetes i to grupper: en gruppe fikk 10 gram fenegreekfrø hver dag mens den andre gruppen ikke fikk det.
Etter 5 måneder hadde gruppen som fikk fenegreekfrø en signifikant reduksjon i blodsukkernivået sammenlignet med gruppen som ikke fikk det.
Bukkehornkløvergruppen etter 6 måneder viste også en betydelig reduksjon i hemoglobin A1c (HbA1c). Denne testen viser gjennomsnittet av blodsukkernivået over noen måneder.
Forbedre amming og melkeproduksjon
Å legge et nyfødt til familien kan være en spennende, men nervepirrende tid! Hvis du ikke lager nok melk til den lille, kan stressnivået skyte i været. Bukkehornkløver til unnsetning!
TIL 2018 gjennomgang funnet mødre som tok fenegreek hadde en betydelig økning i melkeproduksjonen.
En annen 2018-studien kombinert fenegreek med ingefær og gurkemeie og ga denne blandingen til 25 mødre. Resultatene viste en økning på 49 prosent av melkemengden etter 2 uker og 103 prosent etter 4 uker. Ingen sultne babyer med den kombinasjonen!
Det antas at fytoøstrogener (som er plantekjemikalier som ligner østrogen) som finnes i fenegreek, er den medvirkende faktoren.
Lindre menstruasjonssmerter og PMS
Denne urten kan få deg gjennom de tidene da Tante Flo er på besøk og bringer med kramper .
familie første håndleddettatovering
Én studie ga 900 milligram fenegreekfrøpulver til deltakerne 3 ganger daglig i 2 menstruasjonssykluser. Sammenlignet med placebogruppen hadde fenegreekdeltakere mindre smerte og kortere smertevarighet mellom de to syklusene.
PMS-symptomer som kvalme, hodepine, tretthet, oppkast og mangel på energi var også mye lavere i fenegreek-gruppen.
Forbedre libido
Hva er mer seksuelt sunt enn å være i humør for sex? En 2011-studien brukte Testofen (et fenegreekekstrakt og mineraltablett) for å se hvordan det påvirket mannlig libido.
Deltakerne tok 600 milligram Testofen i 6 uker, og resultatet viste positive effekter på fysiologiske aspekter av libido (inkludert energi, seksuell opphisselse og orgasme).
Det fungerer også for kvinner! EN lignende studie testet fenegreekfrø på kvinner i en dose på 600 milligram per dag i 2 menstruasjonssykluser. Sluttresultatet fant at seksuell lyst og opphisselse var mye høyere i fenegreek-gruppen sammenlignet med placebogruppen (bow chicka wow wow).
Øk sædtal og testosteron
Sæd er en nødvendig faktor hvis du ønsker det legge til familien , men hvis tellingen er for lav, kan det føre til komplikasjoner.
Bukkehornkløver kan hjelpe deg med å støte på svømmerne! En 2017-studien testet Furosap (en forbindelse bestående av fenegreekfrø) på 50 mannlige frivillige.
Alle deltakerne mottok 500 milligram per dag i løpet av 12 uker, og sluttresultatene viste forbedring med sædmorfologi (størrelse og form på sædceller), antall sædceller og gratis testosteronnivå.
Redusere betennelse
Bukkehornkløver antas å være betennelsesdempende, selv om mer forskning må gjøres på mennesker. Dyrestudiene ser lovende ut!
Én studie testet hvordan fenugreekfrøekstrakt påvirket inflammatoriske og artrittiske aktiviteter hos rotter. Rotter som fikk fenugreekfrøekstrakt hadde en betydelig reduksjon i betennelse og forbindelser som utløser leddgikt.
Forskere mener dette skyldes linolsyre og linolensyrer i fenegreekfrø.
Vekttap
Ingenting slår god oljemote spise sunt og trene når det gjelder vekttap, men fenegreek kan gi en hjelpende hånd.
En eldre 2003 studie kombinert fenegreek med andre stimulantfrie forbindelser for å skape et supplement. Deltakerne tok dette tilskuddet daglig i 6 uker, med en annen gruppe som tok placebo. Deltakere som tok tilskuddet mistet mer kroppsvekt, kroppsfett og absolutt fettmasse.
Imidlertid må mer menneskelig forskning gjøres på fenegreek alene når det gjelder vekttap.
Lavere kolesterolnivåer
Med høyt kolesterol (spesielt 'dårlig' LDL-kolesterol) kommer plakkoppbygging i arteriene. Dette kan føre til hjerteinfarkt og hjerneslag. Mer forskning må gjøres på mennesker for å virkelig bekrefte at fenegreek kan hjelpe kolesterol, men eldre undersøkelser viser at det kan være nyttig.
TIL 1999-studien ga fenegreekfrøpulver hver dag til 20 voksne i 30 dager. På slutten av studien så deltakerne som tok den høyere dosen en signifikant reduksjon i totalt kolesterol og 'dårlig' LDL-kolesterol. Ingen endringer ble notert for “gode” HDL-kolesterol- eller triglyseridnivåer.
Halsbrann lindring
Det skjer med de beste av oss, det brennende smerte i brystet etter å ha spist fet pizza eller krydret mat. Heldigvis kan et fenegreekfiberprodukt være en solid erstatning for reseptfri syrenøytraliserende medisiner.
TIL 2011-studien ga et fenegreekfiberprodukt til deltakerne 30 minutter før 2 måltider hver dag. Over 2 uker ble alvorlighetsgraden av halsbrann redusert i henhold til symptomdagbokresultatene.
Hvordan spise fenegreek
Det er flere måter å forberede fenegreekfrø som skal tilsettes i måltider eller spises som snacks.
Soak ‘em. Bløtlegging av frøene over natten i varmt vann kan bidra til å myke dem opp og spise direkte. Du kan også spire frøene ved å ta de gjennomvåtede frøene over natten og la dem ligge i en fuktig klut i noen dager. Disse kan tilsettes salater eller spises alene.
Mos dem. Bukkehornkløverpulver eller pasta kan tilsettes visse matvarer under tilberedningen. Bukkehornkløverpulver lages ganske enkelt ved å bearbeide frøene til et fint pulver, og derfra kan du strø på maten du ønsker.
Bukkehornkløverpasta er laget på samme måte som pulveret, men med tilsetning av vann for å skape pastaens konsistens. Bukkehornkløverpasta kan lett tilsettes i sauser.
Fenugreek kosttilskudd og te
Hvis du ikke er glad i ideen om å tilberede og spise fenegreekfrø, kommer de også i tilskudd eller teform.
Fenugreek kosttilskudd er allment tilgjengelig og til en fornuftig pris. Du kan også kjøpe fenegreek te , eller lag din egen med vannet fra gjennomvåt fenegreekfrø!
Bukkehornkløver bivirkninger
Som de fleste kosttilskudd, bør ikke fenegreek konsumeres hvis du er gravid. Det kan også virke som østrogen som kan være utrygt for kvinner med hormonfølsom kreft.
Nasjonalt senter for komplementær og integrerende helse (NCCIH) sier bivirkninger kan omfatte:
- diaré
- lønnlignende lukt til urin, morsmelk og svette
- forverring av astma
Bukkehornkløver kan også samhandle med visse medisiner som Warfarin (Coumadin), diabetesmedisinering og medisiner som bremser blodpropp. Det er best å ta kontakt med legen din før du begynner å konsumere dette tillegget regelmessig.
plommebrun leppestift
Kom til den (fenu) greske
Denne urten pakker et stort slag, med store fordeler, fra å øke testosteron til å håndtere menstruasjonssmerter.
Mer forskning (spesielt på mennesker) må gjøres før vi stoler på fenegreek for visse helsemessige forhold. Men generelt kan urten lett legges til rutinen din og hjelpe deg med å få fordelene. Forsikre deg om at du alltid snakker med legen din før du begynner med kosttilskudd.
