Finn Ut Antall Engel
Super lavkarbo keto diett er et spisemønster som ofte brukes til å behandle visse medisinske tilstander som type 2 diabetes, epilepsi og polycystisk ovariesyndrom (PCOS). Det har også blitt et populært kosthold for vekttap.
Keto dietten er knyttet til vekttap fordeler, i det minste på kort sikt, og mange mennesker henvender seg til dette høyt fett dietten for å øke fett tap.
Men hva gjør du når vekttapet maler til stopp?
Willie B. Thomas / Getty Images
Keto oversikt
Ketogen diett (keto) er en veldig populær måte å spise på, det er lite karbohydrat, høyt fett og moderat protein.
Når kroppen ikke får nok glukose eller sukker, som er den viktigste energikilden, begynner den å stole på fett for drivstoff.
Kroppen din bryter ned fett for å produsere molekyler som kalles ketoner og bruker dem som en alternativ drivstoffkilde. Økningen i ketoner er kjent som ketose .
Ketogene dietter gir vanligvis mellom 20 til 50 gram karbohydrater per dag for å nå og opprettholde ketose. For å sette dette i perspektiv inneholder 1 kopp kokt brun ris 50 gram karbohydrater . Så ja, du må virkelig være oppmerksom på karbohydratinntak på keto diett.
Den eneste måten å virkelig vite om du er i ketose, er også å måle ketonnivåer. Dette kan gjøres ved hjelp av teststrimler for urin eller blodketon.
Det er viktig å vite at keto dietten erikkepassende eller nødvendig for de fleste peeps. Det er mange andre spisemønstre med lite karbohydrat å velge mellom som ikke er like begrensende og ikke krever overvåking av ketoner.
Men keto dietten kan være nyttig eller til og med nødvendig for visse peeps. For eksempel brukes keto dietten til å behandle medikamentresistent epilepsi, og noen mennesker med medisinske tilstander som PCOS og Type 2 diabetes svare veldig bra på keto-dietter.
tegn på at mannen forelsker seg
Mer enn forskningsanmeldelse viste at keto dietten er effektiv i visse pip. Selv om keto-dietter kan være vanskelig å holde seg til langsiktig, er det derfor vekttap har en tendens til å toppe seg rundt 5 måneder før du sakte begynner å gjenvinne.
Vekttapplatåer på keto
Vekttapplatåer er tidsperioder der vekttap har avtatt eller stoppet helt. Platåer er veldig vanlige når du prøver å gå ned i vekt, spesielt når du følger restriktive dietter.
De fleste vekttap diettplaner resulterer vanligvis i raskere vekttap i de tidlige stadiene av kostholdet, etterfulgt av et platå og deretter gradvis vektnedgang.
Hvorfor de skjer
For å gå ned i vekt, må du opprette et kaloriunderskudd enten ved å redusere kaloriinntaket, øke energiforbruket eller begge deler. Dette betyr at du tar inn færre kalorier enn kroppen din brenner daglig, noe som vil fremme vekttap.
Selv om dette virker ganske rett frem, vekttap, spesielt bærekraftig vekttap og vektvedlikehold , det er komplisert.
Kroppen din er ganske smart. Når du setter deg på diett, tilpasser kroppen din seg ved å øke appetitten og redusere fylde.
Dette kan gjøre vekttap og vektoppretthold vanskelig på lang sikt.
Pluss faktorer som søvn, understreke diettkvalitet, mangel på aktivitet og underliggende medisinske tilstander kan også påvirke vekttap.
Hvordan forhindre vekttapplatåer på et ketodiett
Før vi går inn på hvordan vi kan forhindre platåer på et ketodiett, er det viktig å spørre deg selv hvorfor du prøver keto i utgangspunktet. Denkanvære nyttig for visse pip, men det er superbegrensende og helt unødvendig for de fleste som bare vil oppnå en moderat kroppsvekt.
Det er mange andre diettmønstre som ikke er begrensende.
Vurder mer personlig kosthold
Å finne en måte å spise på som du liker og kan følge uansett hvilken situasjon du er i - tenk på bursdagsfester, gå på middag, ferier, søndagsbrunch - du skjønner poenget - ernøkkelennår det gjelder sunt vekttap.
Selv om du kan bruke keto dietten for å indusere kortsiktig vekttap, er det for de fleste et mye bedre alternativ å følge et mindre restriktivt spisemønster som Middelhavs diett eller en mindre restriktiv måte å spise lite karbohydrat på.
Faktisk, en liten studie viste at moderate og lavkarbokosthold er lettere å holde seg til og resulterer i sammenlignbart vekttap sammenlignet med keto dietten.
philip joncas alder
Som nevnt ovenfor er vekttapplatåer vanlige på ethvert vekttapinduserende kosthold, inkludert keto dietten.
Dette er fordi de fleste vekttap dietter skaper et stort kaloriunderskudd, noe som fører til kompenserende endringer i kroppen din, som økt appetitt og reduserte kaloriforbruk. I tillegg kan veldig lavt kaloriinntak føre til tap av muskler, noe som også kan redusere kaloriforbruket.
Ha et mindre kaloriunderskudd
Selv om det kan virke kontraintuitivt, a 2014 forskningsanmeldelse anbefalt at i stedet for å redusere kaloriinntaket betydelig, er det et bedre valg å skape et mindre kaloriunderskudd.
Dette vil bidra til å redusere sjansene dine for å oppleve kompenserende endringer forbundet med redusert vekttap. Men ved å bruke denne metoden vil vekttap sannsynligvis være tregere generelt enn hvis du skulle redusere kaloriene betydelig.
Men vekttap er ikke en sprint! Tenk på vekttap som et maratonløp. Du må kanskje endre tempo og rute for å nå ønsket destinasjon på en sunn måte.
Hvordan bryte gjennom et keto vekttap platå
Hvis du er på keto diett og opplever et vekttap platå, er det noen få ting du kanskje vil evaluere.
- Samlet kaloriinntak. Å undervurdere kaloriforbruket er veldig vanlig. Du spiser kanskje bare mer kalorier enn du skjønner, noe som kan kaste en skiftenøkkel i vekttapet.
- Aktivitet. Selv om det er mulig å gå ned i vekt bare gjennom kosthold , å være aktiv kan bidra til å presse deg ut av et vekttap platå. Trening kan bidra til å øke kaloriforbrenningen og er så viktig for mange andre aspekter av helsen.
- Se på makroene dine. Hvis målet ditt er å følge et ketogent diett, må du overvåke inntaket av karbohydrat og protein. Karbohydrater er kuttet veldig lavt når du er på keto-diett, så du vet kanskje ikke hvor mange karbohydrater du spiser.
- Andre faktorer. Fattige søvn , stress og underliggende medisinske tilstander kan gjøre vekttap vanskeligere. Snakk med legen din hvis du føler at det kan være noe som skjer med helsen din.
Hvis du har problemer med å miste vekt, uansett hvilken diettmønster du følger, kan det hjelpe å jobbe med en registrert diettist.
De kan evaluere kaloriinntaket ditt og hjelpe deg med å finne den beste planen for å fremme bærekraftig vekttap for dine spesifikke behov.
Bunnlinjen
Vekttapplatåer er vanlige når du prøver å gå ned i vekt ved å følge dietten, inkludert keto dietten.
Kompenserende endringer i kroppen din som svar på å kutte kalorier og undervurdere kaloriinntaket er noen av hovedårsakene bak vekttapplatåene.
Hvis du opplever et vekttap på et keto-diett, kan du prøve å jobbe med en erfaren diettist. De kan hjelpe deg med å gå ned i vekt på en trygg, realistisk måte.
Ikke vær overrasket om de anbefaler deg å prøve et mindre restriktivt kosthold over keto.