Hvordan komme i kardio når du ikke kan løpe

Løpere er en spesiell type mennesker - de trives med å presse sine grenser, og er (i) berømte for aldri å slå seg ned. De traff fortauet og søkte en 'løper' høy & rdquo; og er kjent for å sette sporten sin foran alt annet. Hvis det høres ut for deg som om jeg beskriver en narkoman, er du ikke nødvendigvis feil. En løper vil fortelle deg førstehånds: Når du løper, er det dugjøre, andre typer trening kan bare ikke sammenligne.

Men noen ganger er det ikke noe alternativ å gå på løp. Når du har pådratt deg en skade, eller en forretningsreise tar deg ut av oppdraget i noen dager, trenger ikke verden din å smuldre. For de dagene du ikke kan slå bakken, er det noen alternative måter å få treningskorrigering på.

Retningslinjer for en skade

Å løpe er kjempebra av så mange grunner. I tillegg til å være billig, kan fordelene inkludere vektkontroll , forbedret aerob kapasitet , og en redusert risiko for hjerte- og karsykdommer . Dessverre er løping også forbundet med ganske høy skadeforekomst , og skader i kneet, leggen, akillessenen og føttene er vanlige hos løpere, hovedsakelig pga kronisk overforbruk .

Men hvis du befinner deg på sidelinjen av en skade, fortviler du ikke - du trenger ikke å gi opp trening helt! Det er faktisk kontraproduktivt å ta en sofa i sabbatsperioden. Mens du bruker Netflix som din skulder å gråte på har sin (ekstremt legitime) appell, vil stillesittende bare gjøre det vanskeligere å gjenvinne kreftene dine. Prøv i stedet alternative aktiviteter som er lite eller ingen innvirkning (spesielt til det skadede området) som sykling ,roing, og svømming.

bikini voksing 101

Når du har grodd og fått klarering fra legen din for å snøre på deg løpeskoene, hopper du ikke rett tilbake i distanseløp eller sprintintervaller, fristende som det måtte være. Sørg for å følge et program med små økninger i avstand og intensitet for å gjenoppbygge utholdenheten din - og unngå å skade deg på nytt.

colin firth-filmer

Bakhold av været

Hver løper har vært der - du er klar til å komme i gatene, men Mother Nature har andre planer. I stedet for å moped over en regnfull dag,bli kreativmed treningen din. Foruten det åpenbare valget om å løpe på tredemølle, er det mange andre innendørsaktiviteter til din disposisjon, hvorav noen trenger ikke engang å forlate stuen din. Prøv å svette den ut med en krets avhøyintensiv intervalltrening(HIIT) som får deg til å puste like hardt som du ville gjort på en løpetur.

I likhet med intervalltrening på et spor, består en typisk HIIT-økt av gjentatte anfall med høy innsats etterfulgt av en hvileperiode. HIIT har blitt studert i aerob og motstandstrening og har vist seg å øke kardiorespiratorisk kondisjon når du bruker begge deler, noe som betyr at du fremdeles kan få de aerobe fordelene du oppnår når du løper. En annen fordel med HIIT er at det tar kortere tid enn et typisk løp å oppnå de samme hjertesunne fordelene - for eksempel 25 minutter med HIIT tilsvarer 50 minutters løp (som får deg til lørdagsbrunsj 25 minutter tidligere).

Trippet opp av å reise

Enten du tilbringer dagene fanget i et konferanserom eller spredt på en solseng, kan det hende at reisen hindrer løpingen din. Hvis du ikke aktivt søker hviledager, er det kult - det er mange muligheter for trening på veien. Gå til hotellets treningsstudio for en tredemøllekjøring eller prøv en HIIT-trening på rommet ditt med kroppsvekt-kardio beveger seg som burpees eller jumping jacks. Eller hvis en tredemølle ikke er tilgjengelig, og det er en utholdenhet som løser deg etter, kan du vurdere å trene på en elliptisk trener med armhandling, eller aromaskin. Begge disse maskinene lar deg øke intensiteten din ved å bruke hovedmusklene i over- og underkroppen samtidig.

Ingen tilgang til treningsstudioet? Du kan også sjekke ut hotellet trapp , som gir mulighet for en intens kardioøkt. Hoppetau er et annet utmerket alternativ hvis det ikke er mulig å løpe. Et hoppetau er lett og bærbart og er et av de mest overraskende utfordrende treningsapparatene du vil finne.

Selvfølgelig, for den sanne rusavhengige, er det ingen erstatning for løping. Imidlertid kan du finne måter å holde utholdenheten på og holde deg aktiv. Og i tillegg, hvis du blander treningsmetodene dine med en rekke aktiviteter, kan du avverge kroniske skader som kryper opp som et resultat av gjentatt overbruk.

Faktisk, hvis du ikke allerede er involvert i en vanlig styrketreningsprogram , er det nå en god tid å vurdere å starte en. Mens løping alltid kan være din favoritt måte å svette på, kan det å forbedre treningen din med andre kondisjoner og legge til styrketrening faktisk forbedre løpingen din og forhindre skader, noe som vil holde deg i gang - i det lange løp.

hjerterørende kjærlighetsbrev til kjæresten

Sabrena Jo er senior treningsforsker forAmerican Council on Exercise, hvor hun får følge lidenskapen for ubarmhjertig å forfølge måter å hjelpe folk med å starte og holde fast i fysisk aktivitet. Følg henne videre Instagram og Twitter .