Finn Ut Antall Engel
Vi har alle vært der: Du går inn i det førsteinnendørs sykkeltime, og du blir umiddelbart skremt. Dunkelt lys, høy musikk og en hel mengde pedaler som alle ser ut til å kjennenøyaktighva å gjøre. Selv om du aldri skal være redd for å stille et spørsmål (og hei, instruktøren skal bryte isen og spørre om noen er nye først!), Får vi at det kan føles litt overveldende.
Med tanke på det, tappet vi sykkelinstruktør og Jevndøgn trener Wil Ashley for å vise oss nøyaktig hvordan vi setter opp en innendørs sykkel. Første profftips: Ikke skynd deg inn i klassen din 60 sekunder før den starter. Kom dit noen minutter tidlig og følg denne guiden:
1. Salhøyden skal være jevn med hoften.
Løft beinet slik at kneet danner en 90-graders vinkel fra hoften. Juster salen (eller setet) slik at det er i nivå med låret. & ldquo; Det er et visuelt referansepunkt å bruke som din base, & rdquo; Sier Ashley. (Du finjusterer det i neste trinn.)
2. Når du sitter, skal kneet ha en svak bøyning.
Gå på sykkelen og la beinet strekke seg helt, så pedalen er i bunnen av rotasjonen. Benet ditt skal være nøytralt, ikke låst, med en liten bøyning i kneet, sier Ashley. Hvis du ikke er sikker på hvordan dette føles, foreslår Ashley å stå og flytte all vekten din til ett ben (tenk en liten hoftepop til siden). Det andre benet ditt vil naturlig bøye seg - det er den samme lille svingen du vil ha på sykkelen.
3. Albuen din skal ha en liten bøyning.
& ldquo; Dette er veldig avhengig av hvor komfortabel du er, & rdquo; Sier Ashley. For de fleste bør styret være langt nok unna at skuldrene dine kan slappe av og du har en liten sving i albuene. Skyv salen forover eller bakover for å justere den. Styrets høyde avhenger av hvor fleksible hoftene dine er, så løft eller senk dem etter hvor du føler deg komfortabel inn og ut av salen. Hvis du har ryggproblemer eller er gravid, begynn med styret nærmere setet ditt, som vil tvinge deg til å sitte oppreist og forhindre trykk på ryggen.
4. Bruk buret til din fordel.
Hvis du bruker joggesko i stedet for sykkelsko, skyv foten så langt frem i buret som mulig og stram stroppen, sier Ashley. Sneaker-wearers kan føle nummenhet i føttene halvveis i timen, noe som sannsynligvis er fordi du bøyer foten hver gang du tråkker og kutter litt sirkulasjon. Sko med stivere såler (tenk trailsko i stedet for fleksible, polstrede løpesko) vil bidra til å forhindre det.
5. Eller invester i et par sykkelsko.
Sykkelsko med klosser klemmer seg inn i pedalen og avlaster trykket fra toppen av foten. De lar deg også bruke oppstrøket, i stedet for bare å trykke ned på pedalene. (Det gjør virkelig en forskjell, stol på oss!)
siste liten bachelorette gaveideer
6. Kjør som en proff.
Se hvordan du kan ri ordentlig - og de vanligste feilene du må unngå - i vår neste artikkel.
En spesiell takk til Wil Ashley , sykkelinstruktør kl Jevndøgn , som modellerte for oss. Ashley har på seg en Jevndøgn skjorte og Lululemon shorts. Skutt på plassering kl Equinox Flatiron i New York City.
