Finn Ut Antall Engel
Hviskomme seg til treningsstudioeter halvparten av kampen, burde det være lettere å bare eliminere den halvdelen og trene i ditt eget hjem, ikke sant?
Vel, liksom. Selv om stedet ditt er veldig praktisk, er det vanskelig å holde deg motivert når du er så nær fristelsen (les: TV og sofa).
For å hjelpe deg med å motstå den fristelsen og komme i en solid svetteøkt hjemme, gikk vi rett til de som vet hvordan det er: leserne våre - ekte mennesker med virkelige liv, ekte jobber og veldig travle tidsplaner akkurat som deg. Her deler de syv gode tips som vil motivere deg til å trene hjemme, selv om du ikke har lyst til det.
1. Finn din digitale fitnesstilpasning.
Det viktigste du kan gjøre er å finne en rutine du faktisk skal tilNytgjør hjemme. Enkelte treningsøkter (tenk utstyrstunge aktiviteter) vil ikke oversettes godt. Men den gode nyheten: Det er 2017, og takket være teknologien har du tilgang til en uendelig mengde hjemmetreningsalternativer.
Ta et øyeblikk, tenk på hvilke typer aktiviteter du liker, og gjør litt research. Fra treningsapper og nettsteder (Som denne,ahem) som forvandler telefonen til en personlig trener for å streame videoer som gjør stuen din til et treningsstudio, det er mange måter å få veiledning, motivasjon og variasjon. Med litt internettforskning og sjelsøking kan du enkelt finne en treningsrutine som vil fungere for deg.
& ldquo; Nøkkelen for meg var å finne noe jeg elsket å gjøre, & rdquo; sier Megan Wakefield fra Littleton, CO. & ldquo; Jeg kjemper ikke for å gjøre det fordi jeg vil gjøre det, og jeg liker fullstendig prosessen. & rdquo;
david bryan nettoformue
2. Blyant den inn.
Vil du huske å gå til tannlegeavtalen eller gjøre det til det ukentlige møtet hvis du ikke la det til i kalenderen din? Sannsynligvis ikke. Det samme gjelder treningsøktene dine. & ldquo; Jeg planlegger det slik at det er en avtale, & rdquo; sier Holly Van Hare fra Boston, MA. Prioriter trening ved å blokkere tiden i kalenderen din og deretter planlegge dagene og ukene dine rundt disse blokkene.
Få 30 dagers gratis trening
Trenger du ekstra motivasjon i vinter? Aaptiv er en ny app som tilbyr lyd-bare treningsøkter fra topptrenere satt til musikk du elsker. Kursene spenner fra styrketrening og HIIT-trening til yoga og løping, så du vil alltid finne noe du elsker.
Tilgjengelig i aaptiv.com . Greatist-lesere får en gratis 30-dagers prøveversjon med kode GREATIST.
3. Sett plass.
Det vanskelige ved en hjemmetrening er at — overraskelse! —Hjemmet ditt er ikke et treningsstudio. Hvis du tilfeldigvis har et treningsstudio hjemme, heldig. (Kan vi komme bort?) Hvis du bare er vanlig som oss, må du gjøre det du trenger å jobbe. Det kan betysette opp et minigymi kjelleren eller bare flytte salongbordet over tre inches for å få plass til en yogamatte. Uansett hva du har å flytte / sette opp / demontere, gjør det i god tid før den planlagte treningen (si natten før hvis du planlegger å reise deg og trene), så det er ingen barrierer eller unnskyldninger. & ldquo; Jeg lager et rom for meg selv som føles som mitt eget personlige studio, & rdquo; Sier Van Hare.
4. Kle deg for suksess.
Nå mer enn noensinne er det akseptabelt å bruke spandex omtrent hvor som helst. Dra nytte av trenden og kast videregymklærså snart som mulig, ved enhver gitt mulighet. Hvorfor? Vi vil, en studie antyder at det å bare bruke treningsutstyr kan bidra til å motivere deg til å trene.
& ldquo; På arbeidsdager kommer jeg hjem og bytter til treningstøy før noe annet, og i helgene tar jeg dem på første om morgenen, & rdquo; sier Antoinette Schoenthaler fra New York City. & ldquo; På den måten har jeg ingen unnskyldninger senere. & rdquo;
folk sier farvel
5. Gå offentlig ut med det.
Hold telefonen - bokstavelig talt. Før du twitrer, melder eller 'grammer' treningsplanene dine, kan du lese dette: Du vil ha større sjanse for å trene hvis du holder dem for deg selv. Én studie antyder at sosial anerkjennelse gjør oss mindre sannsynlig å følge opp med våre intensjoner.
Men etter at du har knust treningen din, er du velkommen til å rope den fra de sosiale hustakene. Ta et bilde #fra hvor du kommer, eller ta en svett selfie. & ldquo; Jeg synes jeg jobber hardere for den ekstra tilfredsheten med å dele prestasjonen min etterpå, & rdquo; Sier Van Hare. Når du deler fremgangen din og prestasjonene dine, vil du bygge en liten gruppe cheerleaders, og du kan benytte deg av den fornøyde følelsen neste gang du er på gjerdet om å trene.
alex lange og bailee madison
6. Bruk en gulrot.
For ekte, skjønt. Det er greit å bruke små belønninger for å overtale deg til å trene. Håper vi at du kompenserer deg for noe så sunt som gulrøtter? Sikker. Men hvis det noen ganger er pizza, kalkunchili eller en salt karamellkake, er det også greit, for balanse.
& ldquo; Jeg trener vanligvis rett etter jobb, så jeg holder på å spise middag til etter at jeg har slått ut en treningsøkt, & rdquo; sier Julia Gassaway, Richmond, VA. & ldquo; Mentalt er det en stor belønning. & rdquo;
Hvis mat ikke er noe for deg, unner du deg et nytt par joggesko hvis du fullfører alle treningsøktene i en måned.
7. Prøv en halfsie.
Når du trener hjemme høres ut som det verste noensinne, bytt ut med deg selv. & ldquo; Jeg sier at jeg vil gjøre halvparten av det jeg vanligvis gjør, & rdquo; Sier Gassaway. & ldquo; Så, åtte ganger av ti, gjør jeg hele treningen uansett fordi alt jeg virkelig trengte var å komme i gang. & rdquo; Og de to gangene slutter du ikke? Du gjorde i det minste halvparten, og det er bedre enn ingenting.
Bunnlinjen
Den beste måten å motivere deg selv til å trene hjemme er å finne en rutine du virkelig liker, slik at hjemme-treningen din ikke har lyst til å jobbe. Kontroller så mange faktorer du kan for å sette deg i stand til å lykkes og gjøre det til en vane. Visst, sofaen ser jævla bra ut når du kommer hjem etter en lang dag, men å synke ned i den vil føles så mye bedre etter at du har tjent det.
