H2Know: Hva skjer egentlig når kroppen din er dehydrert?

Du vil kanskje like

34 påviste måter vann gjør deg kjempebra åtte-åtte-regelen 1945 akseptert visdom

Men direktivet på 64 gram per dag har vært forlatt og erstattet av styrets anbefaling fra 2004 om at vi skal finne ut hvor mye å drikke hver dag av & ldquo; la vår tørst være [vår] guide . & rdquo; Det viser seg at mellom vannet vi får fra drikkevarer ( yup, til og med koffeinholdige ), vannrik frukt og grønnsaker , og kroppene våre & rsquo; super sofistikert mekanisme for å regulere vannbalansen, og opprettholde hydrering er ganske enkelt for de fleste sunne voksne Vann, hydrering og helse , Popkin, B., D & rsquo; Anci, K., Rosenberg, I. Årlig gjennomgang av ernæring, 2010 august; 68 (8): 439–458 .. Under visse omstendigheter (som når vi blir syke, trener ekstra hardt eller anstrenger oss i varmen) har kroppene våre vanskeligere å holde tritt med væsketapet, og vi kan blidehydrert.Men hva betyr det egentlig?

Våre kropper, våre celler

Viktigheten av vann for kroppene våre kan ikke overdrives. Tross alt utgjør det mer enn to tredjedeler av kroppsvekten og er ansvarlig for en rekke funksjoner , inkludert fordøyelse, blodstrøm og kroppstemperaturregulering, så vel som for generelle cellehelse . Heldigvis det faktum at vi taper mellom omtrent fire til ni kopper vann per dag gjennom å puste, svette, tisse ogpoopinger ikke et problem for de fleste sunne voksne fordi systemene som regulerer hydrering er så følsomme. Ifølge CamelBak Hydration Advisor Doug Casa, PhD, viser bevis at kroppen vil kompensere for et tap på bare en til to prosent av den totale mengden vann i kroppen ved å utløse følelsen av tørst og køen til å drikke Vann som et viktig næringsstoff: det fysiologiske grunnlaget for hydrering . Jéquier E, Constant F. European Journal of Clinical Nutrition, 2010 feb; 64 (2): 115-23. Vann, hydrering og helse , Popkin, B., D & rsquo; Anci, K., Rosenberg, I. Årlig gjennomgang av ernæring, 2010 august; 68 (8): 439–458 .. Disse signalene holder seg på sporet og er riktig tidsbestemt fordi hjernen, nyrene, forskjellige kjertler og hormoner arbeid i konsert for å overvåke mengden vann vi tar inn i forhold til hvor mye vi tar taper Hvor mye vann går tapt under pusten ? Zieli & nacute; ski J, Przybylski J. Pneumonologia I Allergologia Polski, 2012; 80 (4): 339-42. Vann, hydrering og helse , Popkin, B., D & rsquo; Anci, K., Rosenberg, I. Årlig gjennomgang av ernæring, 2010 august; 68 (8): 439–458 ..

kendra wilkinson wikipedia

Det hele begynner med hypotalamus , kjertelen som er ansvarlig for å regulere vår kroppstemperatur og utløse prosesser som balanserer væskene i kroppen vår. Når hypothalamus oppdager for lite vann i blodet vårt, signaliserer det frigjøringen av et antidiuretisk hormon som får nyrene til å fjerne mindre vann fra blodet. Resultatet? Vi tisser mindre, og når vi gjør det, er urinen mer konsentrert og mørkere i farger. På dette punktet forteller hjernen oss også at vi er tørste, og når vi nipper til litt vann eller konsumerer noe som hydrerer vannnivået vårt gå tilbake til det normale Vanninntak og nevrale korrelater av tørstens bevissthet . McKinley MJ, Denton DA, Oldfield BJ, et al. Seminarer i nefrologi, 2006 mai; 26 (3): 249-57 .. Tilsvarende når kroppstemperaturen vår stiger enten fra feber, trener eller er i et varmt miljø, prøver kroppene våre å senke temperaturen ved å svette: Når vi svetter fordamper fra huden vår , det tar litt varme med det, og hjelper oss med å kjøle oss ned.

Men selv om vi mister vann når vi svetter, tisser og puster, er kroppene våre så flinke til å utløse tørst og lete etter vannlating at det bare er når vi mister mer vann enn vi kan erstatte - tenk å svette som gal, kaste opp , har diaré, eller tisser for mye, eller til og med tilbringer en lang natt med å drikke - at vi opplever dehydrering Vann, hydrering og helse , Popkin, B., D & rsquo; Anci, K., Rosenberg, I. Årlig gjennomgang av ernæring, 2010 august; 68 (8): 439–458 ..

Varm, sliten og tørst: Hvordan dehydrering føles

Nårdehydreringoppstår, opplever vi en rekke symptomer fra tørr munn, hodepine, svimmelhet og tretthet til sløvhet, kjølig hud og manglende evne til å tisse (fordi nyrene våre har blitt fortalt at de ikke skal skille ut knappe væsker). Slik fungerer det: Vann er integrert i reguleringen blodvolum , som igjen påvirker blodtrykk og hjertefrekvens. Når vi er dehydrert, faller blodvolumet vårt, og det gjør også blodtrykket vårt, noe som får hjertene til å slå raskere Dehydrering svekker markant kardiovaskulær funksjon hos hyperterme utholdenhetsutøvere under trening , González-Alonso J, Mora-Rodríguez R, et al. Journal of Applied Physiology, 1997 Apr; 82 (4): 1229-36. Salt og væskebelastning: effekter på blodvolum og treningsytelse . Mora-Rodriguez R, Hamouti N. Medisin og vitenskap i sport og trening, 2012; 59: 113-9. For noen forårsaker dehydrering hodepine eller utløser migrene. Selv om det fremdeles blir undersøkt sammenhengen mellom vannbalanse og hodepine, er en teori at når kroppene våre arbeider for å opprettholde væskenivået under dehydrering, blir blodkarene smalere, og reduserer tilførselen av oksygen og blod til hjernen forårsaker hodepine Vannmangel hodepine: en ny hodepine med to varianter . Blue JN, Kell CA, Sperling JM. Hodepine, 2004 jan; 44 (1): 79-83. Vannmangel: en ny migreneutfelling . Blau JN. Hodepine, 2005, juni; 45 (6): 757-9 .. Så når cellene våre er fratatt vannet de trenger for å fungere optimalt, blir alle systemene spesielt avgiftsbelagt og må jobbe hardere for å drive oss, slik at vi føler trøtt eller sløv .

Dehydrering påvirker oss også kognitivt og psykologisk. Studier har vist at selv mild dehydrering kan forårsake fall i konsentrasjon, hukommelse og humør Mild dehydrering påvirker humøret hos friske unge kvinner . Armstrong LE, Ganio MS, Casa DJ, et al. Journal of Nutrition, 2012 feb; 142 (2): 382-8. Mild dehydrering svekker kognitiv ytelse og humør hos menn . Ganio MS, Armstrong LE, Casa DJ. British Journal of Nutrition, 2011 nov; 106 (10): 1535-43.

Takeaway

Mengden vann vi trenger varierer fra person til person og avhenger av hva vi spiser og drikker, klimaet og aktivitetsnivået vårt. Friske voksne kan stort sett stole på kroppens tørstmekanisme for å holde dem hydrert Vann som et viktig næringsstoff: det fysiologiske grunnlaget for hydrering . Jéquier E, Constant F. European Journal of Clinical Nutrition, 2010 feb; 64 (2): 115-23. Og hvis du spiser frukt og grønnsaker og drikker væske, får du sannsynligvis vannet du trenger.

klem er den vakreste formen for kommunikasjon

Det er imidlertid omstendigheter når vi trenger å være mer oppmerksomme på hvor hydrert vi er: når vi trener hardt, i varmen eller i lange perioder (eller i en kombinasjon av disse forholdene), eller når vi & rsquo; re syk med feber eller magesekk som forårsaker diaré eller oppkast Betydningen av god hydrering for arbeids- og treningsytelse . Shirreffs SM. Årlig gjennomgang av ernæring, 2005 juni; 63 (6 Pt 2): S14-21. Dehydrering og rehydrering i konkurransesport . Maughan RJ, Shirreffs SM. Scandinavian Journal of Medicine & Science in Sports, 2010 okt; 20 Suppl 3: 40-7.

Kroppene våre er faktisk så smarte med å opprettholde vannbalansen at når vi svetter for mye og taper salt og annen elektrolytter , har vi ønsket å kreve drinker som både slukker tørsten og inneholder natrium Vann, hydrering og helse , Popkin, B., D & rsquo; Anci, K., Rosenberg, I. Årlig gjennomgang av ernæring, 2010 august; 68 (8): 439–458. Svettehastighet og tap av natrium under varmen . Bates GP, Miller VS. Journal of Occupational Medicine and Toxicology, 2008 29. januar; 3: 4 .. Underlangvarige treningsøkter, Anbefaler Casa å gå for drinker som har karbohydrater og elektrolytter (som f.eks sportsdrikker ellerkokosnøttvann) som vil holde deg hydrert selv når du svetter som en mester Væske- og elektrolyttbalanse i ultra-utholdenhetsidrett . Rehrer, N.J. School of Physical Education and Department of Human Nutrition, Otago University, Dunedin, New Zealand. Idrettsmedisin, 2001; 31 (10): 701-15. Rehydrering etter trening med ferskt ungt kokosnøttvann, karbohydrat-elektrolytt drikke og vanlig vann . Saat, M., Singh, R., Sirisinghe, R.G., et al. Institutt for fysiologi, School of Medical Science, Universiti Sains Malaysia, Malaysia. Journal of Physiological Anthropology and Applied Human Science, 2002 Mar; 21 (2): 93-104 .. Pluss at de & rsquo; ll kan bidra til å ta kanten av tretthet etter trening Væsker og hydrering i langvarig utholdenhetsytelse . Fra Duvillard SP, Braun WA, Markofski M, et al. Ernæringsjournal, 2004 jul-aug; 20 (7-8): 651-6 ..

kjæreste med depresjon ignorerer meg

Når du hjelper til med å fylle på verdifulle elektrolytter, noe som kan skje hvis vi snakker vanlig vann , sportsdrikker hindrer oss i å få overhydrert Svettehastighet og tap av natrium under varmen . Bates GP, Miller VS. Journal of Occupational Medicine and Toxicology, 29. januar 2008; 3: 4. For mye av det gode? Angus H N Whitfield. British Journal of General Practice, 08/2006; 56 (528): 542-5 .. Når vi drikker mye mer vann enn vi trenger, kan nyrene våre ikke holde tritt, og vi er ute av stand til å tisse nok for å få vannstanden vår tilbake i balanse. Som et resultat blir natrium i blodet vårt fortynnet, og vannforgiftning oppstår, forårsaker symptomer som hodepine, tretthet, kvalme eller oppkast, forvirring eller til og med kramper. Fatal vannforgiftning . D J Farrell og L Bower. Journal of Clinical Pathology, 2003 okt, bind 56 (10); 803-804. Det er ingen angitt mengde vann som forårsaker rus. I stedet sier Casa at vi kan unngå å overdrive det ved å drikke & ldquo; i følge følelsen av tørst. & Rdquo; Han anbefaler også å få tak i hvor mye væske vi mister mens trene ved å bestemme vår svettefrekvens .

For å sikre at vi er hydrert, gjør hjernen, organene og hormonene våre tunge løft, og holder væskene balansert uten at vi trenger å tenke mye på det Vann, hydrering og helse , Popkin, B., D & rsquo; Anci, K., Rosenberg, I. Årlig gjennomgang av ernæring. 2010 august; 68 (8): 439–458 .. Men jo bedre kjenner vi kroppene våre og hvordan vi håndterer trening , sykdom og klimaendringer, kan vi være sikre på at vi ikke gjør noe for å sabotere de presise og ufrivillige prosessene som holder alt flytende og fungerer. Og hvis du planlegger å trene eller prøver å ballparkere hvor mye vann du sannsynligvis vil ha i løpet av dagen, kan du alltid få et estimat ved å bruke en hydrering kalkulator .