Finn Ut Antall Engel
La oss starte med å fjerne en myte: Nå et klimaks på under 10 minuttergjør deg ikke til en utilstrekkelig elsker.
Hvis du noen gang har sett reklamene for 'mannlig forbedring' når du graver gjennom e-post-søppelpostmappen din, som antyder at ereksjonene dine skal vare i flere timer, bare vet at folk flest ikke varer engang så lenge.
Og hvis du er bekymret for at du virkelig kan orgasme for raskt, og lurer på om du opplever for tidlig utløsning (PE), er du også langt fra alene.
En gjennomgang antydet at 20 til 40 prosent av personer med penis opplever PE, selv om dette må tas med en betydelig klype salt. Kalejaiye O, et al. (2017) For tidlig utløsning: Utfordrende nye og gamle konsepter. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5717471/ Det er vanskelig både å definere og diagnostisere, så det er også vanskelig å danne et bilde av hvor mange mennesker som har PE.
Men enten du søker løsninger for PE eller bare ønsker å utvide din evne til å nyte sex før du når orgasme, er det flere teknikker du kan prøve.
La oss først se på hvorfor du sannsynligvis trenger å tenke over hva spam-reklamene dine skriker på deg.
For tidlig? Definere for tidlig
Så, hva anser eksperter til og med å fullføre for tidlig?
Vel, litt uhjelpsomt, det varierer. Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders, 5th Edition (DSM-5), definerer PE som ejakulering innen 1 minutt etter at penetrerende sex startet. El-Hamd MA, et al. (2019). For tidlig utløsning: En oppdatering om definisjon og patofysiologi. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6732885/
I følge DSM-5, hvis dette skjer i løpet av 75 til 100 prosent av seksuelle møter i 6 måneder, forårsaker betydelig nød for individet, og ikke kan forklares med en annen medisinsk eller psykologisk tilstand, er det PE.
International Society for Sexual Medicine (ISSM), derimot (ingen ordspill beregnet), fremhever at hvis mengden penetrerende sex før den endelige sploogen faller fra en lengre periode til mindre enn 3 minutter, kan en person ha skaffet seg PE.El-Hamd MA, et al. (2019). For tidlig utløsning: En oppdatering om definisjon og patofysiologi. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6732885/
tren for en 5k på 3 uker
De er også enige om 1-minuttsmerket som et mål på PE, og skiller også mellom livslang PE som alltid har oppstått og ervervet PE. Dette er de to sist oppdaterte og allment aksepterte definisjonene.
Andre myndigheter har lagt frem sine egne definisjoner, men de er litt vage.
(Det er et utvalg av urtemedisiner, teknikker og næringsstoffer som kan hjelpe styrke utholdenheten din .)
Du kan imidlertid føle at dine seksuelle møter er litt på den korte siden uten å forårsake deg så mye nød. Så bortsett fra diagnostiske definisjoner, er gjennomsnittlig varighet av sex før utløsning 5 til 7 minutter, med et stort utvalg på begge sider, ifølge det tyske instituttet for kvalitet og effektivitet i helsevesenet. Institutt for kvalitet og effektivitet i helsevesenet (IQWiG ). (2006). For tidlig utløsning: Oversikt. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK547548/
(Tilsynelatende var menneskene med peniser i denne studientidsbestemt med stoppeklokke. Det er overraskende og imponerende at de i det hele tatt klarte å fullføre.)
Den virkelige målestokken er ikke på langt nær så komplisert som alt dette. Still deg selv to spørsmål:
- Føles det godt?
- Er partneren din fornøyd?
Hvis du føler deg misfornøyd med den relativt korte varigheten av dine seksuelle møter, kan du arbeide for å endre det. Hvis du har det bra, hvem skal da si at det er et medisinsk problem for deg?
Du kan i stedet fokusere på å glede partneren din, i så fall kjenne deres erogene soner kan hjelpe.
Varer lenger: Er det nødvendig?
Det har alltid vært mange forslag til hvordan du skal vare lenger - noen teknikker for menn for å utsette orgasme, for eksempel tantrisk sex , har eksistert i tusenvis av år.
Mange av forslagene våre har ikke mye (eller, øh,noen) vitenskapelige data for å sikkerhetskopiere dem, men vi tror de fortsatt er verdifulle på grunn av noen alvorlig overbevisende anekdotiske bevis. Hvis de jobber for deg, jobber de. Hvis de ikke gjør det, kan du prøve noe annet - ingen av dem er skadelige.
'Kunsten med oppbevaring begynner med erkjennelsen av at orgasme og utløsning er to forskjellige funksjoner,' sier sexekspert Antonia hall . 'Ved å lære å komme i kontakt med hvordan det føles å ikke tillate deg å passere punktet uten retur, kan du orgasme uten å ejakulere - så fortsett.'
Den beste måten å nærme seg hvor lenge du har sex er imidlertid å være åpen med partneren din. De kan ikke engang glede seg over 3-timers sexmaraton, eller kan begynne å skade eller bli tørre etter en viss tid selv.
Så selv om du føler at du ikke kommer til å variere, er kommunikasjon nøkkelen til å føle deg bedre om hele situasjonen.
Noen mennesker har aldri nådd orgasme, så de kan også trenge å utforske seg selv seksuelt og lære å komme dit før du virkelig kan klikke.
For å utvide metaforen 'det er ikke størrelsen på båten, det er havets bevegelse', det er ikke trålerens utvidede rute, men hvor effektiv den er for å fange fisk og nå sine mål.
Det var en virkelig forferdelig metafor, men du får bildet - forskjellige mennesker foretrekker forskjellige ting, og du kan finne ut at du er ganske nær ideell i sengen allerede for personen du er sammen med.
Hvordan forsinke orgasme
Hvis du føler at du vil forsinke orgasmen litt lenger, er det noen teknikker du kan prøve.
Enhver eller alle av dem kan være effektive. Du kan oppdage at det kan hjelpe å snakke med en profesjonell sexterapeut eller primærlege hvis du opplever følelsesmessig nød og mentale blokkeringer.
1. Kegel øvelser
Kegel trening kan praktiseres av alle for å styrke bekkenbunnen og intensivere orgasmene (også bra for og styrke bekkenmusklene etter fødselen). Men disse vil ikke bli anbefalt for de som allerede har overaktiv bekkenbunn.
'Ved å styrke bekkenbunnen vil du ha økt evne til å kontrollere utløsningen din,' sier House. Og de er det lett å lære .
2. Målt pust
Å holde kontroll over pusten og hjertefrekvensen er også en viktig praksis for å lære å holde på hestene dine, sier Hall.
Øv deg ved å onanere for å bli mer kjent med opphisselsessyklusene dine og ta sakte, dype pust gjennom nesen for å kjøle ned den økende seksuelle energien din.
Få pusten din riktig er viktig for å opprettholde kontroll i alle samfunnslag.
3. Onani
'Avlast trykket og minimer følsomheten ved å onanere et par timer før en mulighet til samleie,' sier House.
Fordi du har mindre oppbygget spenning, forsinker du av natur utløsning.
I tillegg er ikke ditt animalistiske behov for raskt å akselerere til orgasmisk frigjøring hovedfokuset, og i stedet kan du bruke tid på opplevelsen (i motsetning til resultatet).
Onani har en rekke helsemessige fordeler - whodathunk!
4. Start-stopp-teknikk
Forholdsekspert Laurel House antyder det gjennom en serie med utløsningskontrolløvelser , kan du oppnå følgende fordeler:
- bli mer bevisst på ditt opphisselsesnivå
- administrere stimuleringsresponsen din
- utvide gleden din
- øke mulighetene dine for å bringe partneren din til orgasme
- kontrollere orgasmen din
'Sex vil være bedre for både deg og partneren din, fordi jo lenger du er i stand til å forlenge orgasmen din, desto dypere blir den endelige utgivelsen,' sier House.
Hovedtaket fra dette punktet er at det ikke bare handler om hvor lang tid du bruker på sexakten som betyr noe, og det er detrikeligav andre måter å få noe flott fra opplevelsen .
5. Trykkpunkter
Dette er absolutt ikke vitenskap av noe slag, men la oss bare si at vi har noen solide anekdotiske bevis for denne: Det er en trykkpunkt rett foran anusen din, og det kan forsinke utløsning.
'Det kan ta litt tid å kjenne på poenget, men du bør kunne føle en fordypning når du trykker på den,' sier Hall og gir følgende råd:
- Bruk de tre midterste fingrene på din dominerende hånd.
- Når du trykker opp, skal du kunne kjenne urinrøret, som utvides når du nærmer deg Big O.
- Trykk på urinrøret med langfingeren og trykk på hver side av urinrøret med de to andre fingrene.
'Dette kan redusere ereksjonen din litt, men hvis du har truffet riktig sted, vil du stoppe utløsning,' sier Hall. Pust dypt og prøv å trekke den seksuelle energien vekk fra kjønnsorganene - og mot hjernen din.
Vi spurte om onani kan hjelpe forbedre din seksuelle energi .
6. Utvid forspill
'Å utvide forspill kan hjelpe - å bruke mer tid på partnerens glede, i stedet for din egen, er en fin måte å forsinke orgasmen din,' sier Evan Goldstein , MD, av Skreddersydd kirurgisk .
Denne figuren. En primær bekymring for en ... kort kjøretid, skal vi si, er ideen om at vi fratar partneren vår for en slags seksuell nytelse.
Men hvis de allerede har avsluttet tre eller fire ganger etter det tidspunktet du begynner penetrerende sex, har du sterke bevis på det motsatte. Du kan da føler deg mer trygg gå inn i sex, og opplevelsen vil bli bedre for dere begge.
7. Reduser følsomheten
Hvis du bruker kondom, kan du velge tykkere varianter forsinke orgasmen, foreslår Goldstein.
tl; dr
Hvis du avslutter raskere enn du vil, kan disse metodene hjelpe deg med å øke din kjærlighet og forbedre hvor komfortabel du føler deg under sex.
Imidlertid varierer 'standardene' for diagnostisering av PE så vilt, og den 'gjennomsnittlige' varigheten av penetrerende sex er så upålitelig at dine seksuelle ønsker og mål for forholdet skal være den eneste målestokken for hvor lenge du skal vare.
I ekstreme tilfeller kan PE godt være en frittstående tilstand som påvirker din evne til å fungere seksuelt og forårsaker lav selvtillit og nød. I disse tilfellene kan det være bedre å søke konsultasjon med en ekspert.
(Vi snakket med noen sexterapeuter om ideen om en 'Normal' sexlyst , og de hadde noen veldig sterke meninger.)
Til syvende og sist, men hvis du er fornøyd og partner er lykkelig, bør ingen andre meninger ha betydning.
Adam Felman er redaktør for Medical News Today og Greatist. Utenfor jobben er han en hørselshemmet musiker, produsent og rapper som spiller konserter globalt. Adam eier også alle Nic Cage-filmer og har en enøyet pinnsvin som heter Philip K. Prick.
