Finn Ut Antall Engel
Jeg motsto virkelig å komme inn i meditasjon. Jeg syntes det var for stille, kjedelig og uproduktivt - jeg liker handling. Men jeg la merke til roen hos folk som mediterte ofte, og jeg leste hvordan hjernen til de som mediterer blir koblet sammen på måter som hjelpe oss med å fungere bedre til tross for vanlige stressfaktorer . Nå tror jeg at de av oss som er skeptiske til meditasjon, sannsynligvis er de som trenger det mest.
Du vil kanskje like
Søvneksperter sier at du må slutte å gjøre disse 7 tingene hvis du vil sove bedreSå jeg har meditert hver dag i 80 dager nå. Dette er - uten tvil - den lengste strekningen min, og jeg trodde aldri jeg ville vare så lenge. Jeg begynte å meditere for å håndtere ganske intens stress, og etter et par måneder la jeg merke til at søvnen min hadde blitt bedre: Jeg sovnet raskere om natten og sluttet å våkne i panikk. Et stressindusert hudutslett jeg utviklet forsvant, og jeg var bedre i stand til å håndtere vanskelige situasjoner.
En ting som hjalp meg med å komme inn på det, har vært Insight Timer, en app som tilbyr gratis tilgang til hundrevis av meditasjoner og en måte å spore timer på meditasjon. Det har vært utrolig nyttig for meg. Her har jeg avrundet noen av de beste gratis meditasjonene jeg har brukt de siste 80 dagene for at du skal prøve, noen fra Insight Timer og fra andre kilder også.
Min liste inneholder meditasjoner som er korte, lange, guidede, uten veiledning, av kvinner og menn, slik at du kan finne det som fungerer best for deg. Noen mennesker ønsker lengre tider for stillhet, mens andre synes de lange stillhetene er stressende og foretrekker guidede meditasjoner. Mangel på tid er en vanlig årsak til at folk ikke mediterer, så med det i tankene har jeg tatt med en meditasjon så kort som ett minutt.
goop gwyneth paltrow wiki
Tara Brach, Vipassana (grunnleggende) meditasjon, 15 minutter
Insight Timer-app eller SoundCloud
Tara Brachs beroligende stemme guider deg gjennom hvert trinn i denne meditasjonen. Jeg tror denne er utmerket for en helt nybegynner fordi hun minner lytterne om ikke å bekymre seg hvis tankene går gjennom hodet mens de prøver å meditere. Hun inviterer oss til å sammenligne tankene våre med været, og bemerker at de begge går forbi. Jeg endte opp med å komme tilbake til denne meditasjonen ofte.
Lisa Hubler, Healing Relaxation, 24 minutter
Insight Timer-app
I en av Hublers biografier nevner hun at vennene hennes vil be henne om å snakke med dem på telefonen, slik at de lettere kan sovne. Jeg er ikke overrasket; hennes beroligende stemme kan være hennes supermakt. I begynnelsen av denne meditasjonen inviterer hun oss til helbredelse og avslapning. Etter denne meditasjonen var jeg så avslappet at jeg følte at jeg nettopp fikk massasje. Musklene mine føltes løse, og jeg sovnet lett.
Du vil kanskje like
Gjør disse 4 yogastillingene når du ikke kan soveShawn Leahy, Cabin Retreat-Light Rain on Roof, 30 minutter
Insight Timer-app
Denne meditasjonen åpner med lyden av regn, som fortsetter i 30 minutter. Nylig spilte jeg det og lot meg drive en lur. På et tidspunkt våknet jeg og følte meg engstelig, men jeg fokuserte oppmerksomheten på regnlyden og drev raskt tilbake til søvn. Jeg har brukt dette til både lur og kveldssøvn, og det fungerer bra i begge tilfeller. Jeg er alltid overrasket over lydkvaliteten.
Suparni Neuwirth, Yoga Nidra: Guidet meditasjon for dyp søvn og avslapping, 7 minutter
Yoga Nidra krever ikke yoga. I stedet blir det ofte liggende mens en lærer veileder deg gjennom avslapningsmetoder. Denne videoen åpnes med dyp pusting og ber deg om å plassere kroppen din på en behagelig måte før du går videre til å fokusere på områder av kroppen - helt ned til dine individuelle tær og fingre - for å frigjøre spenninger og fremme søvn.
I dette opptaket vil du høre fredelig instrumentalmusikk og en beroligende stemme som hjelper deg med å frigjøre spenning, først på den ene siden av kroppen din og deretter den andre. Når du har lært deg disse teknikkene, kan du bruke dem når du har problemer med å sovne, uansett om du har en lærer eller har opptak som kan veilede deg.
Pabel Arellano, Jeg ser deg harpe, 47 minutter
Insight Timer-app
Gjennom årene spilte massasjeterapeuter bakgrunnsmusikk med harper når de jobbet med meg. Jeg visste at massasjen hjalp meg til å sove bedre, men hva med den avslappende musikken? Etter at jeg ble komfortabel med det grunnleggende om meditasjon, bestemte jeg meg for å teste harpemusikk for å se om det ville hjelpe meg med å forbedre søvnen min. Som forventet blokkerer denne musikken støy. For det andre induserte det en avslappet tilstand som bidro til å berolige tankene mine. Hvis du foretrekker å lytte til musikk i stedet for ord når du går i dvale, er dette et godt opptak å prøve.
Joshua Canter, Om Mani Padme Hum, 12 minutter
Insight Timer-app
I De Hjerteskatten til den opplyste s , Skriver Dilgo Khyentse Rinpoche at resitering av & ldquo; Om Mani Padme Hum & rdquo; mantra hjelper deg med å oppnå perfeksjon i de seks øvelsene, fra generøsitet til visdom. & rdquo; Å synge med på dette er ikke nødvendigvis, selvfølgelig, men å gjøre det kan slappe av kroppen din, og jeg fant ut at sangingen fokuserte tankene mine - færre tilfeldige tanker løp gjennom hodet på meg - og minuttene gikk raskt forbi. Med mitt første forsøk fulgte jeg ikke alltid stemmen eller stemte ordentlig, men det spilte ingen rolle. På slutten følte jeg meg mer fokusert enn tidligere og var bedre i stand til å sove.
Lisa Hubler, Deep Trance Sleep Healing, 60 minutter
Insight Timer-app
En natt kunne ikke datteren min sovne, men vi begge måtte være oppe tidlig neste dag. Hun spurte om hun kunne prøve meditasjonene jeg alltid snakker om. Jeg spilte først Hublers & ldquo; Healing Relaxation, & rdquo; nevnt ovenfor, og datteren min likte hvordan Hublers rolige talestemme holdt tankene i sjakk - men hun sovnet ikke.
Denne lengre meditasjonen inkluderer avslapningsteknikker som ber oss om å fokusere på et område av kroppen vår og frigjøre spenning der. Etter hvert som meditasjonen utvikler seg, er vi invitert til å slappe av av områder vi tidligere slappet av for å komme inn i en dypere tilstand av ro. Datteren min og jeg sovnet raskt.
Tara Brach, Saying Yes to Life, 13 minutter
Jeg begynte å bruke denne meditasjonen fordi den var kort og jeg var utålmodig. Brachs nettsted beskriver dette som en guidet praksis som inviterer deg til å vekke en avslappet og vennlig oppmerksomhet som hviler i pusten og åpner for det som oppstår. & Rdquo; I mange av hennes meditasjoner råder hun oss til å observere det som oppstår - tanker eller følelser - uten å bli viklet inn i dem. Jeg setter pris på Brach-undervisningen om at vi kan merke et tankeutseende og bare la det gå.
Peder B. Hellend, The Sea, 25 minutter
Jeg fant dette etter Googling & ldquo; avslappende harpemusikk. & Rdquo; Jeg ønsket å se om jeg ville like det og hadde lyst til å eksperimentere, og jeg er glad jeg gjorde det. Etter min erfaring betyr det at jeg vil ha lettere for å komme meg til sengs om natten om jeg finner måter å stresse ned hele dagen. Siden denne musikken er instrumental, bruker jeg den både som en måte å hjelpe meg med å sovne og som en måte å gi ro i løpet av arbeidsdagen min.
Cara Bradley, 1-minutters jording meditasjon, 1:23
I denne videoen sitter Bradley på en falt trestamme i Valley Forge National Park og deler en meditasjon og en kort instruksjon. & Rdquo; Hvis du er ny i meditasjon, gir dette en introduksjon til det grunnleggende og viser deg hvordan du kan gjenopprette roen selv om du bare har en kort periode.
Jeg trodde en gang at jeg ikke kunne ta meg tid til meditasjon, men jeg tror jeg overkompliserte ideen ved å tro at jeg trengte visse verktøy eller mye tid. Meditasjon kan ta et øyeblikk og trenger ikke kreve spesielle materialer. Forleden brukte jeg 90 sekunder på å stå utenfor bilen min på en parkeringsplass og følte solvarmen på skuldrene mine. Disse små øyeblikkene av glede er overalt, og når du lærer deg disse grunnleggende teknikkene, vil du ha en repeterbar måte å få ro hvor som helst.
Deborah Ager er en forfatter, markedsfører og forferdelig yogi. Hun er en forretningsbok ghostwriter og grunnla selskapet for å hjelpe bedriftsledere med å bli kjent. Koble til henne på Twitter @ deborahager1 .
