8 ting du kan prøve å gjøre alene i år (du blir overrasket over resultatene)

Takket være sosiale medier er vi alltid koblet til vennene våre (så vel som tidligere kolleger, folk vi vagt kjente på videregående, og Randos vi møtte halvt tøffe på en fest en gang). Denne konstante tilgangen til andre menneskers digitale personas kan få det til å virke som om vi alltid kommuniserer med andre mennesker - og gjør det vanskeligere å koble fra.

Det kan være vanskelig å føle seg komfortabel med å gjøre ting på egen hånd. Faktisk, forskning viser at folk er bekymret for hvordan andre vil oppfatte dem når de gjør en aktivitet alene og overvurderer hvor mye de vil glede seg over aktiviteter basert på andres tilstedeværelse. Men det spiller ingen rolle om du er noen som elsker sin alene tid eller får energi av å være omgitt av mennesker - til og meddiehard ekstrovertetrenger en pause innimellom. Her er åtte aktiviteter du kan prøve alene i år:

1. Ta en tur.

Hvis du noen gang har reist i en gruppe og følt at lysten til å gå av og se ting gruppen ikke er med på, er det på tide å planlegge en solo-tur. Eksperter sier at å utforske et nytt sted omgitt av nye mennesker - og muligens et nytt språk - hjelper hjernen din til å skape forbindelser og bygge motstandsdyktighet, styrke og mental fleksibilitet.

& ldquo; Å reise alene kan bygge en følelse av uavhengighet og selvtillit, og en følelse av selvtillit som du kanskje ikke hadde hatt før, & rdquo; sier Gail Saltz, M.D., psykiater og forfatter av Kraften til forskjellig: koblingen mellom forstyrrelse og geni . Problemløsing når vi er utenfor komfortsonen vår, uansett om ting går som planlagt eller ikke, hjelper oss også til å føle oss dyktige og bemyndigede, sier hun.

2. Kok selv & hellip;

& ldquo; Når du kan ha hjemmelagde måltider, sitter du i førersetet til det du spiser, & rdquo; sier Grace Derocha , en registrert diettist og sertifisert helsecoach. & ldquo; Hvis du gjør det selv, er himmelen grensen. & rdquo;

åpenbare flørtetegn

Matlaging for deg selv betyr at du ikke trenger å bekymre deg for andres matallergier eller preferanser, og det hjelper deg også med å bygge et repertoar av oppskrifter og oppmuntrer til læring og kreativitet, sier Derocha. Hvis du er ny på kjøkkenet, anbefaler hun å begynne med enkle oppskrifter som inneholder mat og smaker du allerede liker, og utvikler noen solid matlaging grunnleggende . Lagre sous vide til senere!

3. & hellip; og ta deg selv ut for en natt på byen også.

Dining solo har et stigma knyttet til at restauranter fortsetter å markedsføre ved konsekvent å dekke bord for to eller flere, sier Derocha. Men hun legger til at handlingen med å spise alene hjelper oss med å få kontakt med våre tanker og kan hjelpe oss til å nyte og nyte maten uten å bli påvirket av våre følgesvenner & rsquo; vaner— studier viser at vi etterligner hastigheten, mengden og valgene til menneskene vi spiser sammen med.

4. Ha sex.

Nei, du trenger ikke en partner for å bli frisk. Onani har mange fordeler for fysisk og mental helse, enten vi er single, kobler oss sammen eller er i et engasjert forhold. Det kan til og med gjøre sex med en partner mer fornøyelig .

& ldquo; Onani føles ikke bare bra, det er også bra for deg, & rdquo; sier Emily Morse, sexolog og programleder for Sex med Emily podcast. & ldquo; Det avlaster stress, og det lærer deg om kroppen din og hva som føles bra for deg, som bygger seksuell tillit i soverommet. & rdquo;

5. Adopter et kjæledyr.

Forskning antyder at samhandling med dyr kan redusere stress og angst - og muligens til og med forbedre hjertehelsen. Kjæledyr gir den daglige strukturen og en følelse av formål for menneskene sine også, sier Saltz. (Og de er, skjønner du, søte.) Fysisk kontakt med kjæledyr kan til og med forårsake den samme fysiologiske endringen i hjernen vår som berøring av andre mennesker.

American Society for the Prevention of Cruelty to Animals estimerer det 6,5 millioner dyr gå inn i lyssystemet hvert år, så det er mange kjæledyr som leter etter kjærlige hjem. Hvis du ikke er klar for en permanent furry venn i livet ditt, kan du fremdeles oppleve de helsemessige fordelene ved dyrevennskap gjennom fostre eller frivillig arbeid på et ly eller adopsjonsarrangement.

6. Dans, dans, dans.

Dans gir mange helsemessige fordeler , inkludert å øke kardiovaskulær kapasitet, holde hjernen skarp og forbedre balansen. Og dans i privatlivet på soverommet ditt gir disse fordelene og mer - musikken du danser til kan være terapeutisk for deg også, sier Derocha.

& ldquo; Å være i stand til å danse alene uten dom, gjør at ditt kreative sinn virkelig kan utvides og føle at alt er mulig, & rdquo; hun sier.

7. Tren.

De fleste helseeksperter er enige om at trening topper listen over aktiviteter som er bra for kroppen og hjernen vår.

& Ldquo; Kraftig trening flere ganger i uken kan hjelpe mild til moderat depresjon og angst - og det øker definitivt humøret ditt, & rdquo; Saltz sier. & ldquo; Trening kan hjelpe deg med å organisere tanker, være i stand til å konsentrere deg tydeligere og lindre stress. & rdquo; Og mens du trener med andre mennesker ikke negerer noen av disse fysiske og mentale fordelene, kan solo å tillate deg å gå i ditt eget tempo, i stedet for å føle press for å holde tritt med en gruppe, legger hun til.

helkroppstrening for kvinnelige nybegynnere

8. Utforsk utendørs.

Helsens fordeler av naturener ingen hemmelighet: studier fortsetter å vise at det å være utenfor gjør oss lykkeligere , mer kreativ, mindre stresset og til og med fysisk bra. Daniel Amen, MD, psykiater og grunnlegger av Amen klinikker , bemerker at mange amerikanere har lite vitamin D som et resultat av å få for lite solskinn. Og selv om det er flott å tilbringe tid ute med andre mennesker, kan en solotur i skogen få deg til å føle deg mer sentrert.

I følge Derocha er det også fordeler å ta solo-treningsøktene våre utenfor, der vi pleier å trene lenger enn innendørs, føler oss mer ivrige etter å komme tilbake for fremtidige treningsøkter og opplever høyere selvtillit.

Til slutt, om du ender med å nyte flere soloaktiviteter, vil avhenge av tankegangen din: Hvis du blir hengt opp på ideen om at andre vil oppfatte deg som ensom, vil du sannsynligvis ikke ha en like positiv opplevelse. Men hvis du kan endre holdning og komme inn på ideen om litt kvalitet du-tid, kan mer tid alene være bra for deg.

& ldquo; Du er alltid med deg selv, så det er best å bli kjent med deg selv og bygge et langvarig forhold, & rdquo; Sier Derocha. Målet er å finne din personlige balanse, lade opp og ta vare på dine egne behov.