Finn Ut Antall Engel
Elizabeth Livermore / Getty Images
Føler du deg blå i dag?
Det er ikke uvanlig - starten på arbeidsuken kan føre til et alvorlig tilfelle av tristhet. (Noen ganger en episode av “ Ungkaren ”Er ikke nok til å kjempe mot mørket fra mandag morgen ... dette er nesten aldri svaret.)
Hvis du ikke er fan av mandager, er sjansen stor for at det ikke er selve dagen du ikke liker - det er det du må gjøre når du våkner. Det kan godt være arbeid. Dine angstplager handler om oppgaven for hånden, så gjør det til en mindre del av dagen din.
Hver dag bør handle om at du knuser den og får andre mennesker til å føle seg bra, og det bør ikke endres på noen dag.
Så frykt ikke. Og absolutt ikke trykk på den snooze-knappen. Vi har noen tips for å gjøre mandager til den beste ukedagen.
Hva er mandagsbluesen?
Ikke misforstå oss, vi har hatt noen sprø mandager. Men forskere har også funnet at mandag blues er en veldig ekte ting.Areni C, et al. (2011). Faktorer som påvirker omfanget av mandagsblues: Bevis fra en metaanalyse. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22420107/
Og forvent noen rants under 280 tegn når helgen er over (Damn you long line for lattes!).
Basert på en studie av Twitter-meldinger, tror forskere at folk mest sannsynlig føler #blues på mandag og tirsdag. Dodd PS. (2011). Temporal mønster av lykke og informasjon i et globalt sosialt nettverk: Hedonometrics og Twitter. https://journals.plos.org/plosone/article?id=10.1371/journal.pone.0026752
Men det kan gå utover å hate alarmklokken. En studie i Japan fant at selvmordsraten var høyest på mandager. Ohtsu T, et al. (2009). Blå mandag fenomen blant menn: Selvmordsdødsfall i Japan. http://www.lib.okayama-u.ac.jp/www/acta/pdf/63_5_231.pdf
Og hos noen mennesker kan depresjon mandag-morgen til og med utløse kardiovaskulære problemer.Yamanaka G. (2010). Depressivt humør er uavhengig relatert til hjerneslag og kardiovaskulære hendelser i et samfunn. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2821202/
Men har vi virkelig misliker mandager i denne grad? Blir vi bare fast med et nag mot 1 dag i hver syvende? Eller er det noe vi kan gjøre for å ta morosen ut av mandager?
Hvordan slå mandagsblues
Slutt å rive! Følg disse 13 enkle trinnene for å slå blues og hilse på den nye uken som om det er fredag kveld.
1. Ikke lev i helgene
Studier viser at folk som er stresset på jobben har en tendens til å være mye lykkeligere i helgen. Diener E, et al. (2011). Lykkelige mennesker lever lenger: Subjektiv trivsel bidrar til helse og lang levetid. https://iaap-journals.onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.1111/j.1758-0854.2010.01045.x
Så ikke gjør detkunser frem til lørdag og søndag. Prøv å spre gleden og planlegg noe morsomt i løpet av uken, som en filmkveld med venner.
Det er 7 dager i den der uken - få dem alle til å telle. Faktisk, hvorfor ikke bestille den filmkvelden til mandag selv? Selv om det bare er et arrangement for å spille nettspill med en venn eller ta en kaffe, er det et lys på slutten av en tradisjonelt dyster hverdag.
2. Behandle søndag som en hviledag
Mens sosial tid i midten av uken er vel og bra, er et balansert liv den beste måten å se mandag som, vel, bare en dag til, snarere enn en ukentlig forkjemper for tull.
Velg enten fredag eller lørdag kveld for å gå ut, og tilbring en annen kveld med å være hjemme hos vennene. ( Spillkveld , hvem som helst?!)
Ta deg litt tid for deg selv - enten det er å bli bortskjemt, piske deg opp et spesielt måltid eller få en treningsøkt, tiden du tar for deg, vil balansere følelsene om å gi mandagen din til en arbeidsgiver.
Også, det sier seg selv, for mye tid ute kan føre til mindre søvn ogirriterende bakrus. Og hvis du tror mandag suger på en hel natt med søvn og et klart hode, kan du forestille deg det med bakrus.
Ja, trodde det.
3. Ikke sov inn
Hvem kan motstå å sove til middagstid på fridagene dine? Det kan imidlertid best unngås hvis du ikke vil hate mandager med en lidenskap som konkurrerer med Garfield.
Holder seg til samme søvnplan kan hjelpe deg med å tilpasse deg skiftet tilbake til arbeidsdager fra den bekymringsløse helgen.
I tillegg kan det å holde en vanlig søvnplan hele uken hjelpe deg til å føle deg uthvilt og energisk, og det er bra for humøret ditt generelt, ifølge forskning.Kang JH, et al. (2009). Effekter av en uregelmessig leggetid på søvnkvalitet, søvnighet på dagtid og utmattelse blant universitetsstudenter i Taiwan. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2718885/
Dessuten, hvis du også våkner klokken 07 på en lørdag eller søndag, hvor mye vil det såre gjøre på mandag?
Greit, fortsatt litt, men det er langt mindre sprang enn å hoppe til arbeidsrutinen din fra for eksempel en morgen våken-våken helgetid. Det alene vil gjøre mandager langt mindre slag.
4. Planlegg fremover søndag kveld
Legg ut mandag morgen antrekk (mer om dette senere) og pakk en god lunsj kvelden før - å eliminere stress i morgen vil bare gjøre mandager mer tålelige.
Dette kan til og med hjelpe deg med å få (hviske det) littspentom uken fremover.
Og husk å tilbakestille alarmen slik at du våkner i tide og unngår å komme for sent på jobb. I disse dager kan du stille inn alarmer til bare hverdager og la dem lykkelig ignorere helgen.
5. Slå høyet tidlig på søndag ...
Sørg for å få 7 til 9 timer av søvn for å forberede deg på arbeidsuken. Å legge seg i en rimelig time vil gjøre vekkerklokken til din nye beste venn.
Den samme grunnen til at du egentlig ikke burde være ute og drikke før klokken 04.00 - å føle deg tøff og søvnberøvet på en mandag, vil ikke tømme innboksen din eller få deg gjennom den årlige gjennomgangen. (Seriøst, hvem satte det opp for en mandag?)
Motstå fristelsen, og vær klar til å håndtere alt mandag kaster på deg.Få nok søvn.
6. Og våkne tidlig på mandag
Dette virker kontraproduktivt for generell lykke ('Hva? Våkn opptidlig? Hvorfor skulle jeg gjøre det? ”) Men hør oss ut. Å våkne før du vanligvis gjør på mandag betyr at du kan ha litt 'deg' tid før skiftet ditt.
Øk stoffskiftetog start dagen med en hjerteligfrokost.Chanyang M, et al. (2011). Hopp over frokost er forbundet med diettkvalitet og metabolske syndrom risikofaktorer hos voksne. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3221832/?tool=pubmed
(Morning sult crankiness ersisteting noen trenger på kontoret.)
7. Generer gode vibber - gjennom musikk og ellers
Mens du gjør deg klar for jobb, skru opp stereoanlegget (eller den vennlige lokale streamingtjenesten for nabolaget).
Folk hører på musikk til øke humøret deres - ifølge forskning er det en av de tre hovedårsakene til at folk låser seg fast i en smell (sammen med selvbevissthet og forhold til andre sosialt, noe som også kan bidra til en lykkeligere mandag). Schäfer T, et al. (2013). De psykologiske funksjonene til musikklytting. GJØR JEG: 10.3389 / fpsyg.2013.00511
Så når du gjør deg klar for jobb eller pendling (eller i 2020, går over rommet, lager frokost og venter på å slå på den bærbare datamaskinen din), spreng melodier som gjør deg lykkelig.
(Det er melodier somgjør deg glad, ikkelåter du liker. Det kan godt være en forskjell. Du vil være i et veldig spesifikt headspace til begynnelsen av uken.)
Denne sangen gjør underverker.
8. Gå til treningsstudioet (early-bird)
Mens det, ja, det høres ut som hardt arbeid først på en mandag, å få en løpe eller trening i kan være bare billetten for å hjelpe deg med å sprenge deg gjennom de mandagsblues som Kool-Aid Man.
Det er ingen hemmelighet det trening forsterker nivåene av endorfin, så prøv å trene tidlig om morgenen for å starte dagen på riktig måte.Anderson E, et al. (2013). Effekter av trening og fysisk aktivitet på angst. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3632802/
Og selv om løfte noen manualer betyr ikke automatisk at sjefen din vil gå av rumpa eller at e-postene bare svarer på seg selv, og svette før mandagens maraton betyr atdu har allerede oppnådd noe før du selv setter foten inn døren.
Det vil garantert gi en sus.
9. Se snazzy ut
Ny kjole, ny dag.
Lagre det siste morsomme kjøpet til mandag morgen. Noen studier anbefaleriført rødtå føle seg tryggere når man er på vei til kontoret. Hill RA, et al. (2005). Psykologi: rød forbedrer menneskelig ytelse i konkurranser. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15902246
Uansett hvilken farge du har på deg, betyr det å kle deg for å imponere at du kan være en av dem som setter energi på kontoret, klar til å lykkes og inspirere andre.
Behandle mandag som et arrangement - og kle på delen.
10. Smil!
Smil i dusjen, blinke et glis til baristaen, og vis de perlehvite for hele kontoret.
Smittsomme smil kan bidra til at du føler deg mye bedre - og andre på kontoret også (du er ikke den eneste personen som hater mandager. En studie fra 2019 fant at glade ansikter motiverer tilnærmingsevne og varme mye mer enn avskyelige ansikter holder folk i sjakk Nikitin J, et al. (2019) Motivasjonskraften til det lykkelige ansiktet. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6356968/
Hvis du er den på kontoret som skiller ut smil på en mandag, vil mye positivitet komme tilbake. Og det kan hjelpe deg å gjøre den første dagen i arbeidsuken din ikke så ille.
Du kan forbedre starten på uken bare ved å sette på et lykkelig ansikt.Her eret flott sted å starte.
11. Behandle deg selv
Gjør mandag givende: Unn deg et stykkesjokolade, handle på nettet i lunsjtiden, eller til og medha sex(ikke på kontoret, tydeligvis).
Å gi deg selv en konsesjon en gang i blant betyr at jobben din ikke lenger virker som en meningsløs tredemølle med å tråkke gjennom 8-timers dager for å betale husleie.
Å få de nye sparkene du var ute etter kan tjene som en påminnelse om at det ertilnoe, og det lar deg ha fine ting en gang i blant.
12. Ta små pauser gjennom dagen
Ikke hold deg limt til bordstolen hele dagen. Ta en tur for å få litt frisk luft,dra ut for å spise lunsj(selv om det bare er en PB&J-sandwich i parken), eller hvis mulig,traff treningsstudioetfor en rask trening.
En studie fra 2019 av leilighetsvaktmestere fant at regelmessige pauser på jobben ikke bare reduserer tretthet og stresset i jobben, men også reduserer risikoen for hjerteproblemer lenger ned på linjen. Park S, et al. (2019). Effekten av hvilepauser på arbeidsplassen på helseproblemer knyttet til lang arbeidstid og skiftarbeid blant mannlige husvaktmestere i Korea. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6933219/
Det er en fristelse og et press for å arbeide gjennom lunsj for å nå fristene. Ikke gjør det. Det er lover på plass for å sikre at du får den offisielle lunsjpausen. Men også, stå opp og gå rundt hver time. Ta deg en kaffe. Strekk bena.
Unngå å la skjermen spise deg.
13. Ta det med ro med arbeidsmengden
Du kan jobbe i for eksempel et kundesenter eller et detaljhandel. I slike tilfeller er det litt vanskeligere å gjøre detkontroller hva som kommer din veinår det gjelder sh * t må du bli ferdig.
Men hvis du har kontroll over arbeidsbelastningen, kan du prøve litt hengende frukt en gang mandag lokker. Hvis du ikke er fan av å starte uken, kan du starte ukelyset.
For eksempel, hvis du jobber med salg, kan du utsette de tunge kalde samtalene og i stedet knoke til en mindre intensiv administrator. Ingen foreslår at du skal slappe av, men det er vanskelige og enkle deler av hver jobb.
De harde delene kan være i dager som ikke er mandag. Det kan være utfordrende nok i seg selv.
14. Finn utHvorformandagene dine er blå
Hvis du gruer deg til mandager uansett hva, kan det være på tide å gjøre noen endringer.
Det kan være lettere sagt enn gjort - jobben med å endre karrieren blir vanskeligere på grunn av det moderne livets leier, leie, ansvar, abonnement, og for ikke å nevne et arbeidsmarked som blir vanskeligere og vanskeligere å trenge gjennom.
Men på baksiden, hvis det bare er noen få ting ved jobben din som gir deg mandagsbluesen, kan du har forbedret tid på jobben hvis du ber om et trekk unna en problematisk kollega eller ekstra oppgaver hvis du føler at jobben din ikke er nok av en utfordring.
Kanskje det er et mandag morgenmøte som sliper tannhjulene dine - se om det faktisk må skje på mandag, eller om det kan bevege seg senere på uken.
Steg opp og ha samtaler med menneskene som tar avgjørelser der du jobber - du kan oppleve at endringene sparker bluesen til fortauskanten.
Hvis du virkelig ikke tåler jobben din, men til det punktet at mandager fyller deg med frykt og motvilje, bør du vite at du fortjener å være lykkelig. Finn en karriere som fyller deg.
15. Finn måter å kose seg på
Med mindre du er en personoperasjon, har du kolleger du kan nyte tiden din sammen med. Det kommer til å gjøre mandag tilbris, så lenge du tillater deg å engasjere deg med dem og ha det gøy .
Selvfølgelig har noen kontorer en ekstremt streng policy for vannkjølerprat, og i så fall er det ikke et sunt miljø for deg. Enten det er i folket eller selve tingene du gjør, finn sertifiserte måter å ha det gøy på.
Det kan være å ta en pause med en kollega for å ta en kaffe eller ta med en pakke kort eller brettspill til lunsjpausen. Det kan være så enkelt som å henge i salongen og tegne den som kommer inn i området rett inn i samtalen din.
La oss si det på en annen måte: Hvor mange andre alternativer har du? Du kan velte deg i mandagens elendighet, eller du kan gjøre det morsomt. Vi vet hvor vi står. Velg en side.
Ta bort
Mandager er ikke fienden, her. Det er ikke det du vil høre, men det er også sant - hvis du gruer deg til mandag, vil det ikke gå for lang tid før du gruer deg til hver dag i uken.
Og det er ingen måte å leve ut en uke.
bailee madison bilder
Ta skritt for å gjøre dagen mer positiv. Det er små endringer hver dag som gjør den store forskjellen. Å elske mandager er det samme som å elske enhver dag - bruk nok grunnleggende selvpleie for å komme deg gjennom til det er mindre arbeid.
