Finn Ut Antall Engel
Vi inkluderer produkter vi mener er nyttige for leserne våre. Hvis du kjøper via lenker på denne siden, kan vi tjene en liten provisjon.Her er prosessen vår.
Å hei, prøver å gå ned i vekt? Det er en god sjanse for at du har tenkt på å prøve Weight Watchers, også kalt WW (det er selskapets nye navn, FYI). Så la oss snakke om det virkelig kan gi deg resultater.
Redigering av Wenzdai Figueroa
La oss bryte det ned: Hvordan WW fungerer
Selv om den har blitt oppdatert en hel del de siste årene, har WW eksistert i utgangspunktet siden for alltid. Det har hjulpet millioner av mennesker med å gå ned i vekt og har samlet massevis av kjendisanbefalinger.
WW startet som et utvekslingssystem, som diabetesutvekslingssystemet, der matvarer ble talt i henhold til antall porsjoner. Selskapet introduserte sitt poengbaserte system på 1990-tallet, og tildelte matverdier og drikke poengverdier basert på ernæringsinformasjonen (tenk kalorier, fett og fiber).
WW introduserte deretter SmartPoints-systemet i 2015 og gjorde en ny stor revisjon i 2019 for å lage et nytt program som fortsatt er basert på SmartPoints.
Hva er SmartPoints?
Nøkkelen til å forstå WW er å forstå SmartPoints-systemet. SmartPoints gir forskjellige poengverdier til matvarer basert på ernæringsstatistikken. Høyere protein matvarer har en tendens til å få en lavere poengverdi, mens matvarer med høyere sukker eller mettet fett tildeles flere poeng.
Når du starter WW, skriver du inn personlige deets som vekt, høyde, mål for vekttap osv. WW gir deg deretter en bestemt mengde daglige poeng du kan bruke på mat.
Med SmartPoints-planen regnes ingen mat som utenfor grensen. Det hele er rettferdig spill så lenge det passer inn i ditt daglige poengbudsjett.
MEN: WW driver et næringsrikt, balansert kosthold med mye frukt, grønnsaker, proteiner og sunt fett. Og sunnere matvarer har lavere poeng enn mat med færre nyttige næringsstoffer, noe som betyr at du kan spise mer frukt og grønnsaker enn for eksempel snackmat som potetgull.
For eksempel er en maismuffin verdt 6 SmartPoints, mens en kopp vanlig fettfattig gresk yogurt med bær er verdt 4 SmartPoints. Du kan spise mer av yoghurt og bær for færre poeng på grunn av deres næringsverdi.
Det nåværende SmartPoints-programmet er ganske fleksibelt, mer enn det WW tilbød tidligere. Den består av tre forskjellige planer som medlemmene er tildelt basert på deres diettpreferanser, livsstil og vekttapsmål (mer om disse planene om et øyeblikk).
Programmet inkluderer også hundrevis av ZeroPoint-matvarer for mer allsidighet, inkludert de fleste frukt og grønnsaker, egg, kylling uten skinn, fisk, bønner, tofu og ikke-fett yoghurt, blant andre.
Disse matvarene trenger ikke å veies, måles eller til og med spores, så du har mer frihet når du planlegger og spiser måltider. Hver plan tilbyr en annen mengde ZeroPoint-matvarer.
ZeroPoint-matvarer er ment å gjøre WW mer fleksibelt og allsidig. Men de gir deg også et incitament til å velge disse sunne, vekttapvennlige alternativene oftere.
De grønne, blå og lilla planene
Du får tildelt en av tre planer basert på hva du liker å spise (eller unngå), din livsstil og dine vekttapsmål.
Grønn plan
Denne gir deg minst 30 daglige SmartPoints og omtrent 100 ZeroPoint-matvarer å velge mellom (for det meste frukt og ikke-stivelsesgrønnsaker). Det er mer restriktivt enn de to andre planene, så det er ideelt for folk som ønsker mer struktur og grenser.
Blå plan
Denne planen har et moderat SmartPoints-budsjett. Du får minst 23 daglige SmartPoints og rundt 200 ZeroPoint-matvarer, inkludert frukt, grønnsaker, magre proteiner, mest sjømat og skalldyr, bønner, linser, egg og meieriprodukter uten fett.
hater å være gift
Blå gir mer frihet og fleksibilitet enn grønt, og det passer bra for vegetarianere og veganere .
Lilla plan
Den lilla planen har et lite SmartPoints-budsjett og er WWs minst begrensende alternativ. Du får minst 16 daglige SmartPoints og rundt 300 ZeroPoint-matvarer.
Det er så mange gratis matvarer at medlemmene i denne planen ofte ikke trenger å spore poeng så strengt som Blue eller Green-medlemmer gjør. ZeroPoint-matvarene inkluderer frukt, grønnsaker, mest magre proteiner, mest sjømat, meieriprodukter uten fett, bønner, linser, egg, tofu, fullkorn, poteter, fullkornspasta, brun ris og havregryn.
Lilla er flott for de som ønsker mye frihet og ikke vil håndtere non-stop sporing. Men det kan det være lettere å overspise på denne planen.
Fordelene med å være WW-medlem
Registrer deg for WW gir deg massevis av ressurser for å hjelpe deg med å ta sunne valg. Du får tilgang til:
- WW-appen for å spore og logge SmartPoints eller legge inn dine egne oppskrifter
- en online SmartPoints-database med tusenvis av matvarer
- 24/7 chat og fellestøtte
- en-til-en WW-coachstøtte
- FitPoints 2.0, som synkroniseres med din fitness tracker og deler aktivitetsråd og treningsøkter basert på dine mål
I år lanserte WW også myWW +, som gir en mer helhetlig tilnærming til velvære ved siden av kostholds- og treningsretningslinjer. Du får ting som:
- tilgang til måltidsplanleggere basert på hva som er i kjøleskapet ditt
- grundige fremdriftsrapporter og ukentlige innsjekkinger
- 5-minutters coaching for atferdsendringsteknikker
- personlige oppskrifter
- vitenskapelig støttede tips for bedre søvn
- meditasjon og strekkveiledning til hjelpe deg med å slappe av
Mat: Hva står på menyen
En grunn til at WW skiller seg ut fra andre vekttapsprogrammer, er at ingen matvarer eller matvaregrupper er utenfor grensene. Det handler om å ta sunne valg i moderasjon.
Du kan ha sjetonger eller iskrem noen ganger, men du vil velge sunne ting som frukt, grønnsaker, magre proteiner og fullkorn til de fleste måltider og snacks.
Med SmartPoints kan du til slutt spise hva du vil, så lenge du holder deg innenfor grensen. Likevel, WW foreslår begrense matvarer med høyt sukker og mettet fett, for eksempel:
- potetprodukter som chips og pommes frites
- søte drikker
- bearbeidet kjøtt
- sukkertøy
For vekttap, foreslår WW å gå stort på:
- grønnsaker
- helkorn
- frukt
- nøtter
- yoghurt
Igjen, det du spiser er helt opp til deg, og WW gjør det ganske klart at ingen mat er utenfor grensene. Å følge planen handler egentlig om å ha ansvar og finne ut hva som er riktig for dine vekttapsmål.
WW oppfordrer sterkt måltidsplanlegging og prepping som en måte å holde seg til dine daglige SmartPoints. Å kartlegge poengene dine for dagen i forveien kan definitivt gjøre det lettere å møte tallene dine.
WW oppfordrer også på det sterkeste til å spore maten din for å holde deg på toppen av dine daglige SmartPoints. Du trenger ikke å spore ZeroPoint-matvarer, men det kan være nyttig for fremtidige måltidsideer.
Eksempel på måltidsplan: En dag med å spise på WW
Den grunnleggende WW-planen tilbyr ikke spesifikke daglige måltidsplaner, men appen har tusenvis av oppskrifter og måltidsideer.
Her er et eksempel på en måltidsplan basert på oppskrifter fra appen. Denne antar at du fikk 23 SmartPoints på den blå planen.
- Frokost: eggerøre frokost tostada
- Lunsj: Asiatisk stil kyllingsalatpakker
- Matbit: peanøttsmør og jordbærrisekake
- Middag: Tex-Mex rekesalat med fersk lime
- Dessert: frossen sjokolade mynte dessert
Så ... hjelper WW deg med å gå ned i vekt?
Det er mange kjepphesteprogrammer der ute som er vanskelige å følge lenge og ikke har varige resultater. Men WW ser ikke ut til å være en av dem.
hvilket stjernetegn er svakest
WW bruker et vitenskapelig bevist vektstyringsprogram. Det understreker viktigheten av kjente suksessstrategier som porsjonskontroll , velge en rekke sunne matvarer, og satser på å gå ned i vekt sakte, men jevnt. (WW forteller medlemmene at de kan forvente å miste 1/2 pund til 2 pund hver uke.) Og selskapet fremsetter ikke ubegrunnede helsepåstander.
Programmet er enkelt å følge og tilbyr massevis av fleksibilitet. Det er personlig tilpasset dine behov og føles ikke altfor begrensende, så du vil sannsynligvis ikke føle deg fratatt.
Forskning støtter WWs suksess, selv om WW selv har finansiert flere studier, så forskningen er kanskje ikke helt objektiv. La oss se raskt:
- En 2011-studien fant ut at overvektige som fulgte WW, mistet dobbelt så mye vekt som de som fulgte standard råd om vekttap fra en primærspesialist. (Studien ble finansiert av WW, men datainnsamlingen og analysene ble satt sammen av et uavhengig forskningsteam.)
- TIL 2015 gjennomgang av 39 kontrollerte studier fant at deltakere som fulgte WW mistet 2,6 prosent mer vekt enn deltakere som ikke gjorde det.
- TIL 2017-studien av 1200 voksne med fedme fant at deltakere som fulgte WW i et år, mistet betydelig mer vekt enn de som fulgte andre råd om vekttap. WW’ere var også flinkere til å holde vekten over 2 år. (Denne studien ble også finansiert av WW.)
- WW kan være nyttig for folk med kroniske helsemessige forhold. EN 2016-studien finansiert av WW fant at WW blant mennesker med prediabetes var WW 12 ganger mer effektivt for vekttap enn et selvinitiert vekttapsprogram. Deltakere som fulgte WW hadde også bedre forbedring av glukosekontroll enn de som ikke gjorde det.
- Nok en studie (også finansiert av WW) fant at WW blant mennesker med type 2-diabetes var WW dobbelt så effektiv for vekttap som standard diabetes ernæringsrådgivning og utdannelse. Og deltakere som fulgte WW hadde større forbedring i glukosekontroll enn de som ikke gjorde det.
Prøv det selv
WW er populært av en grunn. Folk liker de tilpassbare planene, og at ingen matvarer er utenfor grensene. Vil du prøve?
Handle planer onlinetl; dr
Puh. Det var mye, ikke sant? Gratulerer hvis du har kommet så langt. Men hvis du rullet rett til bunns, er det et raskt sammendrag:
- WW er et av de mest populære vekttapsprogrammene i verden. Den bruker vitenskapelig støttet informasjon for å tilby personlig vekttap planer for medlemmene.
- SmartPoints-systemet gir hver matpoeng basert på næringsverdi. Hundrevis av sunne valg er ZeroPoint-matvarer.
- Medlemmer får et daglig budsjett på SmartPoints for å bruke på mat. Selv om ingen matvarer er utenfor grensene, oppfordrer WW sterkt ubehandlede, sunne alternativer.
- Det er tre forskjellige WW-planer å følge. Du får tildelt planen som passer best til din livsstil, diettbehov og vekttapsmål.
- Studier viser at WW fører til vekttap. Og våre egne medisinske eksperter har funnet det å være et pålitelig og trygt kostholdsprogram som er både fleksibelt og enkelt å følge.