Finn Ut Antall Engel
Plutselig er du ravn og skurer leiligheten din for en sjokoladestash. Eller kanskje du raider på syltetøyglasset av hvert eneste spyd og deretter setter du ned juicen også. Tante Flo er på vei!
Cravings og sult før menstruasjonen er primale instinkter - selv i en alder av Uber Eats.
Her ser vi på hvorfor den trifektaen av taco ikke engang begynte å fylle deg. I tillegg tilbyr vi en handlingsplan som vil hjelpe deg til å føle deg mer fornøyd i disse umettelige tider.
Hormoner og hankerings
Under eggløsning, rundt 6 til 14 dager før mensen blir kroppen din klar til en potensiell graviditet, sier Jamé Heskett , MD, forfatter av Brønnstien . Dette prep-arbeidet kan påvirke hormonene og stoffskiftet.
På det sene stadiet av follikelfasen, som skjer rett før eggløsning, hopper hormonene dine på en berg-og-dalbane. (Weeeee!)
Først klatrer og topper østrogenhormonet, kjent som østradiol. Dine hormoner fortsetter joyriden under eggløsning og også rett etter, for lutealfase , som varer til din månedlige venn vises.
skumle ting å gjøre i sengen
Østrogen synker i første del av lutealfasen, omtrent den gangen progesteron skyter i været.
Forskere prøver fremdeles å forstå detaljene om hvordan menstruasjonssyklusen påvirker sult, men de har i flere tiår visst at lutealfasen kan føre til økt appetitt og karbohydratbehov (passerepastaDye L, et al. (1997). Menstruasjonssyklus og appetittkontroll: implikasjoner for vektregulering. GJØR JEG: 10.1093/humrep/12.6.1142
Noen mennesker er mer utsatt for å oppleve hormonbasert sult enn andre, sier Kelly Klump , PhD, en stiftet professor i Michigan State University som studerer spiseforstyrrelser.
De som har genetisk risiko for spiseforstyrrelser er mer sårbare for 'emosjonell' eller 'overspising' i løpet av menstruasjonssyklusen, når det føles umulig å stoppe, forklarer hun.
'Disse hormonene slår faktisk gener på og av,' legger Klump til. Så når det er en økning i hormonene etter eggløsning, er det mer sannsynlig at risikegener for spiseforstyrrelser blir aktivert.
Det betyr at risikoen for ED-utsatt oppførsel kan øke når hormoner er overalt. Denne følsomheten kan skape en ond syklus, spesielt fordi Klumps nylige forskning har funnet at enkeltpersoner blir stadig mer opptatt av vekten etter eggløsning. Klump KL, et al. (2015). Endringer i genetisk risiko for emosjonell spising gjennom menstruasjonssyklusen: en langsgående studie. GJØR JEG: 10.1017 / S0033291715001221
Det er en slags reaksjon på overspising, sier hun. Etter at kroppene våre har fortalt oss å konsumere mer kalorier, kan vi sitte igjen med bekymringer om vekt og form.
Serotonin og carb cravings
Svingninger i østrogen- og progesteronnivå kan også påvirke nevrotransmittere som serotonin, sier Gerardo Bustillo , MD, en OB / GYN ved Orange Coast Medical Center.
Serotonin spiller en stor rolle i humørsvingninger og matbehov, legger han til. Hvis du begjærer karbohydrater, kan kroppen din prøve å selvmedisinere når serotoninnivået synker i løpet av lutealfasen.
Lavt serotonin har vært knyttet til en økning i premenstruelt syndrom, aka PMS. Tenk kramper, crankiness, depresjon, hodepine, og alt det ikke så morsomme ting. Draper CF, et al. (2018). Menstruasjonssyklusrytmitet: metabolske mønstre hos friske kvinner. GJØR JEG: 10.1038 / s41598-018-32647-0
tegn på at han savner deg
Karboaforbruk kan øke serotonin, noe som kan øke trivselen din. Med andre ord, kroppen din vil at morgenmuffinen skal dempe elendigheten din før menstruasjonen.
Hvis du har forstyrret søvn - trekker all-nighters eller bare få 6 timer - det kan gjøre det enda verre, legger til Iffath Hoskins , MD, fødselslege ved NYUs Langone Medical Center.
Metabolisme og munchies
Kroppen din må jobbe litt hardere for å forberede seg på surfen på karmosinrødbølgen også. Det er grunnen til at din basale metabolske hastighet øker like før og i løpet av den tidlige delen av perioden, sier Bustillo.
En litt høyere kaloriforbrenning og etterspørsel etter energi i dagene fram til og starten på kode rød kan også føre til sult.
Frustrerende kan sult også være en reaksjon på å nekte deg mat. Hvis vi forventer å si nei til de gode tingene fordi vi vet at vi kommer til å bli ekstra sultne, gjør kroppen faktisk sultinstinktet enda sterkere, sier Heskett.
Periodesult: handlingsplanen din
Å være sulten før mensen er veldig vanlig, og det er også å spise litt mer rundt tiden din i måneden. Generelt er det ikke noe å bekymre seg for. Her er noen periodeforberedelser som vil være nyttige neste gang.
Ikke frata deg selv under sult
Hvis du går inn i lutealfasen som allerede er fratatt kalorier og viktige mikronæringsstoffer - tenkvitaminer og mineraler- kroppen din vil sende deg alle sultesignalene den kan.
zoomer vs boomer vs doomer
Hold deg selvtilstrekkelig drivstoffgjennom hele menstruasjonssyklusen. Og sikte på mat som vil hjelpe deg føler deg bra og bekjempe PMS.
Hvis du har å gjøre med det som føles som uangripelig sult, men vet at du spiste for bare en time siden, sier Heskett å prøve å vente 20 minutter før du spiser igjen. Sulten kan passere. Hvis det ikke gjør det, ta en sunn matbit .
Driv opp på jern
Last opp jernrike matvarer førperiode, foreslår Heskett. Mat som rødt kjøtt, fisk og grønne grønnsaker kan bidra til å erstatte jernet du mister rett før og i løpet av perioden.
Dette vil skape en 'tilbakemeldingssløyfe' til kroppen som forteller den at du faktisk reagerer på den på en måte som den trenger, forklarer Heskett.
Få litt søvn og stress
Får ikke Zzz-ene dine kan føre til at sultnivået øker, så sikte på 7 til 9 timer med lukket øye.
Og stress kan også sende deg rett til pantryet. Hvis det er tilfelle, kan du prøve raskt avslapningsteknikker for å øke trivselen din.
Bunnlinjen
Hvis du vil bedre forutse når trang eller sult kan oppstå, kan det hjelpe å være oppmerksom på hva hormonene dine holder på med, sier Heskett. Å spore syklusen din kan gi deg litt kraft over det.
Og hvis noen PMS eller periodesymptomer blir plagsomme eller endrer seg, snakk med helsepersonell.
Du trenger imidlertid ikke å låse peanøttsmørkrukken. Husk at kroppen din trenger ekstra næring slik at du kan fungere på ditt beste og gi PMS støvelen.
