Vokse

Hvorfor spiser jeg når jeg ikke er sulten?

Finn Ut Antall Engel

Husker du den (nå tomme) posen med potetgull? Hva med den tredje hjelpen tilgrønn bønne gryte? La oss innse det: Noen ganger er vi skyldige i å spise når vi er egentlig ikke sulten Forhold + mellom + menneske + tørst, + sult, + drikking, + og + fôring. + McKiernan, + F, + Houchins, + J.A., + Mattes, + R.D. + Purdue + University, + W. + Lafayette, + IN. Fysiologi og atferd, + 2008 + aug + 6; 94 (5): 700-8. + Epub + 2008 + apr + 13 .. Og siden sult vanligvis er vanskeligere å tyde enn tørst, kan vi begynne å gnage av feil grunner Tørstedrikking, + sult-spising; + stram + kobling? + McKiernan, + F, + Hollis, + JH, + McCabe, + GP, + et + al. + Department + of + Foods + and + Nutrition, + Purdue + University, + 700 + W + State + St, + West + Lafayette, + IN. + Journal + av + American + Dietetic + Association, + 2009 + Mar; 109 (3): 486-90 ..

Kunstig appetitt? - Behovet å vite

Når glukosenivået er lavt, sender leveren signaler til hypotalamus , utløser at & ldquo;Jeg trenger en sandwich NÅ & rdquo;følelse Nevral + kontroll + av + sult, + appetitt, + og metthet. + Brobeck, + JR, The + Yale + Journal + of + Biology + and + Medicine, + 1957 + Jun; 29 (6): 565-74 .. Og mens vi vanligvis strever til kjøleskapet ved første tegn på en mage mumle (som rett og slett er en magesammentrekning ), vi lytter ikke alltid nøye nok. I en studie, deltakerne konsumerte mer kalorier når maten ble presentert på keramiske tallerkener med brettede servietter (signalisering & ldquo; måltidstid & rdquo;) enn når de ble spist av papirplater og plastkopper vanligvis assosiert med mindre snacks + Når + snacks + blir + måltider: + Hvordan + sult + og + miljø + signaler + skjevhet + mat + inntak. + Shimizu, + M, + Payne + CR, + Wansink, + B. + Institutt + for + anvendt + økonomi + og + ledelse, + Cornell + University, + 110 + Warren + Hall, + Ithaca, + NY. + International + Journal + of + Behavioral + Nutrition and Physical Activity, + 2010 + Aug + 25; 7: 63 .. Forskere finner også atstørre platen, jo mer kan vi chow ned, uavhengig av appetitt Bunnløse + boller: + hvorfor + visuelle + signaler + av + porsjon + størrelse + kan + påvirke + inntak . + Wansink, + B., + Painter, + J.E., + North, + J. + Anvendt + økonomi + og + markedsføring. + Januar + 2005; +13 (1): + 93-100 ..

( Sjekk også ut: Vil det å spise meg om natten få meg til å gå ned i vekt?)

Hva er forvirringen? Bortsett fra situasjonsfaktorer, hippocampus , et område av hjernen som er koblet til læring og minne, hjelper også med å føle deg sulten A + rolle + for + hippocampus + i + utnyttelse + av + sult + signaler. + Davidson, + TL, + Jarrard, + LE + Institutt + for + Psykologiske + vitenskap, + Purdue + University, + West + Lafayette, + IN. + Behavioral and Neural + Biology, + 1993 + Mar; 59 (2): 167-71 .. Men for mange andrehjelp kan forstyrre hippocampus funksjon , noe som gjør sann sult enda vanskeligere å tyde. (Siden ble spising et stort detektivspill ?!) A + potensial + rolle + for + hippocampus + i + energi + inntak + og + kropp + vekt + regulering. + Davidson , + TL, + Kanoski, + SE, + Schier, + LA + et + al. + Avdeling + for + Psykologiske + vitenskap, + Ingestive + Behavior + Research + Center, + Purdue + University, + West + Lafayette, + IN . + The + Current + Opinion in Pharmacology, + 2007 + Dec; 7 (6): 613-6. + Epub + 2007 + Nov + 26 ..

The Hunger Games - din handlingsplan

Å spise når det ikke er sulten er ikke det alt det og en pose sjetonger . Faktisk kan de ekstra kaloriene alvorlig skadet helsen vår og kan til og med føre til fedme Forhold + mellom + menneske + tørst, + sult, + drikking, + og + fôring. + McKiernan, + F, + Houchins, + J.A., + Mattes, + R.D. + Purdue + University, + W. + Lafayette, + IN. Fysiologi og atferd, + 2008 + aug + 6; 94 (5): 700-8. + Epub + 2008 + apr + 13 .. Enten vi blir lurt av falske sultindikatorer eller errett og slett trangen pose med M & M's, her er noen enkle tips for å unngå falsk sult:

  • Drikk vann først. En god sultest er å drikke et glass vann og vente 15 minutter før du kjører gjennom gjennomkjøringen. Hvis sultpengene fremdeles banker på, så gå videre og spis.
  • Et eple om dagen & hellip; kan holde sulten i sjakk? Bilde chomping ned på en Red Delicious. Hvis ikke sulten nok til spis et eple , så er det sannsynligvis ikkeegentligmiddags tid.
  • Fang nok zzz & rsquo; s. Mangel på søvn øker appetitten, sulten og matinntaket Roll + av + søvn + varighet + i + reguleringen + av + glukose + metabolisme + og + appetitt . + Morselli, + L., + Leproult, + R., + Balbo, + M. + Department + of + Medicine, + University + of + Chicago, + Chicago, + IL. + Best + Practice + & + Research, + Klinisk + endokrinologi + & + metabolisme. + 2010 + okt; +24 (5): 687-702 .. Ta tak i dem syv til ni timer søvn for å unngå overspising.
  • Av stress .Stress kan førefor å strekke oss etter informasjonskapselkrukken når vi ikke er sultne, så se etterandre måterå roe sinnet for å forhindre bruk av mat for komfort.
  • Ro ned. Den tar tid å faktisk føle seg mett etter et måltid, så før du strekker deg til dessert rett etter kveldsmaten, kan du bruke opptil tjue minutter til å se om magen virkelig kan passe mer mat.