Finn Ut Antall Engel
Jeg lager en ny middag - en ny gurkemeie kyllingoppskrift - i den endeløse strømmen av middager som er pandemilivet, og hører på president Obama fremme sin nye memoarer på NPRs “ Frisk luft . '
Når Terry Gross stiller spørsmålstegn ved hans begrensninger når det gjelder å håndtere rasisme, blinker jeg tilbake til korrespondentenes middag i Det hvite hus i 2015, der komikeren Keegan-Michael Key fungerte som Obamas sinneoversetter .
Design av Yendi Reid; Foto av Jonathan Storey / Getty Images
En varm følelse skyller over meg mens jeg reflekterer over hvordan det var å ha en leder som var villig og i stand til å le av seg selv. Men middagen etterlater meg kald.
Mens jeg kutter i et tett, gurkemeie-gult kyllingben, tar mannen min en bit og lager et ansikt.
hva du skal gjøre når en steinbukk er opprørt
“Wow, dette er ...noe,' han sier.
Magen min strammer seg, og det er ikke bare fra den riktignok icky kyllingen. Jeg føler meg kritisert, dissed.
I Before Times - når vi ikke var bekymret for levebrødet vårt, skjulte oss for et dødelig virus, var i hverandres plass hele dagen, hver dag - kunne mannen min og jeg ha en god latter om den stramme gule kyllingen. Men i min pandemioverfølsomhet savnet jeg muligheten.
Behovet for å holde deg sterk gjør det vanskelig å svikte vakta
Da COVID-19 får folk til å miste sansene for smak og lukt, har pandemilivet en lignende effekt på vår sans for humor, spesielt den selvutarmende typen.
Adam Reynolds , PhD, LCSW, en dramaterapeut i privat praksis og adjungert professor ved Hunter College, forklarer: 'Når vi blir fanget i en vanskelig situasjon [som pandemi], blir vi trukket med av strømmen - vår i øyeblikkelige følelser, våre bekymringer, vår selvbevissthet. ”
Sitering lærde Carol Tosone og Orit Nuttman-Shwartz , Bemerker Reynolds at pandemien er en kulturelt delt traumatisk hendelse. Omsorgspersoner, de som er syke og de som ikke er - vi lider alle under ekstreme konkrete tap: kjære, jobber, forbindelser og fremtidige planer.
Melissa DeGeso , PsyD, en psykolog i Tampa, Florida, med et stort antall pandemiskinspirerte skilsmisser, mener også at vi lever gjennom kollektive traumer. På et psykologisk nivå er det farlig å le, å slippe vakt, sier hun. 'Selv om det å le av seg selv kan være veldig katartisk, er det ikke et alternativ når du må komme deg på sporet igjen og holde masken din levende.'
Zeneida Disla , en integrerende terapeut på en voksen innleggelsesenhet ved Bronxcare Health System i New York, sier COVID-19 har vært vanskeligst for kvinner i miljøer med lavere inntekt. Mange av disse kvinnene har mistet jobber og partnere. Mange fungerer også som eneste omsorgspersoner, ofte til både eldre foreldre og barn, og noen ganger mangler det riktig utstyr for å hjelpe barna med å lykkes på nettskolen.
'Disse kvinnene holder alt sammen,' sier Disla. 'Å være morsom eller le av deg selv i denne situasjonen er veldig vanskelig.'
Den nåværende beregningen av rasemessig urettferdighet i Amerika og utover legger til denne kollektive følelsen av tyngdekraft, noe som ytterligere begrenser tilgangen til humor. Dislas datter, Clarissa Thorne-Disla, en førsteårsstudent som grunnla en antirasismegruppe ved videregående skole i New York City, sier at mens Black Lives Matter bevegelse og George Floyds død har inspirert til flere samtaler om rase, disse hendelsene har redusert hennes evne til å le med vennene sine.
'Alle er så spente, det er lite rom for humor,' sier hun og husker en gang da hun viste et godt likt innlegg på sosiale medier som spøkte 'whypipo [hvite mennesker] vet ingenting' til sin hvite venn. I stedet for den forventede delte latteren, “skapte det et vanskelig øyeblikk.”
Fordelene med å le av deg selv
Disla, Reynolds og DeGeso er alle enige om at humor og evnen til å le av oss selv kan hjelpe oss å takle og helbrede.
'Når vi - selv for et sekund - kan gå ut av omstendighetene våre og se ting annerledes, kan vi få pusten, hvile mentale muskler,' sier Reynolds. 'Og hvis vi kan le i det øyeblikket, se biter av humor tredd i oss selv, så kanskje vi til og med kan gro litt.'
Hvis de mentale musklene dine, som mine, kan bruke litt hvile og restaurering, kan det å le godt på egen bekostning føre til katarsisen du har ventet på. Tenk på noen av følgende løsninger.
chad michael murray wikipedia
Tips for å bli bedre til å le av deg selv
Del historier med hverandre
Reynolds skaper humor og perspektiv rundt sterke følelser gjennom historiefortelling. Noen ganger gjentar han en historie tilbake til klienten sin med en litt annen tone eller tempo enn de brukte da de fortalte den, som 'inviterer dem til å le, ettersom de ser seg reflektert med omhu,' sier han.
Men historiefortelling trenger ikke være begrenset til terapi . Å dele dine daglige historier regelmessig med en ektefelle eller venner (over zoom) kan også hjelpe.
Hvis du synes livet ditt er for kjedelig for historier, er historieforteller Matthew Dicks uenig. Hans “ Lekser for livet ”Strategien antyder å ta 5 minutter om dagen for å reflektere over og registrere de tilsynelatende verdslige øyeblikkene på dagen. Etter noen dager med 'lekser' blir det lett å se de små historiene som tilfører livet ditt humor og mening ..
Planlegg glede i livet ditt
Reynolds anbefaler å forplikte seg til noen øyeblikk eller aktiviteter for glede hver dag for å balansere stresset.
'[Søk] mennesker / dyr / steder / aktiviteter som får hjertet til å føles lettere,' sier han, selv om det bare er noen få sekunder å se på et bilde av et sted som gjør deg lykkelig. Har noe å se frem til, som en hobby eller en favoritt komfortmat , er også nyttig.
Og hvis du ofte er kjeder seg hele dagen og vet ikke hva jeg skal gjøre med deg selv, skape en rutine for mental helse kan få dagene til å føles mindre repeterende.
'Struktur hjelper også,' sier DeGeso, for de mange som har mistet jobben. «Det er viktig å ha en tidsplan. Når dagene blir klatter, er det lettere å velte seg og fokusere på de små tingene. '
Finn måter å gi ut en hjelpende hånd
Tidlig i pandemien, da dødstallene økte og virksomheten min var på vei tilbake, følte jeg meg sjokkert og frossen. Da jeg meldte meg frivillig på et COVID-19-teststed, hjalp jeg meg med å tine med mine medarbeidere gjennom vårt personlige verneutstyr og vår felles opplevelse av å pleie bekymrede borgere i Los Angeles. Og ja, le.
Hvis du ikke er syk eller er opptatt av å ta vare på andre, og du kan gjøre det trygt, kan du melde deg frivillig i en organisasjon eller lage noen måltider for en nabo som er syk eller sørger. Å gi et bidrag er sin egen belønning.
Få hjelp for din mentale helse
Hvis din mentale helse føles mindre motstandsdyktig i disse dager, snakk med en kvalifisert fagperson. De kan hjelpe deg med å finne ut en behandlingsplan for å lette stresset og gi deg støtte for å komme deg gjennom denne krisen.
Psykoterapi har rykte på seg for å være dyr og utilgjengelig. Men googling 'gratis terapi i nærheten av meg' bør ta opp en liste over terapigrupper og organisasjoner som tilbyr gratis eller billig individuell rådgivning av terapeuter under opplæring. Du kan også prøve online terapeuter , hvis priser generelt er lavere enn for tradisjonelle terapeuter, eller velger en tjeneste fra vår mental helse ressurs guide .
George Jungs kone
Å få tilgang til terapeuter har blitt veldig praktisk, som det fremgår av tekstterapi , som du kan ta del i via mobiltelefon eller Wi-Fi, selv om du bor på et avsidesliggende sted eller har begrenset tid.
Når det gjelder mannen min og meg, la vi opp kyllingen en stund. Nå, når han ikke liker måltidet, i stedet for å kritisere, sier han ganske enkelt i sin beste kyllingkake: 'Bock bock!'
Blair Glaser er en lederkonsulent, lisensiert psykoterapeut og historieforteller. Hun jobber med en memoar om å bo i en ashram i 20-årene. Du kan besøke henne på blairglaser.com og følg henne videre Twitter eller Instagram .
