Finn Ut Antall Engel
Vi inkluderer produkter vi mener er nyttige for leserne våre. Hvis du kjøper via lenker på denne siden, kan vi tjene en liten provisjon.Her er prosessen vår.
Å knytte tennene er en naturlig respons på stress. Men når denne knusing blir fullblåst tenner (en tilstand kjent som bruxisme ), kan det bli en virkelig smerte - bokstavelig talt.
Design av Wenzdai Figueroa
Tenner sliping Kan forårsake hodepine, øreverk eller kjevepine. Det påvirker alle musklene knyttet til tygging. Hvis du noen gang har våknet til tennene dine glir mot hverandre (eller kanskje S.O. har vekket deg ved å spørre, 'Hva er det for støy?'), Det er 'sliping'.
Det kan være subtilt eller forårsake massevis av spenning i kjeve, som om kjeven blir klemt igjen og igjen (fordi det er det!).
Bruxisme forverres ofte om natten, siden du ikke er bevisst nok til å legge merke til og stoppe oppførselen. Hvis du ofte våkner og føler deg tøff og vond i hodet eller kjeven, kan bruxisme være skyldige.
Fordi tannsliping ofte er assosiert med stress eller angst, er det ingen rask løsning - men stresshåndteringsteknikker, sammen med visse verktøy, kan bidra til å gjøre det helt håndterbart.
Det beste: Profesjonell munnvakt
Den beste måten å forhindre utslitte tenner på er å bruke en profesjonell munnbeskyttelse, den beste behandlingen for tannsliping. Egendefinerte munnbeskyttere gir en fysisk barriere for å beskytte tennene og lindre symptomer som hodepine og kjevepine.
Å beskytte perlebabyene dine på denne måten kan være dyrt, siden forsikring ikke ofte dekker disse enhetene. Å ha en laget kan koste alt fra $ 200 til $ 1000.
Du må gå til tannlegen din for å få inntrykk av de øvre og nedre tennene, og deretter komme tilbake for å sikre at munnbeskyttelsen passer og er komfortabel. Noen ganger er det nødvendig med justeringer for å få riktig passform.
Det er viktig å ha på deg munnvern hver eneste natt!
Å fikse ødelagte tenner (og alt stresset som har bygget seg opp) kan være dyrere enn en munnbeskyttelse. Hvis du eller tannlegen din har lagt merke til at bruksisme påvirker tennene dine, ta råd. Å bruke en munnbeskyttelse kan være litt vanskelig i begynnelsen, men du blir vant til det - og den fredelige søvnen er vel verdt det.
Når det er sagt, kan profesjonelt utstyr være utenfor budsjettet ditt, så vi så også på noen reseptfrie løsninger. Disse er litt mindre effektive siden de ikke er støpt nøyaktig til tennene dine, men alternativer for semi-tilpasset tilpasning er tilgjengelige, og de ermyebedre enn ingenting.
Oral-B Dental Guard om natten
Vurdering: 3.7 / 5
Vurderinger: 505
Få det via Amazon .
Denne munnbeskyttelsen er mikrobølgeovn for en semi-tilpasset passform, og den er smaksatt med minty Scope munnvask. Den leveres med et oppbevaringsveske.
Plackers maler ikke mer engangs tannvern
Vurdering: 3.9 / 5
Vurderinger: 2385
Få det via Amazon .
Disse disponible munnbeskyttelsene kommer i en pakke med 10, som hver er bra for opptil 30 bruksområder.
Dental Duty Professional Dental Guard
Vurdering: 3.5 / 5
Vurderinger: 5404
Få det via Amazon .
Dental Duty’s munnbeskyttelse kan formes halvt ved å koke den først, og den passer både til natt- og dagbruk.
Gjør kjeveøvelser før du legger deg
Disse øvelsene kan hjelpe deg med å slappe av i kjeve muskler og redusere spenningen. Prøv dem hjemme før du legger deg, og avslutt med å massere kjeven forsiktig.
- Åpne munnen så bred som mulig og berør tungen mot fortennene.
- Åpne og lukk kjeven helt 10 ganger, og åpne deretter munnen og flytt kjeven fra side til side 10 ganger.
- Si bokstaven 'N' høyt. Dette forhindrer at du knytter sammen ved å holde topp- og bunntennene i å berøre hverandre.
Botox
Nyere studier, inkludert en i 2018 og en annen i 2017 , har funnet ut at Botox-injeksjoner kan redusere symptomene på tannsliping hos noen mennesker. Selv om det absolutt er behov for mer forskning, kan denne behandlingen være lovende fordi effekten ser ut til å vare i flere måneder.
Biofeedback
Hypnose
Ja, hypnose! Mer forskning er nødvendig før vi kan si med sikkerhet at det fungerer, men hypnose har hatt en positiv effekt på noen mennesker med bruksisme.
I en 2013 casestudie , forsvant tennets sliping etter syv økter med hypnoterapi. Og da forskeren sjekket inn med emnet et år senere, hadde ikke slipingen kommet tilbake.
Tapping
Tapping er også kjent som den emosjonelle frihetsteknikken (EFT). Denne terapeutiske teknikken innebærer å tappe på visse akupressurpunkter i kroppen, omtrent som akupunktur uten nåler. Det er ofte vant til lindre angst .
lauren cohan bryllup
Andre måter å forhindre sammensatt stress på
I tillegg til å bruke en munnbeskyttelse, kan du innlemme disse forebyggingsmetodene i din daglige rutine for en mer helhetlig tilnærming til å bekjempe bruxisme.
Av stress
Prøv en eller flere av disse stresshåndteringsteknikkene som kan bidra til å redusere spenningen i kjeven:
- Les før sengetid. Prøverømmer inn i en bokfor å få tankene dine fra bekymringene på dagen før du går i dvale.
- Øv takknemlighet. Takknemlighet er et effektivt verktøy mot angst, og a daglig takknemlighet journal er en fin måte å komme i gang på.
- Utvikle en yogapraksis. Yoga er en tidskrevd, pålitelig stressreduksjonsteknikk (pluss at det er bra for din fysiske helse).
- Prøv et vektet teppe. Vektet teppe bruk 'trykkterapi' for å senke pulsen og roe ned kroppen din, noe som fører til mer fredelig søvn.
Begrens stoffbruk
Stoffer som tobakk, koffein, alkohol og ikke-foreskrevne medisiner (som kokain og ecstasy) er knyttet til bruksisme, så det kan bidra til å begrense forbruket av disse stoffene i løpet av dagen.
Unngå neglestikking og tyggegummi
Tyggegummi eller bite neglene, leppene eller kinnene kan få kjeven til å vane å knyte seg. Tren opp kjeven på nytt ved å unngå disse aktivitetene om dagen.
Få bedre søvn
Puter og naturlige midler kan hjelpe deg med å slappe av i en avslappende rutine før du legger deg. Her er noen produkter som er blitt bemerket for å lette søvnstress.
MARNUR Cervical Pillow Contour Memory Foam Ortopedisk pute
Vurdering: 4/5
Vurderinger: 966
Få det via Amazon .
Noen puter kan bidra til å lindre kjeveplager ved tilstander som søvnbruksisme og temporomandibulær leddsykdom . Mens puten kan se litt uvanlig ut, rapporterer noen mennesker med bruksisme gode resultater fra å bruke den.
NÅ Magnesium Caps
Vurdering: 4.7 / 5
Vurderinger: 1215
Få det via Amazon .
Magnesium kan hjelpe deg med å slappe av muskelvev, inkludert de i kjeven som forårsaker knusing og sliping.
NÅ Melatonintilskudd
Vurdering: 4.5 / 5
Vurderinger: 1530
Få det via Amazon .
Kroppen din produserer naturlig melatonin når det er på tide å sove. Et melatonintilskudd kan bidra til å forbedre søvnkvaliteten din og få deg til å sovne raskere.
Pura D’Or Essential Oil av lavendel
Vurdering: 4.6 / 5
Vurderinger: 907
Få det via Amazon .
Lavendel er kjent aromaterapeutisk søvnhjelpemiddel . Legg det til en eterisk oljediffusor eller kombinere noen dråper med en bærerolje (som olivenolje eller jojobaolje) og masser den inn i kjeven eller templene. (Bæreoljen er viktig - påfør aldri en essensiell olje på huden din uten å fortynne den.)
IMAK kompresjons smertelindringsmaske og øyepute
Vurdering: 4.4 / 5
Anmeldelser: 4451
Få det via Amazon .
Denne vektede øyemasken blokkerer helt lys, hjelper deg med å sende hjernen din i hvilemodus og berolige ansiktet ditt samtidig.
Når skal jeg oppsøke lege
Ingen vet nøyaktig hva som forårsaker tannsliping. Men det er ofte koblet til faktorer som:
- stress og / eller angst
- visse medisiner, inkludert selektive serotonin gjenopptakshemmere (SSRI), en type antidepressivt middel
- kjeveform / struktur (f.eks. hvis de øvre og nedre tennene ikke møtes jevnt)
- bruk av stoffer som alkohol, koffein, tobakk og ikke-reseptbelagte legemidler
- snorking eller søvnproblemer som søvnapné, som forstyrrer pusten din under søvn
En over-the-counter munnbeskyttelse kan være nyttig i noen tilfeller, men for problemer som kjeveform / struktur, vil profesjonell behandling være nødvendig.
Hvis du merker flisete tenner, ødelagte fyllinger, konstant kjevepine eller hyppig hodepine, ring tannlegen din for en avtale. De kan hjelpe deg med å lindre smertene og utvikle en langsiktig plan for å løse symptomene.
