Finn Ut Antall Engel
Det er ingen tvil om det; å trene regelmessig med en ekspert som driver showet er bra for deg. Forskning viser å jobbe med en personlig trener som kan vise deg nøyaktig hvordan du gjør detmarkløft,pull-up, ogplankesamtidig som det å gi oppmuntring kan forbedre styrke og kondisjonsgevinster, samt hjelpe deg å holde deg til en treningsrutine. Påvirkningen av direkte tilsyn med motstandstrening på styrkeprestasjoner . Mazzetti SA1, Kraemer WJ, Volek JS, et al. Medisin og vitenskap i sport og trening. 2000 juni; 32 (6): 1175-84. Effekt av sertifiserte personlige trenertjenester på treningsadferd og treningsformidlere hos kvinnelige studenter . Fischer DV, Bryant J. Journal of American College Health. 2008 Jan-Feb; 56 (4): 369-76 .. Men med mer enn 200 000 personlige trenere som for tiden praktiserer i USA, som alle representerer en rekke sertifiseringer, spesialiseringer og tilnærminger til fitness, hvor begynner man når det gjelder finne en trener hvem er kjelen til bjellen din, slitebanen til fabrikken din, mesteren til trappen din? Akkurat her er det der. Før du velger din kamp laget i gym himmelen, svar på disse åtte spørsmålene:
1. Har de legitimasjon?
Enten du vil forbedre hastigheten, bygge styrke eller kaste noen få pund, vil du samarbeide med noen som er sertifisert av en organisasjon du kan stole på. De Nasjonal kommisjon for sertifiseringsbyråer (NCCA) har ansvaret for at organisasjoner som sertifiserer trenere oppfyller NCCAs egne standarder for profesjonalitet og kompetanse. Det er noen få sertifiseringer som er NCCA-godkjente, men en av de mest kjente og respekterte er American Council on Exercise (ACE) . Bare spør treneren din hvor deres sertifikat kommer fra (eller gjør litt Google-forfølgelsesundersøkelser). Du kan sjekke ut NCCA & rsquo; s full liste over akkrediterte trenings- og velværeorganisasjoner her . Og hvis du vil gå et skritt videre, sjekk ut dette praktiske dandy-diagrammet som bryter ned forskjellen mellom ACE-, NASM- og ACSM-sertifiseringer.
2. Hva slags (og hvor mye) erfaring har de?
Vi pleide å tro at mestring av en ferdighet kom etter 10 000 timers bevisst praksis. Imidlertid er den populære & ldquo; praksis-gjør-perfekt & rdquo; teorien har vært debunked til fordel for den mer nyanserte ideen om at & ldquo; smart praksis gjør mester . & rdquo; Med andre ord, når det gjelder å lære en ferdighet, er det denkvalitettid brukt på å øve, ikke antall loggede timer, som forvandler en nybegynner til en virtuos. En byggestein av høykvalitets praksis er rask anerkjennelse og korrigering av feil . Hvordan er dette relevant for din potensielle personlige treningscoach? Trenere lærer om metodene deres fungerer i sanntid, og gjør justeringer underveis for å hjelpe klienter å nå sine mål. På denne måten, jo mer erfaring treneren din har, jo bedre. I tillegg viser studier at undervisning er en fin måte å lære Nyutdannede studenter & rsquo; læringserfaringer forbedrer metodiske forskningsferdigheter . Feldon DF, Peugh J, Timmerman BE, et al. Science 2011 19. august; 333 (6045): 1037-9 .. En trener som har lært riktig teknikk i lang tid har sannsynligvis blitt bedre og bedre til å gi de riktige signalene for å hjelpe deg med å få mest mulig ut av hver eneste representant.
Når du har fått tak i hvor lenge en trener har vært i treningsspillet, ikke glem å spørre hvasnillav erfaring de har. Enten du er helt ny for å trene eller en erfaren idrettsutøver som ønsker sportsspesifikk trening, vil du ha en trener som vet hvordan du kan jobbe med noen akkurat som deg. Noen få ting du bør vurdere: treningsnivå, alder, helsestatus, treningsinteresser eller andre detaljer du tror kan være viktige.
3. Hva er deres strategi for å forebygge og håndtere skader?
Mange av oss takler plagende vondt ogsmertereller tilbakevendendeskaderog vi er usikre på hvordan du skal få en god treningsøkt uten å forårsake oppblussing. Hvis du pleier en gammel skade, bør treneren din være i stand til det justere treningen å jobbe rundt det. For nye skader, vil de anbefale å oppsøke lege før de går tilbake til utyrmodus.
rinko kikuchi alder
Fire. Spesialiserer de seg i noen treningsstiler?
NCCA-godkjenningsstemplet kan være nok til at du føler deg komfortabel, trygg og klar til å bestille din første økt, men hvis du har spesifikke mål (å erobre enhåndstand, komme i form forsurfing, svingende en kettlebell som en proff) eller har alltid vært nysgjerrig på en bestemt type trening (suspensjonstrening, noen?), vil du kanskje sørge for at treneren din er noen som kan lede an. Finn ut om de har blitt formelt instruert i et gitt område og er sertifiserte for å undervise i det. Kanskje du vil at noen med en YogaFit legitimasjon, a CrossFit nivå I cert, eller et sertifikat i kettlebell heiser , TRX , Pilates , kroppsopplæring , og så videre. Mange trenere forfølger videreutdanning i svimlende rekke andre områder, fra plyometrics and nutrition for marathoners til gluten og smerter i korsryggen! ( Klikk her for å se noen mindre kjente sertifiseringer som tilbys av ACE, kan det være lurt å søke.)
Til slutt, hvis du liker ideen om å trene med noen som har studert helse og fitness i en akademisk setting, se etter trenere som har grader i trene vitenskap , kroppsøving , eller kinesiologi (en kombinasjon av fysiologi og helsevitenskap).
5. Hva er det fine utskriften: kostnad og tilgjengelighet?
En god trener er gull verdt. Men for mange mennesker har treneren vi velger mer å gjøre med mengden gull vi må bruke. Gjør litt sammenligning for å finne gjennomsnittlige priser i byen din. Selv om personlige trenere gjorde et gjennomsnitt på $ 35 per time i 2013 varierer prisene avhengig av sted. I New York City, for eksempel, kan personlig trening koste så lite som landsgjennomsnittet eller like mye som $ 300 per økt .
Hvis en personlig trener virker utenfor budsjettet ditt, har du et par alternativer. Noen trenere tilbyr lavere priser for semi-private treningsøkter, som er noe mellom en-til-en-trening og en gruppeklasse. Du kan også spørre om rabatter for kjøp av økter i bulk. Alternativt kan du vurdere å se på å jobbe med en trener som en ekstra bonus til treningsrutinen din (i motsetning til den eneste gangen du trener). For eksempel spør den potensielle treneren din om mulige arrangementer der du kan møte sjeldnere, men følge programmet deres mellom øktene.
Det er også en god ide å spørre om timeplanen deres - hvis de pleier å møte klienter på samme tid hver uke, hvor langt i forveien de bestiller avtaler, deres avbestillingsregler og om det er mulig å gjøre opp glemte økter.
6. Hva er deres coachingstil?
Når det gjelder klient-coach-kompatibilitet, er personlighet og treningsstil avgjørende. Vurder din egen læringsstil først. Hvis du er noen som plukker opp en bevegelse ved å få den delt inn i de minste komponentene og demonstrert gjentatte ganger, må du sørge for å velge en trener som er interessert i detaljer av trening og har tålmodighet til å gå gjennom detaljene.
Neste gang: personligheten til din ideelle personlige trener. Vil du ha en cheerleader som vil minne deg på hvor fantastisk du er for å gjøre en innsats, eller trenger du en streng, boresersjant-type som er mer sannsynlig å fortelle deg at du skal gå hardere, raskere og tyngre enn å gratulere deg med hver liten seier? Enten (og noe i mellom) er bra! En studie fant at traineer var mer vellykkede da de fikk kontinuerlig sosial støtte fra trenerne sine Treningsfasilitatorer og barrierer fra adopsjon til vedlikehold i diabetes aerobic og motstandsøvelse . Tulloch H1, Sweet SN, Fortier M, et al. Canadian Journal of Diabetes, 2013 des; 37 (6): 367-74 .. På den annen side kan noen klienter være selvforsynt når det gjelder motivasjon og gel med en trener som oppmuntrer til autonomi Effekter av en autonomistøttende øvelse som instruerer stil på treningsmotivasjon, psykologisk velvære og treningsopphold hos kvinner i middelaldrende . Moustaka FC, Vlachopoulos SP, Kabitsis C, et al. Tidsskrift for fysisk aktivitet og helse. 2012 jan; 9 (1): 138-50 ..
Selv om du kan få mange svar ved å spørre din kanskje fremtidige trener om metodene deres og hvordan de ser sine egne stiler og holdninger, kan du sjekke inn hos noen som trener med dem, gi ekstra innsikt. Be om referanser for å få innsiden av hvordan det er å være trenerens klient - som kjæledyret deres om punktlighet eller hvor dyktige de er til å forklare og instruere.
7. Hvordan programmerer og sporer de fremdriften?
Treneren din skal ikke bare kunne lage et personlig treningsprogram basert på dine mål og treningsnivå, men også hjelpe deg med å spore fremgangen din for å se hvordan ditt harde arbeid lønner seg. Dette kan bety treningsøkter for å hjelpe deg med PR5K, et program for å hjelpe deg med å slippe noen få kilo, eller en trinnvis plan for å mestrehåndstand. Uansett hva du vil oppnå, har det vist seg å være mer effektivt å trene under tilsyn mens du følger et program enn å fly solo på treningsstudioet Effekt av overvåket, periodisert trening mot selvstyrt trening på magert kroppsmasse og andre treningsvariabler hos helseklubbmedlemmer . Storer TW, Dolezal BA, Berenc M, et al. Journal of Strength and Conditioning. 3. januar 2014. Når det er sagt, hvis du jobber med en trener, men ikke ser resultater eller merker noe mer av disse røde flaggene , det kan være smart å bryte bånd.
8. Holder de seg på topp med trender og relatert forskning?
Omfattende kondisjonskunnskap og kompetanse er en hovedårsak til at folk vil jobbe med personlige trenere. Treneren din skal kunne snakke om en rekke treningsstiler og fordelene og ulempene ved hver. De fleste trenere har sin egen mening om hva som får resultater, men de beste er ikke så gift med en bestemt modalitet at de ikke vil være allsidige i programmeringen. Ifølge ACE-ekspert Jessica Matthews , hvis du tilfeldigvis fanger treneren din ved å bruke de samme øvelsene og rutinene med andre klienter, kan det være at han eller hun kanskje ikke forstår & ldquo; hvorfor & rdquo; bak treningen din og hvordan spesifikke øvelser vil hjelpe deg å nå dine mål. De beste trenerne er de som elsker det de gjør (det samme gjelder ethvert yrke). Og å elske det du gjør, betyr ofte at du alltid vil forbedre og utvide kunnskapen din, slik at du kan fortsette å bli bedre på jobben din. Hvis din potensielle trener virker mindre enn lidenskapelig opptatt av å fortsette utdannelsen - eller tror at han eller hun allerede vet alt om fitness - er det sannsynligvis en god idé å vurdere å jobbe med noen andre, Sier Matthews .
Har du noen gang jobbet med en personlig trener? Del i kommentarene nedenfor, eller ta kontakt med oss på Twitter ! Eller hvis du er interessert i å lære mer om personlig trening i byen din, bruk dette enkle verktøyet for å finne en ACE-sertifisert trener i nærheten av deg.
vakre ball frisyrer
American Council on Exercise & circledR; (ACE & circledR;) er den største ideelle organisasjonen for helse og fitness i verden. I tillegg til å tilby NCCA-godkjente sertifiseringer for personlige trenere, gruppetreningsinstruktører, helsebusser og avanserte helse- og treningsspesialister, fungerer ACE som 'America's Authority for Fitness & rsquo; og beskytter publikum mot usikre og ineffektive produkter, programmer og trender.
