Finn Ut Antall Engel
Er du begavet med muligheten til å døse umiddelbart hver natt, sove til øyeblikket - eller like før - alarmen går? Nei? Da kan du sannsynligvis forholde deg til å bli vekket midt på natten av skremmende, irrasjonelle tanker.
julia pereira de sousa
& ldquo; Hvorfor svarte ikke Sarah på e-posten min? Er hun lei meg? & Rdquo;
& ldquo; Hva om jeg har en sykdom jeg ikke vet om? & rdquo;
& ldquo; Bruker jeg for mye penger på nettethandle? & rdquo;
& ldquo; Oppførte jeg meg som en idiot på jobben? & rdquo;
& ldquo; Skal mamma ha det bra? & rdquo;
Dette er et ganske presist eksempel på min mentale tankesløyfe på netter jeg ikke kan sove. Og det er utmattende - fysisk og mentalt.
Hvis du sliter med angst, søvnløshet eller en kombinasjon av de to - dette høres kjent ut. I det siste, med flere prosjekter på tallerkenen min, har jeg våknet rundt klokken 02.00 og holdt meg våken til rundt klokka 05.00. Det er helvete.
Heldigvis har jeg kommet med noen strategier for å hjelpe meg med å slappe av som ikke innebærer å nå ut til telefonen min og skyte opp det slitne sinnet mitt med e-post og Instagram. Disse fire prøvde og sanne triks hjelper meg å roe meg og til slutt kjøre meg i dvale igjen.
russell crowes kone
1. Erkjenn (de fleste av) bekymringene dine er absurde.
Det er ingenting som den svartsvarte stillheten midt på natten som får oss til å se ting i et totalt irrasjonelt lys. Nighttime tilbyr ikke distraksjoner som dagtid gjør (for eksempel andre mennesker, aktivitet og arbeid), slik at tankene våre lett kan gå overdrive med mindre vi er forsiktige. Hvis tankesløyfen din er noe som min, vet du at disse tankene rett og slett ikke oppstår andre tider på dagen.
Våre sinn kan lett gå overdrive med mindre vi er forsiktige.
Morgenen derimot gir et helt nytt perspektiv. Når jeg våkner, setter meg opp og husker mine overaktive bekymringer, ruller jeg øynene og rister på hodet på meg selv. Jeg prøver å huske denne øyevalsen og hodeskakingen i løpet av mitt neste 2 am panikkanfall.
2. Skriv det ned.
Hvis du kommer med en million ting å sette på huskelisten din eller noe konstruktivt (en fordel med stillhet tidlig om morgenen er de tilfeldige inspirasjonsmomentene), bare skriv det ned. Ha en old school-notatbok og penn på nattbordet, slik at du ikke pisker ut telefonen din og blir lokket inn i en 45-minutters affære med sosiale medier. Det er ingenting som å dumpe det du tenker på, inkludert viktige oppgaver, notater og ideer, for å føle deg roligere.
Du vil kanskje like
7 måter å komme gjennom dagen på lite eller ingen søvn3. Pust dypt.
Når du har erkjent den bekymringens ulogiske natur og / eller tømt tankene dine på papir, tar neste trinn litt disiplin. ISøvnrevolusjonen, Sier Arianna Huffington at hun ser på en rolig innsjø for å sovne.
Hun kaller også å puste det ultimate søvnhacket: 25 dype pust og å visualisere et bilde av noe rolig kan ha magiske krefter, sverger jeg. Prøv det og se (og ikke bare to dype åndedrag og et flyktig bilde). Forplikt deg til det! Hva er alternativet?
4. Påminn deg selv om at du vil være i orden.
Hva er det verste som kan skje hvis du mister litt søvn? Føler du deg sliten neste dag? Kjøp en ekstra stor kaffe (eller to) og sov tidligere den neste natten. Med mindre du har noe sånt som et viktig arbeidsarrangement, kan du sannsynligvis avbryte planene på kvelden. Jeg har gjort dette noen ganger nylig, og folk er overraskende støttende når jeg forteller dem sannheten: & ldquo; Jeg har ikke sovet godt. Jeg var våken i ugudelige timer i går kveld. Jeg ville være veldig forferdelig selskap i kveld. & Rdquo; Folk får det. Nesten alle har opplevd dette på et eller annet tidspunkt i livet. Det skjer.
hva er hette øyelokk
Hva er det verste som kan skje hvis du mister litt søvn?
Morsomt nok, dette siste rådet er det som virkelig hjelper meg til å sovne til slutt. Jeg ser for meg en roligere dag, en stor soya-miso fra Starbucks på skrivebordet mitt, og natten etter brukte jeg på å se søppel reality-TV på sofaen min. Og jeg humrer når jeg husker midnattspanikken natten før.
Susie Moore er Greatists livstrener-spaltist og tillitscoach i New York City. Registrer deg for gratis ukentlige velvære tips om henne nettsted og kom tilbake hver tirsdag for hennes siste No Regrets-kolonne!
