Finn Ut Antall Engel
Vi inkluderer produkter vi mener er nyttige for leserne våre. Hvis du kjøper via lenker på denne siden, kan vi tjene en liten provisjon.Her er prosessen vår.
Med mindre du er perfekt (og ingen er), er unnskyldninger en nødvendig del av livet. Og de to små ordene - 'Jeg beklager' - er ganske kraftige. Chaudhry SJ, et al. (2019). Takk, beklager, skryter og klandrer: Teori om utveksling av ansvar og kommunikasjonsvalutaen. GJØR JEG: 10.1037 / rev0000139
Forskning viser at unnskyldninger frigjør oss fra skylden for å ha gjort noe urett mot noen, og det gjenoppretter en følelse av tillit mellom de to partene. Kim PH, et al. (2014). Å rettferdiggjøre ens overtredelser: Hvordan rasjonaliseringer basert på rettferdighet, likhet og behov påvirker tillit etter bruddet. GJØR JEG: 10.1037 / xap0000030
Det kan også hjelpe oss med å redde ansiktet, Schniter E, et al. (2013). Bygge og gjenoppbygge tillit med løfter og unnskyldninger. GJØR JEG: 10.1016 / j.jebo.2012.09.011 fremstå som mer behagelige, og styrke vår tro på vår egen moralske godhet og likhet. Tabak BA, et al. (2011). Forsonende bevegelser letter tilgivelse og følelser av vennskap ved å gjøre overtredere mer behagelige. GJØR JEG: 10.1111 / j.1467-6494.2011.00728.x
Men som sjokolade, er for mye 'det dårlige', vel, dårlig. Overdreven unnskyldning kan få oss til å komme av som manglende tillit og kompetanse, sier Deborah Tannen , professor i lingvistikk ved Georgetown University og forfatter av Du forstår bare ikke: Kvinner og menn i samtale .
anna wintour diettplan
Her er noen vanlige eksempler: Forbered deg på å stille et spørsmål under et møte med 'Jeg er så lei meg, dette er så dumt å spørre, men ...' eller reagerer på noen som ramler inn i deg i supermarkedet med 'Jeg beklager, var jeg i veien for deg? Jeg beklager!'
Dessverre har noen eldre undersøkelser vist at dette gjelder spesielt for kvinner. Schumann K, et al. (2010. Hvorfor kvinner beklager mer enn menn: kjønnsforskjeller i terskler for å oppleve støtende atferd. DOI: 10.1177 / 0956797610384150 'Kvinner som beklager mye, kan være godt likt, men blir gitt til en kampanje fordi de ikke virker sterke nok for jobben,' sier hun. Så hvis de slutter å be om unnskyldning, blir de ansett som for aggressive. Det er en dobbeltbinding. '
Uansett situasjon, unødvendig selvkritikk kan ha skylden, sier Juliana Breines, PhD, assisterende professor i psykologi ved University of Rhode Island. 'Over-unnskyldning kan stamme fra å være for hard mot oss selv eller slå oss selv for ting, i stedet for å erkjenne at alle gjør feil, og ingen forventer at du er perfekt.'
Når folk har følelser av skam og skyld, kan de be om unnskyldning for å fremkalle trygghet fra andre, legger hun til, selv om personen de sier synd på ikke har blitt skadet i det minste av deres oppførsel. Konsekvensen? Vi risikerer å forsterke en feilaktig tro på at vi iboende er skyld i.
Dette er ikke for å slå verdien aveier feilene våreog gjøre bot hvis vi åpenbart tar feil. Men ofte er det ikke tilfelle, men likevel sier vi: 'Jeg beklager.'
Hvis du kan forholde deg, lytt opp: Det er absolutt bedre måter å fjerne ubehag, forbli sympatisk for andre mennesker og uttrykke empati i stedet for disse to ordene.
Neste gang du kommer til å be om unnskyldning for disse syv tingene, stopp. Prøv deretter en av de alternative setningene hvis du ikke helt kan bite deg på tungen.
1. Dine følelser
“Å fortelle folk hva du tenker og føler er et ansvar i ethvert forhold. Ved å fortelle noen hvordan du har det, hjelper du vedkommende til å forstå deg. Eier det, ”sier Donna Flagg, forfatter av Overlevende fryktede samtaler .
Dette er ikke for å kondonere som strømmer ut hjertet ditt når trangen rammer. Torsdagens møte er ikke stedet å åpne for alle uløste barndomsår. Et terapeutkontor eller annet mental helse ressurs ville vært bedre. Men den berettigede “ Jeg er opprørt over dette ”Eller“ Jeg føler meg ukomfortabel med… ”er helt legitimt, sier Flagg.
Dette gjelder også tiggingstilgivelse for å være ”overfølsom”, legger Breines til. Når vi beklager at vi føler oss såret, eller til og med brenner for noe, minimerer vi oss selv i et misvisende forsøk på å beskytte andre.
Hva jeg skal si i stedet for beklager: 'Jeg føler meg opprørt når ...'
2. Utseendet ditt
Når vi hopper innmin feilfor, si, ser sliten ut , har en dårlig hårdag eller har på oss et antrekk som forårsaker blikk, uttrykker vi virkelig mangel på selvmedfølelse, forklarer Breines. 'Du er den du er,' sier Flagg. 'Hvorfor ville en unnskyldning være nødvendig for hvordan du ser ut?'
Med mindre du ruller inn på kontoret i joggebukse og en matfarget T-skjorte eller flagrant klager av kleskoden som kreves av en bestemt situasjon, og prøver å sone for den du er og hvordan du bestemte deg for å styl håret ditt i dag er positivt uoppfordret.
Hva skal jeg si i stedet for beklager:Ingenting. Eier utseendet ditt.
3. Trenger 'meg tid'
Folk varierer i mengden personlig plass de trenger for å få gjennom dagen. Folk som opplever angst, kan for eksempel trenge mer enn andre. Så det er viktig for vårt velvære at vi ber om det rommet som er nødvendig for å puste mentalt, selv om det betyr å avvise en venn for en treningsøkt eller en date her og der.
Hvis du føler deg skyldig for å be om noen “ alenetid , ”Tenker du sannsynligvis på ting, sier Flagg. Det er heller ingen skade å be om regnsjekk hvis du virkelig vil se kameraten du avlyser.
Og hvis personen du snakker med blir forbanna? Forutsatt at du med respekt uttrykte et ønske om å være alene, kommer den reaksjonen definitivt fra problemene deres, sier hun, ikke din.
Hva skal jeg si i stedet for beklager:'Jeg må bare slappe av i kveld,' eller 'det jeg trenger for meg i kveld er å bare være stille' eller 'jeg trenger å være alene.'
4. Still et spørsmål
Vi ugyldiggjør oss selv når vi beklager at vi stiller et spørsmål. Noen av oss kan gjøre det for å beskytte egoene våre, og frykter at en jevnaldrende eller kollega vil rulle øynene eller snike av vår manglende kunnskap.
'Men du bør ikke be om unnskyldning hvis du ber om hjelp eller avklaring,' sier Flagg. Hvis noen dømmer deg for å spørre, kan det være en projeksjon av hans eller hennes egen usikkerhet.
Hva skal jeg si i stedet for beklager:'Kan du hjelpe meg med å forstå det?' eller 'Kan du forklare det litt nærmere?'
5. Andre menneskers oppførsel
Med mindre du har introdusert noen for en person som behandler dem frekt (tenk: å sette opp en date mellom to venner du trodde ville komme overens, bare for å finne ut at en av dem var en total drit), er måten andre handler på helt ut av din kontroll. Dermed er det ikke grunnlag for å gi unnskyldning, sier Flagg.
Det samme gjelder å si unnskyld til noen som støter på deg i en butikk eller på fortauet. 'Noen mennesker har virkelig dette ønsket om å glatte ut ting, så hvis den andre ikke beklager, føler de behovet for å be om unnskyldning og kan til og med anta at de må ha skylden,' sier Breines.
Hvis du er en av disse typene, og du ikke kan si noe i disse situasjonene, kan du endre reaksjonen din på noe mer selvelskende.
Hva skal jeg si i stedet for beklager:'Unnskyld meg.'
6. Ikke svarer umiddelbart på en tekst, samtale eller e-post
Vi kan ikke alltid komme tilbake til en kjær eller kollega umiddelbart. Med mindre det er en nødsituasjon (og vanligvis kan du fortelle det), kan du be om unnskyldning for å ha tatt mer enn et brutt sekund på å svare på noe som kanskje ikke hadde vært en stor sak til å begynne med, sier Flagg.
I tillegg kan det sende meldingen om at våre egne agendaer er mindre viktige enn de vi svarer på. Ikke sant og ikke kult.
For å unngå caving når for mange mennesker vil høre fra deg dette øyeblikket, anbefaler Flagg en kort bekreftelse av henvendelsen, kombinert med en heads-up om hva som er på tallerkenen din.
Folk setter pris på bekreftelsen på at du er klar over deres behov, sier Flagg. Bare ikke glem det du har behov også .
Hva skal jeg si i stedet for beklager:'Jeg har ikke glemt deg, jeg er bare litt smalt her på jobben' eller 'Jeg jobber fremdeles med å få deg et svar, så hold deg fast!'
7. Omstendigheter du ikke kan kontrollere
Du kjenner situasjonen: Noen klager til deg om en nagende svigerfamilie, en vanskelig sjef eller enulykkelig forhold, og din knebøyreaksjon er 'Jeg beklager.'
Vi gjør dette fordi vi føler oss dårlig for den andre personen, forklarer Tannen. Men i stedet for å forvirre situasjonen ved å verbalisere et ansvar du faktisk ikke har, foreslår hun forsiktig å si: 'Det er for ille' eller 'Det må være veldig vanskelig for deg.'
Kan absolutt ikke annet enn å si s-ordet? Legg deretter til noen flere ord for å formidle hva du mener, sier Tannen, for eksempel “Jeg beklagerdet skjedde. ” På den måten høres det mindre ut som om du tar skylden for noe som ikke helt er din feil.
hvordan gjøre deg selv til en vampyr på ekte
Hva skal jeg si i stedet for beklager:'Jeg beklager at det skjedde.'
Bunnlinjen
Beklager når vi tydelig har skadet noen andre, brutt en regel eller gjort noe vi vet er galt, er et nødvendig skritt i å reparere det sosiale stoffet som holder oss koblet til andre mennesker.
Men å si unnskyld for ting vi ikke er ansvarlige for, ugyldiggjør oss ikke bare og forsterker følelser av lav egenverd, det kan bagatellisere unnskyldning og gi andre inntrykk av at vi er mindre dyktige.
Mye av å komme over impulsen til å be om tilgivelse for ting vi ikke er ansvarlige for, innebærer å dyrke en toleranse for ubehaget i vanskelige situasjoner, samt større selvmedfølelse, sier Breines.
Det er ikke lett å skifte oppførsel plutselig. Men studier viser at det i noen tilfeller å holde tilbake unnskyldninger kan gi myndighet. Okimoto TG, et al. (2012). Å nekte å be om unnskyldning kan ha psykologiske fordeler (og vi utsteder ingen mea culpa for dette forskningsfunnet). GJØR JEG: 10.1002 / ejsp.1901 Så neste gang du er tilbøyelig til å si unnskyld, ta et pust, ta en pause og spør deg selv om du virkelig har skylden. Hvis ikke, ikke unnskyld nødvendig.
