6 grunnleggende om boksing som får deg til å føle deg som en total badass

Boksing kan se skremmende ut, men det trenger ikke føles slik. Ved å bevæpne deg selv med noen få grunnleggende trekk før din første boksekurs eller treningsøkt, vil du sette deg opp for suksess i ringen.

'På alle nivåer er det alltid gunstig å pusse opp det grunnleggende,' sier Tatiana Firpo, gruppetreningsinstruktør i EverybodyFights.

“I tillegg er det gøy! Når du lærer riktig teknikk og trener for å forstå boksing, er det det uendelige muligheter av fremgang, og det er en god følelse av prestasjon, sier hun.

Før du setter i gang, børst opp på holdning og pusteteknikk og mestre de 6 grunnleggende trekkene nedenfor.

Bokseholdning

Begynn å stå med føttene fra hverandre på skulderbredden.

Hvis du er høyrehendt, ta ett skritt tilbake med høyre fot. Venstrehendte, gjør det motsatte. Ledetåen skal være i tråd med den bakre hælen.

david bryan nettoformue

Vri blyskulderen mot motstanderen eller vesken. Bøy knærne litt for smidighet.

Denne svimlende holdningen hjelper deg med å opprettholde balanse. Det lar deg også bruke hoftene dine til kraft når du kaster et slag.

I en skikkelig kamp , denne holdningen gjør deg også til et mindre mål for motstanderen din, og gir dem mindre område for å koble et treff. For å beskytte ansiktet ditt, stikk haken og legg hanskene opp mot kinnbenet.

Boksende pust

Pust inn for å forberede deg på et slag. Når du kaster, pust ut raskt gjennom munnen din (mot nesen) med en lukket kjeve. Dette skal høres ut som et sus.

I en ekte kamp kan du risikere å brekke kjeven hvis munnen er åpen og du treffer haken. Hensikten med denne skarpe pusten er å engasjere kjernen og koble stansen til kroppen din.

Jack Kesy Wikipedia

Dette pustearbeidet hjelper med både timing og kraft. Selv om du aldri ville havne i en virkelig kamp, ​​vil du fremdeles se og høres ut som en proff .

Grunnleggende boksebevegelser

1. Jab

Start i boksestilling. Så fort som mulig, strekk frontarmen rett ut mens du går frem med fremre fot. Forhånden og fremre fot skal koble seg samtidig.

Trekk hansken tilbake til ansiktet så raskt som mulig for å tilbakestille. Jab, vanligvis referert til som '1', er din raskeste slag og bruker minst mulig energi.

2. Kryss

Start i boksestilling. Trinn fremre fot fremover mens du roterer i hoftene, sving bakfoten fremover, og strekk bakarmen rett ut. Ikke kuk tilbake. Husk også å holde vekten jevnt fordelt gjennom begge bena.

Trekk knyttneven tilbake til ansiktet så raskt som mulig for å tilbakestille. Korset, vanligvis referert til som “2”, er din kraftpunch, siden du kan kaste hele kroppen din inn i den.

3. Krok

Start i boksestilling. Løft den fremre albuen for å være parallell med gulvet, som om du rører i en gryte. Sving på fremre fot for å snu kneet og rulle hoften for mer kraft . Roter alt samtidig for å koble til.

Hold armen i en 90-graders bøyning og ikke strekk deg gjennom stansen. Gjenta på motsatt side for bakre krok. Kroken - ledningen er '3' og den bakre er '4' - er en kort rekkevidde, så hold alltid motsatt hånd opp til ansiktet ditt for å beskytte.

4. Uppercut

Start i boksestilling. På forsiden slipper du skulderen (som en sideknusing) og laster bena ved å bøye litt på knærne.

Hold armen bøyd og kast et slag fra bakken når du snur hoften og svinger foten. Ikke krøl armen. Kraften kommer ikke fra biceps; den kommer fra beina . Trekk knyttneven tilbake til ansiktet så raskt som mulig for å tilbakestille.

I likhet med kroken, er den store versjonen - ledningen '5', bak er '6' - en kort rekkevidde, så ikke strekke deg etter den og ende opp med knokene i luften Mortal Combat-stil. Hold motsatt knyttneve i ansiktet for beskyttelse.

Grunnleggende defensive bokseteknikker

5. Slip

Start i boksestilling med knyttnever opp for å beskytte. Hvis motstanderen kaster mot høyre side, roterer du fra midje til venstre, slipper venstre skulder, bøyer knærne og knuser mot venstre for å gli utenfor linjen til motstanderens skudd.

chad michael murray wikipedia

Gjenta på høyre side hvis motstanderen kaster mot venstre. Slipping er en defensiv bokseteknikk og setter deg i posisjon til å motvirke når du reiser deg opp til startposisjon.

6. Anda

Start i boksestilling. Når motstanderen kaster et skudd (som en krok), send hoftene tilbake og bøy knærne (som en knebøy ), og skift deretter kroppsvekten fra det ene benet til det andre når du reiser deg opp igjen.

Som å skli, er ducking en defensiv teknikk. I motsetning til å gli, dykker du under skuddet og reiser deg på den andre siden for å kaste en teller.

En spesiell takk til Gotham Gym NYC og modellen vår, Tatiana Firpo, for å demonstrere boksebevegelsene.