Finn Ut Antall Engel
Vi inkluderer produkter vi mener er nyttige for leserne våre. Hvis du kjøper via lenker på denne siden, kan vi tjene en liten provisjon.Her er prosessen vår.
Whole30-måltidsplanen er designet for å være en månedsløst omstart for kroppen din, og tar sikte på å rense og gi næring til systemet ditt ved å avgifte fra pakket og bearbeidet mat.
Det virker enkelt nok, men Whole30’s utenfor matvaregrupper - som meieriprodukter, korn, belgfrukter og bearbeidet sukker - kan by på utfordringer. Derfor har vi samlet våre favorittoppskrifter på Whole30-middagen som viser deg allekanspis på planen.
Tenk kalkun, kylling, biff, svinekjøtt, sjømat, egg og mange grønnsaker. Disse oppskriftene forvandler hele30-godkjente ingredienser til deilige middager, ved hjelp av smarte bytter som kokosnøttolje, kokosnøttaminosyrer, nøtter og frøsmør og vegetabilske 'ris'.
Hvis du savnet vår Hele30 frokostoppskrift , her er en enkel oppdatering av hva programmet handler om .
Du vil kanskje like
Disse hele 30 essensielle vil få deg til å blomstre (ikke bare overleve)Hele 30 kylling- og kalkunoppskrifter
1. Thai kylling med krydret “peanøttsaus”
En Thai-inspirert stekelyd høres sunn ut (grønnsaker! Kjøtt! Meierifritt!), Men det kan være et minefelt av Hele30 nei-nei , som soyasaus, honning og peanøttsmør.
Denne oppskriften kommer rundt disse veisperringene, ved å underkaste seg kokosnøttaminoer ( vi kjøper en flaske Bragg ) for soya, en mosdate for honning og solsikke smør for belgfrukter.
to. Stekt sitronkylling med poteter og rosmarin
Klassisk enrettet stekt kylling og poteter trenger ikke mye tilpasning for å bli Hel30-kompatibel . Oversettelse: Det er en fin måte å lette deg inn i planen.
hjemmemedisiner for klar hud over natten
Sitron, hvitløk og rosmarin, en ikke-like-beat-kombinasjon som fremkaller Middelhavet, gjør dette til en saftig middag som får deg til å glemme at du ga opp noe.
3. Kyllingbalanse bolle
Denne friske bolle har alle våre salatfavoritter - kylling, søtpotet og avokado - og en saus så god at du vil lage ekstra og oppbevare den i kjøleskapet til morgendagens salat.
Bare dobbeltsjekk det krukke med tahini har ikke tilsatt sukker, så det er Whole30-kompatibelt. En deilig middag pisket opp på 30 minutter? Var solgt.
Fire. Mangokylling med kokosnøtt blomkålris
Denne oppskriften lager to smarte bytter: blomkål “ris” i stedet for ekte korn, og tapiokamel til brød av kyllingen. Tilsett ingefær og pålitelig kokosnøttaminos for å avrunde denne sunnere versjonen av en take-out-klassiker. Geni.
egenskapene til en god ektemann
5. Jalapeno kalkunburger
Sannhet: bakken kalkun kan være bla. Men ikke denne oppskriften. Her blandes kjøttet med jalapeños og krydder. Kok dem opp, og fyll deretter guacamole, et posjert egg og salsa. Du trenger ikke boller, ost og ketchup for disse smakbombene.
Hele 30 sjømatoppskrifter
6. Grillet laks med mangosalsa
Grillet laks toppet med mango og rød pepper salsa er uimotståelig. Det er ingen begrensninger for sunt fett i Whole30-måltidsplanen.
7. Hvit fiskefilet med stekt fennikel
Tynne fileter av flyndre eller såle fungerer godt i denne retten. En fiberrik coleslaw og yummy skiver naturlig søt fennikel gjør dette til et måltid å dele. Veggkomponentene til denne elegante middagen kan tilberedes fremover.
Kok fisken sist. Det tar bare minutter.
8. Reker og asparges steker
Dette er en av de flotte 15-minutters måltidene å ha i baklommen på slutten av dagen. Du kan bruke frosne reker og asparges. (Varsel om fryseanlegg.)
Denne buljongen steker bruker kokosolje , og skalldyr og spyd er ganske enkelt krydret med sitron, ingefær og hvitløk.
9. Svartnet Cajun mahi mahi
Rist opp din egen Cajun-gni fra krydderstativet, eller kjøp en tilberedt blanding for denne sorte biffen. Syr den på komfyren (vi elsker støpejernspannen vår), topp den med skiver avokado, og du har den perfekte hovedretten til et 80-talls middagsselskap.
Hele 30 biff- og svinekjøttoppskrifter
10. Skillet biff fajitas
Denne sydende Tex-Mex-favoritten er fullpakket med grønnsaker og har et krydret spark. Bare kast alt i en varm støpejernspanne. Og sørg for at veggie-buljongen din er Whole30-godkjent.
elleve. Søtpotet og ananas biffskåler
En solid salatskål basert på krydret kjøttdeig - kombinert med søt, saftig fersk ananas og mango - synger med smak. Det må være friskt. Hermetisert frukt kan ha mye sukker.
12. Hjertelig grønnsakssuppe
Denne oppskriften lager seks porsjoner, fullpakket med poteter, kjøttdeig og klumpete tomatsaus. Fyllende og næringsrik, og klar til å fryse. Hei, enkelt nattmåltid.
1. 3. Svinestek med søtpoteter, epler og løk
Denne Whole30-makeoveren av den klassiske kombinasjonen av svinekjøtt og eple bruker fersk frukt til en naturlig søt side av det stekeproteinet. Terninger søtpotet gir tilfredsstillende karbohydrater rik på betakaroten.
14. Lam, mynte chimichurri og 'ris' med butternøtter
Blomkål er ikke den eneste grønnsaken du kan forvandle til rislignende granulater. Butternut squash er også en fantastisk erstatning for kornet. Her er det gjort alt buttery og fantastisk med ghee.
Med ømt, grillet lam, drizzled med en fersk, minty chimichurri, er dette middagsverdige ting.
femten. Tomat basilikum biff gulasch med aubergine
Ungarsk gulasj tar en side ut av en italiensk kokebok i denne bloggerens versjon. Her byttes rettens varemerke paprika ut mot basilikum og hvitløk.
Visping av kremen fra toppen av en boks med kokosmelk gjør den ekstra saftig mens du holder deg til Whole30s nei-meieriregel.
Hele 30 vegetariske middagsoppskrifter
16. Paleoegg i helvete
Å spise Whole30 betyr ikke å måtte kaste bort dyrt kjøtt og sjømat. Dette egget til middag med ett pannemat gjør en beskjeden ingrediens til noe himmelsk, hvis ideen om himmelen er litt krydret.
seksuell sannhet eller tør spørsmål å stille en jente
La brødet bloggeren bruke til å suge opp sausen. Bruk en skje!
17. Courgettsnudler med alt pesto og stekte egg
Når spiralisert courgette er skummet i meierifri pesto og toppet med et stekt egg, zoodles er utrolig deilig. En advarsel: pinjekjerner kan være dyrt. Det er greit å dele i valnøtter.
18. Langsom komfyr ratatouillesuppe
Med hele åtte slags grønnsaker kan dette like godt kalles 'one-stop lapskaus for ditt daglige anbefalte fiber- og vitamininntak' (selv om 'ratatouillesuppe' kommer rett til poenget).
Denne oppskriften lager et stort parti som vil dekke middagen i flere dager. Takk, fryser.
Bunnlinjen
Whole30 diettplanen velger fersk, ubehandlet mat. Disse 18 Whole30-middagsoppskriftene viser alle de gode tingene du kan spise på planen, som kalkun, kylling, biff, svinekjøtt, sjømat, egg og mange grønnsaker.
Med de smarte byttene i disse oppskriftene, vil du ikke engang savne korn, belgfrukter og sukker.
