Et vegansk kosthold kan gjøre underverker for huden din - her er hvorfor

Jeg praktiserer forebyggende og proaktiv medisin - jeg synes det er viktig å ta tak i oksen ved hornene og ta kontroll over helsen din, i stedet for å sitte og vente på at det skal oppstå problemer.

En av de beste måtene for deg å gjøre dette er å være oppmerksom på hva du spiser - mat kan være den tryggeste formen for medisin eller den tregeste formen for gift - og en av de beste måtene du kan bestemme hvordan kroppen din reagerer på maten din valg er hvordan huden din ser ut.

irriterende kjæreste memes

Personlig er jeg veldig troende på et plantebasert kosthold, også kjent som veganisme. Jeg ble oppdrettet vegetar, men det betydde å spise meieriprodukter og egg. Når jeg gikk helt plantebasert, ble jeg overrasket over alle de ekstra fordelene (utover å redusere risikoen for kreft og hjerte-og karsykdommer !) - inkludert, for meg, glødende hud. Hva skjer egentlig?

Huden din kan dra nytte av et vegansk kosthold på flere måter.

En vegansk diett har en tendens til å være høy i fiber og lavere i mettet fett enn det gjennomsnittlige amerikanske kostholdet. Dette muliggjør forbedret funksjon av insulin og glukagonproduksjon som styrer sukkeromsetningen din, en mistenkt årsak til kviser . (Insulin ubalanse påvirker hudens talgkjertler , som kan føre til tette porer, forårsaker kviser).

Plantebaserte dietter inneholder mye frukt og grønnsaker, som igjen er rike på antioksidanter .Jeg ber pasientene mine om å spise en regnbue av naturlig fargerike planter, som ferske tomater, stekt søtpotet, gul paprika, spinat, blåbær og rødbeter: Jo flere forskjellige naturlige farger som er tilgjengelig, jo bedre. På den måten får du et stort utvalg av en rekke beskyttende antioksidanter.

Antioksidanter kan bekjempe kviser og redusere zitdannelse mens du promoterer alvorlig utstråling og sunn glød til huden. De raser frie radikaler og forhindre skade på celler og vev - byggesteinene til organene dine, inkludert huden. Antioksidanter reduserer betennelse samlet og hjelper til med kollagensyntese , som gir mer elastisitet i huden og bremser aldringsprosessen.

Plantebaserte dietter har også vært assosiert med økte nivåer av vitaminer og karotenoider , også kalt visse plantepigmenter (vanligvis oransje, rødt og gult). Frukt og grønnsaker med karotenoider produsere gunstig hudfarge, som har vært forbundet med glødende hud.

Men hva er det med meieri og kjøtt som øker risikoen for kviser?

Standard amerikansk diett er beryktet for overflødig kalorier, sukker, kjøtt og meieriprodukter. Og det er bevis som tyder på at dette vestlige dietten forårsaker endringer i proteinsignalering, noe som forverrer olje- og talgproduksjonen, og dermed forårsaker kviser .

har tvillinger samme penisstørrelse

Det er bevis som tyder på at veksthormoner, som de som finnes i melk, kan bidra til kviser . Når mennesker spiser melk og kjøtt, forstyrrer veksthormonene i disse produktene flere reaksjoner på celle- og enzymnivå, noe som forstyrrer normal funksjon av genuttrykk.

Meieriprodukter har også vist seg å ha kvisefremmende effekter på andre måter; insulineffekten av melk og myse kan være koblet til kvisedannelse.

Og hvis du ikke vil gå alt eller ingenting vegansk, er det også kult.

Det er ofte en bekymring for at plantebaserte dietter ikke er bærekraftige, og at de nødvendigvis vil føre til vitamin- og proteinmangel. Men hvis du gjør en god jobb med å triangulere kostholdet ditt, kan ingenting være lenger fra sannheten. Mangel på protein, jern, kalsium og fettsyrer er ikke så vanlig som vi tror . Men det betyr ikke at du må gå 100 prosent vegansk for å høste noen av fordelene med et plantebasert kosthold.

hva du skal ha i en sandwich

Jeg forventer aldri at alle pasientene mine blir helt veganer. Det er bare ikke mulig for mange mennesker. Å følge et strengt plantebasert kosthold kan gi utfordringer - spesielt i sosiale omgivelser eller på steder hvor fersk frukt og grønnsaker er vanskelig å få tak i.

Men hvis du kan følge 80:20 eller 90:10-regelen og redusere forbruket av animalske produkter betydelig, er det en start. Jeg tror når pasientene mine opplever hvor fantastiske de ser ut og føler seg, enten de oppdager vakker hud, vekttap eller bedre søvn, finner de ofte ut hva som er best for dem. Hvorfor ikke prøve veganisme - huden din vil sannsynligvis takke deg for det.