Finn Ut Antall Engel
Dag én i mensen, og korsryggen din gjør vondt som en mor. Å vite at mer enn halvparten av alle kvinner harsmerter i løpet av menstruasjoneneer nok ikke nok til å hjelpe deg til å føle deg bedre. Så hva kan du faktisk gjøre for å få lettelse ASAP?
spørsmål å stille en fyr over tekst
Her er hvorfor det skjer - og hva du kan gjøre for å stoppe det.
Clique Images / Stocksy
Ryggen min gjør vondt, punktum
Periodrelatert smerte, teknisk kalt dysmenoré, forårsaker ikke bare typiske magekramper.
Det kan også gjøre ryggen og til og med lårene vondt, eller føre til hodepine, kvalme, diaré og tretthet. (FUN.) For det kan du takke prostaglandiner - hormonlignende stoffer laget av livmoren din som når en heltidshøyde når perioden begynner.
Når du begynner å blø, begynner prostaglandinene (sammen med resten av det som er bygget opp i livmorslimhinnen) å kaste. Derfor kan det hende at ryggen din føles verst når perioden går, og forhåpentligvis blir mindre ukomfortabel innen en dag eller to.
Periode ryggsmerter kan påvirke hvem som helst, men det kan være mer intenst hvis periodene har en tendens til å være tyngre eller hvis du er under 30. (Godt å vite: Det letter ofte etter å ha fått en baby.) Forhold som endometriose fibromer eller adenomyose kan også gjøre dysmenoré verre.
Hvordan du føler deg bedre
Du trenger ikke å grue deg til en eller to dager med ryggsmerter hver måned. Og heldigvis trenger du ikke. Det er mange alternativer for å lindre smerten, og hjemmemedisiner og medisiner kan begge gjøre en forskjell.
Kom i gang
Trening kan faktisk hjelpe fjern de smertefremkallende prostaglandinene raskere ut av systemet. I tillegg hjelper det å øke produksjonen av følsomme endorfiner og senker stress, noe som kan gå langt for å hjelpe deg til å føle deg bedre generelt.
Forskning antyder sikter mot minst 30 minutter med aerob trening tre ganger i uken, men vil definitivt ikke skade. Vil du gå en ekstra mil? Legg til noen få forsterkere i korsryggen på rutinen din.
Eller få massasje
Det har blitt vist til lette menstruasjonssmerter hos kvinner med endometriose, men absolutt verdt å prøve selv om du er endofri. Fordi ... hva har du å tape?
Heng ut med varme
Varme øker blodstrømmen for å lindre smerter, samt lette muskelstivhet. Og det er en bevist periode smerte fighter . Prøve bruke en varmepute i 15 til 20 minutter, eller enda bedre, suge det ut i et langt, varmt bad.
Ro deg ned
Hvis det hjelper deg å slappe av og koble av, vil det sannsynligvis få ryggen til å føles litt bedre. Dype pusteøvelser , yoga , og mindfulness meditasjon alle har vist seg å forbedre smerte (eller i det minste opplevelsen av smerte, som er det som virkelig teller her), så velg det.
Avbryt cocktailtiden
Alkohol har en tendens til å gjøre menstruasjonssmerter verre, så hold deg klar til ryggen din er tilbake til det vanlige jeget. Lyst på en av disse alkoholfrie alternativer ?
chloe kim wiki
Ta smertestillende
Når livsstilsendringer ikke kutter det, eller du trenger avlastning raskt, grunnleggende reseptfritt (OTC) NSAIDs kan hjelpe.
Disse smertestillende midler (som inkluderer ibuprofen og naproxen) er betennelsesdempende midler som faktisk blokkerer prostaglandiner, så de vil definitivt gjør deg mer komfortabel .
Det er egentlig ikke verdt å prøve å tøffe det før du tar dem. Du får faktisk de beste resultatene når du doserer opp ved første tegn på smerte.
er michael cudlitz gift
Merk:Hvis du har en historie med (eller for øyeblikket) magesår, vil du unngå NSAIDS.
Tenk på prevensjon
Enhver metode som inneholder hormoner som østrogen og progestin (eller bare progestin alene) kan brukes til å håndtere menstruasjonssmerter. Det inkluderer pillen, lappen, lUD, vaginale ringer, prevensjonsplanter og injeksjoner.
Når skal du ringe doktoren
En mild ryggsmerter i løpet av de første 1 til 2 dagene av menstruasjonen din er ikke akkurat morsomt, men det er heller ikke så viktig helsemessig. Men du bør definitivt snakke med legen din hvis du har å gjøre med sterke smerter eller kramper som fortsetter i mer enn 2 eller 3 dager, eller hvis smertene du har er intense nok til å hindre deg i å gjøre dine normale aktiviteter.
Det er også verdt å løpe legen din hvis blødningen bare virker intens, spesielt siden ryggsmerter i perioden har en tendens til å være verre når du har en tyngre flyt. Menstruasjonen din kan være unormalt tung hvis:
- Du suger gjennom en eller flere pads eller tamponger hver time i flere timer på rad, eller du må ha på deg to pads på en gang.
- Du må skifte tampong eller pute midt på natten.
- Perioden din fortsetter i mer enn syv dager.
- Du passerer blodpropper som er større enn en fjerdedel.
- Du er supertrøtt, lite energi eller kortpustet.
Bunnlinjen
Noen ryggsmerter kan være like for løpet når mensen begynner. Men det * skal * være håndterbart, enten med hjemmemetoder eller medikamenter.
Hvis smertene er veldig dårlige eller føles som om de kommer i veien for livet ditt, må du definitivt ta det opp med legen din. Sammen kan du finne ut en strategi for å gjøre perioder mindre smertefulle.
