Finn Ut Antall Engel
Hvis du kjøper noe via en lenke på denne siden, kan vi tjene en liten provisjon. Hvordan dette fungerer.
Du kjenner følelsen: Frykten som begynner å krype opp fra magen din på søndager som erkjennelsen av at, ja, du må gå på jobb i morgen, legger seg inn.
Hvis du er heldig, skremmer din frykt - kalt & ldquo; søndag, & rdquo; et begrep som dukket først opp på Urban Dictionary i 2009 - starter og slutter med et stønn om at du sannsynligvis bør dusje om morgenen.
Men for mange av oss griper stresset over truende tidsfrister, en frustrerende AF-sjef eller en fullpakket-sardinerpendling oss hardt - noen ganger til og med før vi er ferdig med søndagsbrunsj.
morsomme sexy historier
& ldquo; Søndag skal være en hviledag og avslapning, men det kan lett bli en dag med bekymring og forventningsangst, & rdquo; sier Lauren Cook, MMFT, terapeut og forfatter av & ldquo; The Sunny Side Up! Feirer lykke . & rdquo; & ldquo; Vår kultur setter økende verdi av å være & lsquo; opptatt & rsquo; og produktivt - og det tar en toll på våre sinn og kropper. & rdquo;
Men hvordan kan vi forhindre at mandagsfrykt ødelegger våre dyrebare søndager? Jeg trengte en spillplan, så jeg spurte ekspertene om å gi dette spesielle angststøvelen.
1. Ikke slå deg selv om det
Hvis du vil ha noen skudd mot å drepe dine søndagsskumler, må du eie dem først. Så uansett hvilken av de neste ni dread-busters du velger å prøve eller ikke prøve, gjør detikkehopp over denne!
Når frykten setter inn, & ldquo; erkjenn hva du føler, & rdquo; sier Nancy Jane Smith, MSEd, rådgiver, talsmann for mental helse og forfatter av & ldquo; Den lykkeligere tilnærmingen . & rdquo; Hvis du forteller deg selv å være takknemlig eller positiv, vil du bare føle deg verre, så i stedet, virkelig eier det du føler. & rdquo;
Si det høyt: & ldquo; Jeg vil ikke gå på jobb i morgen & rdquo; (eller hvilke følelser du har). Det er OK å føle det slik. Kjenn hva frykten dukker opp - og vet at frykten din er helt normal og ikke er noe å skamme seg over.
2. Journal dine bekymringer
Flott, så du har godtatt hvorfor du kjenner en grop i magen - la oss gjøre noe med det.
Har du en stressende frist som kommer? Et stort møte? Oppgi mennesker, begivenheter og gjøremål som frykten kryper opp. Ingen spesifikke detaljer eller format kreves - bare få så mange bekymringer om uken som kommer på papiret som mulig.
& ldquo; Sett en tidtaker på 10 til 20 minutter og skriv om alle bekymringene som sirkulerer i hodet ditt om den kommende uken, & rdquo; anbefaler Dr. Tricia Wolanin, en klinisk psykolog, forfatter og yogainstruktør. & Ldquo; Fysisk å skrive ut bekymringene dine hjelper til med å holde følelser fra å bygge seg opp i sinnet og kroppen.
Hvis denne øvelsen hjelper deg med å tenke på løsninger, kan du også vurdere det som en bonus. Men målet er bare å sette frykten din et annet sted enn i hodet.
Bruk denne praksisen når det passer best for deg. Noen mennesker synes det er mer lindrende å gjøre dette tidligere i helgen og komme tilbake til moroa, mens andre kanskje foretrekker å lagre det til søndag kveld, sier Wolanin. Bare ikke journal på soverommet ditt, råder hun. Hold det en stressfri sone!
3. Kartlegg uken din
Type-A personligheter, denne vil bokstavelig talt endre livet ditt.
Rett før tiden din frykt vanligvis setter inn, & ldquo; bruk enfåminutter for å planlegge mandag og kommende uke, & rdquo; sier Cook. & ldquo; Når du har et klart bilde av uken fremover, kan du være mer bevisst på å nyte søndagen foran deg. & rdquo;
Hvis du ikke allerede har en planlegger eller personlig kalender du liker, unner du deg en. Det vil gjøre kartleggingen av uken mye morsommere.
Skriv en liste over ærend, løp gjennom kalenderen din, og samle alt som vil gjøre uken enklere (som adressene til legenes avtaler). For ekstra poeng og følelser av god følelse, kan du også notere eventuelle intensjoner eller mål for uken, foreslår Kimberly Wilson, LICSW, en terapeut, yogalærer og forfatter.
Begrens denne praksisen (og hele uken fremover-planlegging) til omtrent 10 minutter, så det ender ikke med å ta halvparten av dagen din!
4. Finn noe i løpet av arbeidsuken å bli begeistret for
Når du har kartlagt uken din, kan du se på planleggeren eller kalenderen din og finne noe du kan bli begeistret for hver dag, sier foredragsholder og personlig utviklingscoach Jessi Beyer.
& ldquo; Kanskje det er middag med venner en dag og sesongpremieren på favoritt-TV-showet ditt en annen, & rdquo; hun sier. & Ldquo; Å ha noe - stort eller lite - å se frem til, vil hjelpe deg å fokusere på ting du liker i stedet for det du kanskje ikke liker med arbeidsuken. & rdquo;
Har du ikke noe spesielt oppløftende i kalenderen? Skriv ut en liste over ting som gjør deg glad, som å lese eller bake sjokoladekakekaker, og planlegg tid til å gjøre dem på minst noen dager i løpet av uken. Ja, det er OK (og helt sunt) å planlegge tid for bare å være lykkelig.
5. Koble til & ldquo; hvorfor & rdquo;
Hvis du & rsquo; refortsattvirkelig sliter med å knuse bekymringene dine, tenk på den dypere motivasjonen som får deg ut av sengen hver morgen.
beste erotiske bøker for kvinner
Selv om jobben din ikke er alt solskinn og regnbuer, tøffer du det slik at du kan tjene penger du trenger for å reise med partneren din eller mate dine elskede katter?
& ldquo; Skriv ned & lsquo; hvorfor & rsquo; på et Post-it-lapp og la det være et sted du vil se hver dag, som badespeilet, & rdquo; sier Beyer. Nå kan du holde et øye med det gode - selv om det er det gode som kommer ut av noe som ikke er så bra.
6. Ta en pustepause
Når den skumle spiralen begynner å trekke deg ned, trykker du på & ldquo; pause & rdquo; og gjør enten kroppsskanningsmeditasjon eller noen pusteøvelser, anbefaler Dr. Jennifer Hunt, leder og patologistol ved University of Arkansas for Medical Sciences. Bare noen få minutter av begge øvelsene vil hjelpe deg med å bringe deg tilbake til nåværende øyeblikk.
Slik gjør du en kroppsskanningsmeditasjon: Finn et stille sted å sitte eller legge deg ned og lukk øynene. Begynn med å sette all konsentrasjonen og fokuser på store tær. Kan du føle dem? Hva berører de, og hvordan føles det? Kan du føle dem presse seg ned i bakken?
Arbeid deg langsomt oppover kroppen din, konsentrer deg om forskjellige deler, til du når toppen av hodet. Selv en 5-minutters skanning kan gjøre deg stille, få deg til å føle deg trygg og trygg og lette bekymringene dine.
Slik gjør du en pusteøvelse: Finn et stille sted å sitte eller legge deg ned og lukk øynene. Kontroller pusten din slik at du puster inn og puster ut i fem sekunder hver. Denne øvelsen kan stabilisere pulsen og berolige nervene, slik at du kan bryte negative tankeslynger og komme tilbake til søndagen din.
7. For engstelig for å sitte stille? Kom i gang
Hvis tanken på å meditere eller gjøre pusteøvelser gjør deg like engstelig som det faktum at du må gå på jobb i morgen, kan det å bevege kroppen hjelpe deg å rote tilbake til nåtiden.
& ldquo; Gjør noen jumping jacks, & rdquo; foreslår Smith. (Ja, egentlig.) & Ldquo; Denne bevegelsen hjelper deg å komme deg ut av hodet og inn i kroppen din mens du matcher energien i angsten din. & Rdquo;
Hopp bort et minutt eller to, til du føler deg avgjort (og kanskje litt sliten).
8. Planlegg noen lavmælte aktiviteter på søndager
Noen ganger, litt distraksjonkanvære en helt sunn taktikk. & ldquo; Planlegg aktiviteter på søndager som krever at du er praktisk og oppmerksom, & rdquo; foreslår Cook. & ldquo; På denne måten har du ikke tid eller oppmerksomhet til tankeløs telefonrulling eller bekymring for uken som kommer. & rdquo;
Ideelt sett kan du velge aktiviteter som opptar både kroppen din og tankene dine, for eksempel en malerkurs, en tur med en venn eller et spill tennis.
Hvis du ikke har planer, kan du ringe en venn eller et familiemedlem. Å koble til andre, men du kan, bidrar til å redusere stress, angst og ensomhet, legger Wilson til.
9. Kos deg opp for natten
Når du er klar til å gjøre noe for kvelden, gjør hvert eneste minutt av søndagen din spesiell.
& ldquo; Bli komfortabel i favoritt PJ-ene eller svetten, bake noe deilig, bryg et krus med beroligende te, og sett deg inn i en favorittbok eller TV-serie, & rdquo; foreslår Wilson. Gjør søndagskvelder alt om komfort og egenomsorg.
Seriøst, unn deg selv. Tenn lys, trekk i favorittbadet ditt eller boblebadet, ta på deg en ansiktsmaske, kos med kjæledyrene dine, lag deg et måltid du er glad i.
10. Nix sosiale medier
Jeg lover deg: Hvis du pisker ut telefonen din og tankeløst blar gjennom Instagram, vil ikke angsten din forsvinne. Faktisk kan det bare gjøre dem verre.
& ldquo; Sosiale medier kan bare øke følelser av stress, angst, ikke god nok, og FOMO, & rdquo; sier Wilson. Det & rsquo; sikkehva du trenger når du allerede føler deg nede. & ldquo; Sett telefonen på & lsquo; ikke forstyrr & rsquo; modus og sett den i et annet rom. & rdquo;
Start med bare de siste par timene om natten uten telefonen, og bygg deg sakte opp til halve dagen. Å gjøre dagen til en telefonfri dag (eller i det minste en delvis telefonfri dag) kan være det som trengs for å glede deg over nåtiden og helgens øyeblikk.