Finn Ut Antall Engel
Vi inkluderer produkter vi mener er nyttige for leserne våre. Hvis du kjøper via lenker på denne siden, kan vi tjene en liten provisjon.Her er prosessen vår.
Hvis du lever med diabetes, fortjener du sannsynligvis en gullstjerne for å spore hva du spiser med tålmodigheten til en olympisk idrettsutøver.
Men i tillegg til å overvåke inntaket av protein, karbohydrat og fett ved hvert måltid, ikke glem at det du drikker også betyr noe. Den ettermiddagen kan latte forårsake en glukosepike i stedet for å perke deg opp.
Her er en titt på de beste drinkene til (nesten) enhver anledning hvis du har diabetes. Oh, ja, og oppskriftsalternativer for noen av favorittbitene dine.
Beste drinker for diabetes: MVP for hydrering
Du kan ikke slå disse alternativene med null eller lavt kaloriinnhold uten tilsatt sukker.
- Vann (vanlige eller sukkerfrie smaksvarianter)
- Sukkerfritt musserende vann (f.eks. LaCroix)
- Kaffe
- Varm te eller iste (søtet med søtningsmiddel uten kalori, hvis ønskelig)
- Sukkerfri brus
- Tranebærjuicecocktail med lite sukker (f.eks. Diet Ocean Spray)
- Juicedrikke med lite sukker (f.eks. Diet V8 Splash)
Hvorfor disse?
Enkelt sagt, de vil ikke øke blodsukkernivået.
Her ser du nærmere på:
Vann
Kroppen din er avhengig av at vann fungerer, og det er viktig for å opprettholde den generelle helsen - enten du har diabetes eller ikke. Det er anbefales at menn bruker omtrent 125 gram vann per dag, og kvinner bruker omtrent 91 gram.
Noen fordeler med drikkevann:
Bortsett fra den åpenbare fordelen med å holde deg i live, er det noen andre ting vann gjør for deg:
- Hjelper deg med å opprettholde en sunn kroppstemperatur
- Smører leddene dine
- Eliminerer overflødig glukose gjennom urinen
- Forbedrer din kognitive funksjon
Sukkerfritt musserende vann
Et annet godt valg er musserende vann som har null kalorier og ingen tilsatte søtningsmidler.
Bortsett fra den korte og uskyldige ingredienslisten over vann og naturlige fruktessenser, har det vist seg at musserende vann forbedrer seg svelging evne , beholde deg full lenger , og hjelp lindre forstoppelse .
Noen populære merker inkluderer Waterloo, La Croix og Bubly. Beste smaker? Prøv lime, ferskenpære, mango eller kokosnøtt!
Går du for raskt gjennom boksene og vil lage dine egne? Få en musserende vannmaker på nett .
Kaffe
Koffein påvirker alle forskjellig, så du vil sjekke blodsukkeret for å vite om koffeinholdig kaffe er et godt valg for deg. Ellers kan du prøve koffeinfri.
I alle fall Mayo Clinic anbefaler begrense kaffeinntaket til fire kopper per dag. Husk å ta hensyn til karbohydratinnholdet i meieriprodukter eller kremer, og velg søtningsmidler uten kalori.
T hun
Urte, svart eller grønn; koffeinfri eller koffeinfri - drikk den usøtet og med en sitronklemme for ekstra smak. (Tilført krem og næringsrike søtningsmidler som honning vil øke innholdet av kalori og karbohydrat, noe som påvirker blodsukkeret.)
Prøv det iset for en forfriskende godbit eller varm for å hjelpe deg med å slappe av før du legger deg. Undersøkelser antyder at grønn te kan bidra til å redusere blodtrykket og senke LDL ('dårlig' kolesterol) nivåer.
Nytt med å drikke te? Finn noen smakfulle alternativer på nett .
Sukkerfri brus
De fleste sukkerfrie brus er 99 prosent vann og kan telles som en del av vanninntaket ditt for dagen. Det er også mange koffeinfrie alternativer. Som med alle aspekter av å leve med diabetes, er moderasjon nøkkelen.
Tranebærjuicecocktail med lite sukker
Vanlig usøtet fruktjuice inneholder mye naturlig sukker - 15 gram sukker eller mer på bare 4 gram.
Hvis du ønsker litt fruktig forfriskning uten ekstra sukker, kan du prøve Diet Ocean Spray-smaker som Cran-Mango og Cran-Ananas. De har bare 2 gram karbohydrater og 10 kalorier per 8-ounce servering, og de gir 100 prosent av ditt daglige behov for vitamin C.
Andre alternativer med lite sukkerjuice
Et annet flott alternativ med lavere karbohydratjuice er Diet V8 Splash eller V8 grønnsaksjuice. Diet V8 Splash-smakene er velsmakende og har bare 10 kalorier og 2 gram karbohydrater i en servering på 8 gram. I tillegg inneholder de antioksidant vitaminene A og C.
Et 8-unse glass vanlig eller lite natrium V8 grønnsaksjuice gir to porsjoner grønnsaker og har bare 45 kalorier og 9 gram karbohydrater og uten tilsatt sukker.
Proteindrikker for diabetes: Hva med Glucerna og Boost Glucose Control?
Glucerna og Boost er merker av måltidserstatningsrister og barer designet spesielt for personer med diabetes. Disse produktene inneholder lite kalorier og sukker og høyere protein og sunt fett. De er gode alternativer hvis du er på farten.
Noen studier har vist at bruk av en av disse drikkene som måltidserstatning en gang daglig fører til vekttap hos noen mennesker med diabetes.
Et hjemmelaget alternativ
Du kan også prøve dette Proteinrik sjokoladesmoothie oppskrift. Den inneholder ingredienser som er enkle å finne (som cottage cheese, kakaopulver og mandelmelk), og ernæringsstatistikken per porsjon er på punkt:
- 284 kalorier
- 16,3 gram karbohydrater
- 42,9 gram protein
Alkoholholdige drikker for diabetes
Alkoholholdige drikker er definitivt ikke ansett som “gode” drikkevalg for noen.
Alkohol er kjent for å:
- samhandle med diabetesmedisiner
- føre til at blodsukkeret stiger eller faller til farlige nivåer
- føre til overspising
- inneholder mye karbohydrater og tilsatt sukker (den vanlige skyldige: blandede drikker som margaritas, rom og cola, og brennevin blandet med juice)
Selvfølgelig er det ikke nødvendigvis skadelig å drikke av og til. Bare husk å konsultere legen din først og teste blodsukkeret ofte for å finne ut hvordan alkohol påvirker deg.
Hvis du drikker alkohol:
Velg et alternativ med lite karbohydrat, for eksempel:
- et glass brut Champagne
- et glass på 5 gram tørr rød eller hvit vin
- en 12-ounce lett øl (som har 3 til 6 gram karbohydrater, sammenlignet med 15 gram i en 12-ounce vanlig øl)
- 1 1/2 unser brennevin med vann eller sukkerfrie miksere, eller bare på steinene
Du vil også unngå å drikke på tom mage. Og hold et glass vann i den andre hånden for å senke rullen og forbli hydrert!
Et ikke-alkoholholdig cocktailforslag:
Dette Grape-Pineapple Mint Fizz har bare 61 kalorier per 5-ounce servering og ikke tilsatt sukker.
soloppgang coigney alder
Energidrikker og diabetes
For å si det rett ut, overlate disse til ernæringsmotivene. Deres høye sukkerinnhold, store mengder koffein og høye karbohydratnivåer satte disse sist på drikkelisten vår.
Energidrikker har blitt vist å øke blodsukkernivået og kan til og med forårsake insulinresistens , øker risikoen for type 2-diabetes hos friske individer. I tillegg kan energidrikker forårsake søvnløshet.
Energiforbedrende alternativer:
Prøv en kopp usøtet svart kaffe eller vann. Dehydrering forårsaker tretthet, og ingenting er bedre for hjernen din og for å øke årvåkenhet enn vann.
OK, vi vet at det ikke akkurat er spennende. Men denne sukkerfrie mandelmokka oppskrift er! Den bruker usøtet mandelmelk, kakaopulver og stevia for å oppnå rik og kremaktig storhet mens du gir deg litt koffeinforsterkning.
Andre diabetesvennlige drikkebytter
Drikk dette: Hjemmelaget s ugarfri sjokolademelk
Bland kremet sjokolademelk hjemme ved hjelp av dette Sukkerfri sjokolademelk oppskrift. Det erstatter kakao og xylitol for sjokoladesirup og Natvia for sukker.
Istedenfor dette: Nesquik sjokolademelk, lite fett
Butikk kjøpte versjoner av sjokolademelk er supersøte og inneholder vanligvis tilsetningsstoffer og fyllstoffer.
En flaske Nesquik sjokolademelk på 14 gram inneholder:
37 gram sukker
40 gram karbohydrater
Drikk dette: Jordbær iste
Å brygge te hjemme kan redde deg fra å gå glipp av din elskede søte te-tradisjon.
Prøv en kopp med dette Strawberry Iced Tea , som har:
4 gram karbohydrater
2 gram sukker
Istedenfor dette: Pure Leaf Sweet Tea
Søt te er praktisk talt laget for å nippe mens du sitter i en gyngestol på verandaen din en varm sommerdag. Men denne grab-and-go-versjonen er laget for å bli fulgt av et maraton for å motvirke det skyhøye karbontallet.
En flaske på 18,5 gram inneholder:
42 gram karbohydrater
42 gram sukker
Drikk dette: Chai latte for diabetes
Lag din egen sukkerfrie, karbohydrat-latte ved hjelp av denne Super Easy Chai Latte oppskrift. Bland inn en sukkererstatning for litt tilsatt sødme hvis du ønsker det.
Det har:
1 gram karbohydrater
0 gram sukker
Istedenfor dette: Starbucks chai te latte
Så velsmakende som det er, vil en grande med 2 prosent melk sette deg tilbake:
45 gram karbohydrater
42 gram sukker
Drikk dette: Sukkerfri varm kakao
Lag kakao hjemme med melk med lite fett, kakaopulver og en sukkererstatning. Prøv dette Fancy lavkarbo varm sjokolade (sukkerfri, glutenfri) oppskrift.
Den har fem ingredienser og inneholder bare:
4 gram karbohydrater
0,1 gram sukker
Istedenfor dette: Swiss Miss varm kakaopakker
Butikk-kjøpte varm sjokoladepakker som Swiss Miss inneholder:
16 gram karbohydrater
15 gram sukker
Drikk dette: Hjemmelaget sukkerfri limonade
Lag din egen sitronade av ferske sitroner ved hjelp av dette Sommerlemonade oppskrift.
Den er laget med Splenda for søthet, og 1 kopp har bare:
2 gram sukker
4 gram karbohydrater
I stedet for dette: Simply Lemonade
De fleste flasker og forblandet limonader er ikke gode alternativer.
En 11,5-ounce flaske Simply Lemonade har:
42 gram karbohydrater
30 gram sukker
Drikk dette: Motts Apple Light
Lag din egen eplecider før bladene endres, bruk en lett eplejuice som f.eks Motts Apple Light , som bare har 12 gram karbohydrater og 12 gram sukker per 8-ounce servering. Bruk den til å lage dette Enkel hjemmelaget varm eplecider .
Istedenfor dette: Alpine Spiced Apple Cider Mix
Butikk-kjøpt eplecider vil sannsynligvis være høyere i sukker og karbohydrater.
En servering på 8 gram av denne eplecideren har:
20 gram karbohydrater
20 gram sukker
Drikk dette: Hjemmelaget Berry Blast Smoothie
Dette Berry Blast Smoothie er lavglykemisk og laget med kokosnøttvann i stedet for melk, så det er en trygg glede etter klassen.
Istedenfor dette: Odwalla Berries GoMega Smoothie
Butikk-kjøpte smoothies er praktiske, men vanligvis lastet med tilsatt sukker.
Bare en flaske Odwalla Berries GoMega Smoothie har:
56 gram karbohydrater
47 gram sukker
Jubel!
Hold deg til det grunnleggende, velg vann, te eller juice med lite sukker og nyt alt annet med måte. Vær oppmerksom på skjulte karbohydrater og sukker, spesielt i drikkeklare produkter.
