Finn Ut Antall Engel
I 2018 skapte kunstløper Adam Rippon historie for to store prestasjoner: 1) å vinne bronsemedaljen som en del av kunstløpslaget, og 2) normalisere angstdiaré. 'Omfavn dine nervøse sh * ts,' sa han en Instagram-video med tittelenMine to dufter. “Hver time i timen tar jeg en nervøs sj * t til jeg konkurrerer. Det er et kors jeg må bære. '
Olympiske medaljer er kule og alt, men tjener du en plass som den uoffisielle talsmannen for normalisering av angstdiaré? Uvurderlig.
Kanskje du aldri har konkurrert foran millioner, men sjansen er stor for at du har opplevd mer enn noen skremmende, nervepirrende og / eller fryktinngytende opplevelser. Gikk fordøyelsessystemet ditt av skinnene ved første tegn på noe viktig da også? Du er ikke alene.
Eller hvis du noen gang har opplevd det omvendte scenariet, skremmende fordøyelse som utløser nervøs energi. Du er også i godt selskap. Angstdiaré er definitivt en ting - her er hvorfor det skjer og hvordan du kan holde det under kontroll.
Hvor i helvete kommer disse nervøse poppene fra?
Takket være probiotika-trenden har du sannsynligvis hørt hvordan kroppene og hjernen vår samhandler som en sammenkoblet enhet. Takket være noe som kalles tarmhjerneaksen, er disse to organene spesielt nære venner med ubestridelig innflytelse på hverandre.
Når tarmens enteriske nervesystem (ENS) får signaler fra hjernens sentralnervesystem, regulerer det mage-tarmkanalen (GI).
Men når du føler deg stresset, opphisset, irritert eller redd, kan disse kjemiske budbringerne gjøre GI-kanalen din vill. Tenk: diaré, kvalme eller forstoppelse.
Eller det kan være omvendt, med tarmen din som sender signaler til hjernen og forårsaker en følelsesmessig virvelvind.
Hvis humøret ditt har vært av etter en dårlig fordøyelsesperiode, se om disse fysiske symptomene kom først:
- magekramper
- tap av Appetit
- kvalme
- fordøyelsesbesvær
- og andre ubehagelige tarmsaker
Kult, nå hvordan kan jeg forhindre at jeg driter i buksa?
Gått på do og fortsatt føle deg på kanten? Og ikke opptatt av ideen om et andre eller tredje diaréanfall? La oss deretter strategisere for å håndtere angsten din med disse syv tipsene.
1. Pust sakte inn og ut
Det høres kanskje enkelt ut, men lange, dype åndedrag kan ha den dobbelte effekten av å berolige nervesystemet og fordøyelsen.
2. Flytt deg rundt
Prøv litt tøyning, yoga eller til og med en rask spasertur utenfor for å komme deg ut av hodet og tilbake i kroppen.
3. Nipp til litt beroligende te
Noen mennesker finner at urteblandinger, inkludert ingredienser som kamille, peppermynte, fennikel og mer, kan avgjøre en urolig mage.
kjærlighet hater forhold romantikk filmer
4. Vær snill mot deg selv
Det kan være enkelt å gå nedover den glatte skråningen av selvskyld når kroppen din ikke samarbeider eller kommuniserer med deg slik du vil. Men prøv å ha medfølelse med deg selv og kroppen du er i - du gjør ditt beste for å takle stress - gi deg selv litt æren og kjærlighet.
5. Bli jordet
Jordingsteknikker kan være en veldig kraftig måte å trekke seg fra den løpende dialogen i hjernen din og føle deg fullstendig til stede. Prøv å legge hendene i vann, puste inn en behagelig duft eller lytte nøye til lydene rundt - i utgangspunktet noe som bringer deg ned til virkeligheten og er helt klar over opplevelser.
hvordan gjøre leppene fyldige
6. Spis noe lett
Det siste du vil gjøre når mage-tarmkanalen din virker uvanskelig, er å spise en haug med vanskelig fordøyelige matvarer. Hold deg til noen myke, enkle valg som hvitt brød, bananer og ris til symptomene går over.
7. Be om støtte
På flyplassen og ventet på den store flyet eller prøvde å være rolig før en stor begivenhet? Det er absolutt ingenting galt med å oppsøke noen bekreftelsesord fra en elsket. Det er ikke sårbarhet; det er validering, og alle kan bruke mer av det til å føle seg rolig, trygg og sentrert.
Så hva om raske triks ikke fungerte?
Vet du hvordan vi snakket om fysiske symptomer som kom før det psykologiske? Det kan være en betingelse for det. Tilfeller av irritabel tarmsyndrom (IBS) , som du kanskje har sett i utallige TV-annonser, har økt.
Selv om ikke alle mageproblemer er IBS, kan kronisk håndtering av diaré som er knyttet til en eller annen form for mental nød definitivt indikere at en tilstand er årsaken til problemet.
Eksperter er ikke sikre på nøyaktig hva som forårsaker IBS - noe som kan forårsake mange av problemene knyttet til angstdiaré - men stress og angst er kjente utløsere. Faktisk, IBS forekommer ofte med angst og depresjon (sannsynligvis ikke sjokkerende gitt hva du nå vet om tarm-hjerneaksen).
Det er også noen teorier som tyder på at personer som utvikler IBS, kan ha for følsomme kolon, noe som øker sjansen for gastrointestinale symptomer fra spesifikk mat eller følelsesmessige opplevelser.
Så igjen, du forestiller deg sannsynligvis ikke ting hvis du føler at angsten din går ut av diagrammer, og deretter følger tarmen din (eller omvendt).
5 tips for å holde angstdiaré i sjakk
1. Finn ut hva som utløser deg
Hvis du merker at magen vipper ut hver gang du må snakke med sjefen din, må du erkjenne at det er en virkelig angstfremkallende trigger for deg. Utløsere er forskjellige for alle, men de er vanligvis hendelser, følelser eller opplevelser.
2. Ta deg tid til terapi
Å identifisere triggere og finne måter å takle kan være enmyeå ta på seg alene. Å jobbe med en terapeut er en måte å spore prosessen og få bedre håndtering av stressfaktorene dine.
3. Sett trening i rutinen
Regelmessige treningsøkter kan gi stor innvirkning på det generelle angstnivået ditt ved å redusere stress og lindre spenning - finn noen aktiviteter du elsker, og begynn å innlemme dem i din vanlige timeplan.
4. Hold øye med hva du spiser
Noen mennesker med IBS, eller bare sporadiske fordøyelsesdilemmaer, opplever at å kutte ned på visse matvarer kan bidra til å holde symptomene i sjakk. Noen kjente utløsere av mageproblemer inkluderer meieriprodukter, koffein, alkohol og stekt mat - prøv å kutte ned på disse og se hvordan du har det.
5. Vurder medisiner
Hvis du trenger øyeblikkelig lettelse, kan reseptfrie medisiner som Imodium og Pepto-Bismol hjelpe til med diaré. Og hvis du opplever kroniske IBS-symptomer, kan legen din foreslå en langsiktig resept.
Så når trenger jeg å oppsøke lege?
For det meste er angstdiaré håndterbar - spesielt hvis du kjenner til utløserne dine. Livsstils- og matendringer kan berolige umiddelbare problemer, men hvis dette er et pågående problem, bør du ringe legen din.
Og hvis de fysiske symptomene dine ikke er så alvorlige, men du føler at du kan bruke litt ekstra hjelp i den emosjonelle eller mentale avdelingen, finn en terapeut som kan hjelpe deg med å jobbe deg gjennom bekymringene dine - du kan bli overrasket over hvilken forskjell følelsesmessig støtte gjør for tarmen din.
