Finn Ut Antall Engel
Vi inkluderer produkter vi mener er nyttige for leserne våre. Hvis du kjøper via lenker på denne siden, kan vi tjene en liten provisjon.Her er prosessen vår.
La oss være ekte et sekund: Mennesker har prøvd å definere og forklare kjærlighet siden verdens første flagrende øyenvippe.
Eventyrhistorier om blendende prinser og svimlende prinsesser har fylt den kollektive fantasien i evigheter. Når trykkpressen kom inn i verden, spyttet den ut kjærlighetshistorier (Mills og Boon publiserer fremdeles romantikkbøker regelmessig) i utrolig fart.
Cue Disney, rom-coms og alt annet som gir oss en direkte hit av sirupete, elskede følelser når vi trenger det. Elsk dem eller hat dem, de er en klar indikasjon på at mennesker alltid har utforsket ideen om kjærlighet.
Ifølge en Pew Research-undersøkelse fra 2010, vil rundt 6 av 10 personer gifte seg, og 84 prosent av ugifte mennesker føler at kjærlighet er en veldig viktig grunn til å gifte seg. Cohn V. (2010). Kjærlighet og ekteskap. https://www.pewsocialtrends.org/2013/02/13/love-and-marriage/
Med andre ord, mange av oss holder øye med en partner som ikke vil kaste buksene sine og boltre seg sekunder etter at du har hatt sex for første gang.
Dette gir mening. Kjærlighet føles veldig bra, og det kan være bra for helsen din. Esch T & Stefano GB. (2005). Kjærlighet fremmer helse. http://www.nel.edu/userfiles/articlesnew/NEL260305A13.pdf?route=pdf_/26_3/260305A13_15990734_Esch–Stefano_.pdf
Men hva om å oppleve kjærlighetens flom av følelsesmessige følelser ikke krevde å bruke timer på å fikle med deg Tinder-profil eller fylle kalenderen din med aktiviteter somspeed dating?
Hva om du bare kunne gå om dagen og dele små, meningsfulle øyeblikk med alle du møter, fra kolleger til baristaer, for å få tilgang til den samme følelsen?
Hva om ... hva om rom-coms ikke var så langt hentet i det hele tatt? Vi tok et blad ut av The BeeGees ’bok og spurte hvor dypt kjærlighet virkelig er. Vi tok også The Beatles til oppgave om kjærlighet var alt du trenger .
Hva er kjærlighet? Elektrisk spenning - bokstavelig talt
I 2013 erklærte psykolog Dr. Barbara Fredrickson i sin bok at alt vi visste om kjærlighet og lever lykkelig var feil. Takk, Dr. Fredrickson. Nå gråter barna.
Fredricksons ideer om kjærlighet var ny og forfriskende, og hun hadde vitenskapen om å sikkerhetskopiere det.Frederickson B. (1998). Rollen til positive følelser i positiv psykologi: The Breiden-and-Build Theory of positive emotionals. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3122271/
Hun teoretiserte at kjærlighet ikke bare er det vi hører om i sanger eller ser i filmer. Det er ikke bare et virvar av intimitet, seksuell lyst og lengsel, eller en måte å beskrive nærhet og forbindelse vi føler med venner og familie.
Og det er ikke den unnvikende, hardt kjempede og hardt vant belønningen på slutten av et episk søk etter vår eneste. Kjærlighet er, fremholder Fredrickson, en nevrobiologisk respons hun refererer til som en “ mikromoment av positiv resonans . '
Ok, det høres ikke ut som en Bryan Adams tekst. Vi er stubbet.
Fredrickson refererer til en ladning av emosjonell elektrisitet mellom mennesker som det er mulig å observere i kroppen. Disse øyeblikkene kan overføres mellom to personer - romantiske partnere, venner, slektninger, til og med fremmede.
Vet ikke mye biologi, men jeg vet at jeg elsker deg
Fredricksons teori er at kjærlighet kommer ned på biologi. Mer spesifikt kalker hun kjærlighetsfølelser opp til speilneuroner, oksytocin og vagal tone . Vi kan betrakte denne trioen av svar som de tre store av kjærlighet.
Når to personer kobler seg til, fortalte Fredrickson oss via e-post, ”folks nevrale skyter synkroniseres over utbredte områder av hjernen; minutter senere viser de synkronisering i bølger av oksytocin, nevropeptidet som er involvert i binding. ”
Med andre ord, folk egentligkanføler kjærlighet ved første blikk.
Prosessen fungerer slik:
1. Kjærlighet engasjerer speilneuronene
Dette er hjerneceller som reagerer in natura når vi ser en handling utført eller hører en viss tone.Winerman L. (2005). Sinnets speil. https://www.apa.org/monitor/oct05/mirror
Hvis du noen gang har krøllet sammen ved synet av noen som spiser sement etter en skateboardulykke eller har følt at magen svir når du hører en person beskrive det verste drittet de noen gang har tatt, gjør speilneuronene jobben sin.
De er sentrale aktører i å bygge empati, forholde seg til andre og etablere forbindelser med mennesker.Hasson U et al. (2012).Hjernekobling: En mekanisme for å skape og dele en sosial verden. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22221820
2. Oxytocin trapper opp
Neste gang er oksytocin , et hormon som sirkulerer under klem, berøring og kjønn .
I sin dans rundt kroppen reduserer oksytocin stress, glatter over limingsprosessen og hjelper mennesker med å danne romantiske bindinger. Schneiderman I, et al. (2012). Oksytocin i de innledende stadiene av romantisk tilknytning: forhold til pares interaktive gjensidighet. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22281209 .
Ifølge Frederickson opplever folk matchpikes i oksytocinnivået når de deler et mikromoment av forbindelse. Liming kan godt være i gang.
Endelig er det vagal tone . Denne målingen sammenligner en persons hjertefrekvens med pustefrekvensen. Denne tonen får navnet sitt fra vaginal nerve.
Denne vitale nerven sender sensorisk informasjon om kroppen til hjernen. Det er portvakten til sinn-kroppsforbindelsen. Hvis det skjer noe, godt eller dårlig, vet din vagale nerve om det og sniker seg til hjernen.
Mennesker med høyere vagale toner kan ha mer kontroll over følelsene sine, holde seg mer rolige i stressende situasjoner og ha mer emosjonelle ressurser for hånden for å opprette forbindelser. Kok BE, et al. (2013). Hvordan positive følelser bygger fysisk helse: Opplevde positive sosiale forbindelser utgjør den oppadgående spiralen mellom positive følelser og vagal tone. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23649562
Vagal tone fungerer med oksytocinaktivering og avfyring av speilneuroner i øyeblikk av menneskelig forbindelse, noe som resulterer i et 'ekstra boost av energi som kommer fra' å føle seg følt 'av den andre personen.'
Etter et 'stødig kosthold' av disse øyeblikkene forbedres folks vagale toner, noe som gjør dem mer åpne for å knytte ytterligere forbindelser. Hvis folk vil ha mer kjærlighet i livet sitt, bør de (vente på det) elske flere mennesker i livet.
Disse små forbindelsene forårsaker de samme effektene i kroppen din, uansett hvem du føler dem med.
Av denne grunn anfører Fredrickson en sterk argumentasjon for at ”sann kjærlighet” ikke bare refererer til langvarig romantikk, men også disse mikromomentene. Du kan umiddelbart føle de kroppslige prosessene bak ekte kjærlighet.
Og mens vi ikke fullt ut kan kontrollere når og hvordan vi får kontakt med andre, vikanta skritt for å øke hvor ofte det vil skje.
Søk etter en ekte kjærlighet: Handlingsplanen din
Ta en pause fra å lete etter å prøve å finne personen du skal spille bridge med når du er 90 år.
I mellomtiden, dyrk så mange mikromomenter av tilkobling du kan. Fredrickson veide inn trinnene det kan ta for å legge til ytterligere mikro-øyeblikk av positivitet til kroppens Library of Love.
1. Evaluer din positivitet
Fredrickson er gratis Positivitet Selvtest kan hjelpe deg med å ta en oversikt over dine positive og negative følelser, og ta hensyn til øyeblikk av nysgjerrighet, inspirasjon, tillit, skam, vanære, ydmykelse og mer.
gode aftershave-merker
Verktøyet lagrer svarene dine over tid. Etter at du har sporet disse følelsene i løpet av noen dager eller uker, kan du begynne å se mønstre i din åpenhet for spennende mikromomenter og begynne å pleie den siden av deg.
Din sosiale ferdigheter danner en usynlig muskel som trenger å bøyes daglig. Tenk på positiviteten din protein shake for å bulking dem opp.
2. Gjør deg mer tilgjengelig
Første inntrykk betyr noe. Blesanz JC, et al. (2011). Vet vi når inntrykk av andre er gyldige? Bevis for realistisk nøyaktighetsbevissthet i førsteinntrykk av personlighet. https://journals.sagepub.com/doi/10.1177/1948550610397211 En studie fra 2011 viste at jo flere mennesker umiddelbart merker om deg, desto mer permanent blir inntrykket og jo mer nøyaktig er det.
Det tar bare en håndfull øyeblikk å få en følelse av noens personlighet. Willis J, et al. (2006). Første inntrykk: Gjør deg klar etter 100 ms eksponering for et ansikt. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16866745/ En studie fant at folk dannet et inntrykk av personlighetstrekk fra et bilde av et ukjent ansikt på 100 millisekunder. Det er ikke et massivt vindu.
Dette kan bety at en person kan oppleve flere mikromomenter hvis de forblir åpne for nye mennesker og forbindelser.
Husk at mange mennesker jobber hardt for å bygge relasjoner ogfå venner. Hvis du legger deg ut der, er det mer sannsynlig at du kommer i kontakt med andre.
Som en måte å gjøre et slående førsteinntrykk, er smilende en super effektiv kontakt og en fin måte å starte en samtale med en ny person. Fremmede ser de som smiler mer som lykkelige, utadvendte og mer sympatiske. Otta E. (1996). Lese et smilende ansikt: Meldinger formidlet av forskjellige former for smil. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8823879
Sliter du med å slippe folk inn? Lær hvordan du kan forbedre din følelsesmessig utilgjengelighet .
3. Ta øyekontakt
Aah, kjærlighetsutseendet. Det er ingenting som å stirre i øynene til en elsket, distrahere dem med ditt kjærlige blikk mens du desperat prøver å finne blomsterhandlere i siste liten til jubileet du glemte.
Øyekontakt er imidlertid et utrolig effektivt trekk ved kroppsspråk som gir av en tillit og vilje til å få kontakt med andre.
Å møte en annen persons blikk kan hjelpe dem å bli anerkjent og engasjert. Forskning har vist at øyekontakt kan øke lytterens tillit og øke humøret deres. (2018). Affektiv øyekontakt: En integrerende gjennomgang. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6121038/
Noen forskere mener at det er en sammenheng mellom øyekontakt og kjemikaliet, oksytocin. En studie fra 2015 der leger administrerte nesedoser av oksytocin til autistiske menn, fant at det økte mengden øyekontakt de fikk under interaksjoner. Auyeung B, et al. (2015). Oksytocin øker øyekontakt under en sanntids, naturalistisk sosial interaksjon hos menn med og uten autisme. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4445747/
Selv om det i utgangspunktet kan føles litt vanskelig å låse øynene med en perfekt fremmed, er det fortsatt viktig når man sosialiserer. Hvis du sliter med det, er det her en guide om hvordan det å bli kasser hjalp en av forfatterne våre å takle sosial angst.
Øyekontakt kommuniserer ærlighet og ekthet, mens du unngår det kan videreformidle bedrag, manglende respekt eller usikkerhet.
Å møte en persons blikk gir deg sårbarhet, men vilje til å vise sårbarhet betyr at du enten har høyeste nivå av selvtillit eller ingenting å skjule.
Prøv å møte noens blikk for ikke-verbalt å kommunisere din vennlighet. De kan bare formidle det samme.
Gutter ... dette føles som et mikromoment. Omfavn det.
4. Vær nøye og respektfull
Evnen til å lytte er så integrert i omsorgen for andre at sykepleiekurs inkluderer lytting som en viktig ferdighet under behandlingen.Shipley SD. (2010). Lytte: En konseptanalyse. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20536762 .
En studie fant at folk forbinder aktiv empatisk lytting med gode sosiale ferdigheter og følsomhet. Aktiv empatisk lytting kombinerer sensing, prosessering og respons på ting folk sier.Gearhart CC & Bodie G. (2011). Aktiv-empatisk lytting som en generell sosial ferdighet: Bevis fra bivariate og kanoniske sammenhenger. https://www.tandfonline.com/doi/abs/10.1080/08934215.2011.610731
Gjør et forsøk på å lytte nøye til den du møter om dagen, fra å spørre en fremmed om tiden eller veibeskrivelse til å chatte med romkamerater og møte med kollegaer.
Lytt til kropp og følelser så vel som andre mennesker. Vi går gjennom hvordan du gjør det løft bevisstheten din når det gjelder kroppen din.
5. Øv meditasjon av kjærlig godhet
Meditasjon av kjærlig godhet innebærer å fordype deg i følelser av kjærlighet, varme og medfølelse.
I en studie fra 2008 følte deltakere som brukte en time per uke på å visualisere positive følelser som kjærlighet, ømhet og tilfredshet, mer positive når de kommuniserte med andre. Fredrickson BL, et al. (2008). Åpne hjerter bygger liv: Positive følelser, indusert gjennom meditasjon av kjærlig godhet, bygger personlige personlige ressurser. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18954193
Regelmessig kjærlig godhetsmeditasjon kan hjelpe folk til å føle seg mer psykologisk fleksible og i stand til å åpne seg for å møte nye mennesker og koble sammen. Hinton DE, et al. (2013). Kjærlig godhet i behandlingen av traumatiserte flyktninger og minoritetsgrupper: En typologi av oppmerksomhet og den nodale nettverksmodellen for påvirkning og påvirkning av regulering. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23784718/
En annen studie fant at det til og med kan hjelpe mennesker gjennom depresjon, sinne, sosial angst og ekteskapsproblemer. Det er varig kraft i å oversvømme deg selv med positive vibber.
For hvis du ikke kan elske deg selv, hvordan i helvete skal du elske noen andre?
( Amen .)
Ikke til meditasjon? Prøve kosa deg i stedet.
Ta bort
Nå vet vi at vi kan føle oss uavhengig av forholdsstatus - alt som gjenstår å gjøre er å begynne å dyrke noen mikro-øyeblikk.
Den viktigste takeawayen fra dette er enkel:Ha det gøy å snakke med folk.Ekte kjærlighet er ikke et fluke som kommer av å tilfeldigvis støte på din. Det er et forhold av tillit og hengivenhet som du bygger på grunnlag av et kraftig førsteinntrykk.
Takk til Dr. Fredrickson for hennes bidrag til dette stykket.
