Finn Ut Antall Engel
Jeg elsker å drikke ting som smaker vondt for de fleste: billig vin, skotsk pent og IPA-er som er så sterke at de er oppkalt etter sin bitterhet.
Jeg elsker også følelsen hver av disse gir meg i de første slurkene: det signalet at det er på tide å slappe av, henge med venner , eller slapp av og nyt en spesielt hyggelig dag.
Etter en lang dag eller en travel uke virker det så riktig å slå tilbake en kald, ta et glass (eller noen ganger en flaske) vin, eller slå baren for å happy hour .
Derfor kan det være overraskende at jeg bestemte meg for å gi opp alkoholen fullstendig i to hele måneder.
Å gi opp alkohol: Hvorfor gjorde jeg det?
Tro meg, jeg stilte meg selv dette spørsmålet flere ganger under eksperimentet mitt. Det korte svaret er at jeg ønsket å gjøre det fordi jeg ikke var sikker på at jeg kunne.
Jeg hadde hatt noen få venner som hadde hentet frivillig henting fra alkohol, så vel som venner som hadde gitt den opp mens de var gravide og ammende, og de ville alle tatt det i strid. Men det virket direkte umulig for meg.
Hvordan kunne jeg ikke drikke i det minste litt? Kunne jeg virkelig overleve uken uten noen kvelder med englass eller to vin? Det at jeg faktisk ikke visste om jeg kunne gjøre det, betydde at jeg måtte prøve.
Alkohol og helse
Utover utfordringen med det, ønsket jeg å se om eksperimentet mitt hadde noen innvirkning på helsen eller treningsvanene mine.
Noen undersøkelser antyder at moderate mengder alkohol - opptil en drink per dag for kvinner og en til to drinker per dag for menn - er OK for helsen vår.
Faktisk har studier vist at å holde seg til disse retningslinjene kan redusere risikoen for hjertesykdom, hjerneslag og diabetes (takk, rødvin). O'Keefe JH, et al. (2014). Alkohol og kardiovaskulær helse: Dosen gir gift ... eller middelet. GJØR JEG: 10.1016 / j.mayocp.2013.11.005
Drikk mer enn disse grensene, skjønt, og forskningen er en total buzzkill. For eksempel har større mengder alkohol vist seg å påvirke sportsytelsen og restitusjonen negativt. Barnes MJ. (2014). Alkohol: Påvirkning av sportsprestasjoner og restitusjon hos mannlige idrettsutøvere. GJØR JEG: 10.1007 / s40279-014-0192-8
Folk pleier også å spise mer når de drikker (hvorfor , ja, en hel pizzagjørhøres bedre enn et stykke, takk). Noen studier har vist at økt alkoholinntak over tid kan sette deg i fare for langsiktig vektøkning, selv om det er behov for mer forskning på dette. Traversy G, et al. (2015). Alkohol c opptak og fedme: En oppdatering. GJØR JEG: 10.1007 / s13679-014-0129-4
En studie fra 2018 fant også at alkohol øker oddsen for forhøyet blodtrykk, spesielt hos tunge drikkere. Teixeira Santana NM, et al. (2018). Forbruk av alkohol og blodtrykk: Resultater av ELSA-Brasil-studien. GJØR JEG: 10.1371 / journal.pone.0190239
I tillegg er det potensial for hodepine, tretthet og annetbakrus følessom kan dra deg ned neste morgen.
Så er det dette freaky funnet: En studie fra 2018 av 195 land og territorier fant at ingen mengde alkohol er bra for den generelle helsen. Selv litt er nok til å forårsake helseproblemer, og den sunneste mengden å konsumere er ingen. Griwold MG, et al. (2018). Alkoholbruk og byrde for 195 land og territorier, 1990–2016: En systematisk analyse for Global Burden of Disease Study 2016. DOI: 10.1016 / S0140-6736 (18) 31310-2
Så jeg lurte på hvilke forskjeller jeg kan legge merke til hvis jeg ga opp alkohol. Ville jeg gå ned i vekt? Ville jeg bli motivert til å trene hardere? Ville det være lettere åunngå overspisingpå sosiale arrangementer? Ville det påvirke min lykke?
For å finne ut av det bestemte jeg meg for å prøve å ikke drikke i det hele tatt i to måneder. Jeg var ikke sikker på om jeg kunne gjøre det, men jeg skjønte at jeg ville prøve å se hva som ville skje.
Hvordan det var enkelt å gi opp alkohol
Det var mye lettere å gi opp alkohol enn jeg trodde det ville være, noe som var en herlig overraskelse.
Å ha noen sene kvelder - den typen du ikke nødvendigvis vil drikke på en stund - rett før den spritfri utfordringen min hjalp definitivt. Men selv etter at nettene hadde gått ut, var det mye lettere enn jeg hadde forventet. Her er hvorfor.
Mange mennesker drikker ikke
Det syntes meg alltid at alle drikker alkohol, men når jeg sluttet å drikke, skjønte jeg at mange andre ikke drakk heller.
Tidlig i eksperimentet reiste jeg mye på jobb. Jeg ble overrasket over at jeg ikke ville være i stand til å prøve de lokale bryggene på restauranter og bekymret for at jeg skulle få andre til å føle seg ukomfortable hvis jeg ikke drakk under middager og de ville.
I stedet følte jeg meg lettet når andre bestilte vann eller tyttebærsoda i et vinglass. Jeg var fri til å bestille enjomfru mixieeller det lokalt bryggede rotølen uten å nøle.
Ingen dømte meg
Selv etter at jeg kom tilbake fra reisen, skjønte jeg at det meste av tiden, så lenge jeg hadde en drink i hånden, gjorde det ikke noe hva det var. Det var tider jeg misunnelig hadde øye på et vinglass eller en ølboks, men fristelsen var ganske liten.
I stedet drakk jeg mye gnistrende vann , te, kaffe og en og annen diettbrus på sosiale arrangementer - og ingen brydde seg om det.
Mine venner forsto, og mange av dem snakket om tider da de hadde valgt å ikke drikke, eller deres nåværende filosofi om å 'holde seg tørr i løpet av uken' for å være litt lysere om morgenen før jobb.
Jeg trengte ikke ta avgjørelser
En annen fin effekt var at jeg ikke trengte å tenke på å drikke. Alle slags små avgjørelser forsvant, som om det var min eller min manns tur å være den utpekte sjåføren, om jeg ble litt for spissen, eller om jeg måtte hente øl på vei til en funksjon.
All den tankegangen var borte - og det var en lettelse. Jo mindre jeg tenkte på alkohol, jo lettere var det å unngå det.
Hvordan gi opp alkohol sugd (men bare litt)
Det var ikke vanskelig å leve uten alkohol generelt, men dette var den vanskelige biten.
Å se på andre drikke
Det første øyeblikket på sosiale begivenheter da andre begynner å drikke var den vanskeligste delen. Det var da jeg kjente signalet - kløen - som fortalte meg at det var på tide å ta en drink og slappe av.
Det føltes som om de to handlingene var koblet sammen (ta en drink og slapp av), og jeg ville øyeblikkelig lure på om jeg kunne slappe av uten å drikke.
I det øyeblikket måtte jeg minne meg selv på at det ikke var så farlig og at jeg kunne gjøre det. På barer eller restauranter vil jeg si til personen som tar imot drikkebestillinger: «Jeg begynner med vann ”For å ta presset av den første.
Vanligvis var det nok, men hvis det ikke var det, ville jeg starte en ny samtale eller finne en annen måte å distrahere meg på. Når det første øyeblikket hadde gått, var resten lett.
De overraskende tingene jeg lærte
De to månedene mine er oppe. Slik endret det lille eksperimentet rutinen min.
Jeg drikker ikke alene
Jeg drikker igjen, men jeg har endret noen av vanene mine, hovedsakelig at jeg bare drikker sosialt. Jeg har bestemt meg for å slutte å drikke hjemme eller alene fordi jeg ikke får nok glede av det.
Jeg begrenser alkoholinntaket
Den andre endringen, som er litt vanskeligere, er at jeg vil begrense meg til bare en eller to drinker sosialt - for meg er to drinker grensen for å ha det bra neste morgen.
Jeg vet at jeg fremdeles vil knytte en av og til, men forhåpentligvis kan jeg bruke noen av triksene mine for å holde meg litt oftere på den edru siden.
Helsen min har blitt bedre
Ikke drikking forbedret ikke magevennene mine på magisk vis, men det var merkbare positive effekter.
Ansiktet mitt ble nesten øyeblikkelig. Jeg spiste fortsatt massevis av mat på potlucks og fester, men sannsynligvis ikke så mye som jeg ville hatt hvis jeg hadde drukket (pluss at jeg hoppet over alle disse alkoholkalorier ).
Og ikke drikke på fredag og lørdag kveld betød at jeg følte meg mye bedre i helgene og var mer sannsynlig å ha en god helg-kriger-trening.
Jeg sa opp andre ting også
Den viktigste endringen er at det å gi opp alkohol gjorde det lettere å tro at jeg kunne gi opp andre ting.
Jeg har aldri vært typen som gjør store eller raske endringer. Og jeg karakteriserer ikke meg selv som å ha sterk viljestyrke - spesielt 'jeg vil ikke' -makten som er nødvendig for å avstå fra ting. Det er bare ikke i min personlighet, så dette eksperimentet var en stor avvik for meg.
hva betyr barneoppdragelse
Men etter å ha sluttet med alkohol i to måneder, kunne jeg faktisk tenke meg å gi opp andre ting. Halvveis i alkoholeksperimentet bestemte jeg meg for å gjøre det slutte med mat tilsatt sukker , som frokostblandinger, granola og energibarer.
Dette er noe jeg hadde ønsket å gjøre lenge og aldri hadde trodd var mulig. Men, som alkoholen, var det lettere enn jeg hadde forventet. Nå ser jeg meg selv litt annerledes: Nå er jeg en quitter av usunne vaner .
Min bunnlinje
Jeg har blitt en stor fan av selveksperimenter.
Selvfølgelig er det mange mennesker som ikke vil prøve å gi opp alkohol (eller sukker eller hva har du). Men om det prøver å fåSix-pack magemuskler,gjør en håndstand, eller barevær ekstra fin, det er utrolig mye å skyve oss ut av komfortsonene våre.
Vi ser alle oss selv på bestemte måter og sitter fast i rutinene våre. Å ta deg tid til å eksperimentere, gjøre noen endringer og prøve nye sunne vaner - selv om de bare holder seg litt - kan føre til store endringer over tid.
