Seriøst, hva kan jeg gjøre når partneren min snorker som en torden?

Hva kan være årsaken til snorking?

Vi har alle vært gjennom opplevelsen av å sove ved siden av en snorker. Jepp, det er ikke noe verre enn det. Du kan ikke sove selv, det er én ting, du kan ikke engang høre deg selv tenke. Tenk deg nå å ha en partner som er en høylytt snorker, og forestill deg de som lever i et slikt mareritt. Du tror kanskje det ikke er noen flukt, men tenk om igjen.

Først av alt må du forstå hele konseptet bak snorking, i stedet for å bare skylde på personen for det. fordi ærlig talt hvis det var et valg, ville ingen gjort det med vilje. Så hva er egentlig årsaken bak snorking? La oss finne det ut.

Legevitenskapen bak snorking

Som enhver annen lyd skyldes snorking også vibrasjoner. Akkurat som når vi snakker, vibrerer stemmebåndene våre, når magen lager lyder, er det tarmene som vibrerer. På samme måte, når du sover, kommer halsen, ganen (munntaket) og vevet rundt dem i kontakt og vibrerer. Folk som har kort nakke og en overvektig kropp kan være mer utsatt for snorking. Dette skjer fordi luftpassasjen i disse menneskene blir smal, luften passerer deretter med hastighet og dermed flere vibrasjoner.

gift liv suger

Er snorking vanlig?

Kilde: Giphy.com

Alle kan være en snorer, selv små barn, men barn som snorker er egentlig ikke et godt tegn. Bortsett fra store og klumpete mennesker som snorker, kan selv tynne og magre mennesker utvikle snorking, hvis de sover dypt etter en lang slitsom dag, eller de har en annen medisinsk tilstand som forstørrede mandler, osv. Generelt, når folk blir eldre og når de øker vekt, har snorkingen en tendens til å bli verre.

Hvordan snorking påvirker fysisk og mental helse

Selv om snorking er en naturlig kroppsprosess, forårsaker det fortsatt mange problemer i livet, både fysiske og psykiske. De må holdes i sjakk og ikke ignoreres hvis de blir verre.

Snorking påvirker partneren din

Den som snorker er den som lider mest i prosessen. Hvis du har en snorkende partner, må du kanskje ta litt hensyn til helsen deres. Normal og lett snorking kan ignoreres, men ikke den patologiske. Bare for en rask oversikt, her er noen av hovedproblemene du bør være klar over.

1. Obstruktiv søvnapné

Dette er den vanligste tilstanden forbundet med snorking. Dette er når partneren din plutselig våkner fra søvnen mens han snorker fordi de ikke kan puste ordentlig. Snorking her presenterer seg som et varseltegn på at personen ikke får nok luft, så kroppen vekker dem som forsiktighet.

2. Søvnløshet

Hvis aggressiv snorking vedvarer, og personen fortsetter å stå opp midt på natten, kan dette bli en vane og til slutt vil personen ikke sove i det hele tatt. Snorkeren er også klar over menneskene rundt seg, dette gjør det enda vanskeligere å sovne, utenfor omsorg. Så ikke press dem om dette problemet, det er ikke deres feil.

3. Tretthet

Snorkingen og de konstante søvnforstyrrelsene forårsaker generell tretthet i kroppen og tretthet. Du kan se partneren din døse i løpet av dagen, eller ha problemer med å konsentrere seg om arbeidet. Alt dette henger sammen og skjer når snorkingen blir patologisk.

Effekter av snorking for deg

Kilde: Giphy.com

Å sove med en snorkende partner kan være en trussel. Det er mange psykiske og fysiske helsefarer som kan påvirke deg, med eller uten din viten.

4. Stressende morgen

I det øyeblikket du våkner etter en forstyrret søvn, kan du kjenne trettheten og du innser det øyeblikket at det kommer til å bli en lat og ikke så frisk dag. Hele rutinen din blir kompromittert, og du føler at du ikke får gjort noe arbeid i dag.

5. Hjerte- og karsykdommer

Det virker ganske usannsynlig? Nei, alt henger sammen. Når du fortsetter å bli om natten på grunn av partnerens høye snorking, er dette på grunn av en økning i blodtrykket og hjertefrekvensen. Hjernen din vekker deg ved å frigjøre visse hormoner. Når denne vanen vedvarer, blir hjertets elektriske aktivitet forstyrret og blodårene mister sin elastisitet, noe som fører til hypertensjon og til og med hjertesvikt eller hjerneslag.

6. Irritabilitet og tap av fokus

I følge forskning fra Johns Hopkins University School of Medicine, vil en person med søvnavbrudd aldri føle seg frisk og aktiv. Hele stemningen blir ødelagt dagen etter og dette gjør dem litt grinete og irriterte hele tiden. Dessuten kan du ikke engang fokusere på arbeidet ditt, selv daglige gjøremål virker som en utfordring. Alt du trenger er en skikkelig søvn for å fungere godt i løpet av dagen.

10 måter å håndtere en snorkende partner

Her er et kort kurs for å hjelpe deg med snorkepartneren din:

1. Endre sovestilling

Medisinsk sett er dette det første og fremste du må gjøre for å slutte å snorke er å innta en riktig sovestilling. Å ligge på ryggen gjør det verre ettersom tungen faller tilbake og blokkerer luftveiene. Få partneren din til å sove på siden, dette hjelper. Legg til en støttepute for å opprettholde den holdningen hvis det fungerer.

2. Hjelp dem å gå ned i vekt

Bare hvis partneren din er på den store siden, vil vektreduksjon definitivt vise seg fruktbart. Spesielt vekten rundt halsen skal fokuseres. Bli kvitt den doble haken, og du vil også bli kvitt snorkingen.

3. Nok med alkoholen

Hvis partneren din er en vanlig drikker, må de holde det tilbake litt. Alkoholholdige drikker beroliger halsmusklene og gjør deg og refleksene dine veldig trege. Dette forsterker snorkingen.

4. God søvnhygiene

6-8 timers søvn er ideelt hvis du har et tøft arbeidsliv. Pass på at partneren din ikke er oppe for sent eller tilbringer mesteparten av dagen i hektisk arbeid. Når kroppen blir for sliten, sover du dypt og hardt, musklene blir slakere og snorking begynner.

5. Avstopp nesen

Ofte synes folk det er vanskelig å puste ordentlig gjennom nesen, man kan ignorere et slikt problem og fortsette å puste gjennom munnen, men hold øye med slike ting. Nesen kan være tett eller innsnevret på grunn av forkjølelse eller allergi uten at noen vet det. Litt damp og en varm dusj før sengetid kan sikkert hjelpe.

6. Rengjør laken og putetrekk

Hvis partneren din føler seg tett, spesielt om natten, men hadde det bra på dagtid, kan det bety at det er en slags allergen i rommet eller puten eller sengetøyet. Kanskje partneren din er mer følsom for allergier enn deg, tetthet kan forårsake snorking, så kanskje det er på tide å rense sengen ut og inn.

7. Hold deg hydrert

Gi partneren din en god varm kopp grønn te eller noe som beroliger ganen. Be dem holde seg så mye hydrert som mulig. Dette er for at halsen og nesen ikke skal bli tørre og klissete slik at partneren din snorker.

8. Munnbeskyttelse

Det er noen medisinske apparater spesielt designet for snorking, de holder tungen trukket utover slik at den ikke faller tilbake og blokkerer halsen. Du kan enkelt finne slike munnbeskyttere og apparater ved å konsultere legen.

9. Nesestrimler og dilatatorer

100 store nesestrips Anti-snorkehjelp for rask lindring Kilde: Amazon.com

Disse små stripene er lett tilgjengelige på markedet og fungerer som magi. Bare legg dem på partnerens nese og nyt en god natts søvn, snorkefri. Nesestrimlene og nesedilatorene gir plass i nesen og nesegangene slik at luft kan passere fritt gjennom.

10. CPAP-maskin og kirurgi

Disse to mesiale remediene er best utprøvde metoder for å stoppe snorking. CPAP-enheten (kontinuerlig positivt luftveistrykk) bidrar til å skape positivt lufttrykk i luftpassasjen og hjelper deg med å sove rolig. Det kirurgiske alternativet kalles 'Uvulopalatopharyngoplasty', som også kan gjøres med laser i dag. Dette bidrar til å stramme opp halsstrukturene og redusere snorking.

Sunn søvnritualer å adoptere

Her er noen medisinsk og psykologisk beviste måter å forbedre søvnen din på. Disse sunne sovevanene vil vise seg å være revolusjonerende for dine daglige aktiviteter. Disse vil også hjelpe både deg og partneren din til å tilbringe fredelige netter og våkne friske.

Lette kveldsøvelser

Det er sunn fornuft at jo mer du er sliten i løpet av dagen, jo mer søvnig blir du når du sover. Så i stedet for å bare sitte foran TV-en, slappe av på sofaen, stå opp, ta med partneren din og gå en kveldstur, eller kanskje prøve tredemøllen for en forandring, hjelper hopping også.

dean stuart wetter

Si nei til tunge middager

Prøv å ikke spise noen timer før leggetid, og hold middagene dine veldig lette. Du kan også prøve grønn te eller antioksidantdrikker etter måltider for å hjelpe på fordøyelsen slik at du sover trygt uten surhet og ubehag.

Liste over antioksidantdrikker du aldri har hørt før Hva er antioksidantdrikker og grunnen til at folk tar det Kilde: Liste over antioksidantdrikker du aldri har hørt før

Sengen din

Hold sengen din pen og ryddig, bytt trekk ofte og legg til litt duft til lakenet og rommet er veldig beroligende. Du skal bare gå til sengen vår når du er i ferd med å sove hvis du tilbringer mesteparten av dagen i sengen, eller du liker å gjøre jobben, oppgaver sittende på sengen, så tilpasser kroppen seg til det uformelle sengemiljøet. , dette endrer også søvnen din.

Relatert artikkel: Hvordan fikse søvnplanen og få tilbake søvnsyklusen En regulert søvnplan er av største betydning, men noen ganger er det vanskelig å vite hvor du skal begynne. Følg disse tipsene for å fikse søvnplanen din!

Sammendrag

Det er sikkert vanskelig å takle noen som snorker seg gjennom natten. Men husk alltid, det er ingen sin feil. I stedet for å skylde på noen, sørg for at helsen deres er i orden og prøv alle nødvendige tiltak for dem og deg selv for å bli kvitt dette problemet og ha et fredelig natteliv.