Finn Ut Antall Engel
Kroppen din gir stadig tilbakemelding.
Men er du?lytter?
Det er lett å bli så opptatt av å prøve å spise riktig og rett; at vi slutter å spise på en måte som er riktigfor oss. En del av problemet ligger i det faktum at det er et overveldende overskudd av motstridende informasjon om akkurat hva som er rent og rdquo; & ldquo; sunn & rdquo; å spise virkelig betyr (hvis du har brukt tid på å undersøke ernæring, eller spise for å bygge en bedre kropp, vet du nøyaktig hva jeg snakker om.). Denne overbelastningen av informasjonen kan gjøre at vi føler oss forvirrede, hjelpeløse og helt ute av kontakt med det som faktisk er bra for kroppene våre.
Velkommen til det jeg liker å kalle Nutrition Insanity.
Bare hva er & ldquo; ernæringssykdom & rdquo ;?
For å få en følelse av hva jeg mener med & ldquo; ernæringssykdom, & rdquo; la oss bruke et raskt Google-søk. Noen få minutters søk vil gi oss tonnevis av informasjonikke å gjørefølgende:
- Ikke spis frukt
- Ikke spis kjøtt
- Ikke spis egg
- Ikke spis smør
- Ikke spis bønner
- Ikke spis korn
- Ikke spis meieriprodukter
- Ikke spis korsblomstrede grønnsaker
- Ikke drikk kaffe
- Ikke bruk periodisk faste
- Ikke telle kalorier eller veie maten
- Ikke spis fett
- Ikke spis karbohydrater
Men her er saken: Du kan like gjerne finne like mye informasjon som hevder at duburde gjørealle de ovennevnte. Det samme gjelder for utallige andre ernæringsmessige gjør og ikke & rsquo; s.
Fordi vi ønsker å mate oss riktig og bygge sterke, sunne kropper som fungerer like bra som de ser ut, fortsetter vi å lete etter & ldquo; høyre & rdquo; svar. Men til slutt kommer mange av oss mer forvirret enn noen gang og plaget av & ldquo; analyse lammelse & rdquo; - følelsen av maktesløshet som kommer av å høre så mange motstridende meldinger om hva (og hvordan) vi skal eller ikke bør spise.
hva betyr det når en jente klemmer deg først
Dette er et resultat av ernærings galskap, og det er noe mange mennesker med interesse for helse og ernæring, meg selv inkludert , har opplevd. Selv etter all vår forskning og eksperimentering, blir vi fortsatt lurt på, & ldquo; Hva pokker skal vi spise, og hvordan skal vi spise det? & Rdquo;
Hva er Nutrition Insanity Cure?
Når det gjelder å spise for en sunnere kropp, foreslår jeg en forenklet, sunn fornuft-tilnærming. Jeg tror at den viktigste informasjonen du skal bruke når du bestemmer deg for hva og når du skal spise, kommer fra våre egne kropper. Det eneste problemet er at mange av oss har sluttet å lytte til kroppene våre. I stedet drukner deres stemmer av all motstridende informasjon som ser ut til å komme mot oss fra alle retninger og til enhver tid.
Den gode nyheten er at determulig å lære å lytte til kroppene våre igjen. Denermulig å spise deilig mat, føle seg fornøyd og oppnå våre fysikk- og ytelsesmål - alt mens du får tilbake sunn fornuft.
Lære å lytte til kroppen din
Vi kan bruke en heftig dose sunn fornuft på ernæring ved å lytte til kroppene våre på tre måter.
En: Spis når du er sulten
Våkner du sulten om morgenen? Så spis. Ikke sulten først etter at du våkner? Så ikke spis. Bare fordi noen tilbyr deg mat eller det er teknisk tid for lunsj & rdquo; (eller noe annet måltid) betyr ikke deghaå spise. Spis hvis du virkelig er sulten. Ellers vent til du er.
Dette er en flott måte å redusere det unødvendige stresset som kan oppstå ved å tenke at du må & rdquo; gjør noe, for eksempel å spise frokost eller lunsj, bare fordi det er den tiden på dagen & rdquo ;. Spise når vi er sultne, snarere enn når vi & rdquo; antas & rdquo; til, gir oss også større fleksibilitet i våre daglige tidsplaner - ikke mer å tvinge deg selv til å ta en lunsjpause ved middagstid hvis du ikke er sulten før kl. 14.00 eller kl. s når kroppen din ber deg om å spise.
Å spise når du virkelig er sulten betyr mindre stress, et bedre forhold til kroppen din og ikke flere tilfeldige begrensninger på når du kan og ikke kan spise. Periode.
To: Slutt å spise når du er fornøyd - og før du er fylt
Vi trenger ikke å spise før vi er på randen av ubehag. Vi kan slutte å spise når vi er fornøyde og før vi er fylte,fordi vi kan spise igjen når vi er sultne.
Når folk flest tenker på slanking, antar de at de vil være i en konstant tilstand av deprivasjon - og dette kan føre til overspising ved måltider, siden vi ikke er tillatt & rdquo; å spise et annet måltid i minst tre timer (eller hvilket vilkårlig tall en diettplan krever). I motsetning til det, å vite at vi er fri til å spise når vi virkelig er sultne, bør det hjelpe oss å innse at det ikke er behov for å spise massevis av mat på en gang.
Selvfølgelig er det viktig å huske at det er forskjell på å spise på sult og å spise i kjedsomhet eller en annen følelse. Ser du at du tar tak i noe å spise når du er engstelig, lei, ensom eller opprørt?Atspiser av følelser.
asiatisk lilla hår
For å takle emosjonell spising er det viktig å være oppmerksom mens du spiser, legge merke til mønstre i spisevanene dine og lære å identifisere tidene du mest sannsynlig vil spise av en eller annen grunn enn fysisk sult (matjournaler et utrolig nyttig verktøy for å bli klar over hvorfor du spiser).
Når du først har lært dine følelsesmessige spiseproblemer, er det på tide å erstatte å spise med en annen løsning på et gitt problem. Kjeder deg? Gå og gjør noe du liker. Ensom? Ring en venn eller møte dem på en kaffebar. Stresset eller frustrert? Anerkjenn dine følelser, og ta tak i problemet hvis du kan. Hvis du ikke kan & rsquo; t, så prøv å gi slipp på å bekymre deg for det.
Spis når du er sulten. Stopp når du er fornøyd. Vet at du kan spise igjen når du er sulten. Ta tak i følelsene dine, og ikke ro dem med mat. Det kan ta litt tålmodighet (og det vil definitivt være en læringskurve), men til syvende og sist er det så enkelt.
Tre: Vær oppmerksom på hvordan du har det etter at du spiser
Dette poenget er spesielt avgjørende. Neste gang du spiser, vær veldig oppmerksom på hvordan du har det etterpå. Føler du deg energisk? Sløv? Oppblåst? Gassy? Vær oppmerksom på hvordan visse matvarer og matgrupper får deg til å føle deg. Hvis en gitt mat får deg til å føle deg forferdelig, må du slutte å spise den (eller i det minste spise den sjeldnere). Hvis en mat får deg til å føle deg energisk og næret, må du spise den regelmessig. Easy-peasy.
Mange mennesker vil lese en artikkel som hevder at den eneste måten å miste fett og være sunn er å unngå en bestemt mat- eller matvaregruppe helt - og dessverre følger mange mennesker dette rådet uten å stille spørsmål ved verdien i sitt eget liv. Pokker, jeg har selv gjort meg skyldig i dette. Tross alt prøver vi bare å gjøre hva som er riktig. & Rdquo; Men i stedet forikkespiser noe bare fordi vi leser om det i en artikkel, hva med at vi lar kroppene våre bestemme?
Jeg kan si fra personlig erfaring at det å lytte til tilbakemeldingene kroppen gir har vært et av de mest effektive verktøyene for å opprettholde helsen og velvære. I løpet av det siste året har jeg lært hvilke matvarer som får meg til å føle meg bra og hvilke matvarer som får meg til å ikke føle meg så bra. Som et resultat spiser jeg mer av tingene som har en positiv innvirkning og minimerer de som ikke gjør det. Sluttresultatet har vært mye større livskraft og over-all-helse enn det jeg opplevde før jeg lyttet til kroppen min.
Når det er sagt, er det viktig å merke seg at noen matvarer kan forårsake helseproblemer, selv om de ikke gir merkbare bivirkninger. Som alltid er det unntak fra hver regel, og det er viktig å oppsøke lege hvis du noen gang har bekymringer om matfølsomhet eller andre helseproblemer.
Feilsøking
Jeg vil være den første til å innrømme at det er lettere sagt enn gjort å lytte til kroppen din. Jeg ble faktisk skremt av å følge tipsene ovenfor etter kjemper mot uordnede spisevaner i over tre år. Jegønsketfor å kunne lytte til kroppen min, men etter perioder med overspising og OCD-spisevaner, følte jeg at jeg ikke lenger kunne identifisere ekte sult, fylde eller andre signaler fra kroppen min.
Hvis du er på et lignende sted, eller bekymrer deg av en eller annen grunn for at du ikke kan se forskjellen mellom sult og følelser, oppfordrer jeg deg til å prøve å lytte til kroppen din uansett. Som mange ting i livet kan det være nødvendig med tålmodighet, men en prosess med prøving, feil og litt selvmedfølelse er den beste veien tilbake til et sunnere forhold til kroppen din.
Jo mer du lytter, jo mer tilbakemeldinger vil kroppen din gi - og du vil være på vei tilbake til ernæringsmessig sunnhet.
