Finn Ut Antall Engel
Magen din ringte, og den vil ha litt TLC. Her er syv enkle måter å øke tarmhelsen på.
En usunn tarm kan få deg til å føle deg som akterdekk - gass, trøtt, oppblåst, you name it. Noen av de enkleste endringene utgjør den største forskjellen for helsen vår.
Du kan rydde opp i tarmhelsen din ved å innlemme disse enkle trinnene i kostholdet og daglige rutinen, og holde tarmen sunn og glad.
7 måter å fikse tarmhelsen på
- Senk stressnivået ditt
- Få nok søvn
- Spis sakte
- Hold deg hydrert
- Spis prebiotika eller probiotika
- Kjenn din matintoleranse
- Endre kostholdet ditt
1. Senk stressnivået
Vi vet at det er lettere sagt enn gjort, men å redusere stress kan gi deg en stor glød - inkludert bedre tarmhelse .
Stress tar hardt på * alt * men det roter spesifikt med tarmmikrobiom (mikroorganismene postet opp i tarmene dine) når det frigjør visse hormoner som en reaksjon på stress.
klemmer kjæresten din
Stressreduksjon kan se forskjellig ut fra person til person, men vurder å teste disse utprøvde stress lettelse strategier (AKA selvpleie ):
- meditasjon
- yoga
- journalføring
- kutte ned på sprit
- pustearbeid
- gå
- lesning
- chatter med en god venn
2. Få nok søvn
Sove er en verdifull ressurs. Å ikke få nok av det kan gjøre at du må håndtere alvorlige konsekvenser , inkludert dårlig tarmhelse. Dette kan føre til en catch-22-situasjon, som dårlig tarmhelse kan Legg til en ekstra haug med dårlig søvn til livet ditt.
Griper bedre ZZZs kan se ut som å kutte ned på skjermtid før sengetid, eliminere koffein på et bestemt tidspunkt på dagen, eller bruke søvntilskudd som magnesium . Du slumrer, du vinner! Pluss din mental Helse vil takke deg også.
3. Spis sakte
Å spise sakte har sine fordeler, inkludert en oppmerksom opplevelse og en redusert sjanse for fedme, som rask spising er Knyttet til ekstra vekt. Så hold magehelsen i bakhodet mens du chomper, og hold den rolig og sakte (øvelse gjør mester).
utenforstående wiki
4. Hold deg hydrert
De lager de gigantiske vannflaskene av en grunn. Å slurpe opp rikelig med H20 er et av de enkleste helsetappene for ditt generelle velvære. Hydrering kan bidra til å forebygge forstoppelse i tarmen din. Så drikk opp!
5. Spis prebiotika eller probiotika
Probiotika og prebiotika kan være tarmens nye BFFs. Snakk med legen din først, siden disse bare er for noen. Men for noen legger disse til kostholdet ditt via kosttilskudd eller fermentert mat kan forbedre tarmhelsen din. Tanken her er at prebiotika tilbyr mat som oppmuntrer gunstige bakterier til å vokse, og probiotika er allerede en levende type gode bakterier.
6. Kjenn dine matintoleranser
Kanskje du elsker ost , men den elsker deg ikke tilbake. I stedet for å kjempe mot matintoleranser, legg merke til dem og aksepter dem. Hold unna matvarer som utløser en negativ respons fra kroppen din (magesmerter, oppblåsthet , diaré , etc.). Hvis du er usikker på hvilken mat som forårsaker smerten, start med eliminasjonsprosessen (aka eliminasjonsdiett ).
7. Endre kostholdet ditt
Vi hater å være matpolitiet, men å fjerne sukkerholdig, fet og bearbeidet mat er en solid måte å forbedre tarmhelsen din. Får noen fiber i ansiktet ditt hjelper også. Tenk på havre, epler, avokado, pærer og bananer, for å nevne noen. Polyfenoler er et annet solid tillegg til ditt tarm-sunne kosthold. Du kan finne denne klassen av kjemikalier i en mengde frukt, grønnsaker, nøtter og til og med i te, vin og kaffe (ikke noe imot om vi gjør det!).
Ta bort
Noen endringer for tarmhelsen din er enkle, men krever fortsatt disiplin (som å bare si nei til matintoleranse, sukkerholdig, bearbeidet mat og å håndtere stress). Du kan starte der du kan og chatte med helsepersonell før du legger noen kosttilskudd inn i rutinen din for bedre søvn eller tarmhelse (tilskudd er ikke alle skapt like!).
