50 nyanser av egenomsorg: Hvordan gi deg selv TLC for enhver anledning

Det er på tide å snakke om *alle* typer egenomsorg, inkludert fysisk, mental, sosial, følelsesmessig og miljømessig.

De selvpleie Trenden fortsetter og vi er her for det. Det er en legitim måte å forbedre eller opprettholde ditt velvære . Men egenomsorg kan bety mye mer enn boblebad , stearinlys og ansiktsmasker . (Selv om NGL er disse tingene ganske bra også.)

Når vi definere nøyaktig hvilken del av livet vårt trenger ekstra TLC, kan vi gjøre en bedre jobb med å skape en egenomsorgsvane eller ritual å servere den. For eksempel hvis du merker at du føler deg litt ensom , et bad alene vil neppe berolige deg. I stedet kan egenomsorg bety å ta telefonen og ringe en gammel venn – selv om du gjør det fra badekaret.

Her er hvordan du navigerer i egenomsorg i sine mange former, for alle deler av livet.

Hva er egenomsorg?

På samme måte som #situasjonsskap eller #finfluencer, virker det som om vi (internettets folk) på en måte bare kollektivt definerer egenomsorg mens vi går.

Men Verdens helseorganisasjon (WHO) gjør har en offisiell definisjon: Egenomsorgsverktøy inkluderer de som støtter mennesker, familier og lokalsamfunn til å:

• fremme helse
• opprettholde helsen
• forebygge sykdom
• mestre sykdom og funksjonshemming

Og i en 2021 studie , skrev forskere at egenomsorg i helsevesenet betyr evnen til å ta vare på deg selv gjennom:

• bevissthet
• selvkontroll
• selvstendighet

Så, egenomsorg er selvsagt ganske viktig når det gjelder å leve et balansert, sunt og lykkelig liv. Og selv om vi ikke har tonnevis med forskning på egenomsorg så langt, er det vi vet ganske lovende.

I en 2017 studie , fant forskere at egenomsorgsvaner kan bidra til å forhindre sykdom. Og i en 2018 studie , fant forskere at medisinstudenter som praktiserte egenomsorgsvaner rapporterer mindre stress og en bedre generell livskvalitet.

Typer egenomsorg

Ikke for å høres ut som læreren din eller noe (ikke bekymre deg, det vil ikke være en quiz), men de fem typene egenomsorg å vite om inkluderer:

• fysisk egenomsorg
• mental egenomsorg
• emosjonell egenomsorg
• miljømessig egenomsorg
• sosial egenomsorg

Når vi blir mer spesifikke om hvilken type egenomsorg vi søker, kan vi gjøre en bedre jobb med å virkelig pleie oss selv.

Fysisk egenomsorg

Fysisk egenomsorg innebærer enhver aktivitet som bidrar til kroppens velvære. Kanskje du er stiv av å sitte ved et skrivebord hele dagen, eller kanskje du trenger å restituere deg etter en hard treningsøkt. Uansett behov, faller alt som tjener din fysiske helse under denne kategorien.

Noen fysisk egenomsorg aktiviteter kan omfatte:

• du gjettet riktig: trening! (enten det er en gåtur, fottur, sykkeltur, Zumba, tennis eller hopp på huk i stua)
• nipper fra den nye hydrokolben din slik at du får nok av den gode, gode H2O
• bruke #treatyoself $$ på en bougiesalat og smoothie
• få en massasje
• går til akupunktur
• dans (valgfritt: alene på rommet i undertøyet)
• lur når du er utslitt (ja, lur er selvpleie)
• planlegge tid til få nok søvn

Det kan også være lurt å gjøre oversikt over ditt fysiske velvære ved å stille deg selv følgende spørsmål:

• Hvordan føles kroppen din akkurat nå?
• Hva trenger kroppen din?
• Hva vil kroppen din?

Mental egenomsorg

Hjerner, baby. Mental selvpleie er noe som gir næring til sinnet ditt (eller i noen tilfeller lar det hvile eller nullstille ). Siden mental helse er nøkkelen til generell helse, kan det være lurt å prøve:

• lytte til en lydbok eller podcast (ok, du har hørt denne før)
• lære et nytt språk eller en ny ferdighet
• på vei til et museum
• skriving (enten det er poesi eller et brev til ditt fremtidige jeg - innkjøpslister teller ikke!)
• spille sudoku, sjakk eller et annet mentalt stimulerende spill
• gjør et puslespill
• tar en detox på sosiale medier
• lese en bok
• praktisere en positiv mental holdning (PMA FTW)

Du kan også vurdere hvor din mentale helse er ved å stille noen spørsmål som:

• Hva slags tanker går gjennom hodet ditt akkurat nå?
• Er disse tankene viktige eller relevante? (Hvis ja, hvordan kan du adressere dem?)
• Hvis ikke, hva kan du heller tenke på i stedet?

Emosjonell egenomsorg

Emosjonell egenomsorg betyr alt som hjelper deg med å behandle , håndtere eller reflektere over din følelser . Enten du er på en full berg-og-dal-bane eller du føler deg litt nummen, er det å ta vare på følelsene dine en fin måte å finne ro og balanse i livet på.

Noen emosjonelle egenomsorgsaktiviteter inkluderer:

som spiller 11 i fremmede ting

• å se en terapeut (folket har rett: de fungerer virkelig)
• snakke med en du er glad i om følelsene dine
• journalføring om følelsene dine
• kanalisere følelsene dine til kunst (enten det er å male, danse, sy et nytt antrekk eller lage TikTok-videoer)
• meditere
• praktisere takknemlighet
• resitere bekreftelser eller mantraer for å øke humøret ditt ( denne sangen kan være for barn, men Snoop Dogg skjønner det)
• gjøre ting som gjør deg glad (proff tips: først, journal om hva som gjør deg glad)
• chatte med ditt indre barn
• tilgi deg selv og andre
• gråter det ut

Hvor er følelsene dine @, forresten? Noen solide spørsmål å stille for å finne ut inkluderer:

• Hvilke følelser eller sensasjoner føler du akkurat nå? Prøv å være så spesifikk som mulig.
• Hva slags følelser vil du ha i stedet? Hva kan hjelpe deg å gjøre det?
• Hvordan kan du forløse dine uønskede følelser? (f.eks. kanalisere dem til kunst, journalføring eller terapi)

Miljøvennlig egenomsorg

Alle fortjener et trygt, sikkert og behagelig hjemmeliv – selv når du er borte fra hjemmet. Miljøvennlig egenomsorg er alt som omhandler boarealet ditt og kan omfatte:

• re opp sengen om morgenen
• dekorere hjemmet ditt på en måte som gjør deg glad ( pro tips : blinklys er ikke bare for barn)
• ta en ferie (eller opphold)
• organisere og rense rommet ditt (eller hei, rense den negative energien med litt salvie)
• arbeider hjemmefra noen ganger (alternativt: jobbe på en co-working plass eller kaffebar for å komme seg ut av huset)
• lytte til avslappende musikk
• tenne noen lys
• kjøpe noen stueplanter
• kjøpe funksjonelle ting som gjør livet ditt enklere (hei, skaporganisator eller pulverkaffekanne)
• sette opp miljøet ditt for sunne vaner (f.eks. sette fruktskålen på kjøkkenbordet eller lage en koselig meditativ plass med puter)

Noen spørsmål du kanskje vil stille om miljøet ditt inkluderer:

• Hvordan får du deg til å føle deg i hverdagen din? Er den funksjonell? Tjener det deg?
• Hvordan ser drømmemiljøet ditt ut?
• Hva er noen små måter du kan forvandle rommet ditt i dag?

Sosial egenomsorg

Selv om du er # teamintrovert , du må innrømme at mennesker trenger andre mennesker. Vi er sosiale dyr, og forskningen viser at kontakt med andre kan gjøre mye for vår generelle helse og velvære.

Noen måter å trene sosialt på selvpleie inkludere:

• planlegger vanlige telefonsamtaler med kjære
• blyant på en datekveld med booen din
• ha en spillkveld med vennene dine
• kose med kjæledyret ditt (eller noen andres kjæledyr)
• sende litt post til BFF-en din
• frivillig arbeid sammen med andre
• bli med i et lag eller klubb
• chatter med en vennlig fremmed (selv om det bare er i kassen)
• sette sunne grenser og holder seg til dem
• stille inn en tidtaker for bruk av sosiale medier
• sier nei til sosiale arrangementer når du trenger tid alene
• spør en venn om hjelp
• bygge en personlig eller online samfunnet for andre som deg

For å vurdere ditt sosiale velvære, bør du vurdere å spørre deg selv:

• Hvem kan jeg henvende meg til når jeg trenger hjelp?
• Hvilke relasjoner ønsker jeg å pleie?
• Hvilke tjener kanskje ikke meg?

Andre typer egenomsorg

Som stort sett alt annet i livet, passer ikke egenomsorg inn i disse boksene. Det er også andre typer som kan falle i smak hos deg, inkludert:

• Åndelig egenomsorg kan bety å gå til et sted for tilbedelse, tilbringe tid i naturen, meditere eller journalføre om universet og din plass i det. Du trenger ikke å være religiøs for å praktisere åndelig egenomsorg – det er i bunn og grunn det som gir næring til sjelen din.
• Praktisk egenomsorg. Noen ganger betyr egenomsorg å ta vare på deg i fremtiden. Det kan bety å investere i et personlig utviklingskurs, sette mål og holde seg til dem, eller effektivisere de daglige oppgavene dine med hjelp fra en app, en ny planlegger eller til og med ansette en assistent.
• Økonomisk egenomsorg. Økonomi er en uunngåelig del av livene våre – og for noen en veldig stressende del. For å skape et sunnere forhold til penger trenger du kanskje litt økonomisk egenomsorg. Vurder først å vurdere og omskrive din tro på penger. (For eksempel, 'Jeg kan ikke tjene mye penger med graden min,' kan bli 'Det er mange høyt betalte jobber der ute for folk som meg' eller 'Jeg kan alltid gå tilbake til skolen eller bygge opp ferdighetene mine for å tjene mer.») Andre måter inkluderer å sette av «morsomme penger», å ansette en finansiell rådgiver eller bruke en app som forenkler sparing eller investering.
• Personlig egenomsorg. Personlig egenomsorg er alt som innebærer å bli litt bedre kjent med deg selv. Kanskje det betyr å lytte til ny musikk og se hvordan du liker den, svare på journalforespørsler eller skrive lister over hva du elsker og hvorfor. Og hvorfor ikke ta deg selv på date?! Du kan oppdage en ny lidenskap i prosessen.

Og vi vil være ekte – til syvende og sist kan egenomsorg være hva det enn betyr for deg.

Ta bort

Egenomsorg kommer i ulike former, inkludert fysisk, mental, emosjonell, sosial og miljømessig. Når du finner ut hvilke områder av livet ditt som trenger litt støtte, kan du implementere nye vaner for å forbedre livskvaliteten din.

Selvfølgelig trenger ikke disse endringene å skje over natten! Selv små skritt kan legge opp til store egenomsorgsgevinster. Du kan trene emosjonell egenomsorg ved å snakke med en du er glad i om følelsene dine, eller ta vare på din fysiske kropp ved å danse rundt på rommet ditt om morgenen.

Uansett hvilke skritt du tar for egenomsorg, er det bare viktig at de tjener deg og din unike følelse av velvære.