Finn Ut Antall Engel
Intuitiv spising og oppmerksom spising er litt forskjellige teknikker, men begge har noen store fordeler. Se om en eller begge stilene gir mening for deg.
Selv om intuitiv og oppmerksom spising virker synonymt, har de hver sin stemning. La oss fordype oss i forskjellene og utforske hvordan vi kan integrere begge for en sunnere tilnærming til spising.
Hva er mindful eating?
Mindful eating innebærer å bringe bevisstheten din til nåværende øyeblikk og være ikke-dømmende i kroppen din mens du spiser.
Dette betyr å ta full oppmerksomhet til maten din og engasjere alle fem sansene. Dette kan se ut som å tygge mer og gjøre det sakte, ta hensyn til lukten og forskjellige smaker som kommer fra tallerkenen din, og virkelig nyte opplevelsen ved å fokusere på hvordan kroppen din føles mens du spiser (på en måte som er aksepterende, kjærlig og fri for dømmekraft).
koby bryant wiki
Mindful spising innebærer også å fjerne distraksjoner som TV eller sosiale medier mens du spiser.
Mens bevisst spising ikke er en reell kosthold plan, er det mulig at denne teknikken kan hjelpe noen håndtere vekten deres . Likevel er det mer fokusert på å nyte en kroppslig opplevelse mens du spiser og lære å kutte ut distraksjoner for å smake på maten med alle sansene dine.
Hva er intuitiv spising?
Som oppmerksom spising, intuitiv spising er en tilsiktet praksis, ikke en diett. Det handler om å dyrke et respektfullt forhold til kroppen din ved å forstå dens signaler. Hvis du er sulten , spise. Hvis du er mett, slutt å spise. Målet er å lære å se forskjellen mellom når kroppen din ønsker å spise følelsesmessig og når den forteller deg at den er sulten.
Intuitiv spising er også vurderingsfri spising. Denne teknikken vil at du skal kutte ut negativitet når det kommer til å spise. Det betyr ingen body-shaming eller helvete restriktive dietter .
Intuitiv spising kan også innebære å finne nye måter å hedre følelsene dine i stedet for emosjonell spising .
Hvordan kombinere intuitiv spising og oppmerksom spising
Vi elsker en god BOGO.
svarte magiske bilder
Du kan kombinere disse teknikkene og i utgangspunktet basere det på humøret ditt.
For eksempel, hvis du er i en stresset plass mot kroppen din i det siste, er det intuitivt å øve på selvaksept og å mate deg selv når du er fysisk sulten, og å bli tilstede i øyeblikket med den maten (og kroppen din) ved å engasjere alle sansene dine og etterlate distraksjoner er oppmerksom. Dette kan gjøres med ett slag!
Husk at de grunnleggende prinsippene for begge er vurderingsfri spising, selvaksept , og ta vare på din fysiske og mental Helse gjennom din kjærlige, selvrespektfulle tilnærming til spising.
Ta bort
Intuitiv spising og oppmerksom spising er søstre, men ikke tvillinger. Du kan lære å bruke dem begge på en måte som er unik for deg.
kristen serratos ektemann
Hvordan? Dyrk et sunt forhold til spising og til kroppen din ved å respektere dens behov, være tilstede mens du spiser, og kaste telefonen i en elv mens du spiser (bare tuller. På en måte).
Hvis du opplever spiseforstyrrelser , ta kontakt med en gang for å få hjelp via ditt pålitelige støttesystem eller helsepersonell.
