Finn Ut Antall Engel
Går er en fin måte å starte dagen på. Selv en kort spasertur kan forbedre humøret ditt og gavne kroppen din.
Bonus: Hvis du gjør det til en vane, gå reduserer til slutt risikoen for alvorlige helseproblemer som slag eller hjerteinfarkt . #vinne
Her er de 8 beste fordelene ved å gå morgenturer:
- Bedre søvn
- Forbedret sirkulasjon
- Lett på ledd
- Styrket muskler
- Forsterket humør
- Økt energi
- Ta sunnere valg
- Vekttap forfremmelse
- Håndtering av helsemessige forhold
Fortsett å lese for deets på hver, pluss tips om hvordan du legger til gå til din morgenrutine .
Hvordan morgenturer forbedrer helsen din
Morgenturer kan ha en positiv innvirkning på kropp og sinn. Her er en detaljert oversikt over de fysiske fordelene.
Du vil sove bedre
Går om morgenen kan hjelpe deg med å få en bedre natts søvn.
I en liten studere , observerte forskere voksne i alderen 55 til 65 år som levde med mild søvnløshet eller hadde problemer med å sovne. Deltakerne som trente om morgenen hadde bedre søvn kvalitet enn de som trente på kvelden.
FYI: Vi trenger flere studier for å vise om trening om morgenen er bedre for søvn enn å trene om natten. Men vi vet at aerobic trening kan stimulere hjernen og holde deg våken. Så prøv å ikke gå for hardt på tredemøllen 2 timer før leggetid.
Du får bedre sirkulasjon
Pulsen øker når du går. Dette senker blodtrykket, forbedrer hjertehelse , og reduserer hjerneslagrisiko. Selv 20 eller 30 minutter om dagen kan gjøre en stor forskjell!
Går hjelper også med å fremme nye blodårer. I noen tilfeller kan dette øke muskelsammentrekningen i bena og redusere smerte.
Det er lett for leddene
Går er en aktivitet med lav effekt. Det bidrar til å holde leddene fleksible og skjelettet sunne. Dette gjør det til en utmerket trening for folk med leddgikt eller leddsmerter .
En annen fordel? Du får velge ditt eget tempo. Hvis leddene dine begynner å gjøre vondt, kan du alltid senke farten eller gå i et mer støttende terreng.
Det styrker musklene
Du trenger ikke å tilbringe timer i et treningsstudio for å få gevinster. Går er en fin måte å øke muskeldefinisjonen og styrke, spesielt i din beinmuskler .
For best resultat, gå raskt i en skråning. Du kan også inkludere andre styrkeøvelser *under* morgenturen. Stopp for eksempel gå hvert 5. minutt for å gjøre noe utfall , knebøy , eller armhevninger .
Husk at du ikke trenger å slå deg selv ut for å se resultater. Bare vær tålmodig og hold deg til det - resultatene vil komme!
Det vil øke energien din
Å starte morgenen med en spasertur kan gi deg mer energi gjennom dagen.
En studere av 18 søvnberøvede peeps fant at 10 minutter av trappegang økt energi mer enn en kopp kaffe.
BTW, du kan høste enda *flere* fordeler hvis du tar en morgentur i naturen. I en eldre studere (2010, y'all!), sammenlignet forskere effekten av å gå innendørs versus utendørs. På slutten av studien opplevde deltakerne som gikk i 20 minutter ute mer energi og vitalitet enn de som gikk inne.
Du kan ta sunnere valg
Når du først trener om morgenen, kan du føle deg mer inspirert til å ta sunnere valg i løpet av dagen. En del av dette kan komme fra energiøkningen en morgentur kan gi. Det kan også være fordi å gå kan forbedre humøret og motivere deg.
wiki robin wright
PSA: Et sunt valg er å huske å drikke mye vann før og etter hver svettesesh. Selv lette morgenturer kan gjøre deg svette opp , spesielt hvis du rusler ute om sommeren.
Det kan fremme vekttap
Å gå er en fin måte å brenne kalorier . Det er en stor fordel for de som ønsker å gå ned i vekt.
Det nøyaktige antallet kalorier som brennes vil avhenge av kroppen din, men å gå i moderat tempo i 30 minutter forbrenner vanligvis rundt 150 kalorier.
Selv om det å gå er kjempebra, er det selvfølgelig ikke den eneste veien til vekttap. Hvis målet ditt er å gå ned noen kilo, vil du få bedre resultater hvis du kobler morgenturene dine med et næringsrikt kosthold og andre fysiske aktiviteter.
Det vil hjelpe deg med å håndtere helsetilstander
Å gå kan være fantastisk for din generelle helse. Det kan til og med øke immuniteten. Morgenturer kan også hjelpe deg med å forebygge og håndtere ulike helseproblemer.
For eksempel, forskning viser at å gå 30 minutter daglig kan redusere risikoen for hjertesykdom med 19 %. Det kan også hjelpe senke blodsukkeret nivåer hos de som har diabetes .
Bunnlinjen: Selv om gåturer ikke er en kur, er det en sjanse for at vanlige morgenturer kan redusere risikoen for visse kreftformer og kardiovaskulære sykdommer.
Hvordan morgenturer forbedrer din mentale helse
Morgenturer er ikke bare bra for kroppen din – de er også fantastiske for sinnet ditt.
Trening øker glade kjemikalier (aka, endorfiner) i hjernen din. Det betyr at å ta morgenturer på rega kan hjelpe deg med å styre humøret ditt.
Spesielt kan morgenturer hjelpe:
- redusere stress
- redusere angst
- redusere tretthet
- øke tilliten
- lindre symptomene på depresjon
I tillegg kan morgenturer bidra til å forbedre mental klarhet og din evne til å fokusere. En studere fant at personer som startet dagene med en morgentur hadde forbedret kognitiv funksjon sammenlignet med stillesittende deltakere.
Forskning viser også at gåing øker kreativiteten og oppmuntrer til en fri flyt av ideer. Dette kan hjelpe deg med å løse problemer bedre enn hvis du sitter på plass.
Tips for en flott morgentur
Du trenger ikke fartsvandring opp et fjell for å høste de mange fordelene ved å gå. Faktisk er en av de beste fordelene med å gå at den er såpass tilpassbar. Lek med terreng-, høyde- og tredemølleinnstillinger for å finne den perfekte blandingen for dine unike behov og mål.
Generelt sett vil sikte på et raskt tempo hjelpe deg med å øke pulsen og maksimere fordelene ved en morgentur. Et 'rask gangtempo' regnes som 3 til 3,5 miles per time (ca. 100 skritt per minutt). Selvfølgelig er hver kropp forskjellig, og et lavere tempo er bedre enn å hoppe over gåturen helt!
Pass også på å kle deg for anledningen. Selvfølgelig, du har mer spillerom hvis du går innendørs. Men for utendørs turgåere, kle deg varmt om vinteren og bruk pustende, kjølige klær om sommeren.
Til slutt, ikke glem solkremen din, selv på regnværsdager! Må holde den huden beskyttet.
Vanlige spørsmål
Her er en rask oppsummering av vanlige spørsmål om morgenvandring.
er james norton homofil
Hva er den beste tiden for en morgentur?
Det er helt opp til deg! Noen liker å våkne uber tidlig og git-r-ferdig. Andre foretrekker turer midt på morgenen mellom frokost og lunsj. Igjen, det er din oppfordring.
Bør du spise frokost før en morgentur?
Du bør sannsynligvis ikke spise en Denny's Grand Slam før morgenturen - selv om vi ikke vil dømme deg hvis du gjør det!
Vanligvis er en lett snack med høyt proteininnhold best før en treningsøkt . Dette kan avverge treghet og kvalme .
Hvor lang bør en morgentur være?
Igjen, det er opp til deg. Du kan finne det mer nyttig å telle skrittene dine eller tidene dine i stedet for avstanden.
Hvis du er ny til morgentrening, start i det små med 10 minutter daglig. Du kan jobbe deg i opptil 30 minutter i ditt eget tempo.
Er morgenturer bra for vekttap?
Morgenturer er et flott tillegg til enhver vekttap plan, men de passer best sammen med et næringsrikt kosthold.
Å gå bidrar til å brenne kalorier uten å legge press på ledd eller bein. Det kan også forbedre muskeldefinisjonen, spesielt i underkroppen.
Bunnlinjen
Morgenturer er en fantastisk måte å øke din mentale og fysiske helse på. De kan bidra til å øke humøret, mental klarhet, kardiovaskulær utholdenhet og generelt velvære.
Bare husk at du sannsynligvis ikke vil føle noen stor forskjell etter en tur. Så hold deg til det! Sikt på en 20 til 30 gange fire eller fem ganger i uken. Hvis det høres mye ut, ikke bekymre deg. Du kan starte med kortere, sjeldnere turer og jobbe deg oppover mens du går.
