Finn Ut Antall Engel
Ofte oversett og problemer undervurdert, en liten aminosyre kalt glycin får endelig litt æren for å øke leggetiden.
jeg klarer ikke slutte å tenke på mat
Finne søvnhjelpemidler er enkelt - de oversvømmer tilleggsganger og dukker opp til venstre og høyre på våre sosiale feeder. Hvis du er mer interessert i et naturlig alternativ, vil du hoppe over døsighet som melatonin kan bringe, eller rett og slett ikke har sansen for søvnig te , vil du kanskje lære mer om glycin.
Glycin er en aminosyre som kroppen din pisker opp av seg selv. Selv om den gjør mye arbeid og har en rekke mulige helsefordeler, sove er et område hvor det stille og rolig spikrer, og vi vil snakke om det.
La oss ta en titt på hvordan glycin kan hjelpe deg med å få litt mer tilfredsstillende søvn.
Glysin og søvn
Kroppen vår bruker glycin daglig på en rekke måter. Det hjelper kroppen din:
- produsere protein
- holde bein sterke
- regulere hormoner
- regulere stoffskiftet
- opprettholde sunn fordøyelse
Som om den ikke har en lang nok gjøremålsliste, er den mektige lille aminosyren også en stor hjelp til å holde hjernen vår sunn og støtte sunn søvn også.
Hvordan klarer glycin å hjelpe med noe så verdifullt som søvn? Vel, det er en nevrotransmitter, en vitenskapelig betegnelse for ' kjemisk budbringer .'
Glycin er den eksitatoriske og hemmende typen nevrotransmitter, så den kan multitaske ved å fortelle nervesystemet om å handle opp eller slappe av. Mer spesifikt spiller glycin en stor rolle i produksjonen serotonin , en kjent for å fremme godt humør og søvn.
Fordeler med glycin for søvn
Så når vi sier at glycin kan gi bedre søvn, hva mener vi egentlig? Sjekk hva (begrenset) forskning forteller oss om fordelene med glycin for søvn.
Kan øke søvnkvaliteten
REM-øyeblikk er nøkkelen til god søvn. Du vet, den typen der hodet ditt treffer puten og blir der til morgenen. EN 2015 dyrestudie antyder at glycin kan øke tiden i REM ved å hjelpe rottene til å sovne raskere. Imidlertid involverte studien glycininjeksjoner i hjernen, som er veldig annerledes enn å ta oral glycin.
Senker kroppstemperaturen for lettere søvn
Kroppstemperatur har en stor hånd i søvnkvaliteten vår. For eksempel, varme sovende kan merke at det er ganske vanskelig å sovne.
Det er her glycin kommer inn, senke kjernekroppstemperaturen . Dette betyr en raskere tid på å sovne og mer tid tilbrakt i søtt drømmeland.
Kan redusere symptomer på søvnløshet
Søvnløshet påvirker ikke bare søvnen din, det kan også senke livskvaliteten din generelt.
En eldre studie så på glycins effekt på dagtid søvnighet og tretthet , som søvnløshet peeps vil gjenkjenne som et symptom. Forskere fant at glycin forbedrer søvnkvaliteten ikke bare for personer som opplever lett søvnløshet, men også for personer som bare har sporadiske søvnbegrensninger.
beste hypoallergen sminke
Hvordan du bruker og doseringer
Hvis du velger å ta glycin for å sove, er den gode nyheten at du ikke trenger å ta for mye.
Hold dosen rundt 3–5 gram (g). Undersøkelser viser at bare 3 g glycin før du slår høyet kan øke søvnkvaliteten og redusere søvnighet og tretthet du kan føle gjennom dagen.
Glycin er superenkelt å finne, og det er tilgjengelig i piller, kapsler, væsker og pulver. Hvis du velger pulver, kan du legge det til en proteinshake.
Det er også foreslått du får i deg ca. 2 g glycin fra kosten daglig. Heldigvis kan glycin finnes i mange matvarer, inkludert:
- fisk
- kjøtt
- meieri
- egg
Risiko for glycin
Nå er det tid for det fine skrift. Peeps har vanligvis en fin tid med å ta glycin generelt, men bivirkninger er fortsatt mulig.
Her er hva du bør holde øye med:
- kvalme
- oppkast
- myk bæsj
- urolig mage
Du må også vurdere andre kosttilskudd eller medisiner du kanskje allerede tar fordi glycin kan samhandle med dem. Et eksempel er Klozapin , en merkevarebehandling for schizofreni . Glycin kan redusere medisinens effektivitet.
PSA : Amming eller gravid Peeps bør droppe å ta glycintilskudd helt. Fordi det ikke er nok studier til å vise effekten på babyer, bør du ikke ta glycin hvis du preggo eller sykepleie. Men gravide kikker og de som ammer bør fortsatt prøve å nå den anbefalte kosttilskuddet (RDA) via kostholdet.
Når du skal oppsøke lege
Dårlig søvn er ingen spøk. Mangel på søvn har mange mulige årsaker som:
kan du bli gravid en uke før mensen
- angst
- søvnløshet
- depresjon
- søvnapné
- bipolar lidelse
Hvis du har vanskelig for å sovne eller holde deg i søvn, bør du snakke med en helsepersonell. Gi dem også beskjed hvis du opplever kronisk tretthet eller føler deg irritabel på reg.
Ta bort
Glycin er en naturlig forekommende aminosyre som er kjent for å fremme bedre søvn. Å legge det til rutinen din - via kostholdet ditt eller i et kosttilskudd - kan hjelpe deg med å få ZZZ-ene du har drømt om. Bare sørg for å sjekke med helsepersonell før du gjør noen store endringer i kostholdet eller kosttilskuddsregimet.
