Finn Ut Antall Engel
Sideplankekris fungerer hele kroppen din ved å kombinere all kjerneaksjonen du får fra en tradisjonell planke med litt ekstra kjærlighet til skuldre og hofter.
Hvordan lage sideplankeknusing
Start i en sideearmplanke: Støtt deg på en underarm med bena utstrakte, føttene stablet og hoftene løftet. Hold topparmen bak hodet.
Bøy toppbenet og løft det for å møte samme albue mens du holder kroppen stabil i en rett linje. Ta ben og arm tilbake til utgangsposisjonen i en jevn, kontrollert bevegelse.
kelly ann tran
Prøv å gjøre 3 sett med 5-10 reps. Og ikke glem å jevne deg ut! Rull til den andre siden for å fullføre et matchende sett med sideplankeknusing.
Fordeler med sideplankeknusing
Hvis du har falt forelsket i din kjærlighetshåndtak , sideplankeknusing kan hjelpe deg med å bearbeide skråninger og hofter. Bonus: Styrking av disse musklene bidrar til å forbedre din holdning og beskytter ryggen din!
Dette kjerneutfordrende trekket er et flott alternativ for en kroppsøkt som du kan gjøre hjemme eller på treningsstudio uten behov for utstyr - bare deg, deg selv og litt svette.
gjennomsnittlig tid å gå en mil
Sjekk deg selv før du ødelegger deg selv: Riktig form
Fokuser på disse tre viktige delene av denne øvelsen for å forhindre skader:
- Skulder: Forsikre deg om at skulderen er stablet rett over albuen.
- Føtter: Hold føttene stablet eller plasser den ene foten rett foran den andre, med hælen på fremre fot som berører tåen på ryggen.
- Kjerne: Engasjer kjernen din for å holde torsoen rett og ryggraden nøytral gjennom hele farten. Dette er ikke tiden for å vise kurvene dine! (Du kan gjøre det senere.)
Slå det på: Slik endrer du sideplankeknusing
Du kan endre dette trekket hvis du er på kampbussen eller hvis du ikke sliter nok.
Gjør det lettere
Vi trenger alle noen å lene seg på, og å holde det nederste kneet og hånden på gulvet under dette trekket vil gi deg mer støtte.
taurus mann libra kvinne seksuelt
Gjør det vanskeligere
Klar til å sparke treningen din? Legg litt vekt! Ta tak i en manual (eller en flaske kokosnøttvann ) for å gi deg selv en ekstra utfordring.
