Vurderer du en vannrask? Her er alt du vil vite

Intermitterende faste har vært raseri, men har du hørt om dens litt mer intense fetter, vannfasting? Vannfasting er en metode den Vanngutt ville virkelig godkjenne det siden det bare innebærer å drikke vann mens du faste.

Selv om denne typen faste kan være vanskelig (for hva er et liv uten snacks og kaffe?), det har flere potensielle fordeler. Men vannfasting er heller ikke perfekt og medfører noen risiko.

La oss se på hva som trengs for å være vanntette og fordelene og ulempene med å drikke bare høykvalitets H_toELLER.

WTF er vannfasting?

Vannfasting, som navnet antyder, innebærer faste (dvs. ingen mat) og drikke bare vann i en periode (heller ikke noe kaloridrikk).

Vannfasting ligner på noen former for periodevis fasting (HVIS). IF innebærer ofte å sette et stort tidsvindu der du ikke spiser. Dette kan være flere timer om dagen eller opptil 36 timer av gangen. Alternativ dagfasting er en form for IF som innebærer faste annenhver dag. EN vann raskt kan vare alt fra 1 til 3 dager, men det kan også variere.

En forskjell mellom HVIS og vannfasting er at faste guruer vanligvis er enige om at det er svart kaffe, te og beinbuljong helt greit under IF, mens alle tre ikke er gos for vannfastere.

Grensen mellom IF og vannfasting er uskarp. Vannfasting er ofte foreslått for medisinske formål, og IF kjempes for vekttap og helsemessige fordeler. Men vannfasting kan ha mange av de samme vekttap og helseeffekter som IF. Noen som er faste med faste, kan også faste i vann hvis de bare drikker H_toELLER.

Hvordan vannfasting fungerer

Hvem er det fastende for vann?

Før du starter et program som involverer lengre faste, må du kontakte legen din. Folk kan vanne raskt av en rekke årsaker, inkludert:

• helsefordeler
• medisinsk forberedelse
• religiøse observasjoner eller åndelige grunner
• autofagi (i utgangspunktet kroppens celle gjenvinningssenter ulåst ved faste)

Internett vil også fortelle deg at vannfaste kan brukes til vekttap, noe som er sant. Dette er imidlertid ikke det mest bærekraftige vektstyringsalternativet for folk flest. Å innlemme IF i rutinen din ville være en mer fordelaktig måte å bruke faste på for å gå ned i vekt.

Hvem skal unngå det

De fleste friske mennesker kan gjøre et vann raskt uten signifikante komplikasjoner, men det er noen mennesker som bør unngå det, eller som bare bør fullføre et raskt med nøye medisinsk tilsyn:

• Folk på medisiner for blodtrykk. Lengre perioder med faste kan noen ganger være assosiert med dehydrering og lavere blodtrykk. Farlig lave blodtrykksnivåer kan forekomme hos personer som også tar medisiner for å senke blodtrykket.
• Personer med diabetes. Hvis du bruker insulin eller medisiner for å regulere blodsukkeret, kan du også risikere lavt blodsukker, noe som kan være alvorlig hvis du stopper matinntaket brått. Det kan også være vanskeligere for mennesker med diabetes for å håndtere blodsukkernivået mens de faste, selv om de ikke bruker insulin eller andre medisiner.
• Mennesker som er gravide eller ammer. Vannfasting kan forhindre at du får alle næringsstoffene kroppen din trenger for å holde deg og babyen din sunn .
• Mennesker med en historie med forstyrret spising. Vannfasting er et ganske ekstremt regime og kan forverre seg forstyrret spising mønstre.

Hvor lenge den skal vare

Typisk, vannfast vare alt fra 24 timer til 3 dager, men det kan variere hvis du følger mer av en IF-rutine. Generelt anbefales ikke lengre faste uten medisinsk tilsyn - spesielt hvis du har noen eksisterende forhold.

I tillegg bør du sannsynligvis ikke vanne raskt i mer enn en eller to ganger per måned. Vannfasting for ofte kan frata kroppen din viktige næringsstoffer at det bare kan komme fra mat.

Hva du kan forvente når du er fastende i vann

Du blir sannsynligvis sulten. Men ikke bekymre deg - kroppen din vil tilpasse seg med tiden. Du vil også være oppmerksom på hvor mye vann du drikker. Du vil raskt miste litt væske som kroppen din brenner gjennom karbohydratlagrene, så sørg for å drikke opp.

Noen av endringene i kroppen din kan føre til at du må tisse MYE, spesielt tidlig på kvelden, og hvis du drikker mer vann enn vanlig.

Du kan oppleve noen bivirkninger mens du faste, inkludert:

• sult
• overdreven tørst
• utmattelse
• muskelkramper (spesielt om natten)
• hodepine

Hvis du har faste før, kan det være lettere for deg å vanne raskt enn for de med lite fasteerfaring.

Når det er på tide å slutte

Hvis du begynner å bli kvalm eller lyshåret, bør du stoppe fort med en gang. Du bør også se etter tegn på en elektrolyttubalanse, inkludert tretthet, hodepine og krampe om natten.

Hva du skal gjøre etter fasten din

Selv om du vilegentligønsker å gjøre dette etter et vann raskt, er det ikke den beste ideen å dykke ned i et stort eller tungt måltid.

I ekstreme tilfeller kan dette føre til refeeding syndrom , som oppstår når det er raske skift i væske og elektrolytter i kroppen din. Dette kan forårsake alvorlige, svekkende symptomer som tretthet, forvirring, kramper og hjertesvikt - spesielt hvis du hadde en lengre vanntid.

Å konsumere et stort måltid med høyt kaloriinnhold etter en vannrask kan være kontraproduktivt for helsen din. Det er best å knuse fasten med et lite måltid eller en matbit. Hvis du har faste i en lengre periode, kan det være best å gradvis øke størrelsen på måltidene dine til normal i løpet av de neste 1 til 3 dagene.

Fordeler med vannfasting

Vannfasting har noen potensielle fordeler, og det kan være grunnen til at det har vært noe for tusenvis år.

Dessverre er det ikke massevis av forskning på rent vannfasting, men vi kan se på noen av de mange studiene som er gjort på IF og andre typer faste for å få litt innsikt.

Autofagi

Autofagi høres ut som en skurk i 'Osmosis Jones', men det er faktisk en prosess utløst av faste som hjelper kroppen din med å resirkulere gamle og ubrukte deler av celler. Det kan ha noen terapeutiske fordeler for mennesker med kreft og Alzheimers sykdom .

Lavere blodtrykk

Forskning på andre faste regimer har vist at faste kan bli bedre blodtrykk . Dette inkluderer studier som har sett på 300-kalori flytende dietter (som ligner på faste) og faste under Ramadan , en månedslang periode hvor muslimer faste fra soloppgang til solnedgang.

hvorfor liker jeg furry porno

Håndtering av blodsukker

I følge en 2018-studien , intensiv faste kan hjelpe mennesker med type 2-diabetes å forbedre blodsukkernivået og potensielt eliminere behovet for insulin og andre medisiner mot diabetes.

Men hvis du har diabetes, må du få helseteamet ditt ombord før du begynner å faste, fordi det er risiko.

Regulering av sulthormoner

Faste kan bidra til å regulere nivåene av leptin, et hormon som styrer din fylde. Leptinmotstand er legit en ting, og det kan forhindre at du føler deg fornøyd med hva og hvor mye du spiser.

Mens noen studier har vist at faste kan påvirke leptin, de eksakte effektene av faste på leptins følsomhet er ikke klare.

Forbedret kolesterolnivå

Fasting kan forbedre kolesterolnivået ditt, potensielt redusere risikoen av hjertesykdom.

Spesielt kan det øke din lipoprotein med høy tetthet (HDL) kolesterol mens du senker triglyseridnivået - begge veldig gode ting. HDL-triglyserid forholdet kan også være en indikator på hjertesykdom og type 2 diabetesrisiko.

Bedre leverfunksjon

Faste kan hjelpe kroppen din med å forbrenne lagret fett, inkludert skadelig fett som kan bygge seg opp på leveren din og hindre funksjonen. En studie fant det Ramadan faste kan bidra til å forbedre fettlever sykdom.

Kreftbehandling

TIL 2018-studien fant ut at faste kan sulte svulstceller samtidig som det hjelper til å beskytte ikke-kreftceller fra tradisjonelle kreftbehandlinger som stråling og cellegift.

Dette kan bidra til å holde kroppen sterkere under behandlingen, noe som resulterer i færre bivirkninger. Men mer forskning er nødvendig for å bekrefte lenken.

Kirurgi prep

Noen gang lurt på hvorfor du blir bedt om å faste før medisinske prosedyrer og blodprøver ?

Visse matvarer kan påvirke blodresultater. Og under operasjonen vil du forhindre at mat og magesyre kryper opp igjen i luftveiene mens du er i narkose. Dette reduserer også risikoen for postkirurgiske infeksjoner, kvalme og oppkast.

Vannfasting og vekttap

Som vi nevnte tidligere, kan vannfasting hjelpe deg med å gå ned i vekt, men det er kanskje ikke det beste valget fordi det ikke er veldig bærekraftig. Drastisk begrense matinntaket kan føre til gjenopprette vektøkning ved å endre sulthormonene dine.

Det er en bedre idé å lage sakte, gradvis livsstilsendringer som du kan holde fast ved på lang sikt.

Hvis du ellers er sunn, er det tryggere og mindre ekstreme måter å gå ned i vekt som er mer bærekraftige, noe som betyr at de øker oddsen for å holde vekten lenger. En trygg og bærekraftig vektnedgang er 1 til 2 pund per uke.

Hvis du fremdeles vil prøve å faste for å kaste noen få kilo, periodevis fasting kan være et bedre alternativ. Lavkarbo keto diett kan også være en effektiv vekttap alternativ.

Men husk å sjekke inn hos helsepersonell før du gjør noen store endringer i kostholdet ditt, spesielt hvis du har helsemessige forhold som kan bli påvirket.

Fare ved vannfasting

Selv om det kan ha fordeler, er vannfasting ikke uten risiko.

Dehydrering og elektrolytt ubalanser

Hvis du ikke drikker nok vann eller tilfører elektrolytter i løpet av en rask vannperiode, kan det føre til komplikasjoner, som hodepine, muskelkramper, tørr munn, tretthet og svimmelhet.

Målet er å drikke nok vann mens du faste for å slukke tørsten og holde urinen lysegul (som en fin chardonnay). Det er også en god ide å supplere med elektrolytter som natrium, kalium og magnesium.

Mangel på næringsstoffer

Selv om en vannfast ikke kan forårsake alvorlige mangel på næringsstoffer, kan du være mangel på vitaminer, mineraler eller proteiner hvis du gjør flere runder med vannfasting.

For å forhindre dette, plasser ut faste og konsulter en helsepersonell som en diettist om noe kosttilskudd du trenger kanskje.

Overdreven vekttap

Vannfasting kan føre til overdreven vekttap. I følge CDC , å miste mer enn 1 til 2 pund per uke anbefales ikke.

Raskt vekttap kan føre til tap av muskler, noe som faktisk reduserer din metabolsk nivå (kaloriene du forbrenner i hvile). Dette gjør det lettere å få tilbake vekt når du kommer tilbake til dine vanlige spisevaner.

Ortostatisk hypotensjon

Ortostatisk hypotensjon er når du har plutselig lavt blodtrykk etter at du raskt har stått eller satt deg opp. Hvis du tar medisiner for blodtrykk, kan du ha en økt risiko for denne tilstanden i perioder med faste.

Hvis du tar medisiner for blodtrykk, snakk med legen din før du prøver et raskt. De kan gi råd om at du blir nøye overvåket mens du faste, eller unngå å faste hele tiden.

Giktbluss

Fasting kan øke mengden av urinsyre i blodet ditt, noe som kan føre til oppblussing av gikt - smertefull hevelse og betennelse i leddene.

Diabetes komplikasjoner

I utvalgte tilfeller kan faste føre til farlig lave blodsukkernivåer, noe som er spesielt dårlig hvis du tar vanlige doser insulin eller andre medisiner mot diabetes.

TIL 2017-studien på rotter fant også at langvarig faste faktisk kan fremme insulinresistens, noe som kan forverre diabetes. Men det er ingen faste bevis hos mennesker som støtter dette ennå.

hvordan holde en samtale i gang med en gutt

Fremme av forstyrret spising

Mennesker som har en historie med forstyrret spising kan oppleve at faste forverrer skadelige spisemønstre. Hvis du føler at du har forstyrret spising, bør du snakke med legen din.

tl; dr

• Vannfasting avstår fra all mat og drikke unntatt vann i alt fra 1 til 3 dager.
• Du bør informere helsepersonell om du planlegger å vanne raskt, spesielt hvis du har diabetes eller høyt blodtrykk.
• Vannfasting kan ha helsemessige fordeler som å forbedre blodtrykk og blodsukkernivå, redusere risikoen for hjertesykdom og forbedre leverfunksjonen.
• Risikoen inkluderer dehydrering, elektrolytt- og næringsdefekter, muskeltap, lavt blodtrykk og andre helsekomplikasjoner.
• Selv om fastende vann kan høres ut som et godt valg for vekttap, er det ikke den mest bærekraftige måten å gå ned i vekt. Intermitterende faste er et mer bærekraftig alternativ.