Finn Ut Antall Engel
Glemmejuice renserog detox dietter. Selv om det sannsynligvis ikke er noe galt med å drikke vekten din i flytende grønnkål, vil den ikke skylle ut giftstoffer raskere enn om du spiste, faktisk mat.
De gode nyhetene: Det er en lite kjent måte kroppen din hargjørrense seg selv, og det er en prosess du kan optimalisere.
Alt du trenger å gjøre er å øve litt selvkannibalisme.
Hva?
Hvordan autofagi fungerer
Ja, du kan faktisk trene kroppen din til å spise seg selv - og tro det eller ei, du vil at det skal.
Det er en naturlig prosess som kalles autophagy (ordet bokstavelig talt betyr 'selvspising').
Det er en måte kroppen din renser huset på. I denne prosessen lager cellene dine membraner som jakter på rester av døde, syke eller utslitte celler; sluk dem opp; stripp dem for deler; og bruke de resulterende molekylene til energi eller til å lage nye celledeler Glick D, et al. (2012). Autophagy: cellulære og molekylære mekanismer. GJØR JEG: 10.1002 / sti.2697
'Tenk på det som kroppens medfødte resirkuleringsprogram,' sier Colin Champ , MD, assisterende professor ved University of Pittsburgh Medical Center.
Champ er også forfatteren av “Misguided Medicine , ”En bok som stiller spørsmål ved mange tradisjonelle helseanbefalinger og gir evidensbaserte råd om kosthold og livsstil.
Fordelene med autophagy
Det er noen bevis som tyder på at autophagy ('ah-TAH-fah-gee') spiller en rolle i å kontrollere betennelse og øke immuniteten, blant andre fordeler. I en studie fra 2012 av mus fant forskere at autofagi beskyttet mot: He C, et al. (2012). Treningsindusert BCL2-regulert autofagi er nødvendig for muskelglukose-homeostase. GJØR JEG: 10.1038 / natur10758 :
- kreft
- nevrodegenerative lidelser
- infeksjoner
- betennelsessykdommer
- aldring
- insulinresistens
En annen studie fra det året viste hvordan mangel på autofagi kan være skadelig. Forskere fant at fjerning av autophagy-genet hos mus forårsaket vektøkning, sløvhet, høyere kolesterol og nedsatt hjernefunksjon. Coupé B, et al. (2012). Tap av autophagy i pro-opiomelanocortin nevroner forstyrrer axon vekst og forårsaker metabolsk dysregulering. GJØR JEG: 10.1016 / j.cmet.2011.12.016
mann forelskelse tegn
'Autophagy gjør oss mer effektive maskiner for å bli kvitt defekte deler, stoppe kreftvekst og stoppe metabolsk dysfunksjon som fedme og diabetes,' sier Champ.
Hvordan starte autofagi
'Så hvordan spiser jeg selv?' er et spørsmål du sannsynligvis aldri har stilt, men vi er i ferd med å fortelle deg hvordan. Autophagy er et svar på stress, så du vil ønske å sette kroppen din gjennom litt motgang for å tromme opp litt ekstra selvkannibalisme.
(Vi vet at denne artikkelen stadig blir rarere, men stol på oss.)
Som er ofte tilfelle , kan kortsiktig ubehag medføre langsiktige fordeler.
'Det er vårt forfedres og evolusjonære svar på å håndtere høytid og hungersnød i tider med stress,' sier Champ. 'Siden mange av disse tingene ville drepe oss, som sult og trening, er det bare fornuftig at vi etter millioner av år tilpasset disse mekanismene for å gjøre dem positive.'
Her er de tre viktigste måtene å øke autofagi i kroppen din.
1. Senk karbohydratinntaket
Det er en flott måte å aktivere autophagy uten å forlate favorittribbeøyet ditt - selv om du sannsynligvis må slutte med godteri.
Det kalles ketose. Tanken er å redusere karbohydrater til så lave nivåer at kroppen ikke har noe annet valg enn å bruke fett som drivstoffkilde. Dette er magien bak de veldig populæreketogen diett.
Keto-dietter inneholder mye fett og lite karbohydrater (biff, bacon og peanøttsmørrister er en bonus for ketofolket). Mellom 60 og 70 prosent av de totale kaloriene dine kommer fra fett.
Protein utgjør 20 til 30 prosent av kaloriene, mens bare 5 prosent kommer fra karbohydrater.
Å være i ketose kan hjelpe folk å miste kroppsfett mens de beholder muskler. Det er bevis for at det også kan hjelpe kroppen til å bekjempe kreftsvulster, redusere risikoen for diabetes og beskytte mot hjernesykdommer, spesielt epilepsi. Paoli A, et al. (2013). Utover vekttap: En gjennomgang av den terapeutiske bruken av dietter med lite karbohydrat (ketogen). GJØR JEG: 10.1038 / ejcn.2013.116
Faktisk, i en studie fra 2018 hadde rotter som fikk keto-diett mindre hjerneskade under anfall. Wang B-H, et al. (2018). Ketogent diett demper nevronskade via autofagi og mitokondrieveier i pentylentetrazol-tente anfall. GJØR JEG: 10.1016 / j.brainres.2017.10.009
gale hårdagsideer for gutter
'Ketose er som en autophagy hack,' Champ sier. 'Du får mange av de samme metabolske endringene og fordelene ved å faste uten å faste.'
Hvis du holder deg i ketose, høres for hardt ut. En studie fra 2012 bemerket lignende fordeler hos mennesker som fulgte en diett der ikke mer enn 30 prosent av deres totale kalorier kom fra karbohydrater, sier Champ. Draznin B., et al. (2012). Effekt av diettmakronæringssammensetning på AMPK og SIRT1-ekspresjon og aktivitet i menneskelig skjelettmuskulatur. GJØR JEG: 10.1055 / s-0032-1312656
Merk: Alle med helseproblemer, spesielt nyre- eller leverproblemer, bør snakke med en lege før du begynner på keto-diett.
2. Prøv intermitterende faste
Hopp over måltiderer en annen stressende handling som kroppen kanskje ikke umiddelbart elsker, men til slutt drar nytte av. Forskning har vist at det er mange positive til en og annen rask.
En forskningsanalyse fant at intermitterende faste og autofagi kan gjøre kreftbehandling mer effektiv mens den beskytter normale celler og reduserer bivirkninger. Antunes F, et al. (2018). Autofagi og intermitterende faste: Forbindelsen for kreftbehandling? https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6257056/
I en annen musestudie ble intermitterende faste vist å forbedre kognitiv funksjon, hjernestruktur og nevroplastisitet, noe som er fancy for hjernens evne til å omorganisere og gjenoppbygge seg selv. Li L, et al. (2013). Kronisk intermitterende faste forbedrer kognitive funksjoner og hjernestrukturer hos mus. GJØR JEG: 10.1371 / journal.pone.0066069
Når det er sagt, var det ikke helt klart om autofagi var årsaken. I tillegg ble studien gjort på mus. Du har kanskje hørt om en viss Twitter-konto det har et problem med at folk snakker stort om musestudier.
I mellomtiden, gi faste et skudd. Mens Champ faste i 18 timer per dag et par ganger i uken, vet han at det kan være en tøff rutine for de fleste av oss.
Ulike variasjoner av intermitterende faste ser ut til å vise ganske fantastiske helsemessige fordeler. En gjennomgang av forskningen konkluderte med at den kan ha en rekke positive effekter, alt fra sunnere kroppsvekt og lavere risiko for sykdommer til økt levetid. Stockman MC, et al. (2018). Intermitterende faste: Er ventetiden verdt vekten? https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5959807/
Husk at faste generelt ikke er anbefalt for barn, for noen mennesker med diabetes eller andre problemer med blodsukker, eller for gravide kvinner.
3. Tren regelmessig
I tilfelle svetting, grynting ogsmerter etter treningtipset deg ikke, her er avtalen: Trening legger stress på kroppen din.
Trening skader faktisk musklene dine og forårsaker mikroskopiske tårer som kroppen din skynder seg å gro. Dette gjør musklene dine sterkere og mer motstandsdyktige mot ytterligere 'skade' du kan forårsake dem.
Regelmessig trening er den mest populære måten folk utilsiktet hjelper kroppen å rense seg på. (Så det er faktisk noe med den friske, fornyede følelsen du får etter å ha trent.)
En studie fra 2012 så på autofagosomer, strukturer som dannes rundt celler av kroppen kroppen har bestemt seg for å resirkulere. Etter å ha konstruert mus for å ha glødende grønne autofagosomer (som man gjør), fant forskerne noe interessant. Han C, et al. (2012). Treningsindusert BCL2-regulert autofagi er nødvendig for muskelglukose-homeostase. GJØR JEG: 10.1038 / natur10758
Hastigheten musene ødela sine egne celler drastisk økte etter at de løp i tredemølle i 30 minutter. Hastigheten fortsatte å øke til de små gutta hadde kjørt i 80 minutter.
Så hva med mennesker?
Det er vanskelig å finne ut hvor mye trening som kreves for å slå på autophagy boost.
'[Dette] er vanskelige spørsmål å svare på for øyeblikket,' sier Daniel Klionsky , PhD, en cellulær biolog ved University of Michigan som spesialiserer seg på autophagy. 'Helt klarttrening har mange fordeler, bortsett fra den mulige rollen som autofagi. ”
Er det en enklere måte?
Ikke ennå. Men det kan tjene mye penger hvis forskere kan destillere fordelene med autophagy til en pille, så du kan være sikker på at de prøver.
'Selvfølgelig leter folk etter måter å indusere autofagi gjennom kjemikalier, fordi det ville være enklere enn slanking,' sier Klionsky, men han advarer om at vi er langt unna.
Champ bemerker at antiepileptika som etterligner ketose allerede eksisterer.
sex dos and donts
I 2018 godkjente for eksempel FDA stiripentol, som kan etterligne effekten av et ketogent diett. Den brukes til behandling av kramper assosiert med Dravet syndrom , en sjelden form for epilepsi.
Ikke få forhåpningene dine fremdeles. 'Det er så mange metabolske endringer som skjer under ketose at det ikke er mulig å etterligne dem alle med en pille,' sier Champ. 'Kroppsstresset som følger med å komme inn i ketose kan være nødvendig for fordelene.'
Bare husk: Du trenger ikke å være i ketose, raskt eller trene intenst hele dagen, hver dag for å oppleve disse fordelene. Selv noen timer her og der kan hjelpe.
Bunnlinjen
Klionsky bemerker at det fortsatt er mye vi ikke vet om autofagi , og det er for tidlig å definitivt si at prosessen vil kurere kreft, gjøre deg til et geni eller avverge aldring.
'Et grunnleggende problem er at det fremdeles er vanskelig å overvåke autofagi i en levende organisme, spesielt et menneske,' sier Klionsky. Likevel er det en ganske sterk sak å lage at noe stress på kroppen er en god ting.
Takeaway? Enkelte karbohydratbegrensninger, faste og regelmessig trening har alle fordeler i tillegg til deres innvirkning på autofagi. Det beste som kan skje er en sterkere, slankere og renere kropp.
En ting til: Drikk rikelig med naturens egen beste flytende rensemiddel - ren, ren vann .
Nå er det vår type avgiftning.
