4 Krav Maga selvforsvar beveger alle som kan mestre

Du går hjem sent på kvelden og merker en fyr omtrent 10 trinn bak deg. Du fortsetter å gå, raskere tempoet. Det siste du vil ha er en konfrontasjon, men i verste fall,kunneforsvarer du deg? Det er et spørsmål det er verdt å stille.

'Det smarteste svaret [på en trussel] er å unngå vold for enhver pris,' sier Matan Gavish , grunnlegger av Krav Maga Academy i New York. Det er ingen skam å løpe, spesielt når det betyr at du kan komme deg unna.

Men når push kommer til å skyve (bokstavelig talt), er det noen enkle selvforsvarsbevegelser du kan mestre på egen hånd.

Hva er krav i seg selv?

Krav maga er et israelsk kampsystem 'hånd-til-hånd' - som betyr at det er gjort uten våpen - som dateres tilbake til 1891. I dag brukes det av den israelske forsvarsstyrken og praktiseres av kampsportentusiaster over hele verden.Mor G. (2019) . Historie og enestående krav-maga. GJØR JEG: 10.1080 / 09523367.2019.1622523

Krav maga er avhengig av en no-nonsense tilnærming og praktiske teknikker. Fordi trekkene ikke trenger utstyr , de er nyttige i en rekke virkelige scenarier og gir tillit til de som praktiserer det.Boe O. (2015). Forbedrer det å trene nærkamp oppfattet evne til å prestere bedre? GJØR JEG: 10.1016 / j.sbspro.2015.05.018

Faktisk fant en studie fra 2019 at en enkelt treningsøkt kan være nok til å forbedre sparkhastigheten og slagkraften (les: raskt og alvorlig skade angriperen din slik at du kan komme deg unna, som, pronto). Di Bacco VE, et al. (2019). Effektene av single versus multiple treningsøkter på motorisk læring av to Krav Maga-streiketeknikker, hos kvinner. https://peerj.com/preprints/27984/ (Selv om det er viktig å merke seg at denne studien ennå ikke er fagfellevurdert.)

I tillegg kan du gjøre krav maga i vanlige gateklær. Dette er nyttig siden du sannsynligvis ikke vil bruke joggesko og boksehansker når du møter en reell trussel.

Hvis du er klar til å pusse opp dine selvforsvarsferdigheter, er det best å øve med en partner i et åpent rom. Hvis du ikke har en partner, kan de fleste av disse trekkene praktiseres solo mot en tung boksesekk på treningssenteret.

Hvis du virkelig er interessert i å sparre for å svette, kan du kontakte en proff på et nærliggende treningsstudio eller krav maga-akademi.

geena davis jeff goldblum

Start sakte, sier Gavish. Nybegynnere vil mest sannsynlig bli begeistret og ved et uhell skade en venn med en overivrig praksis. Når du blir mer komfortabel og presis for hvert trekk, kan du begynne å legge til fart.

Bli kjent med 'myke flekker'

For å komme i gang er det et viktig konsept å huske på: 'Å slå de myke flekkene i kroppen er grunnlaget for enhver effektiv reaksjon,' sier Gavish.

Disse inkluderer:

• øynene
• nese
• ører
• kjeve
• hals
• lysken
• knær
• akillessene

I utgangspunktet er det kroppsdelene som ikke kan styrkes, uansett hvor mye du trener . Så uansett hvor revnet angriperen din er, er de fortsatt sårbare i disse områdene - noe som gir deg en måte å slå tilbake og unnslippe.

Hvordan lage den perfekte knyttneve

Nå som vi har dekket svake punkter, er nummer 1-hemmeligheten til et godt forsvar å vite hvordan man lager en solid knyttneve. Det betyr ingen vinglende tommel eller kryssede fingre.

Begynn med å bøye det midterste settet med knoker. Bøy deretter det andre settet med knoker (bunnen av fingrene). Plasser tommelen over pekeren og langfingrene. Hold håndleddene helt rette.

Pro tips: Når du slår med lukkede knyttnever, må du sikte på å slå med de to største knokene - de på pekeren og langfingrene, sier Gavish. 'De er større, sterkere og vil forårsake mer skade ved støt.'

Gavish sier også at du burdebruk hele kroppen dinnår du slår, roterer du fra hoften for å maksimere kraften din.

hvordan finne ut om eksen din har gått videre

Basic krav maga techniques

1. Spark lysken

'Når du er i tvil: Spark lysken med så mye fart og kraft som kroppen din kan mestre,' sier Gavish.

Start i en forskjøvet stilling, vendt mot angriperen, med det dominerende beinet ditt (det du vil bruke til å sparke) bak deg. Engasjer hoftefleksorer og firhjulinger.

Spenn benet rett ut og oppover, og len deg litt tilbake fra livet for å balansere. Spark direkte mellom angriperens ben og koble leggen til lysken.

Tips:I motsetning til det du ser i filmene, må du ikke sikte med foten eller kneet, sier Gavish. Skinnet ditt gir maksimal innvirkning. Bonus: Shin har større overflate, så det er vanskeligere å gå glipp av det.

'I tankene dine, ikke stopp ved lysken,' sier Gavish. Tenk på å sparke beinet ditt så høyt som mulig, og følg gjennom bevegelsen for maksimal innvirkning. (Au.)

2. Stopp en ekstern streik

Denne grunnleggende forsvarsbevegelsen beskytter deg mot streik - eller slag, slag og vinkende batong - når en angriper nærmer deg deg fra fronten.

'Å øve på forsvaret ditt kan utgjøre en stor forskjell i hvordan kroppen din reagerer på vold,' sier Gavish. 'Å bli truffet i armen er ikke så ille som å bli truffet i ansiktet.'

Når angriperen nærmer seg, ta armene ut, fingrene strukket ut, albuene litt bøyde. Stopp angriperen din ved å løfte underarmen i angriperens møtende arm, slik at han ikke kan slå ansiktet ditt.

Navn evans bio

På samme tid kan du bruke den andre hånden din til å lage en perfekt knyttneve og slå angriperen din i en av de myke flekkene i ansiktet: nesen, kjeven eller halsen - uansett hva som er tilgjengelig.

3. Unnslippe en bjørneklem

Dette er ikke den gode typen bjørneklem. Det er når noen nærmer seg bakfra og griper deg, presser armene mot kroppens sider.

Slipp vekten raskt ned ved å etterligne et raskt knebøy. 'Dette senker umiddelbart tyngdepunktet ditt, noe som gjør det mye vanskeligere for deg å bli plukket opp eller flyttet,' sier Gavish.

Med føttene bredere enn hoftebredden fra hverandre, skift hoftene til siden, slik at du har en direkte vei til angriperens lyske med hånden. Bruk en åpen håndflate, slå hardt og raskt til grepet slipper løs.

Lenk deg litt fremover og kast albuen din tilbake til angriperens mage, og vend deg mot ham som du gjør. Løp hvis du kan, eller fortsett angrepet med slag til myke flekker.

4. Unnslippe en tohånds choke bakfra

Hvis du føler at hendene brytes rundt nakken bakfra, må du handle raskt. Ikke for å freak deg ut, men risikoen - nemlig å kutte lufttilførselen - kan være alvorlig. Heldigvis, det er en måte å flykte på .

Løft armen på samme side som beinet forskjøvet bak deg. Hvis venstre ben er litt forskjøvet bak deg, løft venstre arm. Ta den armen (vi bruker venstre) rett opp - bicep til øret.

Trinn det tilsvarende benet bak den andre. I dette eksemplet vil du krysse venstre ben bak høyre. Vri deg tilbake, roter i retning av den løftede armen (snu over venstre skulder) raskt og aggressivt.

Sett kroppsvekten og så mye press som mulig mot angriperens håndledd. På dette tidspunktet bør du være ute av choken. Slå mot angriperens myke flekker eller løp av.

Bunnlinjen

Vi håper inderlig at du aldri vil ha noen grunn til å bruke disse teknikkene, men i en farlig situasjon, til og med en grunnleggende introduksjon til en ny stil av selvforsvar er bedre enn ikke noe forsvar i det hele tatt.

Neste gang du trenger å blande treningsrutinen, ta en kompis og trene krav maga for å svette, øke selvtilliten og finpusse kraften og hastigheten. Hvem vet, en dag kan disse grepene bare redde livet ditt.