Finn Ut Antall Engel
Det er mange fordeler med å forberede kyllingmåltider for uken på søndag. For det første må du bare håndtere rått kjøtt en gang. I tillegg, hvem vil tenke på hva du skal pakke til lunsj eller hva du skal lage til middag når mandag ruller rundt, og oppgavelisten eksploderer?
Hold deg foran spillet (i det minste hvor det er mat) ved å tilberede kylling til forporsjonerte, sunne middager - eller lunsjer - for å nyte hele uken.
Og vi snakker ikke om ting som ikke er krydret, blaksmakende. Disse 21 kyllingbrystoppskriftene er enkle, men de er alt annet enn kjedelige.
Det er mange fordeler med å forberede kyllingmåltider for uken på søndag. For det første må du bare håndtere rått kjøtt en gang. I tillegg, hvem vil tenke på hva du skal pakke til lunsj eller hva du skal lage til middag når mandag ruller rundt, og oppgavelisten eksploderer?
Hold deg foran spillet (i det minste hvor det er mat) ved å tilberede kylling til forporsjonerte, sunne middager - eller lunsjer - for å nyte hele uken.
Og vi snakker ikke om ting som ikke er krydret, blaksmakende. Disse 21 kyllingbrystoppskriftene er enkle, men de er alt annet enn kjedelige.
1. Sunn stekt kylling og grønnsaker
Foto: Gimme Delicious
Smak på regnbuen - på en sunnere, ikke-skittles måte - med denne super-enkle oppskriften. Veggene og kyllingen stekes samtidig i samme panne, så det er minimalt med prep. Tilsett et kokt korn for å avrunde måltidet.
Sjekk ut oppskriften her .
2. Kylling Shawarma og stekeskåler med søtpotet
Foto: Half Baked Harvest
Hopp over Midtøsten matbil og lag din egen shawarma hjemme, bruk krydder som paprika og spisskummen for å belegge kyllingen.
Med couscous, oliven og en tahini-yoghurtsaus som gjør denne bærbare retten enda mer smakfull, vil du misunnes av kollegene dine.
Sjekk ut oppskriften her .
3. Sunn gresk kyllingmåltidskål
Foto: Ally & rsquo; s Cooking
Seksjonert plastcontainereer et must for matlaging, og denne oppskriften er et perfekt eksempel på hvor nyttige de er. Yoghurtsaus, kylling og grønnsaker og farro holdes best delt til det er tid for å spise.
Sjekk ut oppskriften her .
4. Spicy Chicken and Sweet Potato Meal-Prep Magic
Foto: Pinch of Yum
Væren mann kreft kvinne i sengen
Det er enkelt, det har færre enn fem hovedingredienser, det lager åtte porsjoner, det er godt balansert, og det er deilig. & ldquo; Magi & rdquo; er et ganske perfekt ord for denne måltid-prep oppskriften.
Sjekk ut oppskriften her .
5. Korianderlime kylling med blomkålris
Foto: Fit Foodie Finds
Limejuice og koriander holder kyllingen smaken lys og frisk, og den krydret blomkålris og kombinasjon av svarte bønner gir et spark av smak. Og siden denne retten er like velsmakende varm eller kald, er den et ideelt alternativ for et måltid på farten.
Sjekk ut oppskriften her .
6. Jerk Chicken Meal-Prep Bowls
Foto: Mat Lovin & rsquo; Familie
Oppskrifter som denne viser at det er absolutt verdt det å forberede måltider. Selv om det kan være vanskelig å tro, kan denne smakspakkede kombinasjonen av krydret kylling, søt ananassmak og duftende spansk ris virkelig komme sammen på bare 30 minutter.
I tillegg varer det gjennom fire lunsjer eller middager. Sjekk ut oppskriften her .
7. Fiesta Chicken Rice Bowls
Foto: Jenta på Bloor
& ldquo; Fiesta & rdquo; er riktig - full av krydret mais, brun ris, salsa og paprika, disse fargerike kylling- og riskålene gjør at hvert måltid føles festlig. De er også klargjort og klare til å gå på bare 20 minutter. Hvis bare alle parter var så enkle å sette sammen!
Sjekk ut oppskriften her .
8. Meal-Prep Southwest Chicken Burrito Bowls
Foto: Jar of Lemons
Hopp over linjene på Chipotle, men få fortsatt rikelig med meksikansk-inspirert smak. Fra kylling og mais til ris og bønner, gir denne raske og enkle kombinasjonen deg alt du vil ha i en burritoskål. Grønnkål og cherrytomater tilfører enda mer ernæring.
Sjekk ut oppskriften her .
9. One-Pan sunn kylling og grønnsaker
Foto: Chelsea & rsquo; s Messy Apron
Denne livlige retten er like velsmakende som den ser bra ut, takket være krydder som chilipulver, løkpulver og paprika som belegger den fargerike grønnsaker. Det er muligheten til å legge til ost, men med så mye annet morsomt som skjer, tviler vi på at du vil savne den hvis du lar den være ute.
Sjekk ut oppskriften her .
10. Tex-Mex Chicken Meal-Prep Bowls
Foto: Valeries kjøkken
Tex-Mex-smaken i disse solide boller med kylling, ris, svarte bønner og veggie kommer fra det enkle tillegget av tacokrydder. De holder seg i fire dager, så du er klar fra mandag til torsdag, med fri på fredag for å feire ditt (ikke så) harde arbeid.
Sjekk ut oppskriften her .
11. Kylling, grønnsaker og rismåltid forberedt i asiatisk stil
Foto: Oppskrift Righter
Søt, sesambelagt kylling er et flott supplement til de enklere dampede grønnsakene her, og brun ris (i stedet for den vanlige hvite) tilfører litt ekstra fiber. Pakk den i separate beholdere, og den vil se ut som noe ut av det lokale kinesiske hentestedet ditt.
Sjekk ut oppskriften her .
sykle på veien
12. Kylling Butternut Squash Pasta
Foto: Imma Eat That
Pastasalat er en ganske populær rett foran, men du kan gjøre det enda enklere ved å porsjonere det til måltidene på hverdager. Denne er en tilfredsstillende blanding av geitost, butternut squash og valnøtter. Muskat og basilikum gir litt unik smak.
Sjekk ut oppskriften her .
13. Kylling, eple og pecan salater i en krukke
Foto: Damn Delicious
Pakk måltidene dine i mason krukker, og du ser frem til å grave i dem hver dag. Denne lagdelte salaten ser ikke bare pen ut - med tørkede tyttebær og epler ved siden av kyllingen i en kremaktig gresk yoghurtdressing, den gir deg massevis av smak i hver bit.
Sjekk ut oppskriften her .
14. Italiensk kyllingmåltid-boller
Foto: Eazy Peazy Mealz
Denne oppskriften bruker hurtigkokende, mikrobølgeovn ris til når du er kort tid (er ikke detalltid?). Enda bedre, du kan være helt fleksibel på hvilke typer grønnsaker og krydder du velger å legge til retten.
Så åpne kjøleskapet og bruk det du har der inne. Bare behandle denne oppskriften som en enkel guide til å lage enkle middager i italiensk stil som varer deg hele uken.
Sjekk ut oppskriften her .
15. Høst kyllingsalat
Foto: Livskjærlighet og god mat
Å kjøpe en salat kan være et smart, næringsrikt alternativ, men det kan også bli dyrt og ikke så sunt. (Kan du legge til geitost, avokado og bacon? Åh, og egg & hellip; og wow, den stekte kyllingen ser bra ut. Jeg har ranchdressing, takk.)
Denne holder ting sunne, men med epler, søtpoteter, blåmuggost og mandler er det ikke i nærheten av kjedelig.
Sjekk ut oppskriften her .
16. Teriyaki Chicken Stir-Fry Meal-Prep Lunch Boxes
Foto: My Food Story
Denne oppskriften krever kyllinglår, men du kan enkelt bruke bryst og komme unna med det. Uansett hva du bruker, vil det lett suge opp den hjemmelagde teriyakisausen, som har et lavere sukkerinnhold enn de fleste flaskesorter.
Sjekk ut oppskriften her .
17. Meal-Prep Slow-Cooker Chicken Teriyaki Quinoa Bowls
Foto: Project Meal Plan
Hvis du ikke har tid til å forberede måltider, la dinkjøkkenmaskinergjør jobben for deg. ENsakte komfyrlar kylling, ananas og paprika småkoke i tre timer i en søt og pikant saus mens en riskoker tar seg av quinoaen.
Alt du trenger å gjøre er å øse alt i containere. Sjekk ut oppskriften her .
18. Bakt kylling, brokkoli og søtpoteter
Foto: Oppskriftsdagbøker
Det er tilbake til det grunnleggende med dette måltidet med tre ingredienser. Kombinasjonen er den sentrale middagen - og med god grunn: Det er lett å forberede, det er rimelig, og det krever ikke mye krydder for å være deilig.
Sjekk ut oppskriften her .
19. Pizza Kyllingmåltid Prep
Foto: Meal Prep on Fleek
Vent med å ta et fett middagsskive til lunsj.
Denne oppskriften, som er laget for å lage fire individuelle måltider, har krydder og saus til en klassisk pizza, men kombinerer dem med kylling og spaghetti squash i stedet for brød til et protein med høyere proteininnhold som vil holde deg mett lenger.
Sjekk ut oppskriften her .
