Finn Ut Antall Engel
Til tross for (eller kanskje på grunn av) endeløs forskning, forblir forvirringen rundt karbohydrater ekte.For ordens skyld er karbohydraterikkeond. (Faktisk er de en del av et generelt sunt kosthold.) Dette betyr imidlertid ikke at du skal være OD på dem (spesielt den skitne, bearbeidede typen).
Du vil kanskje like
Hvorfor noen kan spise mer karbohydrater enn andreÅ redusere karbohydrat - uansett årsak - betyr ikke at du heller må fullføre Atkins eller Paleo. For en rimelig måte å kontrollere forbruket ditt, se ernæringseksperter, som en registrert diettist Elizabeth Jarrard Retningslinjer for Mayo Clinic , som anbefaler 60-130 gram kvalitetskarbohydrater (les: fullkorn og fiberrike råvarer) om dagen. Det gir deg omtrent 15 til 25 gram til middag, sier Jarrard. Deilige rettene nedenfor oppfyller de lavkarbokriteriene og er en kule å piske opp.
Storfekjøtt og svinekjøtt
1. Lavkarbo-pølse og eggnudler
Karbohydrater per porsjon: 8,5 gram Ved første øyekast ser det ut som alle andre hauger med flatt, silkeaktig tagliatelle. En nærmere titt avslører et virvar av nudler som faktisk er laget av egg. I hovedsak en tynn omelett skåret opp i bånd før du blir toppet med en kjøttfull Bolognese-lignende saus, dette er en av de geniale oppskriftene som lar deg lure på hvorfor du ikke hadde gjort det før.
2. Fylte babyauplanter
Karbohydrater per porsjon (to auberginer): 25 gram Aubergine brukes ofte som kjøtterstatning på grunn av sin sterke tekstur, men i denne oppskriften kan du ha begge deler. Få alle veggie-riffic fiber og kreftbekjempende forbindelser fra auberginen uten å gå glipp av proteinet fra den søtbiffblandingen i dette super-betydelige måltidet.
3. Pølseeggrull i en bolle
Karbohydrater per porsjon: 5,9 gram. Denne dekonstruerte versjonen av en kinesisk takeout-stift hopper over innpakningene og får rett til de gode tingene inni. Med andre ord, ikke bare blir antallet karbohydrater kuttet, men det gjør også prep-tiden. Flere fordeler med å gå uten innpakning? Du kan nyte mye mer av kjøttet og grønnsakene enn det som passer inn i en liten eggrull, og ingen fritering betyr betydelig lavere mengde fett.
4. Philly Cheesesteak Tinfoil Dinner
Karbohydrater per porsjon: 17,9 gram Selv Philly cheesesteak-purister vil kanskje komme inn på denne foliepakningsversjonen. Det holder seg ganske tro mot de grunnleggende komponentene i den klassiske sandwichen, inkludert paprika, løk, provoloneost og selvfølgelig kjøttet. Hovedforskjellen? I stedet for anrikede ruller brukes russetpoteter med lavere glykemiske egenskaper, noe som gir akkurat nok karbo-tilfredshet uten å overdrive det.
forførende jomfrukvinne
Fjærfe
5. Tyrkia kjøttdeig florentinsk
Karbohydrater per porsjon: 11,2 gram Kjøttbrød fikk litt næringsmessig ansiktsløftning, takket være to enorme kopper spinat blandet i magert kjøtt. Det gir retten et kraftig slag av vitamin K og virvler med ganske grønn farge! I tillegg, selv uten å snakke på brødsmuler og ketchup, klokker en sjenerøs servering av dette på bare 11 gram karbohydrater.
6. Fylte kyllingbryst
Karbohydrater per porsjon: 3 gram Med hvitløk, fersk basilikum og mozzarella gjemt inne i kjøttet, kunne denne retten nesten bli sett på som en lavkarbokalzone - og vi har aldri møtt en utstoppa pizza vi ikke likte. Pakket med ekstra ingredienser som artisjokkhjerter og karrypulver, er det en annen oppskrift som tar kjedelig kyllingbryst fra womp-womp til wow.
7. Courgette Pizza Gryte
Totalt karbohydrat: 6,4 gram Spiralisert courgette er alt raseri i lavkarboverdenen, men legg en pause på zoodles og makuler veggien med et rivjern i stedet for denne nudelfrie gryten. Rørt med eggehviter og ost som bindemidler, vil den stivne opp for å danne en skorpelignende bunn for kjøttet og sausen, uten brødsmuler i sikte.
8. Kremet sitronkylling med asparges og sopp
Karbohydrater per porsjon: 5 gram Sammenkoblingen av kokosnøttolje og kokosmelk sørger for at kyllingbrystene i dette 30-minutters måltidet er alt annet enn tørre, mens hvitløk og sitronskall garanterer at proteinet langt fra er kjedelig. Med asparges og sopp som blir med på festen (og tar med fiber), vil du virkelig ikke savne en stivelsesholdig side.
hvordan få mensen til å slutte raskere
9. Low-Carb Chicken & ldquo; Noodle & rdquo; Suppe
Karbohydrater per porsjon: 9 gram Stivelse og sukker kan være kjent som & ldquo; føles bra & rdquo; mat, men denne carb-light-versjonen av en komfortmatfavoritt klarer å holde ting like koselige med nudler laget av - vent på det - spiralisert daikon! Den vitamin C-rike japanske rotvegetien er mye lettere tilgjengelig enn du kanskje tror; finn den på det lokale supermarkedet og få suppen din på ASAP.
Sjømat
10. Reker fylte Portobello sopp
Karbohydrater per porsjon: 10 gram Ta fylte sopp fra fingermat til hovedmåltidverdige ved å bruke større, vitamin D-pakket portobellos og fyll dem med en mettende, proteinrik blanding av reker, egg og ost. Dette er en gang da & ldquo; overstørrelse & rdquo; er faktisk bra for deg.
11. Ovnbakt laks med parmesan urteskorpe
Karbohydrater per porsjon: 3,4 gram Med en gyldenbrun skorpe som omslutter perfekt kokt laks, kan denne fiskemiddagen se fancy ut, men den er faktisk superenkel å lage. Bare beleg laksen med den smørbrødsmulen og parmesanblandingen, og så er det en enkel jobb for ovnen. Perfekt for enkel, sunn underholdning!
12. Hawaiiske tunfiskburgere
Karbohydrater per porsjon: 9 gram krydret fra rød pepperflak, søt fra ananasbiter og solid fra mandelmelet og sjenerøst pakket tunfisk, disse burgere har så mye smak alene, det vil nesten være en bjørnetjeneste å skjule dem mellom boller. Skjerf ned to av de tilfredsstillende biffene for færre karbohydrater enn en standard brødskive.
13. Jalapeño rekekaker
Karbohydrater per porsjon: 5 gram Med bare to ss brødsmuler i fire porsjoner, tillater disse ømme pattiene sjømat å bli midtpunktet. Rekene pulseres, så de holder sammen uten å trenge mer stivelsesholdig støtte. De krydres deretter med et snev av jalapeño og toppet med avokado for et lett og friskt måltid.
Kjøttfri
14. Vegansk aubergine Lasagne Roll-Ups
Karbohydrater per porsjon: 17,4 gram Denne lasagnen gjør ikke bare nudlene unna, den er også meierifri og uten tidkrevende lagdeling. En blanding av proteinpakket tofu og ernæringsgjær for anemi-bekjempende vitamin B12 skaper en ricotta-lignende fylling som skal rulles til myke strimler av aubergine. Toppet med marinara, er det en fargerik og lavere kolesterolmåte å nyte en tradisjonelt tung tallerken.
15. Glutenfri Black Bean og Jalapeño Blomkål Tostadas
Karbohydrater per porsjon: 18,7 gram Å gå lett på karbohydrater betyr ikke at du stenger dem helt - ikke bare er de en nøkkelgruppe for makronæringsstoffer, de er også yummy. Denne oppskriften viser deg hvordan komplekse, fiberrike, langsomt fordøyelige varianter som sorte bønner kan passe inn i din karbo-livsstil, og gir deg den energien du trenger mens du holder deg godt innenfor konvensjonelle retningslinjer.
16. Italienske Quinoa Protein Patties
Karbohydrater per porsjon (to patties): 9 gram En sjenerøs håndfull brødsmuler, to fulle kopper quinoa, og fremdeles bare 9 gram karbohydrater per porsjon? Det kan gjøres - når de er delt mellom 15 porsjoner! Gjør ingen feil, skjønt. Disse er ikke slemme patties. Takket være ingredienser som egg, ost og en rekke grønnsaker for å tilsette bulk uten mer stivelse, kan bare et par av disse med sidesalat være et tilfredsstillende kveldsmåltid.
taylor cranston bryter dårlig
17. Kinesisk søt og surkål med tofu
Karbohydrater per porsjon: 14,3 gram Forvandle et kålhode - eller en pose kålslaw, hvis du er i en klype - til en duftende, dristig tallerken som er verdig midtpunktet på spisebordet ditt. Når det er visnet, får strimlene nesten utseende og tekstur av nudler, så det vil føles som om du slurver opp en gigantisk bolle med lo mein, når du i stedet kommer inn mer enn en kopp grønnsaker og mer enn halvparten av ditt daglige anbefalte inntak av vitamin C.
Ønsker mer?
Keto Snacks: 9 Low-Carb Snacks å kjøpe fra Amazon
Keto middagsoppskrifter du kan lage på 30 minutter eller mindre
Frokostideer med lite karbohydrat til kornfrie morgener
