Finn Ut Antall Engel
Morsomt faktum, bananer er en perfekt matbit. Her er hva bananen har for seg.
Gjennomsnittet ditt middels banan (ca. 7 til 7 ⅞ inches lang) inneholder disse næringsstoffene:
- 27 gram karbohydrat
- 3 gram fiber
- 32 milligram magnesium
- 422 milligram kalium
- 10 milligram vitamin C
- 0,433 milligram vitamin B6
- 0,011 gram tryptofan
Hva så? Noen av disse næringsstoffene er assosiert med bedre Zzz.
Ikke sover nok er assosiert med noen knebete helseeffekter som nedsatt immunitet og økt risiko for hjertesykdom og type 2 diabetes.
Fordeler med å spise en banan før sengetid
Slik kan bananer hjelpe degsøvnbedre.
Bare slapp av
Å få nok av mineralet magnesium antas å redusere angst og stress, to store årsaker til angst. I følge FDA inneholder en middels banan 8 prosent av den daglige anbefalte mengden magnesium. Nei, det høres ikke ut som mye, men hver bit hjelper.
TIL forskningsanmeldelse av 18 studier fant at magnesiumtilskudd kan forbedre angsten, men nåværende bevis er svakt og mer forskning er nødvendig. Kan ikke gjøre vondt skjønt!
anna gasser instagram
Andre matvarer inneholder enda mer magnesium , og vil være en god partner for bananen din:
- gresskarfrø, stekt, 1 unse
- chiafrø, 1 unse
- mandler , tørrstekt, 1 unse
- cashewnøtter, tørrstekt, 1 unse
- peanøtter, stekt olje, ¼ kopp
- frokostblandinger, strimlet hvete, 2 store kjeks
- soyamelk, vanlig eller vanilje, 1 kopp
- peanøttsmør, glatt, 2 ss
- yoghurt, vanlig, lite fett, 8 gram
- frokostblandinger, forsterket med 10 prosent av DV for magnesium, 1 porsjon
- havregryn, øyeblikkelig, 1 pakke
Søvn super tvillinger: Serotonin og melatonin
Serotonin og melatonin er som søsterkjemikalier som holder deg glad og uthvilt når de fungerer som de skal.
TIL forskningsanmeldelse viste at dietter med karbohydrater, tryptofan, melatonin og fytonæringsstoffer er assosiert med bedre søvn, muligens på grunn av deres innvirkning på serotonin og melatonin i kroppen din.
Tryptofan (inneholdt i bananer) brukes til å lage serotonin , en viktig nevrokjemikalie i regulering av stemninger. Vitamin B6 (også i bananer!) Er en viktig ingrediens i lage serotonin . Serotonin omdannes til melatonin, hormonet som reagerer på lys- og miljøsignaler for å holde deg i en god våkne- / søvnsyklus.
Slå søvnløshet
Søvnløshet betyr at du har problemer med å sovne, sovne eller begge deler. En liten studie viste at det påvirker omtrent 30 prosent av voksne. Igjen kan magnesium ha noe å gjøre med det.
chris hemsworth sideprofil
TIL forskningsanmeldelse viste at søvnproblemer hos eldre mennesker er forbundet med magnesiummangel. Lavt magnesium kan også bidra til hjertesykdommer, høyt blodtrykk, type 2 diabetes og depresjon.
Benkramper som vekker deg om natten?
Det er ganske vanlig ikke-profesjonelt råd blant idrettsutøvere og personer som har krampe i beina om natten: Spis en banan. Men vil snacking på bananer (og antagelig kalium inne i det) forhindre muskelkramper? EN 2012 forskningsanmeldelse støtter ikke det.
Imidlertid antyder studien at å ta et magnesiumtilskudd kan lette kramper i bena. Kanskje nå frem til den bananen uansett. Å få 9 prosent av den daglige verdien av kalium fra en banan er ikke et dårlig trekk. Bare forvent å søke andre behandlinger hvis kramper i bena virkelig kramper søvnstilen din.
Det er vanskelig å hvile med restless legs syndrom
Du kan ha restless legs syndrom (RLS) hvis du legger deg til hvile, har du en ukontrollerbar trang til å bevege beina. Det kan føles som en kriblende følelse eller smerte. Å bevege seg lindrer vanligvis følelsen, men det er ikke veldig praktisk å sovne.
Det eneste næringsstoffet som hjelper med RLS, ifølge forskningen, er jern. En banan inneholder 0,307 milligram jern (mindre enn 2 prosent av anbefalt mengde), men det vil sannsynligvis ikke kurere RLS.
brad bird nettoformue
Mer god snacks før sengetid
Legg til disse matvarene i din daglige rutine for bedre Zzz’s:
- Det er en grunn til at alles bestemor anbefaler et glass melk før sengetid. Meieriprodukter inneholder tryptofan og melatonin , som hjelper til med å indusere søvn.
- Hele havre, som også inneholder melatonin, passer perfekt sammen med melk.
- Prøv andre matvarer som inneholder mye melatonin , som egg og nøtter.
Sengetid må ikke gjøres
Noen matvarer vil holde deg våken og bør unngås ved sengetid for din skjønnhetssøvn. Koffein er en åpenbar en. Det kan forstyrre søvnen selv om du drikker den 6 timer før sengetid. Effektene er mer uttalt jo nærmere sengetid du bruker den. Unngå disse snacksene før sengetid:
- Alt koffeinholdig. Kaffe og brus er de åpenbare synderne, men sørg for at teen-sengen din også er stimulerende. Kos deg med sjokolade tidligere på dagen.
- TIL liten studie viste at mat med høyt mettet fett og sukker, men lite fiber (som iskrem, kaker, kake, du får driv) er assosiert med lettere søvn som er mindre gjenopprettende og våkner oftere.
- Et stort måltid eller mat med mye fett kan føre til halsbrann og fordøyelsesbesvær når du skal snooze.
tl; dr
Er en banan din nye sovepiller? Sannsynligvis ikke ... men det kan bli enda bedre.
Bananer er fullpakket med sunne næringsstoffer som kan forbedre søvnen din, enten du spiser dem ved sengetid eller andre tider på dagen. De kommer i en ryddig liten pakke som er akkurat i den riktige størrelsen for en matbit før sengetid, så hvorfor ikke legge dem til i rutinen for leggetid?
For den beste søvnen, spis et kosthold med en rekke næringsstoffer og følg andre enkle søvnvaner som å holde deg til en tidsplan, unngå koffein, trene og redusere stress.
